Vrei să te întinzi și să fii subțire? Apoi, este timpul să încercați yoga pentru pierderea în greutate ...
(Credit de imagine: Getty Images)
Alegerea yoga pentru scăderea în greutate s-ar putea să nu pară cea mai evidentă idee, dar se dovedește că exercițiile de intensitate scăzută pot fi la fel de eficiente ca și exercițiile de intensitate ridicată atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme nedorite și menținerea în formă și sănătatea.
greutatea kourtney kardashian
Deci, dacă preferați să mergeți încet, aveți noroc. „Exercițiul de intensitate ridicată, după cum știm, are beneficii mari, în special în ceea ce privește pierderea de grăsime”, spune Nick Hewitt, antrenor personal pentru The Training Room. Cu toate acestea, exercițiile de intensitate ridicată includ adesea un nivel bun de forță și fitness pentru a efectua în condiții de siguranță, fără riscul de a provoca vătămări. Exercițiul de intensitate redusă reduce probabilitatea de rănire.
Deci ce mai aștepți? Este timpul să investiți într-una dintre cele mai bune covoare de yoga și să începeți călătoria dvs. de yoga.
Care sunt beneficiile yoga?
Yoga nu este prima activitate care îmi vine în minte atunci când oamenii se întreabă cum să pierzi grăsimea abdominală și kickstart pierderea în greutate.
Yoga este o colecție de practici sau discipline fizice, mentale și spirituale, care a apărut acum 5.000 de ani în India antică, spune profesorul principal de yoga Sarah Highfield . În vest, yoga este cunoscută mai ales ca o practică fizică, concepută pentru a crește forța și flexibilitatea, precum și pentru exercițiile sale de respirație.
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura, memoria, bunăstarea mentală și vă puteți îmbunătăți vârsta biologică. În plus, yoga vă poate ajuta să deveniți mai conștient și conștient de corpul și stilul dvs. de viață. Yoga vă va ajuta să deveniți mai atenți la ceea ce consumați. Acest lucru poate duce la alegeri alimentare mai sănătoase și vă poate ajuta să vă stăpâniți cum să mănânci mai puțin cu un control mai bun al porțiunilor, toate acestea putând duce la pierderea în greutate.
Nu uitați, dacă vă antrenați la o intensitate mai mică, va trebui să creșteți durata pentru a profita de aceleași beneficii.
Cele mai bune practici de yoga pentru scăderea în greutate
Iată veștile bune și rele. Yoga pentru începători este distractivă și accesibilă, în timp ce yoga pentru durerile de spate este adesea lentă și blândă. Dar, pentru ca practica să aibă un impact asupra pierderii în greutate, trebuie să alegeți un stil mai dinamic.
Yoga poate ajuta unii oameni să piardă în greutate, dar trebuie să încerce o practică mai intensă, cum ar fi Vinyasa sau yoga puternică, iar acest lucru ar trebui combinat și cu o alimentație sănătoasă, potrivit Sarah.
În timp ce majoritatea stilurilor de yoga nu sunt suficient de obositoare pentru a fi considerate „exercițiu”, cu siguranță vă va ajuta să vă consolidați corpul și să reduceți stresul (iar nivelurile de stres sunt legate de creșterea în greutate), spune Sarah.
Care sunt cele mai bune mișcări de yoga pentru a vă ajuta să slăbiți?
1. Deschizător de șold
Mai întâi, intră într-o poziție descendentă a câinelui. La câinele în jos, ridicați piciorul stâng spre tavan, piciorul flectat și nivelul șoldurilor. Îndoiți genunchiul stâng și lăsați călcâiul să se deplaseze spre șold. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați cu celălalt picior. Reveniți la câinele în jos înainte de a vă deplasa mâinile în picioare și încovoiați-vă încet într-o poziție în picioare. Repetați de cealaltă parte.
