Există o epidemie de anxietate în societatea noastră, iar femeile de vârstă mijlocie sunt deosebit de vulnerabile. Cum o putem opri? Investigăm și dezvăluim sfaturile noastre de top pentru a face față anxietății
(Credit de imagine: Getty Images / fStop)
Cu toții am experimentat acea senzație de nervozitate, noduri în gât și ce se întâmplă dacă totul merge prost, frică care ne răsună în jurul creierului atunci când facem schimb de vânzări la domiciliu, ne pregătim pentru un interviu de muncă sau așteptăm rezultatele spitalului.
Anxietatea poate să nu fie plăcută, dar este normală, naturală și motivantă. Până când nu este.
Ce este anxietatea?
Când nervii nu dispar, când acele sentimente de teamă încep să domine, atunci anxietatea este o problemă - ne crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și tulburări gastrointestinale. Unul din 20 dintre noi suferă de anxietate persistentă, anxietatea mixtă și depresia afectând unul din 10 dintre noi, conform cifrelor din Anxiety UK .
Simptome de anxietate
Este normal ca oamenii să se simtă anxioși la un moment dat, dar nervozitatea poate deveni extremă, explică dr. Dimitrios Paschos, consultant psihiatru la reconnaissancehealth.com . El observă că simptomele psihologice pot include sentimente că vei muri, vei pierde controlul sau vei leșina.
Simptomele fizice ale anxietății și atacurilor de panică
Simptomele fizice ale anxietății pot include
- Furnicături în mâini și picioare
- Ameţeală
- Dificultate de respirație
- Greaţă
- Transpiraţie
Reacția are loc pe măsură ce percepem o amenințare și corpul nostru răspunde cu o cursă de cortizol.
Simptomele mentale ale anxietății pot include
- Panică, frică și neliniște
- Probleme de somn
- Lipsă de concentrare
- O incapacitate de relaxare
- Simțind că lumea încetinește sau accelerează
- Simțiți-vă deconectat de mintea sau corpul dvs. sau ca și cum ați privi pe altcineva (acesta este un tip de disociere )
Iată cum să identificați primele semne de anxietate
„Devenim anxioși când presiunea depășește capacitatea noastră de a face față, spune profesorul Cooper.
Etapa 1 | Retragere Nu ne putem confrunta cu socializarea, iar familia și prietenii ar putea spune că nu suntem noi înșine. Etapa 2 | Sănătate și stil de viață S-ar putea să bem sau să fumăm mai mult și să apelăm la alimente confortabile. Durerile de cap și insomnia ar putea fi o problemă. Etapa 3 | Anxietate irațională Când temerile preiau; s-ar putea să devenim fobici cu privire la ieșirea din casă, de exemplu.
Ce cauzează anxietatea?
Alături de depresie și stres, anxietatea este acum cea mai mare cauză de absență de la muncă; o problemă de față ascunsă, cu o față curajoasă.
Oamenii îmi spun: „Ai o treabă grozavă, un soț grozav, ce-i cu tine?” Deci, atunci mă simt vinovată pe lângă toate celelalte îngrijorări, spune Angela Bates, 56 de ani, fost contabil din Sheffield, care dă vina pe episoadele sale permanente de anxietate.
Mi s-a părut din ce în ce mai greu să fac față la birou și aș face scuze pentru a evita întâlnirile față în față cu clienții; Aș simți că voi leșina în fața lor și asta mi-a intensificat anxietatea.
Cum să faci față anxietății
Schimbările simple ale stilului de viață vă pot ajuta. Încercați aceste sfaturi de la Dr. Paschos:
Reduceți stimulenții
Reduceți alcoolul și cofeina, care cresc stresul. Apa și ceaiurile din plante vă vor menține hidratat și vă vor permite corpului să facă față mai bine anxietății.
Fii activ
Exercițiile fizice ajută la metabolizarea hormonilor de stres adrenalină și cortizol și la restabilirea calmului în organism.
