Și întinde!
(Credit de imagine: Getty Images / PeopleImages)
Dacă ideea dvs. de activitate aerobică obișnuită este pufoasă și pufăitoare în timp ce ușurați dopul din sticla de vin de sâmbătă seara, avem câteva vești bune pentru dvs.
Beneficiile yoga
În timp ce probabil ați auzit că exercițiile aerobice regulate se pot opri declinul cognitiv legat de vârstă și feriți de apariția demenței, întinderile simple și ușoare pot fi la fel de eficiente. Conform cercetărilor publicate în Jurnalele de gerontologie Seria A: Științe biologice și științe medicale , beneficiile yoga sunt atât de mari încât nu mai trebuie să alergi, să transpiri sau chiar să investești în echipamente de lux pentru a profita de beneficiile anti-îmbătrânire ale activității fizice. Deci, ia-ți una dintre cele mai bune covoare de yoga și degajează-ți puțin spațiu în camera de zi, imediat!
farfurie de Craciun pentru Mos Craciun
Deci, cum vă poate ajuta yoga să vă îmbunătățească memoria? Ideea este că yoga ajută ajută relaxarea care, la rândul său, permite procesarea corectă a amintirilor. Oamenii de știință au testat funcționarea cognitivă a mai mult de 100 de adulți anterior sedentari în vârstă de 55 de ani și peste, înainte de a-i repartiza de trei ori pe săptămână Hatha yoga sau cursuri de întindere și întărire. După opt săptămâni, performanța grupului de yoga la testele de amintire a informațiilor, flexibilitatea mentală și schimbarea sarcinilor a fost mult mai rapidă și mai precisă. Nu numai că deveniseră mai buni la multitasking, dar și capacitatea lor de memorie de lucru a crescut. Grupul de întindere și rezistență nu a demonstrat astfel de efecte. Sună ceva care ar putea dori să încercați? Iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile yoga pentru sănătate ...
Cât de simple întinderi vă pot ajuta memoria
Veștile bune? Doar întinderea ușoară poate face o mare diferență. Beneficiile yoga și efectele pe care le poate avea nu au legătură cu legarea în noduri, spune cercetătorul principal Neha Gothe. În schimb, este vorba de concentrarea atentă. „Hatha yoga necesită un efort concentrat în mișcarea prin ipostaze, controlul corpului și respirația într-un ritm constant”, spune ea. „În timp ce practicați yoga, nu vă mișcați doar corpul - sunteți concentrat pe respirație și conștient de posturi. Alergare? Atunci este mult mai ușor să te distragi de tot ceea ce te înconjoară. Dar, distrage-te în timpul yoga și ai putea ajunge să pupi salteaua! '
Sunteți nou în yoga și nu sunteți sigur de unde să începeți? 'Păstrați-vă așteptările scăzute de primele două ori pe care le încercați, dar continuați să reveniți la asta ”, spune instructorul de yoga Chatty Dobson, proprietarul FLEX Chelsea .„Chiar și cei mai gimnastici yoghini cad din solduri - râdeți-vă și continuați să încercați. Yoga este mult mai mult despre a lăsa ego-ul să plece decât despre contorsiunea corpului.Încercați o grămadă întreagă de clase și un număr de profesori diferiți. Unele le veți urî și nu le veți mai face niciodată, iar altele le veți iubi și veți dori mai mult. Nu vă deranjați cu ceea ce nu vă place - viața este prea scurtă! ' Acasa? Încercați această întindere de 10 minute de dimineață de Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
plăcintă cu cremă de cafea
Beneficiile yoga: ameliorează stresul și anxietatea
Studiul lui Gothe a constatat, de asemenea, că efectele bine documentate ale yoga de stresare a stresului pot juca un rol în stimularea memoriei. - Din moment ce știm asta stres și anxietate poate afecta performanța cognitivă, intervenția yoga de opt săptămâni ar fi putut spori performanța participanților prin reducerea stresului ”, spune ea.
De fapt, yoga este ideală pentru calmarea sentimentelor de stres și anxietate.„Încetinirea respirației, conștientizarea corpului și modul în care acesta se mișcă va ajuta la relaxare”, spune Chatty. „Cu cât stai mai mult și cauți aceste lucruri și cu cât te angajezi mai mult cu ele, atunci încet anxietatea se estompează pe măsură ce focalizarea ta se schimbă.”
Tipul de întindere pe care îl încercați poate face și el o diferență. 'Spre deosebire de multe tipuri de exerciții, yoga activează atât sistemul nervos simpatic (SNS), cât și sistemul nervos parasimpatic (SNP) ”, spune Chatty.„Fluxurile puternice (cum ar fi Vinyasa și Ashtanga) ajută la construirea energiei în corp, angajând SNS - lupta noastră sau răspunsul la fugă. În contrast, posturile odihnitoare, meditația și multe alte tehnici de respirație, încurajează modul nostru de odihnă și digestie, cu PNS.Cercetările au arătat că atunci când activarea PNS este urmată rapid de SNS, relaxarea este cu atât mai profundă. '
sănătos engleză completă
Yoga ajută, de asemenea, la pierderea de grăsime și crește puterea
Desigur, nu doar creierul tău va beneficia dacă vei începe să te întinzi în mod regulat. Un alt dintre numeroasele beneficii ale yoga este pierderea în greutate și tonifierea.„Pierderea de grăsime este rezultatul deficitului caloric”, spune Chatty. „Deci da, vei pierde grăsimea corporală prin practicarea yoga. Dar nu veți pierde doar grăsime, veți câștiga conștientizare, pozitivitate corporală și multe altele.
În plus, yoga este, de asemenea, strălucitoare pentru consolidarea forței. „Este nevoie de un control imens în toate yoga asana (chiar și așezat și în picioare)”, spune Chatty. „În timpul yoga, lucrezi cu propria ta greutate corporală, care este mult mai mult decât kettlebell-ul sau gantera medie. Yoga întărește și tonifică toți mușchii corpului, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, care se concentrează în mod obișnuit doar pe grupe musculare vizate.