Le-am cerut experților să împărtășească sfaturile lor de top pentru motivația antrenamentului, indiferent de vreme
(Credit de imagine: Getty Images)
Uneori, motivația pentru antrenament poate fi greu de găsit. Cu toții am avut zile în care să mergem la sală sau să alergăm este ultimul lucru pe care vrem să-l facem. Dar, cu activitatea potrivită și câteva sfaturi motivaționale din partea experților, menținerea în formă poate deveni mult mai plăcută decât ai crede ...
Prioritizarea sănătății și fitnessului este atât de importantă. Rămânerea activă nu numai că vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă simțiți bine, oferindu-vă acele endorfine care stimulează starea de spirit, dar este și un mod esențial de a vă proteja corpul pe măsură ce îmbătrâniți.
Cercetările arată că, pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară scade în mod natural, iar femeile prezintă un risc mai mare de pierdere osoasă. Cu toate acestea, a rămâne activ și a vă antrena vă poate ajuta să contracarați acest lucru.
Motivația pentru fitness se ridică și curge și am avut cu toții momente când ne-am înțepenit pantofi de alergat nu este ideea noastră de o seară distractivă. Pentru a vă ajuta să vă mișcați și pentru a vă stimula motivația de antrenament în zilele în care pur și simplu nu aveți chef, le-am cerut experților sfaturile lor de antrenament de top. Pregătește-te să îți ridici jocul de fitness!
Cum să stimulezi motivația antrenamentului în 11 pași simpli
1. Urmăriți progresul
Păstrarea unui jurnal de antrenament vă permite să vedeți progresia în fiecare săptămână și vă oferă o motivație instantanee pentru antrenament. Dacă progresul dvs. este prea lent și sunteți tentați să renunțați, citiți din nou în jurnal.
Indiferent dacă este numărul de pași, numărul de alergări sau durata cursului de yoga, scrierea acestuia îl face cu atât mai real și vă permite să vedeți cât de departe ați ajuns, spune Annie Deadman, guru-ul de fitness pentru femei și acasă.
De asemenea, puteți urmări antrenamentele folosind unul dintre cele mai bune aplicații de antrenament care poate fi legat de dvs. fitness tracker . Puteți apoi să căutați cu ușurință prin aplicație pentru a reflecta asupra progresului dvs. săptămână cu săptămână.
Acestea fiind spuse, nu vă faceți griji dacă nu vă îmbunătățiți întotdeauna. Nu suntem mașini și toată lumea va avea câteva săptămâni mai liniștite decât altele.
Motivația va avea vârfurile și bazinele sale și este important să fii bun și cu tine. Realizarea acestui lucru va ajuta motivația pe termen lung.
2. Este mai bine să lucrezi cu prietenii - chiar și practic
Începeți un grup WhatsApp cu prietenii pentru a vă răspunde reciproc. Acestea sunt persoanele la care poți apela la începutul fiecărei săptămâni pentru motivarea antrenamentului de luni sau un mic impuls în zilele în care nu ai chef să te antrenezi.
Adăugați prieteni și membri ai familiei care au și ei misiunea de a vă menține în formă și spuneți-vă reciproc ce intenționați să faceți sau ce ați făcut, spune Annie.
Dacă prietenul tău spune că pleacă la o plimbare de 5 km dimineața, s-ar putea să fii mai înclinat să te asiguri că faci același lucru. La fel, dacă îi spuneți grupului că intenționați să ridicați greutăți în această seară, veți fi dezamăgitori mai mult decât voi înșivă dacă nu o faceți.
Cercetare sugerează că suntem influențați de comportamentele de exercițiu ale celor din jur. Și a 2016 studiu a constatat că persoanele supraponderale pierd mai mult în greutate dacă își petrec timpul cu prietenii lor mai în formă. Așadar, are sens să vă chemați prietenii și să vă formați împreună!
3. Comutați melodiile
Muzica vă poate distrage atenția în timp ce vă transpirați, dar, pentru un impuls și mai mare, alegeți melodii care au 125-140 de bătăi pe minut (bpm).
