(Credit de imagine: Getty Images / zubada)
De la ritmul cardiac la nivelul colesterolului, urmăritorii sănătății înseamnă că suntem inundați cu cifre. Deci, ne-am gândit că este timpul să dezvăluim ce înseamnă cu adevărat acele cifre.
Cu medicii care ne îndeamnă să monitorizăm statisticile noastre de sănătate vitale și, cu cei mai buni trackere și dispozitive de fitness care fac exact asta, tehnologia sănătății pătrunde din ce în ce mai mult în viața noastră. Dar ce îți spun cu adevărat numerele de pe fitness tracker despre sănătatea ta? Iată tot ce trebuie să știți:
Ce pot dezvălui numerele de pe fitness tracker despre sănătatea ta?
1 Dacă ai dormit bine
fara coacere prajitura de biscuiti cu ciocolata
Cu toții suntem obsedați de somn. De la cât de mult sau cât de puțin am obținut noaptea trecută la modul în care ne putem strânge mai mult în viața noastră ocupată. Și, din fericire, mulți trackeri ating acest interes. Prin monitorizarea mișcărilor încheieturii mâinii, trackere estimează cât timp petreci adormit într-o noapte. În plus, unii susțin, de asemenea, că măsoară din nou perioadele de somn luminos sau profund pe baza mișcării.
Dispozitivele dedicate de urmărire a somnului oferă mai multe detalii, dar nici pe departe nivelul informațiilor pe care le-ar aduna un laborator de somn. Șapte până la nouă ore de somn este optim, dar cercetările arată că femeile cu vârsta de peste 40 de ani au mai multe șanse să aibă probleme de somn decât bărbații, probabil din cauza fluctuației nivelurile hormonale .
2 Cât de sănătoasă este inima ta
Ritmul cardiac în repaus, măsurat de mulți indicatori de fitness, dezvăluie modul în care inima ta se confruntă cu împingerea sângelui în jurul corpului tău. Un studiu efectuat pe 129.135 de femei sănătoase în post-menopauză a constatat că cei cu cel mai mare ritm cardiac de odihnă - 76 de bătăi pe minut (bpm) sau mai mult - au fost mai expuși riscului de infarct decât cei cu cel mai mic, 62bpm sau mai puțin. Ritmul cardiac normal în repaus este de 60-100 bpm - mai în formă ești , cu cât acest număr va fi mai mic.
Deci, ce ar trebui să citească numerele de pe fitness tracker? Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 46-55, o frecvență cardiacă bună în repaus este de 66-69bpm. Consultați-vă medicul dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus depășește în mod constant 100bpm (tahicardie), mai ales dacă vă simțiți, de asemenea, leșinat, amețit sau respirație.
3 „Activitatea” ta în pat
Da într-adevăr! Este posibil să nu intenționați să difuzați ce se întâmplă între foi, dar fitness tracker-ul dvs. ar putea face asta oricum pentru dvs. O femeie și-a monitorizat ritmul cardiac folosind Fitbit în timp ce făcea dragoste și a postat rezultatele pe un site de socializare. A dezvăluit aproape nouă minute de acțiune în dormitor, timp în care ritmul cardiac în medie a crescut 109bpm până la 123bpm la orgasm .
Pune simplu, sexul contează ca exercițiu aerob la fel ca alergatul sau mersul la sală! Trebuie să vizăm 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Și, indiferent dacă vă învârtiți de candelabru sau învârtiți într-o clasă de Zumba, aceasta înseamnă o rată a inimii de 50-70% din ritmul cardiac maxim.
Pentru a găsi ritmul cardiac maxim, scade pur și simplu vârsta de la 220. Deci, dacă ai 50 de ani, înseamnă 85-119bpm. Un ghid mai simplu pentru exerciții de intensitate moderată este tot ceea ce vă face să vă simțiți cald și ușor respirați, dar totuși capabili să purtați o conversație. Se pare că sexul ar putea conta, deci merită cu siguranță să investești într-unul dintre cei mai buni vibratori.
Ce ar trebui să fie numerele de pe fitness tracker?
Tensiune arteriala
Ar trebui să fie: 120/80 mm / hg sau mai puțin.
