Probleme de somn care fac ravagii cu starea ta de bine? Le-am adresat experților întrebările care vă țin la curent noaptea ...
rețetă cadbury creme egg cheesecake uk
(Credit de imagine: Getty Images / TatianaMagoyan)
Problemele de somn pot avea un impact imens asupra modului în care funcționăm zi de zi, de la nivelurile noastre de productivitate până la modul în care gestionăm stresul. Dar vestea bună? Nu trebuie să mai suporti aceste griji.
Indiferent dacă sunteți îngrijorat de o potențială tulburare de somn sau aveți dureri de gât și căutați cea mai bună pernă pentru a vă ameliora disconfortul dacă sunteți ca noi, probabil că vă adresați direct la Google pentru răspuns.
Ca durere de limbă și probleme vaginale și ' de ce miroase pipiul meu? „De ce nu pot să dorm” și alte probleme de somn sunt unele dintre cele mai google întrebări, deoarece toți încercăm să ne dăm seama de cel mai bun mod de a ne îngriji corpurile și mințile. Din fericire, avem la îndemână experții care vă vor ajuta să abordați cele mai căutate probleme de somn, să vă explicăm ce ar putea cauza nopțile neliniștite și cum le puteți rezolva rapid.
1. Melatonina te ajută cu adevărat să dormi mai bine?
Problemele dvs. de somn pot fi cauzate de o scădere a hormonului somnului melatonină. Acest lucru este cel mai mare pe timp de noapte și, în esență, ne ajută să ne controlăm ciclul de somn, permițându-ne să ne îndepărtăm seara și să ne trezim dimineața când nivelurile scad din nou. Nivelurile noastre de melatonină scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim și se pot reduce, de asemenea, ca urmare a anumitor boli, cum ar fi cancerul și diabet de tip 2 .
Cu toate acestea, melatonina este disponibilă ca supliment - în principal pentru tratarea problemelor de somn la adulți cu vârsta de peste 55 de ani și vine sub formă de tablete cu eliberare lentă sau sub formă lichidă.
Cercetările sugerează că suplimentele de melatonină ar putea fi de ajutor în rezolvarea problemelor de somn, cum ar fi întârzierea somnului prima fază, spune Rob Hobson, șef de nutriție la Healthspan. Aceasta este prima noastră etapă de somn care durează de la una la cinci minute înainte de a trece la etapa a doua.
Principala preocupare cu administrarea suplimentelor de melatonină pentru problemele de somn este riscul de a deveni dependent de ele. Există foarte puține cercetări privind impactul pe termen lung al consumului de melatonină, adaugă expertul în somn James Wilson AKA The Sleep Geek. Am lucrat cu oameni care dorm bine, dar au luat melatonină pentru a depăși jet lag. Corpul lor se obișnuiește cu supradozajul și, atunci când suplimentul de melatonină este îndepărtat, încep să se lupte să doarmă, chiar și atunci când nu călătoresc.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați comportamentele de somn înainte de a vă adresa suplimentelor.
2. Cum să dormi la căldură?
Dormind pe vreme caldă poate fi problematică. Pentru a dormi bine, trebuie să existe o diferență fracționată de temperatură între corpul nostru și creier ”, spune expertul în somn al Silentnight, dr. Nerina Ramlakhan. Cu alte cuvinte, un corp cald și un cap rece.
Încercați aceste sfaturi pentru a rămâne la rece în lunile mai calde ...
- Opriți dormitorul să nu se supraîncălzească în timpul zilei, ținând perdelele și jaluzelele închise.
- Folosiți lenjerie de pat ușoară și o plapumă cu tocul redus pentru a vă asigura că temperatura patului rămâne scăzută.
- Rămâi bine hidratat în timpul zilei.
- Luați un duș rece sau călduț înainte de a vă culca.
- Folosiți un ventilator și așezați-l, astfel încât aerul să sufle peste o tavă de gheață - aceasta va răci camera în timp ce gheața începe să se topească.
3. Ce cauzează transpirațiile nocturne?
Ar putea exista o serie de motive pentru care suferiți transpirații nocturne. Una dintre cele mai frecvente la femei este că este o simptom al menopauzei , spune Rob. Anumiți factori de stil de viață pot exacerba transpirațiile nocturne la femei în acest moment și asta include consumul de alcool, fumatul sau consumul de mâncare foarte condimentată înainte de culcare.