Oamenii de știință au descoperit că adăugarea unui ritm puternic și ritmic, cum ar fi o piesă muzicală cu ritm rapid, ar putea inspira oamenii să ridice ritmul, spune Ansar Ali, antrenor al relației și al minții.
De asemenea, veți începe să asociați melodiile cu amintiri bune data viitoare când vă veți exercita. Vor declanșa amintiri fericite asociate cu senzația de calm, bine și concentrat, spune Ansar. Există o mulțime de instrumente online gratuite pentru a vă ajuta să creați o listă de redare a melodiilor cu același tempo.
4. Sporiți-vă motivația de antrenament cu îmbrăcăminte sportivă nouă
Este timpul să vă delectați cu un nou articol de îmbrăcăminte de fitness. Nu există nimic asemănător cu îmbrăcămintea sportă plăcută care să îți mențină motivația pentru exerciții fizice.
Atunci când alegeți un kit nou, asigurați-vă că este confortabil și se potrivește bine. Dacă nu se potrivește bine, vei fi mai puțin motivat să lucrezi în el, spune Annie. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să ieși într-o plimbare sau o alergare cu jambiere care alunecă în jos. La fel, este incredibil de enervant să porți un sutien sport care nu îți ține sânii în poziție.
Purtarea încălțămintei corecte este, de asemenea, cheia. Nimeni nu vrea să plece la plimbare sau să alerge în pantofi incomode, spune Annie. Sunteți destinat să suferiți de vezicule și tăieturi, ceea ce vă va întârzia doar progresul. În plus, vă va oferi o scuză pentru a renunța la antrenament.
pui sănătos tikka masala
Setul de bună calitate vă va dura multe antrenamente, așa că merită să investiți dacă puteți. Sau ați putea să vă îmbrăcați într-un stil mai premium vânzare pantofi de alergare .
5. Încălziți-vă întotdeauna
Dacă sunteți deja înscris pentru a pedepsi Antrenament cu banda de alergare HIIT atunci poate suna ca un exercițiu suplimentar, dar încălzirea și răcirea corespunzătoare înseamnă că este mai puțin probabil să vă răniți sau să vă doare ulterior. Acest lucru, la rândul său, va însemna că vă veți simți mai pozitiv cu privire la antrenamentul din nou data viitoare.
Este deosebit de important când este frig. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi se vor contracta și vor fi mai puțin elastici, ceea ce poate crește riscul de rănire atunci când faci mișcare, spune antrenorul personal Chris Ward.
Se întinde pentru alergători este deosebit de important. Încorporați întotdeauna câteva întinderi în rutina dvs. timp de cel puțin cinci minute înainte și după antrenament.
6. Obțineți motivație pentru antrenament de la cele mai bune canale de fitness de pe YouTube
Dacă te-ai plictisit să mergi pentru pierderea în greutate sau să nu ai motivație la sală, atunci este timpul să apelezi la YouTube și să găsești inspirația de fitness pentru o nouă rutină de antrenament online pe care o poți finaliza din confortul propriei case.
Dacă lucrezi acasă, accesează YouTube și găsește nouă antrenamente care te interesează, spune Annie. Apoi trimiteți prin e-mail linkurile către dvs. Dacă faci trei dintre acestea pe săptămână, asta înseamnă trei săptămâni de antrenamente. Apoi faceți-le din nou (doar mai bine) în următoarele trei săptămâni.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Accesați YouTube și pur și simplu căutați tipul de antrenament pe care îl doriți și durata. De exemplu, „antrenament cu gantere pentru începători de 20 de minute”.
Puteți chiar să vă îndreptați către antrenamentele de urmărire ale lui Annie pe femeie și casă Facebook pagină.
