Avantajele Pilates pentru începători depășesc cu mult consolidarea de bază. Practica este excelentă și pentru bunăstarea ta
(Credit de imagine: Getty Images)
Dacă nu l-ați încercat niciodată, chiar și Pilates pentru începători poate părea puțin descurajant, cu echipamentul cu aspect intimidant și noțiunea de care aveți nevoie de un nucleu puternic pentru a începe.
În realitate, Pilates este un exercițiu cu impact redus și un mod distractiv de a construi forța și de a îmbunătăți echilibrul, postura și flexibilitatea. În plus, cu accent pe respirație și o conexiune mai bună minte-corp, exercițiul va face minuni și pentru bunăstarea ta. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă implica în Pilates pentru începători este să vă lansați covor de yoga sau înscrieți-vă la un curs de Pilates la un studio.
În timp ce practica a câștigat popularitate în ultimii ani la studiourile stilate Pilates de tip boutique, ea a fost inițial dezvoltată în anii 1920 de Joseph Pilates în timpul său, în calitate de însoțitor de spital, în timp ce era internat în timpul primului război mondial. În timp ce lucra, el atașa arcuri la paturile de spital pentru a sprijini reabilitarea pacienților legați de pat.
O mare parte din lucrările sale timpurii sunt încă văzute în versiunile moderne ale Pilates pe care le vedem astăzi. Echipamentul său de exerciții improvizate de la spital a inspirat ulterior Pilates Reformer, iar practica continuă să se concentreze pe o combinație de diferite exerciții de întărire, cu accent pe respirație, corp și minte.
Ce este Pilates?
Pilates este o metodă de exerciții cu impact redus, care întărește și stabilizează întregul corp, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și mobilitatea. Și cea mai bună parte - oricine o poate face, spune Talia Williams, directorul de formare a profesorilor de la East River Pilates . Fiecare mișcare poate fi ușor modificată sau adaptată pentru a se potrivi nevoilor individuale, adaugă profesorul Pilates Lotty Somers .
Pilates este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex, formă corporală sau capacitate de fitness. Fie că sunteți un alergător obișnuit, care caută o clasă de urmat între alergări sau un începător complet în fitness, Pilates pentru începători este potrivit pentru dvs.
Dacă sunteți loial practicii dvs. de yoga sau ați cântărit yoga vs pilates , știi că poți face ambele! Deși au multe asemănări, ele sunt, de asemenea, destul de diferite și se completează perfect. În timp ce yoga ajută la scăderea în greutate, echilibrul hormonal și o flexibilitate mai bună, Pilates promovează sănătatea articulațiilor, o postură mai bună, o podea pelviană puternică și multe altele.
Pilates este, de asemenea, minunat pentru alergătorii și mersul pe jos care doresc să se întindă și să tonifice. Puterea clădirii vă va ajuta să alergați sau să mergeți repede și mai mult timp, reducând totodată riscul de rănire pe măsură ce vă îmbunătățiți postura și stabilitatea.
Care sunt beneficiile Pilates pentru începători?
Există atât de multe beneficii ale Pilates atât pentru sănătatea dumneavoastră fizică, cât și pentru bunăstarea mentală. Acestea includ:
- Construiește forța
- Construiește rezistență
- Tonifică-te
- Îmbunătățiți postura
- Dezvoltă un echilibru mai bun
- Ardeți grăsimea de pe burtă
- Combaterea pierderii musculare
- Mutați-vă mai liber
- Reduce stresul
- Construiește încredere
- Îmbunătățiți concentrarea
- Creați o conexiune mai bună minte-corp
Dacă obiectivele dvs. de sănătate și fitness includ oricare dintre aceste beneficii, atunci Pilates este unul dintre cele mai bune antrenamente Pentru dumneavoastră. S-ar putea să nu fie primul exercițiu care îți vine în minte când te gândești cum să pierzi grăsimea abdominală dar este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Pierderea musculară este o parte naturală a îmbătrânirii, dar vă puteți crește puterea cu Pilates, deoarece combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de rezistență și echilibru.
„Este o modalitate excelentă de a ne mobiliza articulațiile, așa că suntem capabili să le lucrăm printr-o gamă completă de mișcare și să ne mișcăm fără tensiune”, adaugă Lotty. Pilates nu numai că este un exercițiu de întărire, de tonifiere, ci și un antrenament care încurajează stresul și crește încrederea.
„Utilizarea respirației în Pilates poate contribui la reducerea stresului și ne poate face să ne simțim instant mai ușori, deci este o modalitate excelentă de a ne stimula starea de spirit și de a ne îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea generală”, spune Lotty.
cum se prăjesc nucile de brazil
În plus, nu doar beneficiile fizice provin din postura îmbunătățită. Când ne simțim capabili să ne ridicăm și să ne mișcăm fără constrângeri, avem tendința de a radia mai multă încredere ”, adaugă Lotty. Accentul pus pe tehnici de respirație, atenție și o conexiune echilibrată minte-corp poate reduce, de asemenea, anxietatea și poate îmbunătăți somnul și concentrarea.
