De la cei săraci la timp până la cei mai timpurii, te-am acoperit cu cele mai bune antrenamente la domiciliu
(Credit de imagine: Getty Images)Salt la categorie ::
- Antrenamente de 15 minute
- Antrenamente de 30 de minute
- Antrenamente de 45 de minute
- 1 oră + antrenamente
Antrenamentul nu trebuie să însemne ore petrecute lovind trotuarele sau la sală. Dacă nu ai timp sau nu ești pasionat să mergi la sală sau să iei cursuri de fitness, ai noroc.
Internetul nu este lipsit de antrenamente la domiciliu, pentru a se potrivi fiecărui obiectiv de fitness. Fie că sunteți în căutarea de a pierde în greutate, de a crește forța sau de a vă tonifica, există mii de videoclipuri de antrenament la domiciliu online, pentru a vă ajuta să vă formați din confortul casei.
Mai mult decât atât, pe lângă faptul că vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, să efectuați în mod regulat antrenamente la domiciliu este minunat pentru sănătatea mintală, oferindu-vă un impuls de endorfine care se simt bine.
Guru pentru sănătate și fitness Annie Deadman recomandă să faceți cel puțin trei antrenamente acasă pe săptămână și să le amestecați de fiecare dată pentru a vă asigura că vă lucrați toți mușchii.
„Nu rămâneți la fel; genuflexiuni, lunges, presiuni - găsiți o modalitate de a aduce alți mușchi. De asemenea, unele scurte scurte de cardio de intensitate ridicată (nu trebuie să aibă un impact mare) sunt foarte valoroase. Deși s-ar putea să nu pară la momentul respectiv! ' Spune Annie.
Cel mai bun lucru despre antrenamentele la domiciliu este că nu aveți nevoie de mult echipament (dacă există) pentru a începe. Pur și simplu rulați covorul de yoga pentru sprijin suplimentar pentru a evita orice alunecare urâtă în timpul sesiunii și pregătiți-vă să profitați de beneficiile antrenamentului acasă.
Pentru a începe, am adunat câteva dintre cele mai bune antrenamente la domiciliu, indiferent dacă aveți 15 minute de transpirație sau o oră întreagă de antrenament.
Cele mai bune antrenamente acasă
Antrenamente la domiciliu de 15 minute
1. Antrenorul pentru începători cu antrenorul de corp
Dacă sunteți un începător total pentru exerciții, antrenamentul pentru începători de 15 minute al antrenorului de corp este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a începe călătoria dvs. de exerciții. Cu 15 exerciții cu impact redus în 15 minute, veți crește ritmul cardiac și veți învăța câteva mișcări populare de exerciții care vă vor ajuta să vă formați și să vă construiți forța.
2. 15 minute de antrenament Happy Dance
Amestecă antrenamentele obișnuite de acasă și încearcă ceva nou cu acest antrenament de dans distractiv și provocator. Rutina fără echipament poate părea ușoară și, deși mișcările de dans sunt de bază, nu vă lăsați păcăliți, deoarece acest antrenament vă va face să transpirați. Veți arde calorii și veți crește endorfinele în timp ce vă veți deplasa pentru a asculta melodii de la Ed Sheeran, Jason Derulo și Jennifer Lopez în doar 15 minute.
3. Flux de yoga de 15 minute dimineața
Dacă vrei să încerci yoga pentru începători , nu căutați mai departe de acest flux energizant de yoga de 15 minute de la marca de yoga Alo. Este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, încălzindu-vă corpul și eliberând orice tensiune acumulată peste noapte prin curgerea mișcărilor populare de yoga, cum ar fi Downward Dog. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi forța, care este atât de importantă pentru combaterea pierderii densității osoase, în timpul și după menopauză.
4. 15 minute de rezistență la antrenament
The cele mai bune antrenamente cu bandă de rezistență vă provoacă să vă lucrați toți mușchii, să ardeți grăsimi și să vă construiți puterea și sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă . Acest antrenament rapid de 15 minute la domiciliu este o încercare obligatorie dacă doriți să știți cum să pierzi grăsimea abdominală . Dacă sunteți un începător total, mișcările modificate vă vor ajuta să vă relaxați în acest mod de antrenament, beneficiind în același timp de beneficiile utilizării unei benzi de rezistență. Este una grea, iar picioarele tale cu siguranță îți vor arde a doua zi!
