De la cum să începi boxul până la cele mai bune antrenamente de box acasă, iată cum să începi călătoria către a te simți puternic, în formă și puternic
(Credit de imagine: Getty Images)Salt la categorie ::
Boxul pentru femei are cu adevărat un moment. În ultimii câțiva ani, am văzut studiouri de fitness de tip boutique dedicate cursurilor de box, în timp ce sălile de sport mai mari au început să crească tendința și au adăugat cursuri de box la programele lor. Așadar, despre ce e vorba de tot asta?
antrenament alex jones
Boxul la sala de gimnastică sau din confortul propriei case nu este doar o modalitate excelentă de antrenament, ci și o putere. Arde grăsimile, mărește mușchii și te ajută să te menții în formă, plus că este, de asemenea, un stimulent total al dispoziției și te va lăsa să te simți puternic și puternic.
Dacă sunteți nou la box, la început ar putea părea puțin descurajant și rapid. Dar, odată ce ați pus bazele, beneficiile sunt nesfârșite. Pentru a vă ajuta să începeți, trei experți în box ne împărtășesc tot ce trebuie să știți despre boxul modern pentru femei. Deci, apucă-ți cei mai buni pantofi de alergat , alunecați o pereche confortabilă de jambiere de antrenament, ridicați o pereche de mănuși de box și pregătiți-vă să vă simțiți încrezători pentru următorul dvs. antrenament de box cu aceste sfaturi și trucuri de experți.
O nouă abordare a boxului
Boxul este un sport antic care a fost introdus pentru prima dată la Jocurile Olimpice în secolul al VII-lea î.Hr. De atunci, boxul a evoluat și de mult au trecut zilele Greciei Antice în care boxerii s-au luptat cu adversarul până la sfârșitul amar. Acum, sportul de luptă este reglementat, iar boxerii amatori și profesioniști iau adversari în clasele lor de greutate.
Sportul de luptă vede că doi oameni folosesc o combinație de tehnici diferite pentru a „lupta” cu adversarul lor. Dar, nu vă faceți griji - nu veți fi în linia de tragere când veți lua acest sport. Cele mai multe săli de sport și antrenori personali au luat bazele boxului și le-au combinat cu antrenamente aerobice pentru a crea clase distractive de consolidare a forței și antrenamente la domiciliu pentru femei.
Cursurile moderne de box implică adesea HIIT sau elemente de antrenament de forță pentru femei, combinate cu punga de lucru sau periajul pe tehnica dvs. cu un partener care poartă tampoane de box.
Care sunt beneficiile boxului pentru femei?
Dacă te-ai plictisit de antrenamentele obișnuite, schimbarea lucrurilor și încercarea de box este un mod sigur de a arde calorii și de a te menține în formă. Zoe Purpuri, antrenor la Sala de sport KOBOX , spune, depinde de înălțimea și greutatea dvs. și de cât de mult puneți. Dar, în general, boxul este una dintre cele mai mari activități de ardere a caloriilor pe care le puteți face.
În timp ce este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii din burtă , acest sport face mai mult decât doar arde calorii. Conform Jay Revan, un expert PT și box, este excelent pentru arderea grăsimilor și tonifiere, dar va îmbunătăți, de asemenea, forța și va îmbunătăți fitnessul muscular și cardiovascular. Boxul va avea cu siguranță un impact pozitiv asupra vieții tale, adaugă Jay.
Mulți oameni cred că boxul este un antrenament în partea superioară a corpului, dar, de fapt, îți funcționează întregul corp. Pentru a alimenta un pumn, nu vă bazați doar pe partea superioară a corpului. Dacă o faceți corect, veți folosi forța picioarelor și a miezului pentru a vă conduce pumnii, spune Anna Samuels, proprietara Boxxldn .
În timp ce boxul vă poate ajuta să înțelegeți cum să pierzi grăsimea abdominală și de a construi mușchi, este, de asemenea, un sport abilitator, care are o mulțime de beneficii pentru sănătate mintală și bunăstare pentru femei. Frumusețea boxului este că există atât de multe beneficii mentale ', spune Anna,' De la ajutorarea cu încredere și starea de spirit scăzută la îmbunătățirea coordonării și reducerea stresului. '
Boxul poate ajuta femeile să se simtă puternice, încrezătoare și puternice în interiorul și în afara ringului. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a ajuta la ameliorarea stresului, permițându-vă să vă luați frustrările din ziua afară pe punga din față.
