Nu este vorba doar de respirație, yoga poate ajuta și alergătorii cu flexibilitate, coordonare și forță
(Credit de imagine: Getty Images / Ridofranz)
Știați că o practică regulată de yoga vă poate face un alergător mai puternic și mai agil? Există multe avantaje ale yoga pentru alergători care te-ar putea ajuta să te împingi mai departe și să alergi mai repede, să alergi mai mult și să alergi mai puternic.
Investind în cei mai buni pantofi de alergare pentru femei este un mod sigur de a vă ajuta să vă duceți tehnica de alergare la nivelul următor, dar când sunteți de pe bandă sau departe de trotuare, puteți face practici de yoga pentru a vă face un alergător mai bun.
Mulți dintre noi asociem yoga cu mișcări lente și atenție la respirație, dar indiferent dacă sunteți predispus la răniri, suferiți de mușchi strânși sau simțiți că nu aveți puterea de a vă împinge, yoga ar putea fi răspunsul la alergarea dvs. Probleme.
Yoga poate îmbunătăți mobilitatea și coordonarea, reduce șansele de rănire, crește forța, te ajută să respiri mai eficient și te ajută să treci peste provocările psihice care vin cu alergarea de mile mari.
Dornici să descopere beneficiile yoga pentru alergători și aflați cum să încorporați o practică în programul dvs. de alergare? Luați una dintre cele mai bune covoare de yoga și pregătește-te să profite de beneficii.
Care sunt beneficiile yoga pentru alergători?
Yoga este o parte esențială a recuperării. Dacă bateți constant trotuarele fără a permite mușchilor să-și revină după alergare, veți suferi pe termen lung.
În cazul în care alergarea scurtează mușchii, yoga îi prelungește, spune instructorul de yoga Chatty Dobson și proprietarul FLEX Chelsea . Multe răsuciri din yoga creează o coloană vertebrală mai mobilă, ajutând la îmbunătățirea tehnicii de alergare și reducând șansele de rănire.
Chatty adaugă că unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale yoga pentru alergători sunt elementele incredibile de antrenament de forță ale practicii. Concentrarea pe micro-mișcări și micro-mușchi vă permite să vă construiți forța în locuri care sunt adesea ratate în altele antrenamente la domiciliu - cum ar fi flexorii șoldului, picioarele, gleznele și genunchii. Acești micro mușchi stabilizează corpul și vă vor ajuta să vă împingeți în timp ce alergați.
Povești de succes cu 16/8 diete
Mai mult, yoga poate ajuta alergătorii să fie mai atenți și să facă față provocărilor mentale care apar cu alergarea dură pe distanțe lungi.
Din punct de vedere mental, veți putea să vă așezați în disconfort și să vă depășiți limitele anterioare, spune Chatty.
Elementul de respirație al practicii yoga vă va învăța să respirați mai eficient pe măsură ce ridicați ritmul și plămânii lucrați mai mult, tehnica meditativă vă va ajuta să săpați adânc și să vă stabilizați respirația în timp ce continuați să vă ridicați acele mile.
Când ar trebui să practice yoga alergătorii?
Lucrul strălucit despre yoga este că îl poți face oriunde și oricând, cu puțin sau deloc echipament. În timp ce investiți în cel mai bun covor de yoga gros va ajuta la protejarea articulațiilor pe măsură ce vă deplasați prin pozițiile de yoga, nu este esențial, spune Chatty.
rețetă de burete mondială de slăbire
Chatty recomandă alergătorilor să încorporeze o practică de yoga în rutina lor de alergare, ca încălzire înainte de alergare și răcire după alergare.
Power Yoga este o încălzire excelentă pentru o alergare, iar o cursă suculentă Hatha după o alergare vă va întinde frumos, spune Chatty.
Cu toate acestea, instructorul de yoga subliniază că multe practici de yoga sunt încă obositoare din punct de vedere fizic și psihic și, prin urmare, nu ar trebui să se facă în zilele de odihnă și ar trebui considerate ca fiind o zi activă. Dacă sunteți în căutarea a ceva relaxant de făcut în zilele de odihnă, care să vă avantajeze și alergarea, încercați o cursă de Yin Yoga blândă sau o cursă de respirație, care sunt cu ritm lent și se concentrează asupra respirației.