7. Rezervați o provocare de fitness
Rezervați un eveniment sau o provocare și lucrați pentru aceasta. Știind că aveți un scop - și un scop la vedere - este adesea suficientă motivație pentru a pune oamenii în mișcare, spune Annie. A face acest lucru cu un prieten este, de asemenea, o idee bună, deoarece vă puteți stimula reciproc.
Nu vă simțiți suficient de încrezători pentru a vă înscrie acum? Atunci ai putea să-ți planifici întotdeauna propriul. Ce zici de setarea unei date peste câteva luni în care veți fi de acord cu toții să finalizați o provocare. Aceasta ar putea fi o alergare de 10 km (sau mai departe!), O plimbare de 12 ore peste noapte pentru a strânge bani pentru caritate sau o baie rece în ocean.
Dacă aveți echipamentul potrivit, un antrenament la domiciliu , cum ar fi o plimbare virtuală cu bicicleta în camera din față, ar putea fi, de asemenea, următoarea dvs. provocare.
8. Reexaminați destinația cursei sau ciclului dvs.
Unele dintre cele mai bune antrenamente sunt cele în care vei ajunge undeva distractiv. De fapt, planificarea unei destinații în care vă puteți trata vă poate fi într-adevăr un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de creșterea nivelului de motivație pentru antrenament.
O plimbare cu bicicleta la brutăria sau cafeneaua preferată este un clasic dintr-un motiv, spune Hilary Rowland, cofondator al Boom Cycle. Poate deveni o tradiție și atunci exercițiul este doar o parte din plăcerea dumneavoastră a procesului. Pur și simplu nu deraiați complet dieta când sunteți acolo!
tort de ziua de naștere păianjen(Credit de imagine: Getty Images / Per Eriksson)
9. Gândiți-vă la rezervarea unei pauze mai inteligente
Vacanțele sunt notorii pentru deraierea tuturor intențiilor bune atunci când vine vorba de exerciții fizice și pierderea în greutate, așa că de ce să nu rezervați o pauză activă, cum ar fi schiul.
Nu numai că respirați tone de aer proaspăt, dar șase ore de schi pe zi vor însemna că ardeți 3.000 de calorii. De asemenea, veți tonifica peste tot (și vă veți întări nucleul), vă veți crește imunitatea și veți pierde aproximativ 5 lb într-o săptămână.
Sărbătorile în drumeții, tururile cu bicicleta și pauzele pentru sporturi nautice sunt, de asemenea, opțiuni bune.
10. Reduceți deciziile de dimineață
Doriți să vă exercitați primul lucru dimineața? Apoi pregătește-ți hainele de antrenament cu o seară înainte. Luând mai puține decizii pe tot parcursul zilei, veți putea să vă mențineți voința ridicată în momentele în care aveți cel mai mult nevoie, cum ar fi ieșirea dintr-un pat cald pentru o plimbare de dimineață.
Yoga pentru începători sau Pilates sunt alegeri bune în primul rând, deoarece vă ajută și la nivelul de energie.
11. Păstrați opțiunile deschise
A avea opțiuni dacă este prea cald sau umed pentru a face mișcare în exterior este o modalitate simplă de a vă stimula motivația pentru exerciții.
Rețineți două sporturi din care să alegeți - care au beneficii similare pentru antrenament - și pur și simplu schimbați-le când și când aveți nevoie. Încerca:
- Tenis sau badminton
Veți obține o coordonare și o agilitate îmbunătățite în ambele sporturi cu rachete. - Înot sau canotaj în interior
Scufundarea într-o piscină poate părea uneori mai puțin atrăgătoare, mai ales dacă vă faceți griji că vă veți usca părul la timp pentru a vă întoarce la muncă. Un aparat de canotaj interior va oferi un antrenament excelent, combinând forța și fitnessul cardiovascular, similar cu înotul. - Plimbare sau yoga
Nu este nimic ca o plimbare când este uscat. Dacă se revarsă, încercați o cursă de yoga. Beneficiile meditative sunt similare cu cele ale unei plimbări relaxante, iar postura, flexibilitatea și respirația dvs. se îmbunătățesc.
Incearca!