Știi câți ani ai, dar știi care este vârsta ta biologică?
(Credit de imagine: Getty Images)
Știm cu toții câți ani avem, dar știați că există un calculator de vârstă biologic pe care îl putem folosi pentru a ne face o idee despre cât de vechi este corpul nostru?
„Suntem obișnuiți să măsurăm vârsta cronologic, numărând ani de la naștere, dar știința ne spune că fiecare persoană îmbătrânește diferit. Depinde de genele pe care le-am moștenit și de mediul și stilul nostru de viață ', spune dr. Gordon Lauc, profesor de biochimie și biologie moleculară la Universitatea din Zagreb și cofondator al GlycanAge, un kit de testare la domiciliu care determină biologicul organismului. vârstă.
„Există întotdeauna oameni care arată mai tineri sau mai în vârstă decât vârsta lor. Cu toate acestea, îmbătrânirea este mai mare decât aspectul exterior, cum ar fi bolile cronice și inflamația, explică Gordon. Vârsta biologică este o măsură cantitativă cuprinzătoare a procesului de îmbătrânire interioară a individului și o bună aproximare pentru sănătatea generală. Dar, spre deosebire de îmbătrânirea cronologică, îmbătrânirea biologică poate fi schimbată, îmbunătățită și chiar inversată la un punct.
Cu cât înțelegem mai mult vârsta noastră biologică și ce o afectează, cu atât putem face mai mult pentru a o îmbunătăți. Și, ar putea fi la fel de simplu ca șireturile cei mai buni pantofi de mers pe jos și lovind traseele de câteva ori pe săptămână.
Ce ne afectează vârsta biologică?
Înainte de a utiliza calculatorul de vârstă biologică, luați în considerare acest lucru - pentru a vă reduce vârsta biologică, trebuie să vă îmbunătățiți toate aspectele sănătății și fitnessului, spune expertul în fitness Sean Lerwill .
„Aceasta include toate fațetele exercițiului, inclusiv un program de rezistență care se schimbă în mod obișnuit la fiecare câteva luni, antrenament cardiovascular, cum ar fi alergarea pentru a menține o inimă puternică și antrenament holistic, cum ar fi întinderea, yoga și mobilitatea, împreună cu medierea și relaxarea pentru a reduce stresul.”
rețetă plăcintă whoopie din catifea roșie
Fie că începi să alergi cu canapea la 5k , încerca yoga pentru începători sau ieși din zona ta de confort și încearcă-ți mâna la noi cursuri de gimnastică precum box pentru femei , a face mișcare în mod regulat și a fi activ în fiecare zi vă va ajuta să vă scădeați vârsta biologică.
„Dieta joacă, de asemenea, un rol, deci este vitală înțelegerea alimentelor sănătoase și nesănătoase”, sfătuiește Sean. „Vitaminele, mineralele și fitochimicalele din legumele proaspete ca ingredient principal al meselor, multă apă (800-1000 ml de apă pe kg de greutate corporală este un bun ghid), o cantitate sensibilă de somn (7-8 ore pe noapte) și evitarea a ceea ce nu este bine pentru noi, inclusiv alcoolul, cofeina și drogurile farmaceutice și ilicite.
Dar, nu este o măsură unică atunci când vine vorba de scăderea vârstei biologice, spune Gordon. În timp ce vă reevaluați stilul de viață și vă concentrați asupra sănătății și fitnessului vă poate îmbunătăți vârsta biologică, nu este vorba doar de cunoaștere cum să pierzi grăsimea abdominală sau cum să pierzi o piatră într-o lună —Alți factori sunt în joc.
„În timp ce unii factori ai stilului de viață accelerează drastic îmbătrânirea, cum ar fi creșterea grăsimii abdominale și fumatul, cât de mult afectează vârsta biologică pierderea în greutate sau renunțarea la fumat depinde de o combinație de gene și mediu ale persoanei”, spune Gordon. „Mulți factori de stil de viață testați care afectează îmbătrânirea par a fi extrem de individuali, ceea ce indică necesitatea dezvoltării unei abordări personalizate (cum ar fi exercițiile personalizate).”
Gordon sfătuiește că, în loc să vă întrebați „ce pot face pentru a-mi îmbunătăți vârsta biologică?”, Ar trebui să vă întrebați „Este ceea ce fac bine pentru mine?”.