Abordează somnul slab
Privarea sau întreruperea somnului poate crește nivelul de stres.
sos de boabe de ardei de casă
Încercați meditația
Acesta este un mod minunat de a vă relaxa și de a curăța creierul. De asemenea, reduce nivelul de cortizol.
Vezi prieteni
Socializarea ajută la reducerea anxietății și depresiei și la îmbunătățirea clarității mentale.
Ajutorul anxietății și tratamentul anxietății: care sunt opțiunile dvs.
Dacă simțiți că nivelul de anxietate nu este controlat și nu puteți face față, atunci căutați ajutor. Medicul dvs. de familie vă poate prescrie medicamente sau vă poate recomanda consiliere.
Terapia cognitiv-comportamentală poate atenua sentimentele de anxietate și panică și poate ajuta la schimbarea modului în care gândești și acționezi, spune profesorul de psihiatrie de la Universitatea Southampton David Baldwin, pentru asistența medicală AXA PPP. Antidepresivele sunt prescrise frecvent persoanelor cu anxietate care suferă de atacuri de panică.
Dacă terapiile psihologice sunt combinate cu antidepresive, 85% dintre pacienți răspund, spune profesorul Baldwin. Tratamentul este eficient la aproximativ 65% dintre pacienți. Și beta-blocantele pot fi prescrise în doze mici pentru a controla scuturarea.
De asemenea, ați putea încerca un site web care vă ajută să abordați anxietatea, cum ar fi Mindbox , care vă va oferi instrumente practice și asistență online pentru reducerea stresului. Misiunea lor este să ofere cea mai bună terapie, la locul potrivit, atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea. La Woman & Home credem că este important să poți accesa asistența oricând și oricum ai avea nevoie, motiv pentru care am colaborat cu Mindbox pentru a-ți oferi o reducere exclusivă de până la 50% din serviciile lor.
Pentru asistență și mai multe informații despre această problemă, accesați anxietate.org.uk. Nu suferi în tăcere.
Anxietatea este genetică?
Cauzele anxietății sau motivul pentru care unii oameni sunt mai susceptibili decât alții nu sunt clare, dar se crede că genele pot fi un factor - mulți oameni cu această afecțiune spun că funcționează în familie.
Melissa Harvey, 42 de ani, din Glasgow, suferă de atacuri de panică și spune că anxietatea este o problemă care trece prin familia ei. Mama și sora mea au fost întotdeauna foarte anxioase - la fel ca mine, au tendința de a rumega probleme. Sora mea are insomnie și, la fel ca mine, mama mea are atacuri de panică. Îngrijorător, fiul meu dă semne de anxietate acum. De multe ori are nevoie de asigurare cu privire la mersul la școală sau în locuri noi.
Evenimentele stresante, cum ar fi divorțul, dolul și redundanța sunt declanșatoare, în timp ce o experiență traumatică, cum ar fi un accident, poate provoca tulburări de stres post-traumatic, lăsând pe cineva să se simtă nervos și anxios ani de zile.
Persoanele care se auto-analizează sau sunt perfecționiste pot fi mai predispuse la gânduri negative, iar o stare de sănătate pe termen lung sau antecedente de abuz de droguri sau alcool sunt, de asemenea, factori de risc, spune dr. Siegfried Kasper, profesor de psihiatrie la Universitatea de Medicină din Viena. Fiziologic, un dezechilibru între calmarea serotoninei și stimularea noradrenalinei și supraactivitatea părților creierului care controlează emoțiile și comportamentul, pot juca, de asemenea, un rol.
Anxietatea nu este o problemă nouă; sursele de stres sunt doar diferite pentru fiecare deceniu, indiferent dacă au fost războaiele mondiale din secolul XX sau Brexit acum. Incertitudinea și lipsa controlului sunt factori cheie, explică profesorul Cary Cooper, consilier clinic pentru Anxiety UK.