Alte motive ale transpirațiilor nocturne ar putea include anxietate sau medicamente, cum ar fi steroizi sau anumite antidepresive. Transpirațiile nocturne dispar de obicei de la sine, cu toate acestea, puteți încerca sfaturile Dr. Ramlakhan pentru a rămâne la rece (deasupra) dacă vă afectează capacitatea de a dormi.
4. Care sunt simptomele privării de somn?
În timp ce adolescenții ar putea fi cunoscuți pentru somn excesiv, opusul poate deveni adevărat pe măsură ce îmbătrânești. Un somn bun este extrem de important pentru sănătatea noastră generală și bunăstarea mentală. Dacă ați avut un somn prost și suferiți de lipsa de somn, veți avea tendința de a vă simți mai puțin focalizați și obosiți în ziua următoare, spune dr. Ramlakhan. Este posibil să aveți și libidoul scăzut.
Alte simptome ale privării de somn pot include depresie , temperament scurt și creșterea sentimentului de foame ”, spune dr. Ramlakhan.
cea mai buna reteta de prajitura cu portocala de ciocolata
Complicațiile pe termen lung includ imunitate scăzută, risc de boli de inimă, diabet, obezitate, hipertensiune arterială și riscul de a suferi un accident vascular cerebral.
Simptomele variază, dar principalele cauze ale privării de somn se datorează bufeuri , apnee în somn sau crize de insomnie.
5. Cum afectează menopauza somnul?
Menopauza poate avea un impact mare asupra somnului. Potrivit The Sleep Foundation, tulburările de somn afectează 39-47% dintre femeile perimenopauzale și 35-60% dintre femeile aflate în postmenopauză.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când femeile trec prin menopauză, ovarele nu mai produc hormoni estrogen și progesteron. Acestea afectează o serie de factori precum starea de spirit și somnul, spune dr. Ramlakhan.
În plus, pe măsură ce îmbătrânim, ciclul nostru de somn se schimbă în mod natural - avem tendința de a ne culca mai devreme și de a ne trezi mai devreme, rezultând un somn mai mic în general.
6. Care sunt semnele de avertizare ale apneei de somn?
Apneea de somn este o tulburare gravă a somnului și există semne de avertizare de care trebuie să fii atent ”, spune dr. Ramlakhan.
Cele mai frecvente simptome includ; sforăit puternic, oprire neregulată și începeți să respirați sau să sufocați zgomote, să vă treziți regulat, lipsă de energie și dureri de cap când vă treziți.
Dacă aveți aceste simptome, rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă consideră că aveți apnee în somn, vă vor trimite la o clinică de somn unde vi se pot oferi dispozitive de purtat peste noapte, astfel încât respirația și bătăile inimii să poată fi monitorizate.
7. Ce poziții de somn ajută la durerile de gât?
Dacă vă confruntați cu dureri de gât, vă recomand să încercați să dormiți pe spate sau pe partea laterală, deoarece dormitul pe partea din față adaugă o presiune suplimentară coloanei vertebrale, spune dr. Ramlakhan.
Dormitul pe partea ta îți va menține capul într-o poziție neutră, dar partea din spate este de obicei partea idilică pe care trebuie să o dormi când ai de-a face cu durerile de gât, deoarece poziționează greutatea uniform de-a lungul întregii coloane vertebrale.
Pe lângă poziția de somn, alegerea cea mai bună pernă pentru durerile de gât poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei alinieri naturale a coloanei vertebrale în timp ce dormi.
ce să faci cu gătitul merelor
8. Ce poziții de somn ajută la durerile de spate?
Unii oameni consideră că dormitul pe podea poate ajuta la durerile de spate, totuși asigurarea menținerii alinierii corecte a coloanei vertebrale este cel mai important lucru, spune dr. Ramlakhan.
„Dacă stai întins pe spate te simți inconfortabil, încearcă să treci pe partea ta în poziție fetală.
Dormitul într-o poziție fetală deschide spațiile dintre vertebre. Cu toate acestea, încercați să schimbați părțile în fiecare seară, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe o parte a corpului.