Suplimentele pentru somn ar putea fi leacul natural de care ai nevoie ...
(Credit de imagine: Getty Images / Dannko)
Luarea de suplimente pe bază de plante pentru somn ar putea fi doar soluția de care aveți nevoie dacă vă luptați să plecați noaptea sau vă constatați că vă treziți la intervale regulate.
Dacă ați făcut din dormitorul dvs. un sanctuar alegând cea mai bună pernă , combinate cu cea mai confortabilă saltea și lenjerie de pat confortabilă pentru a te strânge noaptea, dar te găsești totuși cu dificultăți în a te liniști, atunci suplimentele de somn ar trebui să fie următoarea pe lista de cumpărături.
Ierburile naturale se confruntă cu o creștere a popularității, spune expertul Paul Gurney , de la magazinul de wellness GreenBox. Există multe despre care oamenii cred că ajută la insomnie. În plus, alții cred în plante care le reduc anxietatea și ajută la normalizarea programului de somn-veghe.
Ce sunt suplimentele de somn?
Folosirea suplimentelor pentru somn nu este același lucru cu administrarea pastilelor de dormit, de fapt acestea reprezintă o alternativă naturală la medicamentele de somn prescrise.
În general, suplimentele de somn sunt produse sau ingrediente naturale pentru a promova somnul, spune dr. Tim Bond de la Puressentiel . Acestea sunt de obicei ingrediente pe bază de plante (de exemplu, ierburi) sau alte ingrediente naturale prezente în organism, cum ar fi melatonina sau un nutrient precum magneziul.
Acest lucru le face mult mai sigure decât comprimatele de dormit prescrise sau fără prescripție medicală, mai ales dacă le luați pe o perioadă mai lungă.
Utilizarea medicamentelor poate fi o modalitate eficientă temporar de a vă ajuta să dormiți, dar ar trebui luată doar pentru o perioadă scurtă de timp, spune medicul specialist Shaeeb Ali la MedsOnline247 . În schimb, administrarea de suplimente și remedii pe bază de plante este o modalitate mai naturală de a minimiza nevoia de ajutoare de dormit medicale.
Când trebuie să luați suplimente de somn?
Luarea de suplimente de somn ar trebui să devină parte a rutinei de liniște nocturnă.
hugh jackman tânăr
Depinde puțin de ingredient, dar, în majoritatea cazurilor, 30-60 de minute reprezintă o perioadă rezonabilă de timp pentru ca un supliment de somn să funcționeze, spune dr. Bond. Dacă introduceți un supliment de somn în același timp când vă culcați, este posibil să nu funcționeze pentru dvs. și să vă lase întins în pat încercând să dormiți.
Nu vă place să luați comprimate? Suplimentele pe bază de plante pot veni, de asemenea, sub forma unui calmant băutură la culcare . Faceți ultima băutură din ceai de plante din zi, cum ar fi mușețelul, care s-a dovedit că ajută la somn, recomandă Dr. Bond.
Care sunt efectele secundare ale suplimentelor de somn?
În majoritatea cazurilor, administrarea suplimentelor de somn este sigură, spune dr. Bond. Prin urmare, nu ar trebui să experimentați niciun efect secundar, ci să cumpărați întotdeauna suplimente de la o companie de renume pentru a asigura siguranța și puritatea maximă.
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați orice medicament, atunci consultați medicul, adaugă dr. Bond. De asemenea, este mai bine să nu oferiți suplimente de somn unui copil mic sub cinci ani fără să consultați mai întâi un farmacist sau un medic.
Ce este melatonina și vă poate ajuta să dormiți?
Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural, ceea ce semnalează că este timpul să dormi, spune dr. Bond.
Nivelurile de melatonină cresc seara și scad dimineața. Suplimentele care conțin melatonină sunt adesea folosite pentru a încuraja somnul, dar mai ales pentru persoanele care suferă de jet lag sau pentru lucrătorii în schimburi în care ritmul somnului a fost pierdut. Ieșirea dintr-o rutină de somn poate duce la somn excesiv, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății unei persoane.
Vă gândiți să luați melatonină? Consultați mai întâi medicul dumneavoastră. În general, este sigur, dar consultați medicul dacă intenționați să îl încercați pe termen lung, spune dr. Bond. În plus, este nevoie de mult mai multe cercetări pentru a vedea dacă este cu adevărat atât de eficient.
Rădăcina de valeriană te ajută să dormi?
Valeriana este o planta cu efecte sedative care este folosita de sute de ani. Este un supliment pentru a ușura anxietatea, depresia și a ajuta la somn.
În timp ce parfumul atractiv al florii de valeriană se folosește în parfumuri, produse de îngrijire a băii și a corpului, rădăcina de valeriană își dovedește eficacitatea în promovarea relaxării, spune Paul.
Dacă mintea ta este ocupată de gânduri curse noaptea, rădăcina de valeriană luată în pastile, tincturi, capsule și ceai favorizează un somn mai bun. Valeriana nu este nouă în ceea ce privește îmbunătățirea somnului. Rădăcina sa a fost folosită în epoca greacă și romană antică.