„În timp ce urmărim studii de cercetare suplimentare pentru a aborda acest lucru, recomandarea mea este să țineți un jurnal al schimbărilor stilului de viață și să vă re-măsurați în mod regulat vârsta biologică pentru a vă urmări progresul”, adaugă Gordon.
Calculatorul de vârstă biologică
Pentru a reflecta cum îmbătrânește corpul tău, folosește acest calculator de vârstă biologică pentru a determina ce trebuie să faci pentru a-ți îmbunătăți longevitatea. Începeți cu vârsta dvs., apoi răspundeți la opt întrebări cheie, adăugând sau scăzând ani în funcție de răspunsurile dvs.
1. Ce greutate ai?
- Sunt supraponderal și trebuie să pierd o piatră sau mai mult (+2 ani)
- Sunt puțin supraponderal - aș vrea să pierd o jumătate de piatră (+ 1 an)
- Sunt subțire și am greutatea potrivită pentru înălțimea mea (-2 ani)
- Sunt subponderal (+1 an)
De ce contează
Excesul de greutate este legat de un risc crescut de boli legate de vârstă, de la diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială la artrită. A ajunge la o greutate sănătoasă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea, dar poate deveni mai greu să rămâneți subțire odată ce ați atins cei patruzeci de ani, iar vârsta metabolică poate crește atât din cauza menopauzei, cât și a procesului natural de îmbătrânire .
„Pierzi masa musculară odată cu vârsta, astfel încât rata metabolică poate încetini, spune nutriționistul Rob Hobson .Ai nevoie de mai puține calorii decât aveai în anii douăzeci și treizeci.
2. Care este nivelul de activitate?
- Fac cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână și câteva antrenament de forță pentru femei (-2 ani)
- Nu fac mult exercițiu formal, dar încerc să merg cât de mult pot și să mă încadrez într-un pic de yoga sau Pilates pentru începători uneori (fără schimbare)
- Fac puțin exerciții (+2 ani)
De ce contează
Exercițiile fizice lucrează inima și plămânii, vă ajută să vă controlați greutatea, reduce stresul și mărește endorfinele pentru o ridicare instantanee a dispoziției. Cele 150 de minute recomandate de exerciții pe săptămână este minimul pe care ar trebui să-l facem, dar 40% dintre cei cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani fac mai puțin de 10 minute de mers pe jos rapid în fiecare lună.
Începând o nouă călătorie în fitness pentru femeile peste 50 de ani este deosebit de important. Pe măsură ce femeile intră în menopauză și îmbătrânesc în mod natural, pierd densitatea osoasă și masa musculară. Efectuarea regulată de exerciții de consolidare a forței poate ajuta la contracararea acestui lucru, indiferent dacă acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente cu bandă de rezistență , încercând un antrenament cu greutatea corporală sau luând lucrurile la un nivel cu un kettlebell sau gantere.
3. Care dintre acestea descrie cel mai bine dieta ta în majoritatea zilelor?
- Echilibrat, bazat în principal pe fructe și legume, cu niște pește gras, cantități mici de carne și foarte puțin zahăr (-2 ani)
- Încerc să mănânc bine, dar uneori ajung la junk food când sunt stresat sau ocupat (+ 1 an)
- Dieta mea nu este tot ce ar putea fi. Am un dinte dulce și trăiesc cu mese convenționale (+2 ani)
De ce contează
„O dietă echilibrată vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru sănătatea generală”, spune Rob. „Pregătiți-vă mesele de la zero ori de câte ori este posibil - alimentele convenabile au adesea un conținut ridicat de zahăr, ceea ce adaugă calorii, contribuind la creșterea în greutate și sare, ceea ce reprezintă o veste proastă pentru tensiunea arterială.”
