Ne uităm la planul de dietă 5 2 în profunzime și împărtășim rețete delicioase, cu conținut scăzut de cal, pentru a ne bucura în timp ce suntem pe el
(Credit de imagine: Getty Images)
Introdusă în 2013, Dieta 5 2 a luat cu asalt lumea pierderii în greutate și, până în prezent, persoanele care fac dietă pretutindeni continuă să-și angajeze loialitatea față de conceptul său de post intermitent.
Există atât de multe diete acolo, de la dieta pe bază de plante la dieta smoothie , dar ai auzit de noua dietă 5 2?
Post intermitent vine în multe feluri, inclusiv în cel popular Dieta 16: 8 , dar dieta 5 2 ar putea fi doar cea mai populară dietă de post din lume. Acest plan de alimentație sănătoasă promite că veți vedea pierderea în greutate gravă și rezultate de sănătate care durează.
NOUA Dieta 5 2: ce implică?
Dezvoltat de Dr. Michael Mosley, fost medic, expert în pierderea în greutate și prezentator al BBC și jurnalist alimentar Mimi Spencer, planul 5 2 Diet vede că persoanele care trăiesc trăiesc dintr-un aport de calorii restricționat timp de două zile. Când a fost introdus inițial planul, acesta a ajuns la 500 de calorii pe zi pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.
Apoi, în restul săptămânii, dietele puteau mânca orice doreau - este atât de simplu!
Dar în 2014 Dr. Mosley, de asemenea, creatorul thefast800 , a actualizat planul modificând limita de calorii pentru zilele rapide la 800 de calorii pentru ambele sexe, menținând restul planului la fel.
Explicând motivul care stă la baza acestei decizii, el a spus: „Când am venit cu dieta 5: 2, postul intermitent a fost o idee radicală, dar una care a rezonat cu adevărat, dar un lucru care a devenit clar este că 800 pare să fie un” numărul „magic” atunci când vine vorba de scăderea în greutate, pe baza studiilor care arată că oamenilor le este mai ușor de urmărit, dar totuși obțin aceleași avantaje de slăbire. Și studiile sugerează că cantitatea de greutate pe care o pierzi în prima lună este cea care prezice succesul pe termen lung al pierderii în greutate.
5 2 rezultate ale dietei
În zilele de repaus corpul dvs. intră într-o stare de cetoză, în care organismul răspunde la lipsa de glucoză pentru energie prin arderea grăsimilor. Acest proces produce o substanță chimică numită cetone - o sursă alternativă de energie pentru corpul dumneavoastră.
Dieta 5: 2 a ajutat oamenii care urmăresc greutatea din întreaga lume să elimine acele kilograme inestetice. De fapt, ați putea pierde până la o lire pe săptămână pe planul de dietă.
Potrivit doctorului Mosley, postul de două din șapte zile va vedea, de asemenea, cei din plan să experimenteze o serie de alte beneficii de post, inclusiv următoarele:
- Niveluri crescute ale factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). În celulele creierului, niveluri mai ridicate de BDNF sunt legate de o rezistență mai mare la daune legate de vârstă; nivelurile mai scăzute de BDNF, în schimb, sunt legate de depresie și Alzheimer .
- Scăderea inflamației, reducând riscul unei serii de boli cronice, inclusiv artrită, colesterol crescut și ateroscleroză. Studiul a relevat chiar că ar putea reduce riscul bolilor de inimă.
Cele 5 2 Rețete dietetice
Dar cum te menții la 5: 2 rapid de 800 de calorii pe zi, două zile pe săptămână, fără a te învârti din lipsă de energie? Credeți sau nu, există o mulțime de feluri de mâncare sănătoase, controlate de calorii, care vă vor ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie fără a vă distruge dieta de 800 de calorii pe zi.
De la micul dejun până la cină, avem opțiunile acoperite pentru fiecare masă, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la planificarea din timp atunci când mâncați doar 800 de calorii pe zi. Nu este nevoie să vă simțiți lipsiți sau lipsiți de energie atunci când începeți ziua cu un smoothie de căpșuni sau o brioșă de ovăz cu banane. Și ce zici de un burger mexican picant de fasole pentru prânz înainte de a termina planul de 800 de calorii pe zi cu o salată thailandeză crocantă? Delicios, cu calorii scăzute și hrănitor.
Doar faceți clic și alegeți cele mai bune soluții de masă pentru post care vi se potrivesc din opțiunile de mai jos. Și dacă aveți nevoie de mai multe idei, aruncați o privire la gama noastră de rețete cu conținut scăzut de calorii - toate sub 300 de calorii fiecare.
5 2 Dieta: Mic dejun rapid de zi - Porridge
Pe portie: 197 cal. Un mic dejun simplu și consistent, plin de energie cu eliberare lentă. Faceți 40g de ovăz cu terci cu apă și acoperiți cu o mână de fructe. De exemplu, 145g de afine sunt egale cu 37 de cal. Excelent pentru diminețile mai reci. Pentru câteva calorii în plus, ați putea amesteca în pudră de proteine aromate, așa cum știm cu toții beneficiile pudrei proteice pentru pierderea în greutate și rezistența la construire.
cele mai bune rețete alimentare confortabile
5 2 Dieta: Mic dejun rapid de zi - briose de ovăz cu banane
Pe portie: 219 cal. Dacă poți face față faptului că nu mănânci prânzul, aceste brioșe de ovăz cu banane sunt începutul perfect pentru ziua ta de post și sunt ideale pentru a rezista bunătăților magazinului barista pe drumul spre serviciu. Încercați această rețetă de brioșe de ovăz cu banane luată din Cartea de rețete a dietei finale 5: 2 de Kate Harrison (6,99 GBP; Orion).