Ceea ce diferă astăzi este că ne lipsește sprijinul social al familiei care locuiește în apropiere și al unei comunități strânse de vecini și prieteni, așa că nu avem pe nimeni care să ne ajute să ne exprimăm temerile. Trebuie să înțelegeți care este declanșatorul dvs. de anxietate, apoi discutați cu cineva care vă poate ajuta să dezvoltați ce se întâmplă și să vă clarifice opțiunile, spune profesorul Cooper. Este posibil să trebuiască să-l abordați pe șeful dvs. în legătură cu cerințele excesive ale locului dvs. de muncă sau să acceptați căsătoria sa terminat.
Profesorul Cooper dorește să sublinieze că multe remedii pentru anxietate nu vor rezolva cauza care stă la baza problemei - dacă, de exemplu, aveți de-a face cu probleme financiare, atunci atenția nu vă va plăti ipoteca. Ce pot face tehnicile de relaxare este să te calmeze suficient pentru a analiza problemele de bază, spune el.
Menopauza și anxietatea
Anxietatea se poate întâmpla la orice vârstă, dar vârsta mijlocie are o colecție unică de potențiali factori declanșatori. Este un moment în care copiii noștri pleacă de acasă și este posibil să trebuiască să ne recalibrăm identitatea.
S-ar putea să fim îngrijorați de îmbătrânire sau de căsătoria noastră. Poate exista incertitudine în ceea ce privește finanțele și securitatea la pensionarea noastră, spune profesorul Cooper.
De asemenea, ne putem regăsi într-un rol îngrijitor sau în mijlocul nevoilor copiilor și părinților noștri. Potrivit unui sondaj realizat de Anxiety UK, 78% dintre respondenți s-au simțit mai anxioși ca urmare a faptului că au devenit îngrijitori. Și apoi este menopauza.
Poate fi o anxietate ușoară înainte de o îmbujorare sau un atac de panică complet, dar 65% dintre femeile pe care le-am chestionat au spus că se simt mai anxioase în acest moment, spune expertul în menopauză Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
reteta de clatite integrale
Când ne confruntăm cu o mulțime de schimbări în viață și ne simțim într-o stare proastă, atunci orice dificultate - indiferent dacă este vorba de un adolescent provocator sau de stres în carieră - poate părea un munte de abordat. Dacă putem ajunge la un punct în care nu mai suntem copleșiți de anxietate și alte simptome ale menopauzei, atunci putem aștepta cu nerăbdare o nouă etapă a vieții.
Stewart consideră că multe femei intră în anii menopauzei cu substanțele nutritive epuizate de stres, dietă și sănătate proastă, așa că primul pas este de a le stimula cu o dietă echilibrată și un supliment de vitamine și minerale cu spectru larg, care ne va ajuta să ne normalizăm funcția hormonală. și ajută-ne să ne simțim mai liniștiți. De asemenea, ea recomandă completarea nivelului nostru scăzut de estrogen cu estrogen natural din alimente vegetale, cum ar fi soia, semințe de in și suplimente de trifoi roșu. El păcălește creierul, așa că încetează să trimită supratensiuni termice în încercarea de a ne „trezi” ovarele, astfel încât să înceapă să producă estrogen din nou.
Cu mai puține înroșiri, sentimentele anxioase sunt mai puțin susceptibile de a fi declanșate.
Dieta dvs. poate ajuta la oprirea anxietății?
Ceea ce mâncăm poate afecta anxietatea și în alte moduri.
Intestinul este cunoscut ca „al doilea creier”, deoarece are un efect profund asupra funcționării și bunăstării corpului nostru, spune dr. Eileen Murphy, specialist în microbiom și sănătatea gastro-intestinală.
Intestinul produce 90% din serotonina corpului nostru, ceea ce stimulează sentimentele de fericire. Producția hormonului de stres cortizol este, de asemenea, modulată de microbiom, deci dacă putem îmbunătăți nivelul bacteriilor sănătoase din intestin, acesta poate avea un efect pozitiv asupra răspunsului nostru la stres.
Există dovezi că acizii grași omega-3, fibrele, probioticele și prebioticele pot îmbunătăți sănătatea intestinului.
Consumul unei diete care este bună pentru sănătatea intestinelor vă poate ajuta să vă faceți mai rezistenți la factorii de stres, spune dr. Murphy.