Se consideră că bufeurile sunt cauzate de fluctuații hormonale și pot fi o adevărată durere în proverbial - iată cum să le rezolvați.
Opt din 10 femei experimentează bufeuri și transpirații nocturne în perioada menopauzei, timp de o medie de șapte ani.
Deși sunt complet normale, în cel mai bun caz pot fi inconfortabile și, în cel mai rău caz, debilitante. Știind ce le poate declanșa este cheia, precum și modul în care anumite modificări ale stilului de viață le pot afecta gravitatea.
Ce sunt bufeurile?
Dacă sunteți la menopauză și deschideți în mod regulat fereastra sau vă treziți ud de transpirație - este posibil să aveți bufeuri.
O bufă variază de la femeie la femeie, dar sunt de obicei recunoscute printr-o senzație bruscă și târâtoare de căldură sau căldură intensă. Ele pot veni adesea de nicăieri și se pot răspândi rapid prin față, gât, piept și corp. Transpirație, palpitații sau amețeli le pot însoți și ele.
„Bufeurile pot dura de la câteva secunde sau până la o oră”, spune doctorul Louise Newson GP și autorul menopauzei (9,74 GBP, Haynes).
Pentru unele femei sunt ușoare, dar altele spun că îmbujorarea lor le face să se simtă prinse ca prinse într-un cuptor.
Simțirea regulată a căldurii și a tulburărilor poate perturba rutinele zilnice și poate atinge nivelurile de încredere, așa că nu este de mirare că acesta este unul dintre cele mai deranjante simptome pentru femeile care trec prin menopauză.
Și, deși bufeurile - sau bufeurile, cum sunt cunoscute și ele, sunt un simptom comun al menopauzei, ele pot apărea și din alte motive.
La ce vârstă încep bufeurile?
Bufeurile tind să înceapă cu debutul menopauzei. „Vârsta medie a menopauzei pentru femeile din Marea Britanie este de 51 de ani”, spune dr. Newson.
Genetica, afecțiunile medicale subiacente și tratamentul pentru cancer ar putea determina menopauza să înceapă mai devreme. Dacă menopauza începe înainte de vârsta de 45 de ani, atunci este considerată menopauza timpurie.
Este obișnuit să experimentați bufeuri în timpul peri-menopauzei. Aceasta este perioada de tranziție înainte de menopauză, când producția de hormoni scade și o femeie poate începe să aibă simptome.
Ținând cont de peri-menopauză, acest lucru înseamnă că este posibil ca bufeurile să înceapă oricând între 45 și 55 de ani.
Câte bufeuri pe zi sunt normale?
Fiecare femeie va experimenta simptomele menopauzei în mod diferit. Aceasta înseamnă că nu există „normal” în ceea ce privește frecvența bufeurilor.
cum să faci campion
A avea între cinci și zece îmbătrâniri pe zi este considerat a fi mediu, dar unele femei la menopauză vor suferi mai mult decât aceasta pe tot parcursul zilei și nopții.
Alte femei raportează că nu au deloc flush-uri sau au doar câteva flush-uri foarte ușoare pe măsură ce trec prin tranziția hormonală.
Kim, 56 de ani, din regiunea Midlands, a descoperit că bufeurile ei au crescut în timp. La început, aș experimenta înroșiri ușoare doar o dată sau de două ori pe zi și ar fi mai rău dacă aș fi băut alcool, spune ea.
Cu toate acestea, după câțiva ani au devenit mult mai regulate și mai severe. Câteva zile aș pierde numărul - se simțea ca și cum aș fi aprins permanent. Frecvența acestor bufeuri m-a determinat să văd medicul de familie despre tratamentul menopauzei.
Bufeurile declanșează: principalii vinovați
Alcool
Alcoolul face ca vasele de sânge să se extindă în corp și creșterea fluxului sanguin în vase vă face să vă simțiți fierbinte și face ca pielea să se spele. Toate tipurile de alcool pot provoca o culoare, dar vinul roșu, în special, este un factor declanșator cunoscut. Treceți la băuturi cu un conținut scăzut de alcool sau beți spritzere pentru a vă reduce aportul.
Transpirația este obișnuită și cu mahmureala - dacă treceți prin menopauză, consumul de alcool poate contribui la transpirații nocturne incomode.