„Învățând noi mișcări și modele motorii, ne antrenăm, de asemenea, concentrarea și coordonarea, ceea ce poate avea un efect pozitiv și asupra vieții noastre profesionale și de acasă”, adaugă Talia. Și, în general, acest lucru vă poate îmbunătăți vârsta biologică .
Este Pilates un antrenament bun?
Pe scurt, da! Pilates are mult mai mult decât întinderea pe un covor, așa că nu vă lăsați păcăliți - este un antrenament provocator, cu tot corpul. Cu accent pe activarea mușchilor vizați, chiar și cele mai mici mișcări vă vor face să simțiți arsura și să vă lucrați corpul într-un mod cu totul nou.
„Unele mișcări pot fi foarte provocatoare, dar nu este despre a fi perfecte și este important să-ți asculți corpul și să executi fiecare mișcare în măsura posibilităților tale”, adaugă Lotty. „Trebuie să disipăm ideea că trebuie să ne mișcăm într-un anumit mod și să ne amintim că un mic progres în fiecare zi se adaugă la rezultate mari.”
Una dintre provocările mai puțin cunoscute ale Pilates este să rămână prezent în acest moment. „Nu există nicio modalitate prin care să-ți lași creierul să meargă la programul de lucru de după-amiază sau la ceea ce vei găti la cină în acea noapte, când trebuie să te concentrezi asupra respirației, mișcării și activării acelor mușchi evazivi de bază”, spune Talia.
Deși este dificil să fii atent când te miști, este unul dintre motivele pentru care mulți oameni adoră acest antrenament. „Este cu adevărat o oră de„ timp pentru mine ”, ceea ce este atât de important atunci când vă îngrijiți sănătatea fizică și mentală”, adaugă Talia.
Care este cel mai bun tip de Pilates pentru începători?
Când vine vorba de Pilates pentru începători, există o mulțime de cursuri și cea potrivită pentru dvs. va depinde de tipul de antrenament pe care îl preferați și de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. De la Pilates clasic original până la Pilates contemporan modernizat și Mat Pilates la domiciliu, până la antrenamentul Reformer Pilates, iată câteva dintre cursurile cheie de Pilates pe care vă puteți aștepta să le găsiți online și la un studio Pilates.
Pilates clasic
Practica originală dezvoltată de Joseph Pilates implică un set specific de exerciții desfășurate într-un mod stabilit.
„O distincție cheie a Pilates-ului clasic este că predă o înclinare pelviană posterioară pentru stabilitatea lumbo-pelviană, precum și alte câteva variații posturale la nivelul gâtului și umerilor”, explică Talia. Ea recomandă acest tip de Pilates pentru cei care se dezvoltă în structură, rutină și repetare în antrenamentele lor.
Pilates contemporan
Inspirat de metoda clasică, acest tip de Pilates folosește noi cercetări pentru a maximiza mișcarea, cu mai multă flexibilitate în jurul secvențelor și echipamentelor utilizate.
ce medicament împotriva febrei fânului este sigur în timpul sarcinii
„Dacă sunteți în căutarea Pilates pentru începători sau vă bucurați de antrenamente dinamice și dinamice și varietate, atunci Contemporary merită încercat”, adaugă Talia. În activitatea sa de kinetoterapeut, Talia învață metoda contemporană pentru a sprijini reeducarea și reabilitarea mișcării. „Este o tehnică de mișcare fabuloasă care poate fi adaptată tuturor oamenilor, indiferent de capacitatea lor fizică”, spune Talia.
Mat Pilates
Folosind greutatea corporală pe un covor de yoga, mat Pilates se concentrează pe stabilitatea nucleului și este excelent pentru gestionare dureri de spate .
„Aș recomanda începătorilor să înceapă cu un curs Pilates mat”, spune Lotty. „Acest lucru ar trebui să ofere un ritm mai lent și să vă permită să vă acordați cu adevărat propriul corp și să găsiți modalitatea corectă de a angaja mușchii potriviți în fiecare exercițiu.”
Pilates reformator
Acest tip de Pilates poate fi mai dificil, deoarece funcționează pentru a consolida mușchii și a îmbunătăți echilibrul cu ajutorul mașinii Reformer rezistente la arcuri.
„Clasele de reformatori sunt o modalitate excelentă de a menține lucrurile variate și de a vă provoca într-un mod nou”, spune Lotty. Talia adaugă: „Unul dintre cele mai bune avantaje ale lucrului la un reformator este că este un aparat incredibil de versatil și are capacitatea unică de a avea tensiuni de primăvară ajustate pentru fiecare exercițiu și nivel de abilitate.”
Acest lucru va însemna, indiferent de abilitățile dvs., Reformerul poate fi modificat și exercițiile adaptate pentru a vă potrivi cel mai bine, oferind mai mult sprijin pentru începători.
