Aflați cum să obțineți o transpirație completă, fără echipamente sau abonamente necesare la sala de sport.
mic dejun englezesc complet sănătos
(Credit de imagine: Getty Images)
Antrenamentele cu bandă de rezistență și programele de antrenament ajută la construirea forței și tonificării mușchilor. Sunt perfecte pentru a adăuga la sfârșitul unei alergări sau a unei plimbări cu bicicleta ca finisator și le puteți face din confortul propriei case sau din curtea din spate.
Cu excepția cazului în care sunteți un auto-proclamat savant de fitness, sala de gimnastică poate fi o scenă intimidantă - în special pentru cei care fac ocazie. Din fericire, ni s-au oferit antrenamente pentru bandele de rezistență în acele zile în care vrem doar să facem un antrenament acasă.
Iubiți pentru confortul și portabilitatea lor, benzile de rezistență, cunoscute și sub numele de benzi de forță sau de exercițiu, eficientizează intensitatea ridicată, transpirația și rezultatele râvnite, fără mașini grele. Sunt accesibile și versatile și pot ajuta la tonificarea mușchilor specifici pe placul dvs. - totul din confortul locuinței dvs. umile.
Obțineți-vă cei mai buni pantofi de alergare pentru a vă menține pe picioare, apucați un set de benzi de rezistență și pregătiți-vă să adăugați un element de consolidare a forței la rutina dvs. de antrenament cu ajutorul nostru de cele mai bune antrenamente pentru benzi de rezistență.
Cele mai bune antrenamente pentru banda de rezistență
Pentru Glutei
Acest antrenament de 10 minute de rezistență are ca scop tonificarea, modelarea și creșterea gluteilor. Folosiți niște bucle de rezistență și mini benzi și sunteți bine să mergeți. Catalizează în mod specific activarea glutei, care se întâmplă atunci când vă declanșați mușchii fesieri, întinzându-se de la porțiunea posterioară a osului șoldului până la partea superioară a osului coapsei (femur). Activarea glutei întărește acești mușchi pentru un pradă mai fermă și mai definită.
Pentru glute laterale
Pentru un antrenament mai concentrat asupra glute-centric, acest exercițiu vizează și vă provoacă șoldurile, mușchii inferiori și laterali. Orele suplimentare, veți observa că aceste zone vor deveni ferme și definite pe placul dvs.
Pentru piept
Concepute pentru a construi rezistența pieptului, aceste antrenamente consolidează alinierea corectă a coloanei vertebrale, construiesc rezistența la spate și consolidează umerii - eliminând nevoia de gantere și greutăți.
Pentru triceps, biceps și umeri
Acest antrenament atotcuprinzător al brațelor sculptează, tonifică și construiește rezistența corpului superior. Este un antrenament de rezistență dur și intens, dar unul eficient, care îți va lăsa brațele pe foc.
Pentru Abs și Core
Sculptați-vă nucleul cu acest antrenament care îl menține angajat de la început până la sfârșit. Miezul dvs. include mușchii care se înfășoară în jurul părții din față, din spate și laterale a zonei abdominale, plus mușchii gluteului, șoldului și pelvianului.
Care sunt diferitele tipuri de benzi de rezistență?
Există cinci tipuri pe care doriți să le urmăriți înainte de a începe antrenamentele pentru banda de rezistență.
1. Benzi de buclă: cunoscute și sub numele de benzi de rezistență la putere care seamănă cu benzi uriașe de cauciuc. Puteți să le utilizați pentru trageri, scufundări, mușchii, flotări, târâre de urși, genuflexiuni, presă pe umeri, kinetoterapie și multe altele. Au un impact redus, ajută la arderea grăsimilor și creează rezistență.
2. Benzi de rezistență la tuburi cu mânere: cunoscut pentru a replica exerciții de mașini și gantere. Puteți să le utilizați pentru prese de piept, prese de umăr și antrenamente care implică apăsare și tragere. Sunt excelente pentru construirea forței musculare sau dacă nu aveți acces la o sală de sport și doriți să vă antrenați de oriunde.
3. Mini benzi de cerc: asemănător benzilor de buclă, dar în dimensiuni miniaturale și mult mai largi. De obicei, fabricate dintr-o țesătură confortabilă, au tendința de a opri banda să se rostogolească. Mini benzi sunt excelente pentru activarea nucleului, plus extensii de picioare, lovituri de șold și genuflexiuni. Sunt perfecte pentru tonifiere, activarea șoldului și a gluteului și pentru menținerea formei și controlului.