Mâncare picantă
Unele ingrediente alimentare și mirodenii pot provoca bufeuri. Acest lucru se datorează unui compus alimentar „aprins” numit capsaicină care se găsește în ardei și praf de ardei iute.
Cofeină
O ceașcă de cafea vă lasă să vă simțiți alert și rar, dar ar putea provoca, de asemenea, o bufă. Cofeina accelerează ritmul cardiac, astfel încât sângele pompează mai repede prin corp, făcându-vă să vă simțiți mai fierbinte.
Alte declanșatoare obișnuite includ:
- mâncare și băuturi calde
- fumat
- stres
- îmbrăcăminte strânsă
- băi calde
- folosind un uscător de păr
Identificarea și evitarea propriilor „declanșatoare” vă poate ajuta să reduceți frecvența și severitatea flush-urilor.
Cum poți trata bufeurile?
HRT
Deseori prima linie de tratament pentru femeile care suferă de simptome la menopauză, HRT (Terapia de înlocuire a hormonilor) ar putea fi o opțiune dacă suferiți de bufeuri. Un studiu din SUA a constatat că doza mică de estradiol - care este o formă de estrogen, hormonul sexual feminin, a contribuit la reducerea bufeurilor cu 50%.
Alte tipuri de HRT, cum ar fi patch-uri combinate de HRT, care conțin atât estrogen cât și progestogen, sunt de asemenea eficiente.
Vorbește cu medicul de familie pentru a afla dacă este opțiunea potrivită pentru tine.
MAI MULTE: Magneții pentru menopauză: ce sunt și ajută cu adevărat la ameliorarea simptomelor menopauzei?
Alte medicamente
Dacă nu doriți să luați TSH, s-ar putea să vă ajute alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv anumite antidepresive și clonidină (de obicei prescrise pentru a ajuta la tensiunea arterială).
Fii calm
Căldura declanșează bufeuri pentru unele femei. Folosirea unui ventilator și luarea de băi și dușuri mai răcoroase vă pot ajuta. Purtați îmbrăcăminte stratificată și schimbați-vă și plapuma pentru straturi de foi. Și pe cât de ciudat pare, unele femei poartă șosete la pat pentru a-și reduce temperatura corpului!
Puteți încerca, de asemenea, să răcească gelurile sau să plasați o compresă rece pe ceafă atunci când simțiți că se aprinde o bufeuri de caldură.
Încercați tactici de relaxare și meditație
Unele femei vor face respirație abdominală lentă și profundă pentru a ușura simptomele. Încercați 15 minute dimineața și seara, precum și când începe bufeul, pentru a ajuta la controlul severității. Meditația, yoga sau tai chi ajută, de asemenea, în unele cazuri.
Țintește-ți dieta
Fitoestrogenii se găsesc în alimente vegetale precum fasole de soia, naut, linte, semințe de in măcinate și trifoi roșu. Acești compuși naturali au o compoziție chimică similară cu estrogenul și, ca rezultat, există unele dovezi că consumul de alimente bogate în fitoestrogeni poate ajuta la reducerea frecvenței și severității bufeurilor.
Specialistul în sănătate pentru femei, dr. Sally Moorcroft, sugerează consumul zilnic de legume verzi, deoarece acestea sunt ambalate cu magneziu. De asemenea, ea sfătuiește să bea Kefir pentru sănătatea intestinelor. „O sănătate fericită a intestinului la mai puține inflamații în organism, care vă pot reduce simptomele”, spune ea.
Plantele adaptogene Ashwagandha și Tulsi pot ajuta la reducerea efectelor stresului asupra corpului și la reducerea spălării. Încercați ceaiul de plante Pukka Organic Tulsi Clarity (2,80 GBP pentru 20 de plicuri).
Suplimente pentru bufeuri
Medicamentele fără prescripție medicală și suplimentele pentru menopauză pot ajuta la simptomele bufeului.
ce este pui dhansak
Acid folic: Administrarea de 1 mg acid folic pe zi s-a dovedit a reduce severitatea, durata și frecvența bufeurilor
MAI MULT: Creșterea în greutate a menopauzei: de ce se întâmplă și ce poți face în acest sens
Vitamina E: Administrarea a 400 UI de vitamina E pe zi s-a dovedit, de asemenea, că reduce severitatea și frecvența bufeurilor
Ibuprofen: Unele femei consideră că administrarea unui analgezic antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, ameliorează simptomele de bufeuri
Terapii gratuite
Hipnoza
Hipnoza ajută la bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, poate fi benefic pentru anxietate sau starea de spirit scăzută care îi însoțește, spune dr. Caroline Houlihan-Burne, hipnoterapeut clinic la Spitalul Princess Grace.
