A face dieta populară a smoothie-urilor peste 24 de ore vă poate ajuta să începeți pierderea de grăsime
(Credit de imagine: Getty Images)
Ai auzit vreodată de dieta de smoothie de o zi? Dacă ați căzut din vagonul cu alimentație sănătoasă sau v-ați permis câteva săptămâni de răsfăț ca pauză de dietă, acest lucru vă poate ajuta să începeți pierderea de grăsime și să vă întoarceți la alimentarea corpului cu nutrienții de care are nevoie.
Înainte de a încerca un nou plan de slăbire, este important să ne amintim că slăbirea sănătoasă și durabilă este o combinație între o dietă consistentă, hrănitoare și sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Indiferent dacă asta este înțepenirea ta pantofi de alergat de trei ori pe săptămână pentru a face un jogging în cartierul tău sau pentru a încerca ceva nou de genul box , combinarea activității regulate cu o dietă sănătoasă este esențială.
Cu toate acestea, după un weekend de exagerare, știm că poate fi tentant să rămânem la salată și legume pentru câteva zile sau, mai rău, să mâncăm mese minime. Aici intervine planul de dietă pentru smoothie bazat pe știință.
Să te înfometezi este incredibil de nesănătos, deoarece îți pune corpul sub presiune. Pe termen lung, ar putea fi și mai greu să rămâi în controlul greutății tale. Când pierdeți în greutate, trebuie să fiți siguri că pierdeți grăsime, nu mușchi, deoarece pierderea țesutului muscular este ceea ce vă încetinește metabolismul.
Cel mai bine este să fii ușor și blând cu corpul tău și, în schimb, să compensezi excesul de alimente cu o dietă simplă de smoothie pe parcursul unei zile. Acesta va ajuta la declanșarea pierderii de grăsime și va da corpului un impuls pentru a-l face și mai eficient la arderea caloriilor.
Cu toate acestea, înainte de a urma această dietă de 24 de ore, este important să luați în considerare propriile nevoi de sănătate și, dacă aveți nelămuriri, consultați-vă medicul înainte de ao face. Nu uitați, nu toate planurile se potrivesc tuturor și există întotdeauna alte modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți.
Ce este dieta smoothie de 24 de ore?
Dieta noastră de shake de o zi, concepută de dieteticianul Nigel Denby, vă hrănește corpul cu proteine și substanțe nutritive pentru a vă asigura că nu pierdeți țesut muscular și vă poate face și mai eficient la arderea grăsimilor.
piața de Crăciun Leeds 2017 cort de bere
Puteți utiliza planul nostru în fiecare săptămână pentru a pierde în mod regulat între 1-2 kilograme în timp ce mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții regulate în celelalte șase zile pe săptămână.
Iată cum funcționează:
tort de căpșuni și smântână mary berry
- Decideți ce zi veți folosi ca zi de shake și cumpărați toate ingredientele de care aveți nevoie.
- Nu vă lăsați tentați să omiteți niciunul dintre shake-urile voastre - cu siguranță că vă înfometați este cu siguranță contraproductiv.
- În ziua de agitare, pur și simplu aveți trei shake-uri și doi litri de apă - fără ceai, cafea, alcool sau gustări.
- Nu vă îndrăgostiți, puteți mânca orice doriți toată săptămâna și apoi folosiți dieta de shake de o zi pentru a rezolva totul. Trebuie să mănânci sănătos șase zile pe săptămână și să folosești dieta de shake de o zi pentru a crește pierderea în greutate. Puteți utiliza dieta de shake de o zi ocazional.
- Nu vă lăsați tentați să cumpărați în smoothie - atunci când luați în considerare, sunt smoothies bune pentru dvs., acestea sunt cele mai proaste opțiuni. Sunt pline de zahăr și aveți nevoie de toți nutrienții și proteinele din shake-urile de casă pentru a vă menține țesutul muscular.
Rețete de shake-uri pentru dieta smoothie
Alegeți trei shake-uri din cele de mai jos pentru ziua respectivă, adăugați toate ingredientele într-un blender și blitz timp de 30 de secunde până la omogenizare.
Extrem verde 200g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime mână de cuburi de gheață & frac12; castravete 1 morcov, felii 1 kiwi, curățat 2 mână de spanac pentru copii spălat
Booster pentru micul dejun 30g proteine praf 1 banană mână de sultane mână de migdale mână de terci de ovăz 200ml lapte degresat
Magie mediteraneană 30g pulbere de proteine & frac12; avocado 2 roșii mari 1 ardei roșu, plus o mână de busuioc proaspăt o mână de cuburi de gheață
Catifea albastra 200g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 2 mână de afine 2 prune pietrate 1 banană, o mână de spanac o mână de cuburi de gheață
Răcitor de vară & frac12; castravete 1 băț de țelină & frac12; avocado 30g pudră de proteine mână de pătrunjel proaspăt mână de cuburi de gheață
Fericirea Berry 1 kiwi, decojit 200g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi 2 mână de căpșuni, decojite 2 mână de zmeură mână de terci ovăz cuburi de gheață
Ce să mănânce restul săptămânii
- Cel puțin 5 porții de legume - frunze, roșii, fasole, brassica. Evitați cartofii și legumele cu amidon
- 3 portii de fructe
- 2 porții de cereale integrale, adică 1 felie subțire de pâine integrală, 2 Ryvita, 4 linguri de ovăz terci, 2 linguri de paste integrale sau orez brun sau 2 torturi de ovăz
- 2 porții de 200 ml lapte semidegresat, o alternativă fără lactate sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 150g brânză tare sau 200g brânză de vaci
- 2 porții de 150g pui (fără piele), 200g pește sau crustacee, 1 ou, 200g fasole sau leguminoase, 50g nuci nesărate sau 150g carne roșie slabă (nu mai mult de două ori pe săptămână)
- Să nu aibă mai mult de 200 ml de vin, sau bere sau o măsură de băuturi spirtoase pe zi și să ai întotdeauna două zile fără alcool pe săptămână