Beneficiile magneziului: de ce au nevoie femeile de vârstă mijlocie

O stea în creștere în lumea nutriției, acest mineral puternic este vital pentru bunăstare, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

99% din magneziu din organism este stocat în oasele, mușchii și alte țesuturi moi.

Al patrulea cel mai abundent mineral din corpul nostru (după calciu, potasiu și sodiu), magneziul este esențial pentru sute de reacții chimice din celulele noastre. Pentru început, funcționează cu calciu pentru a menține oasele și dinții puternici.

'Magneziuse găsește în fiecare celulă din corp și este vital pentru funcțiile de zi cu zi, totuși 50 la sută dintre noi nu obținem suficient ”, a declarat Kim Pearson, nutriționist și specialist în slăbire Harley Street. „Una dintre funcțiile cheie ale magneziului este crearea de energie în corp, ajutând procesul de transformare a alimentelor noastre în energie.”

De asemenea, ajută la asigurarea funcționării corespunzătoare a mușchilor, a nervilor și a inimii și la reglarea glicemiei, a tensiunii arteriale, a nivelului de energie și multe altele, toate acestea putând fi afectate de scăderea cantității de estrogen la menopauză.

Poate cel mai important, ajută somnul în corp. Lola Biggs, dietetician înregistrat la Together Health, spune că cercetările arată că adăugarea de magneziu în dieta dvs. poate îmbunătăți calitatea generală a somnului, în special pentru cei care suferă deja de tipare perturbate. Magneziul ajută la susținerea fazei de restaurare profundă a somnului, menținând niveluri sănătoase de GABA, un neurotransmițător care promovează somnul.

Aportul recomandat în Marea Britanie este de 270 mg pe zi, pe care ar trebui să le putem obține din dieta noastră. Dar restricționarea alimentelor pentru a pierde în greutate sau prea multe alimente procesate, care elimină magneziul, poate duce la deficiență.

Iată de ce ar trebui să vă asigurați că obțineți suficient magneziu

Magneziul întărește oasele și mușchii

Densitatea osoasă scade cu aproximativ o cincime în ultimii cinci până la șapte ani de la menopauză, în timp ce pierdem până la două cincimi din forța musculară după vârsta de 40 de ani. cel mai mare aport de magneziu avea cele mai puternice oase și mușchi.

friptură de caju

'Unele studii au arătat chiar că beneficiilemagneziupoate spori performanța atletică, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Deci, dacă reușiți să loviți alcoolul și să vă sporițimagneziuniveluri, veți fi gata să începeți în primăvară ”, spune Kim.

Magneziul reduce nivelul de stres

Nu ajungeți la vin după o zi stresantă - în loc să vă înmuiați în cadă.

Studiile arată că beneficiile magneziului pot ajuta la funcționarea creierului și pot reduce stresul prin impact pozitiv asupra hipotalamusului care controlează răspunsurile noastre la stres. Deci, creșterea nivelului de magneziu este o modalitate mai bună de a te distresa decât de a deschide o sticlă ”, spune Kim.

„O înmuiere într-o baie îmbogățită cu magneziu este modalitatea perfectă de a te distresa și cea mai relaxantă modalitate de re-mineralizare.”

Magneziul reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral

Nivelurile ridicate de magneziu din sânge sunt asociate cu un risc cu 30% mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. Între timp, o dietă care conține alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, cereale integrale și cereale, legume cu frunze verzi, fructe de pădure, banane, pește și fructe de mare poate ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral cu 22%. Cum? Ajutând la înăbușirea inflamației, reglarea coagulării sângelui și combaterea stresului oxidativ (daune celulare cauzate de o dietă slabă, radiații, poluare, fumat și un stil de viață cu stres ridicat).

Magneziul scade tensiunea arterială

Într-un studiu din 2016, un supliment de 300 mg pe zi a redus TA la persoanele sănătoase, în timp ce un alt raport a constatat că a avut și un efect de scădere a TA

cum se face un sos bolognez

la persoanele cu pre-diabet și diabet. Motivul? Ajută la menținerea flexibilității vaselor de sânge și declanșează eliberarea de substanțe chimice naturale care le determină lărgirea.

Magneziul protejează împotriva diabetului

Un consum ridicat de cereale integrale bogate în magneziu, fasole, nuci și legume cu frunze verzi poate reduce riscul de diabet de tip 2. Cum? Magneziul restabilește funcția insulinei și scade glicemia la persoanele cu rezistență la insulină (IR). IR poate duce la diabet de tip 2, precum și a fi vinovatul din spatele acelor pofte alimentare, oboseală, schimbări de dispoziție și grăsime încăpățânată în talie.

Magneziul trece la schimbările de dispoziție ale menopauzei

Nivelurile scăzute de magneziu din creier sunt legate de dezechilibrele serotoninei, hormonul fericirii și ale altor substanțe chimice ale creierului. Indicați stări de spirit fluctuante, depresie, anxietate și iritabilitate.