Vrei să vindeci insomnia fără să apelezi la somnifere? Încercați aceste remedii naturale pentru tulburările obișnuite de somn și dormiți mai bine în seara asta
(Credit de imagine: Vladimir Godnik / Getty Images)
Somnul ne reconstruiește și ne ține tineri. Somnul de înaltă calitate ne întărește sistemul imunitar, echilibrează hormonii, mărește metabolismul, crește energia fizică și îmbunătățește funcția creierului. Dar, la fel ca orice altceva din viață, tiparele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânești.
Somnul este o problemă emoțională, spune The Sleep Geek, James Wilson și, deși de multe ori devii mai sensibil la efectele cofeinei și alcoolului pe măsură ce îmbătrânești, ai trecut și prin cele mai grave probleme hormonale yo-yo din jurul somnului haotic. , viața este stabilă și aveți o rutină consistentă de culcare, astfel încât somnul dvs. se poate îmbunătăți de fapt.
de ce Cadbury a încetat să mai facă spira
Și chiar dacă sunteți unul dintre cei 50% dintre britanicii cu insomnie, puteți învăța să dormiți mai bine.
Chiar și somnii săraci se pot îmbunătăți intrând în rutina potrivită, mâncând bine, făcând exerciții ușoare și având o rutină relaxantă înainte de culcare, spune James.
Și asta înseamnă unul care este adaptat pentru dvs. Constat că cuplurile sunt deseori atrase de tipul lor de somn opus, așa că sfatul meu este să nu lupți cu tendințele tale de bufniță sau alunetă, ci să găsești un ritm care să funcționeze pentru tine.
De asemenea, el sfătuiește să nu vă neliniștiți în nopțile în care somnul nu se apropie.
Ridică-te din pat și începe din nou rutina de relaxare - în cele din urmă vei deveni somnoros.
Știința somnului
În cartea sa De ce dormim , neurologul Matthew Walker spune că ar trebui să vizăm opt ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Dormim în cicluri de aproximativ 90 de minute, timp în care creierul elimină subprodusele metabolice, inclusiv o proteină numită beta amiloid - considerată a fi un factor major în Alzheimer.
De ce atât de mulți dintre noi avem tulburări de somn?
Walker consideră că Occidentul se confruntă cu o epidemie de insomnie, cauzată de tiparele de lucru, consumând prea multă cofeină și alcool, iar dragostea noastră pentru gadgeturi - cunoscută pentru a interfera cu producția de hormon de somn melatonină.
Nu există nicio îndoială că o dietă echilibrată ne ajută să luptăm împotriva stresului, ajutându-ne corpurile să se relaxeze. Acizii grași omega-3, triptofanul și unii carbohidrați reduc nivelurile de cortizol (hormonul stresului), ajutând astfel corpurile noastre să se pregătească pentru un somn bun.
ce este o mama tigru
Cele mai frecvente tulburări ale somnului
- Apnee de somn
- Sforăitul
- Somnambulism
- Insomnie
- Paralizie in somn
- Melatonina
- Transpiră noaptea
Remedii naturale de somn
Mario Rauter de la Simba Saltele recomandă următoarele
- Fă din dormitorul tău un refugiu și îndepărtează orice dezordine.
- Gândiți-vă înainte de a face ultima cupă - cofeina sorbită la ora 17:00 va fi încă în sistemul dvs. la ora 22:00.
- Încercați patru nopți timpurii pe săptămână - somnul înainte de miezul nopții este profund restaurator.
- Verifică-ți calitatea de tog - corpul tău se răcește cu 1-2 ° C în timpul nopții în timp ce dormi, deci este important ca salteaua și așternutul să nu te țină fierbinte.
Vindecați insomnia schimbându-vă dieta
- Pește gras pentru acizi grași omega-3 vitali
- Carnea slabă este o sursă de b12 și b6
- Produse lactate bogate în calciu și b12
- Ouăle oferă o sursă excelentă de triptofan și b12
- Nucile, semințele și leguminoasele furnizează triptofan, b6 și magneziu
- Legumele cu frunze verzi conțin magneziu și folat
- Cereale integrale pline de carbohidrați complecși și magneziu
- Alimentele fermentate precum iaurtul, kimchiul și komboucha favorizează dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase
Scris de Jane Druker