4. Benzi de rezistență la terapia cu lumină: cunoscut ca aparținând, ușor și subțire în comparație cu alte tipuri de benzi. Prin proiectare, ele ajută oamenii să-și recapete forța după o accidentare și pentru cei care caută un antrenament cu impact redus. Sunt minunate pentru construirea, tonifierea și încălzirea mușchilor.
5. Figura 8 Benzi: prezintă mâini în partea de sus și de jos. Le puteți întinde cât de mult doriți să vă vizați corpul inferior și superior. Sunt deosebit de utile pentru exerciții laterale și pentru a imita antrenamentele cu mașini și gantere.
Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr benzi de rezistență?
1. Cumpărați o varietate de benzi: Benzile de rezistență sunt, în general, codificate în culori pentru a indica nivelul de tensiune (adică ușor, mediu, greu, foarte greu). Vă sugerăm să investiți într-unul din fiecare grup, deoarece grupurile musculare diferite necesită niveluri de rezistență diferite.
2. Respectați elementele de bază: Acest lucru este important mai ales dacă sunteți începător. Căutați unul cu mânere generice și aflați cum să îl utilizați mai întâi. Apoi, îți poți construi arsenalul cu trupe mai avansate cu clopotele și fluierele.
3. Investiți în accesorii: Pentru a vă asigura un antrenament pe tot corpul, veți dori să aveți mai multe instrumente (gândiți-vă: o șină pentru scări) unde puteți atașa benzile de rezistență. Acest lucru vă va permite să vizați diferite grupuri musculare și oferă un scop versatil și multifuncțional benzilor de rezistență.
Care sunt beneficiile antrenamentelor cu bandă de rezistență?
Indiferent dacă sunteți începător sau obișnuit, antrenamentele cu bandă de rezistență oferă o gamă întreagă de avantaje:
1. Acestea îmbunătățesc calitatea antrenamentelor, deoarece benzile de rezistență vă permit să vizați grupuri de mușchi de nișă.
2. Îmbunătățesc mobilitatea și rezistența și stimulează mușchii stabilizați pentru mai multă definiție. Acestea sunt fundamentale pentru antrenamentul de forță.
3. Ele ajută la reabilitarea leziunilor de șold, umăr și genunchi, servind ca un ajutor util pentru recuperarea crescută și îmbunătățită.
Patru. Sunt o alternativă excepțională ușoară și portabilă la mașini, greutăți și gantere. Puteți replica și realiza un antrenament pe tot corpul din aproape orice locație.
cum se fac conuri de înghețată
5. Promovează controlul puterii și concentrarea. Asta pentru că, în cazul benzilor de rezistență, trebuie să vă concentrați și să mențineți tensiunea asupra benzii, împreună cu eliberarea.
6 . Sunt concepute pentru exerciții și mișcări compuse, făcându-le eficiente și ideale pentru construirea energiei, coordonării și forței corpului.
Cum ar trebui începătorii să folosească benzile de rezistență?
Modul în care utilizați benzile de rezistență depinde de antrenamentul dvs. specific - și de zona pe care doriți să o vizați și să o rafinați. Frumusețea este că sunt incredibil de versatile și sunt concepute pentru a lucra cu corpul tău, deci nu este nevoie să te simți intimidat sau ezitant să începi. Doar distrează-te și lucrează din greu. Tutorialul de mai jos este o sursă excelentă de început.
Cât de strânse ar trebui să fie benzile mele de rezistență?
Banda dvs. este prea strânsă dacă revine la dimensiunea inițială prea repede atunci când este întinsă. O bandă restrânsă vă reduce raza de mișcare, care vă poate tensiona articulațiile și mușchii.
Deși nu există niciun barometru sau măsurare specifică de urmat, vă recomandăm să vă gândiți de două ori înainte de a opta pentru benzi super strânse și groase (deși benzile groase sunt excelente pentru antrenamentele inferioare ale corpului). Încercați benzi cu mânere interschimbabile, care se împrumută pentru o ajustare ușoară.
Câte calorii pot arde cu antrenamente cu benzi de rezistență?