Cât de des practici yoga depinde de cât de mult alergi, cât de mult te bucuri de el și de ceea ce cauți să scoți din practică.
Yoga este excelentă pentru întinderea corpului, dar este și mai mult decât atât. Dacă sunteți doar pentru el în stretch, găsiți în schimb o clasă de stretch, recomandă Chatty.
Cu toate acestea, dacă doriți să încercați yoga și sunteți gata să vedeți cum poate beneficia tehnica dvs. de alergare, ar trebui să adăugați o scurtă practică la sfârșitul fiecărei alergări. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei beneficia mai mult de beneficii și te vei simți mai bine. Începerea lentă și consecvența sunt esențiale, indiferent dacă este vorba de o clasă de 45 de minute în fiecare săptămână sau de trei sesiuni de 15 minute post-alergare în fiecare săptămână.
Cea mai bună poză de yoga pentru alergători
Dacă nu ai timp și nu poți face o oră completă de yoga, există câteva ipostaze cheie de yoga pe care le poți încorpora în rutina de încălzire și reîncărcare, spune Chatty.
1. Răsuciri în decubit
Răsucirea este o modalitate excelentă de a întinde pieptul, oblicele și fesierele înainte sau după o alergare. „Aș sugera că Supine Twists este cel mai bun pentru alergători”, spune Chatty, „Stai întins pe podea, gravitația face o mulțime de lucruri pentru tine, deci nu trebuie să te concentrezi asupra echilibrului în timp ce ești culegând recompensele. '
2. Câine cu fața în jos
Vițeii strânși sunt obișnuiți printre alergători, mai ales dacă nu vă încălziți sau nu vă răcoriți în mod corespunzător. Pentru a combate acest lucru sau a salva vițeii strânși după alergare, Chatty recomandă popularul câine cu fața în jos. Mutați-vă și ieșiți din poză de câteva ori pentru a întinde gleznele, gambele și coloana vertebrală.
ceea ce este făină generală Marea Britanie
3. Rock the Baby
Potrivit lui Chatty, o poză simplă Rock the Baby vă va ajuta să vă întindeți psoasul și glutele, deschizând și întărind șoldurile. S-ar putea să găsiți această poziție puțin dificilă la început, așa că nu vă împingeți dacă nu sunteți la fel de flexibil pe cât doriți. Deplasați-vă încet și, dacă începe să doară, opriți-vă și coborâți-l cu o crestătură.
Cele mai bune cursuri de yoga pentru alergători
Din yoga pentru începători la yoga pentru slăbit , există atât de multe tipuri diferite de cursuri de yoga. În funcție de ceea ce doriți să ieșiți din fiecare sesiune, gândiți-vă la ce curs de yoga se va potrivi nevoilor dvs. înainte de a începe.
Power Yoga este excelent pentru alergătorii care doresc să se concentreze pe consolidarea forței și flexibilitate. Într-o clasă Vinyasa Flow veți trece rapid printr-o gamă de ipostaze de yoga care vă vor ajuta să dezvoltați o respirație bună, în timp ce într-o clasă de yoga Hatha veți ține pozele mai mult timp, punând mai mult accent pe întinderea corpului.
Dacă doriți să faceți yoga pentru respirație, încercați meditația sau adăugați o Savasana extinsă la sfârșitul practicii.
Chatty subliniază că multe studiouri de yoga organizează acum cursuri special concepute pentru sportivi, care vă vor ajuta să vizați totul, de la flexibilitate până la întărire până la respirație.
YouTube este plin de tutoriale de yoga pentru începători și practici create special pentru alergători. De asemenea, puteți încerca yoga acasă folosind aplicații precum Downdog, Peloton sau Apple Fitness +. Deci, ia-ți cele mai bune jambiere de antrenament și să te miști!