Spune-te la aceste băuturi care te ajută să slăbești înainte să dai din cap pentru un somn mai odihnitor
rețetă de dovleac prăjit de nucă
(Credit de imagine: Getty Images)
Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a te menține sănătos și fericit. O noapte de neliniște, aruncare și întoarcere nu numai că vă va lăsa epuizat, dar a fost legat și de creșterea în greutate.
Chiar dacă ai făcut totul bine - cea mai bună pernă , un dormitor răcoros, un strop de lavandă - mulți dintre noi încă ne străduim să dăm din cap când luminile se sting.
Dar de ce? Ei bine, când ești obosit, metabolismul tău încetinește, astfel încât corpul tău folosește mai puțină energie. Lipsa somnului afectează de asemenea zahărul din sânge și crește creșterea insulinei, vă face să vă simțiți foame și scade rata de ardere a caloriilor.
Obținerea unor ochii închiși este vitală atunci când încercați să pierdeți în greutate și, în timp ce cofeina sau zahărul prea aproape de culcare vă pot ține treaz, există câteva băuturi înainte de culcare care vă pot ajuta pierde greutate, precum și asigurarea obținerii unor ochi închisi atât de necesari.
Băuturi înainte de culcare care te ajută să slăbești în timp ce dormi
1. Lapte
Toată lumea a auzit termenul „dormi ca un copil”. Ei bine, unele școli de gândire sugerează că nou-născuții dorm atât de profund din cauza consumului de lapte cald înainte de a merge la culcare.
Un pahar de lapte (încălzire opțională) vă poate ajuta într-o noapte liniștită, deoarece este plin de calciu și triptofan. Se pare că calciul ajută creierul să utilizeze aminoacidul triptofan pentru a crea substanța melatonină, care este bine cunoscută pentru inducerea somnului. Obținerea a opt ore complete va îndepărta poftele a doua zi. Vegetarian? Încercați o opțiune fortificată pe bază de plante.
2. Latte de curcuma
Dacă doriți să vă dați băuturii lactate un impuls, de ce să nu bateți un latte cu curcuma? „Curcuma este antiinflamator și hrănitor. Cercetările au arătat că una dintre componentele sale cheie, curcumina, joacă un rol în suprimarea creșterii țesutului adipos și reglarea nivelului de zahăr. Sensibilitatea sporită la insulină are ca rezultat păstrarea mai puțină grăsime în organism ”, spune Louisa Birkhahn, fondatorul mărcii de wellness Matcha Union.
Ea recomandă următoarea rețetă: Adăugați o linguriță de pudră de curcuma la laptele încălzit, împreună cu o picătură de condimente la alegere, cum ar fi piper negru (ajută la absorbția turmericului) și scorțișoară (adaugă dulceață și reglează zahărul din sânge) și / sau ghimbir (anti bacterian) și îndulciți după bunul plac folosind un îndulcitor natural.
3. Ceai de mușețel
Această băutură fără cofeină vă va lăsa să vă simțiți calm și este renumită pentru calitățile sale de inducere a somnului. O cană din aceasta va crește nivelul de glicină al corpului, un neurotransmițător care nu numai că acționează ca un sedativ ușor, dar și te relaxează.
De asemenea, a fost legat de îmbunătățirea controlului glucozei, care ajută la scăderea în greutate. Stați departe de orice ceaiuri de detoxifiere și luați în schimb o ceașcă.
4. Suc de struguri
Un pahar mic de suc de struguri 100% înainte de culcare te poate ajuta să arzi grăsimile în timp ce visezi. Cercetările sugerează că consumul sau consumul de carbohidrați simpli, care se găsesc în sucul de struguri, determină secreția de insulină pe timp de noapte.
doamnă antebelică însărcinată cu gemeni
Izolația reglează ritmurile circadiene ale corpului. În plus, strugurii sunt plini de antioxidanți care transformă caloriile care stochează grăsimi albe, în grăsimi brune care ard calorii.
5. Se agită proteina din soia
S-ar putea să credeți că shake-urile de proteine sunt doar pentru cei care ridică greutatea în sala de gimnastică, dar de fapt soia în lapte sau sub formă de energie proteică este plină de aminoacizi triptofan. Triptofanul poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de cortizol, care ajută la combaterea grăsimilor.
Chiar dacă metabolismul încetinește când dormi, acesta continuă să funcționeze și scuturarea proteinelor va fi digerată și absorbită pe măsură ce dai din cap.
6. Kefir
Aceasta este o băutură bogată în probiotice, făcută din lapte fermentat. Funcționează asupra intestinului pentru a crește nivelurile sănătoase de bacterii, care ajută digestia și absorbția vitaminelor și mineralelor.
Băutura asemănătoare iaurtului vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul și să vă îmbunătățiți performanța la exerciții.
7. Infuzie de roșcove și lavandă
„Roșcovul este bogat în taninuri care ajută la combaterea toxinelor din intestin. Acest lucru ajută la creșterea bacteriilor bune care ajută la îmbunătățirea digestiei. S-a constatat că extrasele din flori de lavandă măresc durata somnului lent și profund ”, spune dr. Nitasha Buldeo, practicant ayurvedic, expert medical și fondator al Apoteke organice.
Continuând, ea adaugă: „Acest tip de somn permite corpului să se vindece cel mai eficient. Pentru o bere de casă, vă sugerăm fie ceaiul organic Apoteke's Hourishing Night Tea, fie roșcovul (îl puteți găsi sub formă de pulbere) și florile de lavandă în apă fierbinte timp de 6-10 minute. Strecurați acest lucru, adăugați o picătură de îndulcitor și bucurați-vă înainte de culcare. '
cum se fac pui de curcan
Încă îți este sete de mai multe idei de băuturi pline de nutrienți? De ce să nu încerci acestea 5 băuturi sănătoase pentru a vă ajuta să vă reglați starea de spirit ?
Vise plăcute...