Dieta Dash ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie dacă doriți să reduceți tensiunea arterială și să pierdeți kilogramele în plus.
a slabit adele
(Credit de imagine: Getty Images / AlexRaths)
Vă gândiți să încercați dieta DASH, dar nu sunteți sigur dacă va funcționa pentru dvs.? Dezvoltată inițial de experți americani în domeniul sănătății pentru a reduce tensiunea arterială, dieta DASH extrem de populară este acum o încercare obligatorie pentru cei care doresc să slăbească pentru a-și spori sănătatea.
De la Dieta Cambridge până la 24 de ore dieta smoothie , este greu să ții pasul cu toate dietele de slăbire de acolo. Doriți să aflați mai multe despre dieta DASH și să descoperiți dacă este potrivit pentru dvs.? Te-am acoperit ...
Ce este dieta DASH?
Dieta DASH a fost recunoscută drept unul dintre cele mai bune regimuri de slăbire din jur, după ce a impresionat mulți experți americani în sănătate.
Dar ce anume este, și de ce are lumea sănătății bâzâind? „Dieta DASH înseamnă Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea”, spune consultantul în nutriție înregistrat Jenna Hope . Acesta a fost conceput pentru a ajuta la reducerea sau prevenirea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială).
A fost conceput de un grup de oameni de știință și nutriționiști americani care caută o modalitate sigură de scădere rapidă a tensiunii arteriale.
Și, deși dieta face exact asta, face și mult mai mult. De fapt, cercetările sugerează că dieta DASH poate ajuta persoanele care suferă de alte afecțiuni cronice (inclusiv gută, colesterol ridicat, Diabet , accident vascular cerebral, osteoporoză și unele forme de cancer). De asemenea, funcționează pentru cei care doresc pur și simplu să arunce câteva kilograme!
Cum funcționează dieta DASH?
Deci, cum funcționează? Spre deosebire de alte diete faddy, DASH promovează un stil de viață sănătos pe termen lung pentru toată lumea. Exercițiul este esențial și nu există planuri de „reparații rapide” cu conținut scăzut de carbohidrați sau de post. În schimb, DASH este un plan alimentar care permite doar alimente „reale” sau „naturale”.
„Dieta este foarte asemănătoare cu cea a dietei mediteraneene”, spune Jenna. Cu toate acestea, se concentrează pe reducerea aportului de sodiu la cel mult 1500 mg pe zi, limitând alcoolul, dulciurile și alimentele bogate în grăsimi. Dieta promovează consumul de alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu pentru a sprijini reducerea tensiunii arteriale. '
cum faci plăcere turcească?
Deci, dacă doriți să reduceți tensiunea arterială sau nivelul colesterolului sau pur și simplu doriți să aruncați câteva kilograme în plus, de ce să nu încercați dieta DASH?
CITESTE MAI MULT:
- Aflați despre dieta Cambridge
- Este dieta Paleo potrivită pentru dvs.?
- Peste 40? De ce nu ar trebui niciodată să faci dietă și să faci mișcare în același timp
Dieta DASH - ce trebuie să știți
- Gătitul de la zero este cheia. Mâncarea variată, sănătoasă și sezonieră de la zero ar trebui să fie ceea ce vă stă în farfurie.
- Evitați alimentele procesate complet. Chiar și cei susținuți ca „sănătoși” sunt complet absenți. Dacă lista de ingrediente este mai lungă decât lista de cumpărături (sau jargonul complet), ar trebui să rămână pe raft.
- Natural este cel mai bun. DASHers cred că natura oferă tot ceea ce oamenii au nevoie. Cercetările americane susțin această afirmație.
Ce puteți mânca în dieta DASH?
„Dieta încurajează consumul de cereale integrale, fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și aporturi moderate de carne slabă, pește, nuci și semințe”, spune Jenna. „Dieta DASH are un conținut scăzut de zaharuri rafinate și se bazează pe alimente întregi, bogate în fibre.”
De asemenea, este minunat dacă vrei să știi cum să mănânci mai puțin sare, dulciuri și alimente bogate în grăsimi saturate.
Potrivit lui Snyder, Clum și Zulaica, autori ai Cartea de bucate DASH Diet , ar trebui să „mâncăm culorile curcubeului la fiecare masă”. De asemenea, ei recomandă utilizarea unei cântare digitale pentru a măsura alimentele înainte de a intra, pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult.
Care sunt beneficiile dietei DASH?
Dieta DASH pare să funcționeze pentru majoritatea oamenilor. „Depinde de motivul pentru care o persoană dorește să adopte dieta DASH”, spune Jenna. 'Există o mulțime de cercetări care sugerează că dieta DASH este asociată cu o reducere a tensiunii arteriale.'
Care sunt dezavantajele?
În timp ce veți găti de la zero, organizarea este esențială atunci când vine vorba de dieta DASH. „Este nevoie să vă abțineți de la alimentele ultra procesate și alimentele bogate în grăsimi saturate”, spune Jenna. „Unii indivizi se pot lupta cu încorporarea mai multor alimente integrale în dieta lor. Fiecare începe de la propriul său punct de plecare și, prin urmare, dezavantajele sunt dependente de alegerile dietetice ale individului și de poziția de plecare. '
Câtă greutate ai putea pierde în dieta DASH?
„S-a demonstrat că dieta DASH induce pierderea în greutate în unele studii, deși nu este concepută ca o dietă de slăbit, ci se concentrează mai degrabă pe reducerea tensiunii arteriale”, spune Jenna. Deci, dacă sunteți în căutarea unei pierderi mari în greutate, atunci poate încercați o dietă diferită.
Merită încercată dieta DASH?
Da, mai ales dacă vrei să mănânci mai bine de dragul sănătății tale, nu doar de pe talie. „Pentru cei care doresc să-și reducă tensiunea arterială, dieta DASH este bine echilibrată, nerestrictivă și este recunoscută pe scară largă ca un protocol adecvat și, prin urmare, merită încercată”, spune Jenna.
Cât costă dieta DASH?
Veștile bune? „Nu trebuie să vă înscrieți la nimic pentru a încerca dieta DASH”, spune Jenna. Deși s-ar putea să găsiți că cheltuiți mai mulți bani pe alimente proaspete, veți economisi și pe produse scumpe de gata pregătite pentru supermarket.
Dieta Dash - unde găsiți inspirația rețetei
În urmă cu patruzeci de ani, supermarketurile erau la început și produsele transportate cu aerul - împreună cu mâncărurile convenționale - erau nemaiauzite. Mâncarea trebuia să fie locală și sezonieră. Dieta DASH încurajează revenirea la acest aliment „adevărat”.
Dacă renunțarea la mâncăruri de luat masa sună descurajantă, aruncă o privire Dieta DASH pentru începători , care include rețete și un plan de mese de 7 zile. Veggie? Nu vă temeți niciodată. Încerca Dieta DASH pentru vegetarieni , care include 60 de rețete delicioase, prietenoase cu DASH.
paste cu capere
De ce să fii activ este, de asemenea, cheia
Exercițiul este, de asemenea, o parte integrantă a dietei DASH. Încercați să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână, alternând cardio (cum ar fi mersul pe jos, alergare sau ciclism) cu antrenament de forță și flexibilitate ( un curs de yoga ) pentru cele mai bune rezultate.
Noroc la încercarea dietei DASH - sperăm să funcționeze pentru tine!