Dacă te străduiești să te îndepărtezi, acest supliment de somn merită cu siguranță o încercare. Dr. Bond subliniază că unii oameni consideră că este eficient pentru un somn mai bun.
Te ajută magneziul să dormi?
The beneficiile magneziului sunt nesfârșite. Nu numai că este esențial pentru reducerea oboselii și oboselii, dar este vital și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și sănătatea psihologică. În plus, este minunat să ne îmbunătățim somnul.
Magneziul este un mineral găsit în dietă și în suplimentele alimentare, spune dr. Bond. Este esențial pentru multe procese ale corpului și lipsește în dietele multor oameni. Lipsa de magneziu din dietă a fost legată de dificultățile de somn și de slaba calitate a somnului. Se consideră că efectul relaxant al magneziului se datorează reglării producției de melatonină.
slăbirea lumii vindaloo(Credit de imagine: Getty Images / Snizhana Galytska)
Triptofanul este bun pentru somn?
Triptofanul este un aminoacid esențial care poate fi luat ca supliment, spune dr. Bond. Produce serotonină, care poate fi transformată în hormonul melatonină - jucând un rol important în reglarea somnului.
Câteva studii au arătat că vă ajută să adormiți rapid și că poate îmbunătăți calitatea somnului, dar este nevoie de mult mai multe cercetări, adaugă Dr. Bond.
De asemenea, este denumit uneori 5-HTP sau 5-hidroxitriptofan.
Cum luați suplimente de flori de pasiune pentru somn?
Passionflower este un promotor tradițional de somn pe bază de plante.
Cunoscută și sub numele de maypop, floarea pasiunii mov ajută vindeca insomnia și anxietate prin creșterea nivelului GABA în creierul tău, spune Paul. Compusul GABA diminuează activitatea creierului, ceea ce ajută la aducerea relaxării minții și la un somn mai bun.
face o pâine
Vrei să încerci? Beți o ceașcă de ceai de flori de pasiune înainte de culcare pentru a vedea beneficiile sale pozitive asupra calității somnului, recomandă Paul.
Cu toate acestea, studiile încă lipsesc despre cât de eficientă este floarea pasiunii. Rezultatele cercetărilor cu privire la valoarea sa sunt inconsistente, dar pare a fi cel mai eficient luate sub forma unui ceai, adaugă dr. Bond.
Mușețelul îți poate face somn?
Mușețelul sub formă de ceai este o plantă populară folosită pentru somn. Se crede că efectele sale benefice se datorează apigeninei sale, care se leagă de receptorii din celulele creierului și induce somnul, spune dr. Bond.
Și asta nu este tot. De asemenea, vă poate ajuta să vă eliberați mintea de stresul mental, spune Paul. Adăugarea unor picături de ulei esențial de mușețel în apa de baie poate ajuta la calmarea nervilor stresați.
Coaja de magnolie este bună pentru somn?
Este posibil ca scoarța de magnolie să nu fie la fel de cunoscută ca și alte ingrediente ale suplimentelor de somn, dar merită încă o încercare.
Dacă preferați un promotor natural al somnului, scoarța de magnolie este planta dvs. preferată, spune Paul. Aplicațiile care promovează somnul scoarței de magnolie au un loc de mândrie în practicile de sănătate. În afară de oprirea creierului, acesta ajută gestionează stresul și anxietate și protejează sănătatea creierului.
Nu sunteți sigur cât să luați? O capsulă pe zi este suficientă pentru a vă corecta problema de insomnie, spune Paul. Deși are rezultate promițătoare de somn, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua acest supliment pe bază de plante.
Se poate lua maghiran pentru somn?
Ați încercat majoritatea suplimentelor de somn și doriți să experimentați cu un alt ingredient?
Recomandarea mea care bifează toate cutiile este maghiran, spune dr. Bond.
Maghiranul este o plantă folosită în gătit care are multe utilizări, dar un beneficiu puțin cunoscut este că ajută la promovarea somnului. Poate fi luat intern și, de asemenea, utilizat sub formă de spray pentru dormitorul dvs. sau sub formă de ulei pentru un masaj relaxant frumos înainte de culcare.
Alte mijloace naturale de somn pentru a încerca ...
Iată mai multe ingrediente naturale pe care merită să le căutați, potrivit lui Paul:
- California Poppy
În afară de calmul mental, reduce și neliniștea și anxietatea. Luați 30-40 de picături de mac din California sub formă de tinctură noaptea pentru a simți rezultatele sale minunate împotriva insomniei. - Salată sălbatică
Poreclită „salată de opiu” (și totuși planta nu are opiacee), salata sălbatică luată sub formă de supliment are un efect ușor sedativ pentru a vă relaxa corpul fizic și mental. - CBD
Încercați CBD pentru somn. Este un ajutor eficient pentru somn, cu efecte secundare mici sau deloc. - Sunătoare
Prin stimularea receptorului GABA, acesta induce substanțe chimice care induc somnul în creier. Luați suplimente, cum ar fi capsule și tincturi, pentru a vă restabili orele de somn.