5 2 Dieta: Mic dejun rapid de zi - Somon afumat pe Ryvita
Combinați proteine și fibre pentru un mic dejun satisfăcător.
Pe portie: 284 cal
Ingrediente:
- Somon afumat, 112g
- 1 Ryvita simplă
- 1 ou pocat
Metodă:
- Puneți oul în apă clocotită timp de 2 minute și serviți cu un Ryvita simplu cu somon afumat.
- Economisiți-vă 90 de calorii scoțând oul sau înlocuiți-l cu 1 linguriță de brânză ușoară (11 cal).
5 2 Dieta: Mic dejun rapid de zi - Rețetă Smoothie cu căpșuni
Pe portie: 217 cal
Ingrediente:
- 1 x banana (aproximativ 100g)
- 100g căpșuni proaspete
- 100g iaurt degresat
Metodă:
- Biltz într-un blender și serviți.
5 2 Dieta: prânz rapid de o zi - Rețetă picantă de burger mexican
Pe portie: 244 cal. Nu ratați grătarul doar pentru că este o zi rapidă. Înlocuiți un burger de carne de vită încărcat de grăsime cu acest burger gustos de fasole picant. Încercați această rețetă picantă de burger mexican de fasole luată din Cartea de rețete a dietei finale 5: 2 de Kate Harrison (6,99 GBP; Orion).
câte calorii într-un cartof jachetă cu ton
5 2 Dieta: prânz rapid de zi - Rețetă de dovlecei și Ricotta Frittata
Pe portie: 274 cal. Această rețetă de dovlecei și ricotta frittata durează doar câteva minute și este surprinzător de plină. Serviți cu o salată verde simplă dacă doriți să vă masați masa fără a crește prea mult numărul de calorii.
5 2 Dieta: prânz rapid de zi - Rețetă de salată de mazăre, feta, mentă și soia
Pe portie: 116 cal. O salată răcoritoare la prânz, care abia îți va face piciorul în cantitatea de calorii pe zi rapidă. Încercați această rețetă de salată de mazăre, feta, mentă și boabe de soia.
5 2 Dieta: prânz rapid de o zi - Rețetă de paste franceze cu ton franțuzesc
Pe portie: 300 de cal. O salată delicioasă clasică care va umple un gol în timpul zilei rapide. Ștergeți oul pentru a vă economisi niște calorii suplimentare și pentru a evita pansamentele inutile. Încercați această rețetă de paste nicoise cu ton franțuzesc.
5 2 Dieta: Cina de zi rapidă - Pui crocant din lapte de unt, cu roșii balsamice și rețetă de dovlecei
Pe portie: 325 cal. Pui crocant din lapte într-o zi rapidă - cu siguranță nu? Ei bine, acolo te înșeli. Această rețetă delicioasă are o surpriză surprinzător de scăzută de calorii, așa că puteți aștepta cu nerăbdare un gust fără vină. Încercați această rețetă crocantă din lapte de unt cu roșii balsamice și rețete de dovlecei Luată din Cartea de rețete a dietei finale 5: 2 de Kate Harrison (6,99 GBP; Orion).
5 2 Dieta: Cina de zi rapidă - Rețetă de salată de sparanghel Caesar
Pe portie: 250 cal. Această rețetă de salată caesar de sparanghel are o combinație clasică de crutoane, salată de parmezan și gem, plus un dressing ușor, dar cremos. Da!
5 2 Dieta: Cina de zi rapidă - Rețetă supă nduja de cartofi dulci
Pe portie: 234 cal. Această rețetă încălzitoare de supă nduja de cartofi dulci are trei porțiuni din cele cinci zile pe zi și este o plăcere sigură a mulțimii. Dacă aveți calorii de rezervă la sfârșitul zilei, serviți-o cu o bucată mică de pâine cu aluat.
5 2 Dieta: Cina de zi rapidă - Rețetă de carne de vită
Aromele asiatice vin cu adevărat în această salată gustoasă, dar ușoară.
Pe portie : 307 cal. Conceput pentru a servi 2. Rețetă furnizată de thefast800.com .
Ingrediente:
- 1 lingură ulei de măsline
- 250 g muschi de vita, taiat fasii
- 5 ciuperci nasture, feliate
- 1 cm ghimbir proaspăt, ras
- & frac12; linguriță chinezească cinci condimente
- 1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
- 200 g broccoli, tăiate în flori mici
- 1 ardei roșu (capsicum), tocat
- 1 buchet pakchoi, tocat
- 1 & frac12; lingura sos tamari
- sare de mare
- piper negru
Metodă:
- Adăugați o jumătate de lingură de ulei de măsline într-un wok mare și puneți-l la foc mediu timp de aproximativ 2 minute. Se adaugă carnea de vită și se rumeneste, apoi se scoate din wok și se lasă deoparte.
- Încălziți uleiul de măsline rămas și adăugați ciupercile, ghimbirul, cinci condimente și usturoiul și gătiți timp de aproximativ 4 minute.
- Apoi adăugați broccoli, capsicum și pakchoi și gătiți încă 5 minute.
- Adăugați din nou fâșiile de vită și amestecați sosul de soia și gătiți încă 2 minute sau până când este cald.
- Împărțiți în două și puneți jumătate din amestecul de prăjit într-un recipient etanș și dați la frigider.
- Așezați cealaltă jumătate a amestecului într-un vas de servire, condimentați cu sare și piper și bucurați-vă!
5 2 gustări
Dacă încă nu ați reușit să atingeți 800 de calorii în total, vedeți ce 200 de calorii echivalează cu în alimente . Sau de ce nu încercați aceste gustări sănătoase, dar satisfăcătoare sub 200 de calorii?