Cum să începi să practici Pilates dacă ești începător
Alăturați-vă unui curs de Pilates online
Există, de asemenea, o mulțime de studiouri Pilates care oferă acum cursuri virtuale live și la cerere. Puteți învăța elementele de bază, puteți încerca un nou tip de Pilates și puteți primi sfaturi de specialitate din confortul propriei case. Doar apucă un covor și începe!
- Pilates45 Cursuri live de Pilates și Barre, conduse de Lotty Somers, cu îndrumare individuală de la Lotty în tot parcursul. Prețurile încep de la 2,80 USD / 2 GBP pe clasă.
- East River Pilates Cursuri live și la cerere de la experții Pilates la unul dintre cele mai bune studiouri Pilates din New York. Prețurile încep de la 20 USD / săptămână / 14 GBP / săptămână cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.
- Crede Cursuri de Pilates, yoga, meditație și fitness personalizate în direct și la cerere, dintr-o rețea globală de instructori de top. Prețurile încep de la 18 USD / lună / 12,78 GBP / lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.
- KARVE Transpirați și sculptați acasă în timp ce experimentați metoda semnăturii KARVE Transformer Pilates cu programul on-line la domiciliu. Prețurile încep de la 42,25 USD / lună / 29,99 GBP / lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile
- New York Pilates Încercați o serie de cursuri virtuale de Pilates pentru toate obiectivele de fitness cu profesori de top la New York Pilates. Prețurile încep de la 40 USD / lună / 14,20 GBP / lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.
- Heartcore Programul la domiciliu al studiului Boutique London Pilates Heartcore oferă o gamă de practici Pilates prin cursuri virtuale live și la cerere. Prețurile încep de la 77,47 USD / lună / 55 GBP / lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile.
Încercați antrenamente Pilates acasă
YouTube este, de asemenea, plin de videoclipuri excelente „Pilates pentru începători” pentru a începe călătoria Pilates din confortul propriei case.
Un antrenament ușor Pilates mat este excelent pentru a începe. Aflați câteva dintre exercițiile de bază, îmbunătățiți-vă echilibrul și bucurați-vă de ceea ce poate oferi o cursă completă Pilates în doar 15 minute.
Acest antrenament Pilates de 30 de minute cu corpul complet acasă vă va face să transpirați în cel mai scurt timp. Pe lângă o strălucire strălucitoare după antrenament, așteptați-vă să simțiți arsura pe măsură ce vă îndreptați prin secvența de exerciții Pilates.
După ce ați practicat Pilates acasă sau într-o clasă, puteți trece la un antrenament Pilates mat mai avansat. Această clasă de 45 de minute este excelentă pentru cei care apelează la Pilates pentru pierderea în greutate. Cu exerciții ușor mai complexe, îți vei atrage întregul corp, arzi grăsimile și tonifiezi pe măsură ce parcurgi secvența.
plăcintă de pui marocană
Ce să poarte pentru Pilates
La fel ca în orice formă de exercițiu, confortul este esențial. Lotty vă sfătuiește să nu purtați nimic cu fermoare care ar putea să vă scufunde pielea în timpul exercițiilor cu saltea.
„Aș recomanda întotdeauna și îmbrăcăminte activă ușor mai strânsă, deoarece acest lucru vă poate face mai conștient de forma și alinierea dvs.”, adaugă Lotty. „Vrei să te simți încrezător în ceea ce porți, deoarece acest lucru te va ajuta să stai înalt și să încurajezi o postură mai bună”.
Găsirea cele mai bune jambiere pentru tine și un sutien sport confortabil, care te va vedea prin toate antrenamentele, este esențial pentru călătoria ta de fitness. Șosetele Pilates pot oferi, de asemenea, sprijin în timp ce treceți prin mișcări, mai ales dacă lucrați acasă sau fără un covor de yoga. Acestea ar trebui să aibă mânere din silicon antiderapante de la picioare până la călcâie, iar unele oferă chiar și caracteristici de compresie pentru sprijin suplimentar al arcului.
De ce aveți nevoie în trusa dvs. Pilates
Piața este plină de echipamente Pilates, de la covoare de yoga la mașini Reformer la domiciliu. Dar, atunci când vă scufundați degetul de la picior în Pilates pentru începători, există câteva piese în care merită să investiți pentru a vă antrena antrenamentul.
Inelele Pilates și benzile de rezistență sunt excelente pentru antrenamentele Pilates mat. Acestea vă vor ajuta să adăugați o anumită greutate mișcărilor și să vă îmbunătățiți puterea. Blocurile de yoga susțin și încurajează alinierea corectă, în timp ce bilele ponderate, barele de rezistență și planorele pot fi folosite pentru o rezistență suplimentară, astfel încât veți simți cu siguranță arsura.
De asemenea, puteți cumpăra mașini Reformer pentru unele antrenamente intense la domiciliu, care pot fi pliate și depozitate cu ușurință după Pilates.