Cu peste jumătate dintre adulții din Anglia care trăiesc cu niveluri ridicate, este timpul să cunoaștem faptele ...
Vrei vești proaste?
Femeile au în general mai puținecolesteroluluiniveluri decât bărbații, dar odată ce ai atins 50, aceștia încep să se strecoare în sus. Cu toate acestea, odată cu schimbarea stilului de viață și a dietei, este posibil să le mențineți în jos.Colesterolnu este rău, de fapt, corpul are nevoie de el. Dar odată ce nivelurile sale devin rele, ar trebui să vă faceți griji, deoarece vă crește riscul de boli de inimă, care este o cauză majoră de deces în Marea Britanie.
MAI MULT: Cum să pierdeți o piatră într-o lună: un plan de dietă ușor de urmat, eficient
Vestea bună este că, cu modificările stilului de viață, puteți menține starea sub control. Dar, deoarece majoritatea persoanelor cu colesterol ridicat nu vor prezenta niciun simptom, este esențial să faceți testul pentru a afla dacă sunteți expus riscului.
Colesterol bun vs rău
Există diferite tipuri de colesterol - LDL (lipoproteine cu densitate mică) și HDL (lipoproteine cu densitate mare). LDL este uneori numit colesterol „rău”, deoarece se lipeste de pereții vaselor de sânge, făcându-le înguste și rigide, în același mod în care conductele de apă pot deveni înfundate cu calcar, spune medicul cardiolog consultant senior Dr. Michael MacDonald. HDL, pe de altă parte, este bun, deoarece un HDL crescut este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ce niveluri de colesterol sunt sigure?
Ca un ghid aproximativ, în mod ideal, colesterolul total ar trebui să fie mai mic de 5 mmol / L (milimoli pe litru); LDL ar trebui să fie mai mic de 3mmol / L; HDL ar trebui să fie mai mare de 1 mmol / L, spune dr. MacDonald.
cum se face la gratar bibanul de mare
Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate stabili diferite obiective pe baza propriului istoric medical.
Cum să vă testați nivelul de colesterol
Testarea este esențială dacă aveți peste 40 de ani, dacă sunteți supraponderal, aveți antecedente familiale de colesterol ridicat sau dacă aveți o afecțiune legată de colesterolul ridicat.
Testarea implică în mod obișnuit medicul sau asistenta medicală prelevarea unei probe de sânge, care de obicei poate da rezultate în termen de 24 de ore. Cel mai bine este să rezervați testele dimineața, deoarece vi se poate cere să postiți cu 10 până la 12 ore înainte, pentru a vă asigura că orice mâncare ingerată nu va avea impact asupra rezultatului.
Nu vă speriați să fiți testați, spune dr. Holmes. Vă oferiți posibilitatea de a face modificări și s-ar putea să vă liniștiți rezultatul.
Cum scade nivelul colesterolului
Adoptați o dietă cu nivel scăzut de colesterol
Din păcate, este timpul să renunțați la carnea procesată. Gândiți-vă la slănină, cârnați și hot dog, toate acestea fiind legate de boli cardiovasculare. Un studiu al Jurnalului Internațional de Medicină Preventivă arată că fiecare porție suplimentară de 50 de grame de carne procesată a fost asociată cu un risc cu 42% mai mare de a dezvolta boli de inimă.
În schimb, căutați să vă asigurați că dieta dvs. este cât mai echilibrată posibil. Un minimcolesteroluluidieta reflectă o dietă sănătoasă tipică. Așadar, căutați soiuri integrale de amidon și obțineți o mulțime de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau macroul - toate acestea sunt o sursă excelentă de omega-3, care vă pot proteja inima. Încercați un mic castron de ovăz la micul dejun, care, datorită conținutului ridicat de fibre, vă ajută să vă scădeațicolesterolului. Nu trebuie să vă gândiți prea mult la ea, alimentele simple sunt adesea unele dintre cele mai sănătoase. Mesele ar putea fi un cartof copt cu fasole la cuptor, în timp ce cina poate fi o porție de pește gras cu orez integral și avocado.