4. Indiferent de cât de mult exercițiu faci, cât de mult stai zilnic?
- Sunt în mare parte sedentar și stau cel puțin opt ore pe zi (+2 ani)
- Stau foarte mult din zi, dar fac un efort să mă ridic și să cobor la fiecare oră (fără schimbare)
- Sunt activ. Nu am un loc de muncă sedentar (-2 ani)
De ce contează
Cercetările efectuate de Universitatea din California din San Diego au descoperit că femeile sedentare aveau telomeri mai scurți (capacele de pe capetele ADN-ului), în timp ce telomerii mai lungi sunt asociați cu îmbătrânirea mai bună. De fapt, a sta timp de zece ore sau mai mult te-ar putea îmbătrâni cu până la opt ani. Se recomandă adulților să rupă perioade lungi de ședere cu o activitate ușoară. Aceasta ar putea fi pur și simplu să te ridici de la birou și să mergi la o scurtă plimbare prin birou sau să faci o cursă rapidă de yoga de 15 minute în pauza de masă.
5. Fumezi?
- Nu, nu am niciodată (-2 ani)
- Nu, dar obișnuiam (fără schimbări)
- Da (+2 ani)
De ce contează
Fumatul este legat de multe forme de cancer, îmbătrânirea pielii, boli de inimă și osteoporoză. Vestea bună este că renunțarea permite corpului dumneavoastră să înceapă să repare daunele. Consultați-vă medicul pentru ajutor sau vizitați NHS Smokefree . Cercetările arată că șansele dvs. de a vă opri definitiv sunt mult mai mari dacă aveți sprijin.
6. Cum îți merge somnul?
- Primesc șapte sau opt ore cele mai multe nopți și mă trezesc simțind reîmprospătat (-2 ani)
- Primesc mai puțin de șase ore (+2 ani)
- Somnul meu este peste tot. Mă culc la sfârșit de săptămână, dar dorm mai puțin în timpul săptămânii (+2 ani)
De ce contează
„În timpul somnului solid, corpul eliberează substanțe care joacă un rol important în a permite sistemului imunitar să se regenereze”, spune dr. Jenna Macciochi, lector în imunologie (biochimie) la Universitatea din Sussex. Cercetările efectuate la Universitatea Rochester din SUA au descoperit că creierul curăță toxinele în timpul somnului, reducând riscul de demență.
A avea o rutină solidă de culcare, cu mult timp de liniște, este cheia pentru a dormi mai bine.
7. Ești constant stresat?
- Da, dar o gestionez cu meditație, cursuri de dans și discuții cu prietenii (fără schimbare)
- Nu, deși am ceva stres pe termen scurt la serviciu din când în când (-1 an)
- Da și mi se pare copleșitor și îmi afectează foarte mult starea de spirit (+2 ani)
De ce contează
Scurgerile scurte de stres pot fi destul de bune pentru noi, dând sistemului imunitar un impuls rapid, spune dr. Macciochi. „Dar stresul pe termen lung crește markerii inflamației în sânge, ceea ce scade imunitatea și încurajează obiceiurile nesănătoase”, explică ea.
Când te simți stresat, fă-ți timp pentru momente de atenție din ziua ta sau vorbește cu cei dragi despre cum te simți.
8. Cât alcool bei?
- Mai puțin de 14 unități (o unitate = un pahar mic de vin) pe săptămână, cu câteva zile fără alcool (-1 an)
- Bău în fiecare zi și am mai mult de 14 unități pe săptămână (+2 ani)
De ce contează
Chiar dacă beți puțin mai mult decât ar trebui în majoritatea zilelor, vă afectați capacitatea ficatului de a se regenera, motiv pentru care zilele fără băuturi sunt atât de importante. Bingeing crește șansa de a avea un accident vascular cerebral. Dacă alcoolul este o problemă pentru dvs., vizitați drinkaware pentru sfat.
Alcoolul te poate face și să te îngrași. „Orice alcool pe care îl beți contribuie la depozitarea grăsimilor - corpul tău îl metabolizează mai întâi, lăsând caloriile alimentare să fie depozitate ca grăsime”, spune Rob.
cupcakes lipicioase de toffee fără curmale
Acum că ați finalizat acest calculator de vârstă biologică, este vârsta dvs. biologică mai mică, mai în vârstă sau aceeași cu vârsta cronologică? Dacă este mai tânăr, felicitări, dar totuși verificați-l în mod regulat și continuați să vă concentrați asupra alegerii unui stil de viață sănătos. Dacă este la fel sau mai vechi, urmați instrucțiunile pentru a vedea dacă vă puteți lua câțiva ani liberi și vă puteți simți mai sănătos la pornire.