Mutați-vă cu cinci dintre cele mai bune antrenamente pentru femei
(Credit de imagine: Getty Images)
Avantajele celor mai bune antrenamente sunt nesfârșite. Exercițiile fizice nu numai că ne ajută să slăbim, să ne intensificăm, să ne consolidăm puterea și să ne potrivim, dar crește și încrederea și stima de sine, reduce stresul și anxietatea și ne lasă să ne simțim puternici.
Dar nu este ușor să găsești o rutină de antrenament care să-ți placă, care să se potrivească și obiectivelor tale de sănătate și fitness. Antrenamentul ar trebui să fie o provocare, dar ar trebui să fie și distractiv și ceva în care doriți să vă petreceți timpul și energia. Ar trebui să vă împingă la noi limite de fiecare dată, dar să vă îndeplinească și bunăstarea mentală, precum și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness. Înarmat cu fitness tracker-ul și activitățile pe care le iubiți, nu vă puteți opri în călătoria dvs. către un stil de viață sănătos.
Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau căutați în continuare o activitate potrivită pentru dvs., am vorbit cu experții pentru a vă oferi un rezumat al celor mai bune antrenamente. De la cursuri de filare până la box pentru femei , iată cinci activități pentru a încerca singur.
Învârtirea
Rotirea este cel mai bun antrenament pentru cei care doresc să tonifice, să ardă calorii, să construiască rezistență și să crească fitness cardio. Indiferent dacă luați o cursă de spin la un studio sau investiți într-o bicicletă de spin pentru casa dvs., vă veți simți provocat de fiecare dată când urcați pe bicicletă.
„Are un impact redus, ceea ce îl face accesibil celor mai mulți și ușor de început ca începător”, spune fondatorul Boom Cycle Hilary Rowland . „Ca antrenament cardio-vascular, rotirea vă va consolida inima, plămânii și sistemul imunitar, va promova neurogeneza, va promova o circulație mai bună, un somn mai bun și niveluri mai ridicate de energie și va ajuta la prevenirea bolilor precum Alzheimer, multe tipuri de cancer, boli de inimă și diabet.”
Mai mult decât atât, există atâtea beneficii de bunăstare mentală, pe cât de multe sunt cele fizice. Învârtirea muzicii optimiste poate ajuta la combaterea depresiei și la atenuarea efectelor stresului, îmbunătățirea memoriei și a gândirii și chiar îmbunătățirea încrederii și a stimei de sine, explică Hilary.
Dacă vă alăturați unei clase de spin într-un studio, veți obține, de asemenea, un sentiment real de ciclism comunitar alături de alți oameni cu aceeași idee, fără judecată sau competiție.
Antrenament de forță
Antrenamentele de formare a forței nu numai că vă ajută să vă consolidați forța, dar vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea generală de fitness, echilibrul și postura și vă vor reduce șansele de accidentare.
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem densitatea osoasă din cauza unei pierderi de estrogen în timpul menopauzei. Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face pentru a contracara această pierdere, spune Greta Goodman , antrenor la F45.
cum faci tort de banane
Prin adaugarea mai multa greutate la schelet prin antrenament de forta oasele sunt stimulate sa se intareasca - contribuind la reducerea riscului de afectiuni, cum ar fi osteoporoza, osteopenia si leziuni, cum ar fi fracturi.
La început poate părea descurajant, dar începeți încet și mergeți în ritmul propriu. Începeți cu unul dintre cele mai bune antrenamente cu bandă de rezistență , înainte de a adăuga gantere ușoare sau kettlebells în amestec. Începeți cu un videoclip de antrenament pentru începători sau găsiți o clasă sau un antrenor care vă poate sprijini în călătoria dvs. de antrenament de forță.
Box
„Din punct de vedere fizic, boxul este probabil primul loc în antrenamentele pe tot corpul”, spune KOBOX COO Kris Pace . „Puterea de box vine de la picioare, șolduri și miez. Nu este atât de concentrat pe partea superioară a corpului pe cât ar crede oamenii, dar acei umeri și brațe vor simți arsura. Cursurile de box vă vor permite să vă consolidați picioarele, să faceți minuni pentru nucleul dvs. și să creați o sudoare mare.
rețetă de biscuit malteser
Din punct de vedere mental, boxul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru a elibera stresul și tensiunea, ajutându-te să te simți puternic pe măsură ce stăpânești o nouă abilitate. Există, de asemenea, aspectul social al cursurilor de box, unde veți întâlni oameni noi care vă provoacă pe măsură ce vă antrenați.
Fie că începeți cu unele antrenamente la domiciliu sau înscrieți-vă la o clasă de box la un studio precum KOBOX, dacă sunteți nou la exercițiul pe care Kris îl subliniază, nu ar trebui să vă gândiți prea mult sau să vă temeți de el. Nu există nici o judecată în clasele de box, toată lumea este acolo pentru a-l transpira, a învăța o nouă abilitate și a se distra.
Pilates
Dacă ați crezut că Pilates este vorba despre întindere, aveți o surpriză! În realitate, este un antrenament provocator pe tot corpul, care vă va face să transpirați și să simțiți arsura mult timp după ce ați ieșit de pe saltea sau Reformer.
„Este un antrenament de intensitate mare, dar cu impact redus, conceput pentru a construi și a menține forța, îmbunătățind în același timp postura, flexibilitatea, mobilitatea, echilibrul și coordonarea”, spune Profesor Pilates Lotty Somers.
Este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru construirea forței funcționale prin mișcări lent controlate, care vizează grupe musculare specifice. „Oricât de apt sau de puternic ai fi, este un antrenament incredibil de provocator”, adaugă Lotty. „Cu toate acestea, nu este vorba de rezultate imediate, iar Pilates poate fi un arzător lent. Totuși, dacă vă angajați într-o practică obișnuită, veți începe să vedeți și să simțiți rezultate în doar câteva săptămâni.
Pentru a începe, încercați cursuri Mat Pilates acasă online sau urmați un curs pentru începători la studioul local Pilates.
Înot în aer liber
Aerob, dar ușor pe articulații, înotul este un antrenament excelent. Înotul în apă deschisă nu înseamnă că nu trebuie să se lupte cu copiii care se hrănesc cu bandă sau cu copii, în timp ce apa rece poate ajuta la ameliorarea durerii cronice și poate face minuni pentru bunăstarea mentală cu elementele sale meditative.
Salvamar în apă deschisă, avocat al oceanului și fondator al Înotăm sălbatic Laura Owen Sanderson a apelat la înotul în apă deschisă după ce a suferit de fibromialgie și articulații rigide.
„Am simțit o eliberare imediată a articulațiilor și a mușchilor”, spune Laura, „Ieșirea în natură vă ajută să vă curățați mintea. Trebuie să vă concentrați asupra respirației și a temperaturii, iar peisajul este uimitor. Nu aveți timp să vă faceți griji cu privire la ceea ce este banal, este minunat pentru a vă reseta bateriile și este mult mai sănătos decât să vă plimbați în sus și în jos înapoi și înapoi într-un rezervor de clor.
Dacă sunteți nou în înotul în apă deschisă, amintiți-vă că siguranța dvs. este cea mai importantă. Înotați întotdeauna paralel cu țărmul, puneți pe cineva cu atenție pe uscat și intrați încet pentru a vă adapta la temperatura rece. După înot, acoperiți-vă și mergeți la o plimbare ușoară pentru a vă menține corpul în mișcare și pentru a vă ajuta să vă încălziți din nou.