Reduceți colesterolul prin adoptarea unei diete mai echilibrate, spune dr. Vishal Shah, director medical la Thriva (thriva.co). Mănâncă grăsimi sănătoase care se găsesc în nuci și ulei de măsline și mănâncă alimente mai puțin procesate și prăjite, care conțin grăsimi trans dăunătoare.
calorii în terci cu lapte și miere
MAI MULT: O dietă bogată în fibre poate fi secretul unui intestin mai sănătos, mai multă energie și o sănătate mai bună?
Cercetările au arătat că ceaiul verde poate ajuta și la un nivel ridicatcolesterolului. Într-un studiu realizat cu The American Journal of Clinical Nutrition, aportul de ceai verde și al acestuiacolesterolului-capacitățile de scădere au fost analizate și s-au arătat că ajută. Catechinele, un tip de antioxidant găsit în ceai, sunt motivul pentru aceasta
Încercați să completați
Magneziul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce „răul”colesterolului. Pentru ca corpul să facăcolesterolului, necesită o enzimă specifică cunoscută sub numele de HMG-CoA reductază. Magneziul reglează această enzimă și ajută la menținerea unei cantități adecvate decolesteroluluiin corp. Deci, încercați să completați acest lucru dacă suferiți de niveluri ridicate. BMJ a aprobat acest lucru și a spus că magneziul este esențial pentru sistemul cardiovascular.
Fă mișcare regulată
Exercițiul este vital. Mersul rapid, înotul sau mersul pe bicicletă vor contribui la creșterea nivelului de colesterol HDL, ajutând în același timp corpul să mute colesterolul LDL în ficat, unde este eliminat. British Heart Foundation recomandă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Păstrați-vă greutatea în intervalul ideal
Cu cât purtați mai multă greutate, cu atât aveți mai multe șanse să aveți un nivel ridicatcolesterolului. Din păcate, acest lucru se leagă din nou de dietă. Încercați să tăiați sau să reduceți cârnații, untul, înghețata, brânza, tortul și ciocolata. Ar trebui să aveți doar 20g sau mai puțin de grăsimi saturate în dieta dumneavoastră. În loc să prăjiți, ar trebui să luați în considerare și grătarul, aburirea, braconajul sau fierberea, care vor reduce toate grăsimile.
Renunță la fumat
Fumatul reduce nivelurile de colesterol HDL, deoarece un compus găsit în țigările numite acroleină inhibă HDL de la depuneri de grăsimi în ficat, ducând la niveluri mai ridicate de colesterol. De asemenea, crește tensiunea arterială și face ca sângele să se coaguleze.
Însărcinată în 36 de săptămâni la ce să ne așteptăm
Dar medicamentele, cum ar fi statinele?
Medicul dvs. de familie va decide dacă vă va da sau nu statine pentru a vă reduce colesterolul după calcularea riscului general de boli cardiovasculare, spune dr. MacDonald. Aceasta se bazează pe factori precum tensiunea arterială, diabetul și fumatul - pe lângă nivelul colesterolului.
Statine
Acestea acționează prin blocarea enzimelor create în ficat, care ajută la obținerea colesterolului. Cu toate acestea, statinele sunt prescrise doar persoanelor care prezintă un risc ridicat de boli de inimă, deoarece trebuie luate în mod constant la locul de muncă.
Aspirină
O doză mică de aspirină poate fi prescrisă celor care au avut un atac de cord, au o boală vasculară sau au un risc ridicat de a dezvolta boli cardiovasculare, deoarece ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
Ezetimibe
Acest lucru funcționează blocând absorbția colesterolului din alimente, astfel încât să nu ajungă în fluxul sanguin.
Sechestranți ai acidului biliar
Dacă statinele sau ezetimibul nu funcționează, vi se poate prescrie acest lucru. Acestea acționează prin legarea la acizii biliari din interiorul intestinelor și împiedică absorbția lor. Acest lucru determină apoi corpul să creeze mai mult acid biliar, care apoi scade nivelul colesterolului.