Rob Hobson ne împărtășește beneficiile prafului de proteine pentru femei
(Credit de imagine: Getty Images)
Există atât de multe beneficii ale pulberii de proteine, atât pentru fitness, cât și pentru starea generală de sănătate. Dar, dacă auzi cuvintele „shake de proteine” și te gândești automat la mușchi și la ridicarea greutăților într-o sală de sport, atunci nu ești singur.
Există atât de multe concepții greșite în jurul prafului de proteine, de la ideea că trebuie să vă creșteți aportul de proteine doar dacă sunteți culturist până la noțiunea că nu vă exercitați suficient pentru a avea nevoie pentru a vă crește proteinele.
În realitate, există atât de multe beneficii ale prafului de proteine, iar shake-urile proteice nu sunt doar pentru amatorii de gimnastică.
Indiferent dacă amestecați cele mai bune pulberi de proteine cu apă, lapte sau ambele sau amestecați o ceașcă de proteine cu ovăzul de dimineață, proteinele sunt un nutrient vital, iar pudra de proteine vă poate crește nivelul de energie și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. În plus, unii experți consideră chiar că proteinele crescute sunt o parte importantă a pierderii în greutate, parțial pentru că cu cât te simți mai plin, cu atât este mai puțin probabil să mergi pe tot parcursul zilei.
Fă-ți shake-ul de proteine o parte din viața ta de zi cu zi, de exemplu, amestecând un shake după ce îți pui tracker-ul de fitness pentru a te pregăti pentru ziua următoare și vei obține în curând beneficiile.
Doriți să aflați mai multe despre beneficiile pudrei proteice? Aici, nutriționistul Rob Hobson explică beneficiile pudrei proteice pentru femei, în special pentru cei care au peste 50 de ani.
Principalele beneficii ale pudrei proteice
1. Pierderea în greutate
Proteinele sunt esențiale nu doar pentru recuperarea gimnasticii, ci și pentru a ajuta la menținerea masei musculare, pentru a ajuta sănătatea oaselor și pentru a menține poftele la distanță datorită faptului că proteinele te ajută să te menții mai plin pentru mai mult timp.
„Proteinele pot reduce foamea, ceea ce duce ulterior la mai puține gustări și la mai puține calorii”, spune Rob.
se topesc în burgerii din mijloc
„În plus, proteinele au fost legate de un metabolism ușor mai ridicat, ceea ce te face să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei și chiar și în timpul somnului pe timp de noapte”, adaugă el.
Dacă sunteți curios despre cum să pierzi grăsimea abdominală sau doriți să vă stabiliți o țintă pe termen lung și să aflați cum să pierzi o piatră , este important să știți că nu vă puteți baza pe proteina praf pentru a face treaba pentru dvs.
Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, un echilibru între o dietă sănătoasă și hrănitoare, activitatea zilnică și exercițiile fizice regulate sunt esențiale, indiferent dacă este vorba antrenamente la domiciliu de patru ori pe săptămână sau scoțându-te din zona ta de confort și încercând ceva nou de genul box pentru femei .
2. Creșterea masei musculare și a densității osoase
Este atât de important să începi o călătorie către fitness pentru femeile de peste 50 de ani. Concentrându-vă asupra sănătății și condiției fizice pe măsură ce vă apropiați de menopauză și de-a lungul timpului, nu numai că veți face minuni pentru sănătatea dvs. fizică, dar vă poate susține și sănătatea mintală.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale pulberii de proteine, în special pentru femeile de peste 50 de ani, este că poate ajuta la creșterea masei musculare și a densității osoase.
Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea osoasă scade în mod natural, deci este important să contracarăm acest lucru cu o rutină bună de sănătate și fitness. Antrenamentul de forță pentru femei poate fi descurajant, dar dacă începeți lent cu cele mai bune exerciții de greutate corporală sau antrenamente cu bandă de rezistență , veți profita în curând de beneficii. Vă puteți crește masa musculară, puteți combate pierderea naturală a densității osoase, puteți reduce riscul de rănire, puteți îmbunătăți echilibrul și postura și vă puteți simți total împuterniciți de propriul corp și de capacitatea sa.
Și, aici intervine pulberea de proteine și vă poate ajuta să profitați mai mult de antrenamentul de forță,
„Proteinele sunt extrem de importante pe măsură ce îmbătrânim”, spune Rob. „Femeile care trec prin menopauză pot observa o scădere a masei musculare, astfel încât proteinele pot ajuta la evitarea acestui lucru. În plus, densitatea masei osoase scade și datorită declinului hormonului estrogen. '
Câte proteine ar trebui să mănânc?
Potrivit British Nutrition Foundation, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani necesită în fiecare zi aproximativ 0,6 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Deci, o femeie care cântărește 70 kg (11 pietre) ar avea nevoie de 42 g de proteine. Femeile peste 50 de ani ar trebui să caute să crească acest lucru la 0,8 g per kg de greutate corporală, ceea ce înseamnă că o femeie care cântărește 70 kg (11 pietre) ar avea nevoie de aproximativ 56 g de proteine.
În timp ce aceasta este o țintă destul de ușor de atins dacă sunteți un consumator de carne - un piept de pui standard oferă aproximativ 31g de proteine. Dar, shake-urile proteice pot fi o modalitate mai gustoasă și mai ușoară de a atinge ținta și un must-have dacă sunteți un veggie care se luptă să găsească alternative proteice pentru dieta dumneavoastră. În plus, pudra de proteine este excelentă pentru cei care urmează o dietă vegană sau vegetală, deoarece multe pulberi de proteine sunt fabricate din surse de proteine vegane, cum ar fi mazărea, cânepa sau soia.
Care este cea mai bună pudră proteică pentru femei?
Există o mulțime de diferite tipuri de pulberi de proteine, de la proteine din zer și proteine din mazăre până la proteine din orez și multe altele. Când vine vorba de alegerea celor mai bune proteine pentru dvs., luați în considerare dacă dieta dvs. necesită un anumit tip (de exemplu, veganii ar trebui să evite zerul și să opteze pentru proteina de mazăre), dacă există o aromă pe care o preferați (fie că este vorba de ciocolată, vanilie sau simplă) ) și în câtă proteină doriți să investiți.
Atât de multe pulberi de proteine sunt ambalate cu aditivi și substanțe de umplutură și substanțe ascunse. Căutați o pulbere cu ingrediente minime, în mod ideal fără îndulcitori sau zahăr și, cu excepția cazului în care doriți să vă îngrășați, încercați să le întoarceți pe cele cu BCAA adăugate (aka aminoacizi cu lanț ramificat).