2. Răsucire ușoară
La câine în jos, expirați și aduceți piciorul stâng înainte și așezați-l între mâini. Îndoiți genunchiul stâng la 90 °. Apoi așezați mâna dreaptă lângă piciorul stâng, astfel încât să fie direct sub umăr. Inspirați și ridicați brațul stâng în sus către tavan, rotind corpul superior spre stânga. Rotiți-vă privirea până în tavan și prelungiți-vă prin coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.
cum se face sos chilli con carne
3. Malasana yoga ghemuit
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, degetele îndreptate spre exterior. Ghemuiți-vă cât de adânc puteți și aduceți coatele în interiorul genunchilor și aduceți palmele laolaltă. Folosiți coatele pentru a vă împinge genunchii și țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
Cum să obțineți cele mai bune rezultate de pierdere în greutate de la yoga
Pentru cele mai bune rezultate, exersați cât de des sau cât de puțin vă faceți fericiți ”, spune Sarah. „Yoga nu ar trebui să fie niciodată o activitate la care nu aștepți cu nerăbdare.”
Încercați să găsiți un echilibru care să funcționeze pentru dvs. Pentru unii oameni, ar putea fi o sesiune de 30 de minute în fiecare zi. Dar, pentru alții, sunt trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână sau ar putea fi chiar o sesiune de 60 de minute pe săptămână.
Recomandarea mea este să faci ce poți și vei descoperi că, dacă te bucuri, vei ajunge să faci mai mult și dacă nu este pentru tine, atunci nu-ți face griji, spune Sarah. Încerc personal să mă încadrez în trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână și asta mă ajută să mă simt sănătos și echilibrat.
Alte exerciții de intensitate redusă pentru a vă ajuta să slăbiți
Nu sunteți sigur că yoga este potrivit pentru dvs.? Aceste alte exerciții de intensitate scăzută ar putea, de asemenea, să vă ajute să slăbiți.
- Tai Chi
Tai Chi este minunat pentru sănătatea ta mentală și pentru bunăstarea fizică, deoarece poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățind în același timp postura și întărind picioarele, spune Nick. De asemenea, vă poate îmbunătăți echilibrul și mobilitatea generală, care, dacă sunteți un adult mai în vârstă, vă va ajuta să reduceți riscul de căderi. Practicanții vă recomandă să participați la două până la trei clase pe săptămână și să practicați cu sârguință 10-20 de minute pe zi pentru începători. Dacă vrei să exersezi acasă, caută „tai chi pentru începători” pe YouTube pentru o mulțime de videoclipuri. - Mersul pe jos
Mersul plin de viață este o formă excelentă de exerciții de intensitate redusă, deoarece se poate face oriunde. Tot ce ai nevoie este o pereche de cei mai buni pantofi de mers pentru femei și ești bine să mergi. Dacă nu ești foarte activ, începe cu o plimbare și crește treptat ritmul și distanța, spune Nick. Mersul pe jos vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența, să vă îmbunătățiți rezistența musculară și compoziția corpului, arzând oricare dintre aceste calorii în exces. - Înot
Înotul este un antrenament excelent pentru tot corpul și vă poate ajuta să vă tonificați și să pierdeți în greutate. Înotând câteva lungimi funcționează toate grupele musculare și veți obține un antrenament aerob bun dacă creșteți ritmul. Cât vei pierde? Acest lucru depinde de greutatea ta. Ca un ghid dur, cineva care cântărește în jurul valorii de 9 poate arde până la 590 de calorii într-o oră când înoată repede și 413 pe oră când înoată mai lent. Pentru a slăbi, țintește două până la cinci ore în fiecare săptămână. Vrei să arzi mai mult? Încercați să înotați în apă în aer liber. Apa rece va face corpul să lucreze mai mult pentru a vă menține cald, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii. Asigurați-vă că vă aclimatizați mai întâi, înotați întotdeauna cu alții și discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți obișnuiți cu înotul cu apă rece.