Antrenamente la domiciliu de 30 de minute
1. Antrenament de 30 de minute
Antrenamentul de forță pentru femei este mai important decât ați putea crede. Nu numai că vă ajută să vă tonificați, să ardeți calorii și să pierdeți grăsime corporală, dar vă protejează și oasele și articulațiile, vă sporește bunăstarea mentală și vă îmbunătățiți vârsta biologică. Acest antrenament fără echipament de 30 de minute este o introducere excelentă la antrenamentul de forță acasă. A fost creat special pentru alergători, dar exercițiile de greutate corporală pot fi făcute de oricine, oriunde! Dacă ești alergător, antrenamentul de forță te va ajuta să alergi mai repede și mai mult timp, îmbunătățind stabilitatea, postura și rezistența.
2. 30 Minute antrenament superior și de bază
Antrenamentul de 30 de minute al corpului și al miezului lui Annie necesită greutăți ușoare sau gantere pentru a vă ajuta să vă lucrați mușchii, să vă construiți forța și să vă tonificați. Antrenamentele de bază antrenează mușchii din pelvis, abdomen și partea inferioară a spatelui, promovând o mai bună stabilitate și echilibru, precum și beneficiile de consolidare a forței!
3. 30 Minute Ultimate Pilates Workout
O rutină Pilates acasă de 30 de minute care vă va face să vă lucrați întregul corp, de la abdomen la glute până la spate. Trecând printr-o serie de mișcări Mat Pilates, veți tonifica, veți îmbunătăți postura și veți cupla forma corectă cu atât veți face mai mult acest antrenament acasă. Combinând exerciții aerobice cu antrenamente de rezistență și echilibru, Pilates este excelent pentru femeile care doresc să se miște mai liber, să tonifice și să îmbunătățească coordonarea și concentrarea.
Antrenamente la domiciliu de 45 de minute
1. 45 de minute de antrenament pentru tot corpul
Dacă ai timp, acest antrenament de 45 de minute pe tot corpul te va face să arzi calorii, să tonifiezi și să te simți puternic. Nu este nevoie de echipament, ci doar o covor de yoga gros pentru a vă susține corpul în timp ce transpirați acasă. Amintiți-vă să rămâneți pentru întinderi la sfârșit pentru a permite corpului dumneavoastră șansa de a se răcori după această rutină intensă!
2. Flux Vinyasa de 45 de minute
Dacă doriți yoga pentru slăbit , încercați această rutină de yoga de 45 de minute. Luând lucrurile la un nivel, yoga de putere se concentrează pe angajarea nucleului, lucrul tuturor mușchilor, consolidarea forței și îmbunătățirea flexibilității. Este, de asemenea, excelent pentru întărirea mușchilor slabi sau strânși ai podelei pelvine. Acest antrenament este mult mai provocator decât restabilirea fluxului de yoga, dar vă va ajuta să ardeți calorii și să vă simțiți puternici.
3. Antrenament Kettlebell de 45 de minute
Ați putea fi surprins cât de mult puteți încorpora un kettlebell în antrenamentele dvs.! Această rutină de 45 de minute la domiciliu vă va arăta exact cum vă puteți provoca cu o singură greutate. Veți declanșa fiecare parte a corpului în acest antrenament și cu siguranță veți simți arsura în timp ce lucrați în rutină.
1 oră + antrenamente acasă
1. 1 oră de antrenament complet
lucruri de făcut cu benzi de țesut
Acest antrenament de o oră are un impact redus și nu necesită echipament, dar nu vă lăsați păcăliți - vă va face totuși să transpirați! Veți lucra partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, nucleul și abdomenul în această rutină. Pregătind toate abilitățile de fitness, acest antrenament acasă oferă mișcări alternative pentru exerciții mai complexe. Și, puteți oricând să faceți o pauză și să întrerupeți această sesiune transpirată pe măsură ce aveți nevoie.
2. 1 oră de antrenament HIIT pe tot corpul
Va trebui să vă scoateți cele mai bune jambiere de antrenament pentru acesta, deoarece acest antrenament la domiciliu este puțin mai intens, dar minunat pentru cei care doresc să-și construiască puterea și să tonifice. Necesită unele echipamente, cum ar fi gantere, o bandă de rezistență și două scaune, și combină cardio HIIT cu exerciții de consolidare a forței, deci este cel mai bun pentru cei care lucrează deja acasă și doresc să ridice lucrurile la un nivel ridicat.
3. Flux Vinyasa de 1 oră
Există atât de multe beneficii ale yoga, indiferent de nivelul la care vă aflați, de la ajutorarea pierderii de grăsime și consolidarea puterii până la reducerea stresului și anxietății. Lucrul minunat al acestui flux Vinyasa de o oră este că este potrivit pentru toate nivelurile. Fie că sunteți un începător sau un yoghin experimentat, puteți practica acest flux acasă și puteți profita de beneficiile acestui exercițiu atent.