Tehnicile pe care le înveți în box îți oferă abilități de autoapărare pe care poate nu le-ai mai avut până acum. Deși sperăm că nu trebuie să le folosiți niciodată, este întotdeauna bine să fiți pregătiți, iar cunoașterea elementelor de bază ale boxului vă va face să vă simțiți încrezători dacă ar trebui să vă aflați vreodată într-o situație în care trebuie să vă apărați fizic.
De ce am nevoie pentru box?
Dacă mergi la un curs de box la o sală de gimnastică sau gimnastică, aceștia vor avea toate echipamentele de care ai nevoie pentru a începe. Asigurați-vă că purtați haine de antrenament confortabile și investiți în cele mai bune jambiere și cel mai bun sutien sport pentru sprijin, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv pe instructor sau punga din față.
Dacă faceți un antrenament de box acasă, precum și echipament de antrenament în care vă simțiți confortabil, ați putea dori, de asemenea, să investiți în mănuși de box sau într-o pungă de box. Dacă te antrenezi cu un prieten, folosește niște tampoane de box pentru o țintă căptușită.
Cum pot începe boxul?
Dacă vă simțiți puțin nervos când participați la prima clasă de box sau când încercați un antrenament de box acasă, puteți începe prin a învăța mișcările și pozițiile de bază, spune Zoe.
Ben Shephard Annie are avantaje
Pentru poziția dvs., este important să vă gândiți la distribuția greutății și la răsucirea șoldurilor. Puneți-vă picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, cu partea mai slabă înainte. Asigurați-vă că aveți o ușoară îndoire în genunchi, ridicați mâinile în sus și bărbia înfiptă și relaxați umerii. Greutatea trebuie distribuită uniform între piciorul din față și cel din spate. Apoi continuați să o practicați.
Jay sugerează, de asemenea, să cunoașteți tipurile de pumni pe care le veți folosi în clasă. Primul pumn pe care îl învățăm cu toții este jabul. Jabul este un pumn drept aruncat cu mâna de plumb. Jabul este un pumn foarte simplu folosit pentru a vă ține ținta sau adversarul la distanță de braț.
După ce ați perfecționat jabul, Jay vă sugerează să învățați pumnul încrucișat. Crucea este un pumn de putere drept aruncat cu mâna din spate. Puterea produsă pentru acest pumn provine dintr-o bază solidă prin corpul inferior și o bună mobilitate prin șolduri.
Alte pumni pe care le poți practica acasă sau pe care te aștepți să le înveți la clasă includ cârligul din față, cârligul din spate și partea superioară a mâinii din spate.
Pe lângă familiarizarea cu principalele mișcări de box, potrivit lui Jay există trei lucruri la care trebuie să lucrezi ca începător.
- Echilibru Trebuie să lucrați la echilibru și coordonare, pentru a crea o poziție puternică și a încuraja munca bună a picioarelor. Yoga pentru începători vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă construiți un nucleu puternic - ambele beneficiind de practica dvs. de box.
- Sincronizare „Timpul este, de asemenea, esențial, deoarece va trebui să aruncați pumnii în momentul potrivit
- Controlul distanței Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece va trebui să știți cum să vă măsurați distanța și să vă controlați loviturile, astfel încât să vă atingeți ținta eficient.
Antrenamente de box de făcut acasă
Dacă nu sunteți prea pregătiți să participați la un curs de box, vă puteți perfecționa abilitățile și vă puteți construi încrederea acasă cu câteva antrenamente la domiciliu. Există o mulțime de videoclipuri YouTube care vă pot învăța mișcările de bază înainte de a trece la antrenamente de box cardio. De la antrenamentele de box fără echipament care vă vor ajuta să vă deplasați cele mai frecvente mișcări la antrenamentele cu saci de pungă care vă vor ajuta să transpirați, iată câteva dintre preferatele noastre:
Antrenament de box de 15 minute
Antrenament de box de 20 de minute
Antrenament de box de 30 de minute
Antrenamente de box în persoană
Când sunteți gata să participați personal la prima clasă de box, Anna ne amintește că nu aveți de ce să vă faceți griji. Nu vă speriați să încercați. Avem atât de mulți clienți pentru prima dată, care sunt cu adevărat temători de încercarea unei clase de box pentru prima dată. Nu vă așteptați să o faceți bine prima dată - vă veți îmbunătăți cu cât o veți face mai mult și în scurt timp veți fi îndrăgostiți, spune ea.
Jay adaugă: „Pentru cei noi la box, aș sfătui să abordați sportul cu o minte deschisă. Ar trebui să lucrați din greu, să țineți mâinile în sus, să vă ascultați antrenorul și, cel mai important, să vă bucurați de procesul de învățare a unei noi abilități '.