În timpul unei întâlniri, discutați despre simptomele dvs., apoi aveți o sesiune de aproximativ 15-25 de minute. Odată ce ați înțeles practica, autohipnoza este un instrument util.
Închideți ochii, respirați profund și numărați în jos de la 10 la unul la fiecare respirație. Repetați o sugestie pozitivă în mintea dvs., cum ar fi „Voi rămâne rece și calm toată ziua”. Când sunteți gata să ieșiți din auto-hipnoză, numărați de la unu la 10. Pe numărul de 10, ochii vă vor deschide și veți ieși din transă, spune dr. Houlihan-Burne.
CBT
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de terapie vorbitoare. Identifică modele de gândire negative pentru a crea schimbări pozitive în sentimente și comportament. Este deosebit de eficient în timpul menopauzei, explică profesorul psiholog clinic Myra S Hunter.
S-a descoperit că TCC ajută femeile să se descurce cu bufeurile și transpirațiile nocturne, precum și să îmbunătățească starea de spirit, somnul și calitatea vieții, spune ea.
Este disponibil pe NHS fără o recomandare de la medicul dumneavoastră, vizitați nhs.uk sau găsiți un terapeut privat la cbtregisteruk.com.
Acupunctura
Un studiu a constatat că femeile cărora li s-au administrat săptămânal sesiuni de 15 minute de acupunctură, timp de cinci săptămâni, au fost semnificativ mai puțin tulburate de bufeuri.
Deci, cum funcționează? Mark Bovey, șeful cercetării de la British Acupuncture Council, explică: Efectul acupuncturii asupra neurotransmițătorilor legați de ameliorarea durerii și reglarea dispoziției poate influența centrul termoreglator din regiunea hipotalamusului creierului.
Accesați acupuncture.org.uk pentru mai multe informații.
Cohosh negru
Acest medicament pe bază de plante se află în aceeași familie de plante ca ranuncula și este folosit de unele femei pentru a ajuta la bufeurile și transpirațiile nocturne.
Izoflavone
Acestea sunt un tip de fitoestrogeni asemănător estrogenilor naturali și se găsesc în trifoiul roșu. Unele femei iau izoflavone pentru a reduce bufeurile, dar nu sunt recomandate dacă aveți antecedente de cancer mamar.
Ce altceva?
Don quai, uleiul de primăvară sau kava au fost, de asemenea, utilizate de femei pentru a trata simptomele bufeurilor, dar în prezent există puține dovezi care să le susțină eficacitatea.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un medicament gratuit. Unele pot interfera cu alte medicamente sau pot provoca reacții adverse.
Înveliș de răcire TheraPearl
15,43 GBP, amazon.co.uk Pachetele de terapie la rece pot reduce severitatea unei bufeuri - păstrați această compresă rece cu mărgele de gel în frigider pentru o ușurare instantanee când se lovește.
Ventilator de birou portabil și pliabil
12 GBP, John Lewis Un tovarăș de răcire pe care îl poți folosi acasă sau din mers. Acest ventilator cu 3 trepte este surprinzător de silențios și poate fi încărcat printr-un port USB standard.
Rochie de noapte cu mânecă scurtă Anti-Flush
44,95 GBP, webecome.co.uk Această rochie de noapte super-moale are tehnologie anti-culoare pentru a răci pielea și a îndepărta umezeala în timp ce dormi.
Plapuma Hot & Not
de la 50 de lire sterline, nanusleep.co.uk Transpirațiile nocturne la menopauză creează „prea fierbinte, prea rece” ceartă cu partenerul tău? Puteți personaliza fiecare jumătate din această plapumă la temperatura perfectă de somn.
Comprimatele Schwabe Pharma MenoMood
15,38 GBP, amazon.co.uk Acest remediu pe bază de plante conține Black Cohosh pentru a ajuta la bufeurile.
reteta de gnocchi pesto