Ce înseamnă numerele: Cifra de sus, tensiunea arterială sistolică, este presiunea arterelor pe măsură ce inima se contractă. Cifra de jos, tensiunea arterială diastolică, este presiunea arterelor în timp ce inima se relaxează. La vârsta de peste 40 de ani, creșterea tensiunii arteriale sistolice este un predictor important al riscului de boli de inimă. De ce? Tensiunea arterială crescută constant tensionează arterele, crescând riscul apariției problemelor cauzate de durerea toracică (angina pectorală), infarct și insuficiență cardiacă până la insuficiență renală, accident vascular cerebral, blocarea arterelor din picioare sau brațe (boală a arterelor periferice), leziuni oculare și anevrisme, o zonă slabă a unei artere.
Urmărește-o: The Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă monitorizarea la domiciliu „ambulatorie”, măsurându-vă tensiunea arterială pe parcursul vieții de zi cu zi, ca cel mai bun mod de a o urmări. The Monitor de tensiune arterială QardioArm, 88,25 GBP, Amazon.co.uk , măsoară tensiunea arterială și ritmul cardiac și, de asemenea, preia o bătăi neregulate ale inimii. Sau, în timpul Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! Săptămână , care are loc în fiecare septembrie, controalele gratuite ale tensiunii arteriale vor fi disponibile la 1.000 de locații din Marea Britanie.
reteta de shortcake cu capsuni mary berry
Glucoza din sange
Ar trebui să fie: Mai puțin de 40 (HbA1c) mmol / mol
Ce înseamnă numerele: Testul măsoară HbA1c sau hemoglobina glicată, care se dezvoltă atunci când glucoza se lipeste de hemoglobină. Aceasta este o proteină pigmentată care dă culoarea globulelor roșii din sânge. Celulele roșii din sânge supraviețuiesc timp de opt până la 12 săptămâni, astfel încât HbA1c reflectă nivelul mediu al glicemiei în această perioadă. De ce? HbA1C este de obicei folosit pentru a testa diabet sau pre-diabet . O lectură de 41-47 arată că corpul tău se luptă să controleze nivelul de glucoză, în timp ce 48 sau mai mult înseamnă diabet.
Urmărește-o: A1CNow măsoară HbA1c, 99,99 GBP pentru un pachet de patru teste, Amazon.co.uk
Colesterol
Ar trebui să fie:
kate middleton george
- Colesterol total 5 mmol / L (milimoli pe litru) sau mai puțin
- Colesterol non-HDL 4mmol / L sau mai puțin
- LDL-colesterol 3mmol / L sau mai puțin
- Trigliceridă de post de 2 mmol / L sau mai puțin
- Trigliceride care nu postesc mai puțin de 4 mmol / L
Ce înseamnă numerele: Colesterol este un tip ceros de grăsime din sânge produs în ficat, dar care se găsește și în unele alimente. Se deplasează în sângele tău atașat la proteinele numite lipoproteine. Prea mult LDL (lipoproteine cu densitate mică) este legat de un risc mai mare de boli de inimă. HDL (lipoproteine cu densitate mare) este cunoscut sub numele de colesterol bun, deoarece transportă LDL din fluxul sanguin. Medicii se uită tot mai mult la colesterolul non-HDL, care constă în cele mai periculoase tipuri de colesterol LDL rău. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se găsește în carne, lactate și uleiuri de gătit și în sânge după masă - nivelurile cresc după ce mâncați și revin la normal după aceea.
Trigliceridele persistente cresc adesea mână în mână cu niveluri scăzute de colesterol HDL bun. Poate fi un semn de diabet, pre-diabet sau sindrom metabolic - grăsimi crescute din sânge, hipertensiune arterială și glicemie crescută. De ce? Colesterolul dvs. non-HDL, precum și colesterolul total, trigliceridele, vârsta, sexul, tensiunea arterială și dacă fumați vă pot ajuta să calculați riscul de boli de inimă.
Urmărește-o: Puteți cumpăra truse de testare a colesterolului de la farmacii. În plus, există aplicații de urmărire a colesterolului disponibile pentru telefonul dvs. Cu toate acestea, experții spun că cel mai bine este măsurat de un profesionist din domeniul sănătății care știe să interpreteze cifrele și să evalueze factorii de risc.