Nordic walking vă va duce la plimbări la nivelul următor în timp ce vă susține articulațiile
(Credit de imagine: Getty)
Vedeți adesea colegi de nordic walking când sunteți afară? Se pare că acei stâlpi de mers nu te fac doar să arăți ca un profesionist, ci te pot ajuta și să te plimbi la nivelul următor și să arzi mai multe calorii.
Nu este doar o pereche de cei mai buni pantofi de mers pentru femei sau cele mai bune șosete de mers pe jos care vă poate da un antrenament de mers pe jos - este și stilul de mers pe care îl alegeți. Pas înainte, nordic walking. Spre deosebire de metodele care se bazează pe viteză pentru a obține rezultate, mersul nordic este mai mult despre tehnică.
În primul rând, va trebui să investiți în cei mai buni stâlpi de mers și apoi stăpâniți tehnica înainte de a începe să mergeți. Această tehnică implică ținerea unui stâlp în fiecare mână pentru a vă asigura că vă folosiți atât mușchii superiori ai corpului, cât și picioarele în timp ce mergeți. Acest lucru te face să muncești mai mult, dar se simte ca un efort mai mic - câștig-câștig!
rețetă de tort de Paște cu ciocolată
Mai mult, beneficiile sale pentru sănătate depășesc condiția fizică. Diabetes UK recomandă activitatea pentru menținerea în formă, în timp ce unele cercetări arată că ar putea ajuta la drenajul limfatic după o intervenție chirurgicală de cancer mamar.
Public Health England (PHE) și Centre for Aging Better au declarat recent că este una dintre cele mai bune activități pentru întărirea mușchilor și a echilibrului, potrivit dr. Melanie Wynne-Jones, ceea ce este esențial, deoarece acest lucru tinde să se deterioreze pe măsură ce îmbătrânim, făcându-ne mai predispus la căderi.
Vrei să încerci nordic walking? Iată cinci lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a începe.
1. Nordic walking va îmbunătăți condiția fizică în timp ce vă va face să vă simțiți mai ușor pe picioare
Ieșirea cu stâlpi - cunoscută și sub numele de nordic walking - folosește simultan corpul superior și cel inferior. Cercetare de Cooper Institue din Dallas, Texas, a constatat că mersul nordic poate arde mai multe calorii decât mersul obișnuit.
A te ține de stâlpii de mers înseamnă atât mușchii corpului cât și picioarele tale - un pic ca atunci când folosești un antrenor la o sală de sport, explică Gill Stewart din Nordic Walking Marea Britanie . Pe măsură ce folosești stâlpii pentru a te propulsa, corpul tău trebuie să lucreze mai mult. Totuși, ceea ce este deștept este că, deoarece stâlpii iau o parte din greutatea genunchilor și a articulațiilor inferioare ale corpului, te simți mai ușor pe picioare.
De asemenea, mersul nordic îmbunătățește postura, făcându-l ideal pentru cei cu probleme de gât, umeri și spate. În plus, răspândește greutatea corporală mai uniform, reducând presiunea pe genunchi și articulații.
2. Toată lumea poate beneficia de nordic walking
Începători sau profesioniști în mers? Nordic walking este cel mai aproape de un regim de mers cu adevărat personalizat. Făcut corect, arde calorii și te ajută să te potrivești. Mai mult, este regimul perfect de revenire la fitness pentru cei cu articulații, gât și spate dureroși.
cum se frige un iepure
Este ideal, deoarece stâlpii reduc presiunea asupra articulațiilor inferioare ale corpului, spune Gill. Puteți adăuga grupuri musculare și le puteți lucra cu adevărat fără disconfortul de a jogging. Îi spunem „ridicarea treptelor”. Stâlpii vă ajută să vă deplasați înainte - se simte mai ușor și oamenii pot dura mai mult.
3. Trebuie să stăpânești tehnica nordic walking
Aceasta nu este doar mersul cu stâlpii, spune Gill. Este simplu, dar a merge corect nordic este diferența dintre a merge la o plimbare cu o pereche de stâlpi și a obține un antrenament eficient. Trebuie să învățați cum să le folosiți pentru a obține propulsie și a nu vă afecta articulațiile încheieturii mâinii.
Câteva sesiuni cu un antrenor de nordic walking te vor ajuta să stăpânești tehnica, dar Gill sugerează:
- Începeți prin a merge natural . Relaxați-vă umerii și brațele și legați-vă de umeri.
- Țineți mânerele stâlpului, nu prea strâns . Curelele sunt acolo, astfel încât să vă puteți relaxa aderența. Rotiți brațul înainte în fața corpului, dar mențineți stâlpii înclinați înapoi, astfel încât să vă împingă înainte.
- Înclină-te ușor înainte. Cu fiecare pas, aterizați pe călcâie și rotiți-vă prin picior pentru a vă împinge degetele de la picioare.
- Păstrați-vă brațele drepte când vă împingeți înapoi pe stâlpi. Îți vei lucra spatele și stomacul și mai mult. Deschideți mâna și eliberați stâlpul după fiecare lovitură, dar țineți-l aproape de corp. Dacă doriți să lucrați 90% din mușchii corpului, trebuie să vi se arate cum să loviți și să împingeți pentru a vă mișca picioarele corect.
4. Ar trebui să construiești distanța încet
Oricât de tentant ar fi să începeți, trebuie să începeți mersul pe jos nordic încet. Nu trece de la nimic la două ore pe picioare, spune Gill. După ce ați învățat tehnica, începeți de la 30 de minute, până când vă simțiți confortabil - și nu vă supărați dacă nu aveți kilometri de câmp deschis. Unii nordici sunt strict urbani, folosind doar străzi și parcuri locale. Plimbări mai lungi în aventură în grup sunt ușor de găsit prin antrenorul dvs. - toate foarte sociale și interactive.
5. Investiția în poli buni este atât de importantă
Din păcate, nu este doar un caz de mărime unică, atunci când vine vorba de alegerea stâlpilor tăi de mers pe jos. Un sondaj a constatat că stâlpii pot reduce sarcina articulațiilor cu până la 25%, astfel încât obținerea celor potrivite pentru dvs. este esențială pentru a profita de beneficiile pentru sănătate.
Nu numai că trebuie să aibă înălțimea potrivită (atunci când stai în picioare, mâna ta ar trebui să poată prinde stâlpii cu cotul la un unghi de 90 °), dar a fi reglabil are și avantaje. O curea cu eliberare rapidă este, de asemenea, o idee bună. Este mult mai ușor atunci când deschizi o poartă sau îți suflăm nasul, spune Gill.