Acest lucru depinde, în general, de durata și intensitatea antrenamentului, împreună cu greutatea corporală. Antrenamentul de rezistență se încadrează în antrenamentul de forță, care poate fi clasificat ca o formă de ridicare a greutăților. Editura Harvard Health împărtășește faptul că cineva care cântărește 125 de kilograme va arde 90 de calorii după 30 de minute de ridicare a greutăților și antrenament general de forță.
Dacă doriți un răspuns mai precis, aplicația My Fitness Pal oferă un calculator cu privire la caloriile arse din antrenamentul de rezistență - pe baza informațiilor pe care le-ați introdus.
Cum pot opri ca benzile mele de rezistență să se rostogolească?
Se întâmplă celor mai buni dintre noi! Iată câteva modalități ușoare de a evita rostogolirea benzilor de rezistență.
1. Nu vă întindeți prea mult trupele, deoarece acest lucru le va face să alunece pe tot parcursul antrenamentului.
2. Nu utilizați mini benzi pentru exerciții la nivelul corpului inferior - acestea tind să se rostogolească și să alunece în jos. Folosiți în schimb benzi mai groase.
3. Nu folosiți benzi pe pielea goală - acestea vă vor trage de părul corpului și vor aluneca în jos. Din acest motiv, investește în jambiere strânse și durabile și, pentru o bună măsură, asigură-te că așezi benzile în mod simetric în jurul picioarelor. Acest lucru vă va oferi mai mult control asupra mișcărilor dvs. și va împiedica rularea.
Patru. Optează pentru material atunci când este posibil, deoarece cauciucul din latex tinde să fie alunecos.
5. Investiți în calitate. Rolling-ul se întâmplă de obicei atunci când trupele tale sunt slabe și fabricate ieftin. În acest caz, este imperativ să faceți cumpărături având în vedere calitatea, mai degrabă decât costul.
Cum curăț benzi de rezistență?
Ar trebui să fie de la sine înțeles că trebuie să vă curățați și să vă igienizați benzile de rezistență. Fără o curățare profundă, benzile dvs. pot deveni focare pentru germeni, murdărie și particule mai insidioase. Acestea fiind spuse, nici nu doriți să deteriorați materialul trupelor voastre.
Vă sugerăm să vă scufundați benzile în apă caldă amestecată cu săpun ușor de vase imediat după antrenament. După ce ați învârtit, veți dori să clătiți și să le lăsați să se usuce în aer în interior - deoarece lumina directă a soarelui poate distruge materialul.
Cumpărați cele mai bune benzi de rezistență și elemente esențiale pentru antrenament
Cele mai bune oferte de astăzi ale benzilor de rezistență Benzi de rezistență SAWANS, ... Amazon Prim 2,99 GBP Vedere Cartea de lucru a benzii de rezistență Waterstones 12,99 GBP Vedere Afișați mai multe oferteVerificăm zilnic peste 250 de milioane de produse pentru cele mai bune prețuriCe altceva mai am nevoie pentru antrenamentele cu banda de rezistență?
Ai benzile de rezistență și acum ești pregătit pentru un antrenament? Iată alte șase must-have-uri de fitness pentru a vă ajuta să profitați la maximum de sesiunile dvs.
1. Adidași: O pereche excelentă de adidași stabili vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța, să mențineți echilibrul și să preveniți rănile obișnuite la exerciții.
2. Căști: Căștile sunt grozave pentru a bloca zgomotul ambiental care distrage atenția și redarea melodiilor preferate vă poate oferi un impuls.
3. Sticlă de apă reutilizabilă: Este important să rămâi hidratat înainte, în timpul și după antrenament. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă substanțele nutritive pentru energie și îmbunătățește performanța.
4. Jambiere rezistente și strânse: Materialul strâns va împiedica alunecarea benzilor în timpul antrenamentului.
5. Tricou, sutien sport sau rezervor care elimină transpirația: Țesătura care elimină umezeala vă va menține răcoros și uscat atunci când transpirați; în general sunt mai respirabile și permit aerului să curgă și transpirația să curgă.
6. Fitness Tracker: Trackerele de fitness sunt excelente pentru monitorizarea progresului, identificarea punctelor tari și a punctelor slabe și stabilirea obiectivelor. Nu îmbunătățesc neapărat starea generală de sănătate, dar oferă motivația pentru a vă începe călătoria.