Dieta 16: 8 ar putea fi doar planul de urmat dacă doriți să slăbiți și să vă subțiați ...
(Credit de imagine: Getty Images / laimdota)
Vă gândiți să începeți dieta 16: 8, dar doriți să aflați mai multe înainte de ao face? Ei bine, ai ajuns la locul potrivit. Această dietă intermitentă de post a crescut în popularitate în ultimii ani și nu este de mirare de ce. Schimbarea orelor pe care le consumați poate fi o modalitate simplă de a vă schimba mentalitatea cu privire la mâncare și are rezultate excelente.
Iată sfaturile noastre de specialitate despre motivul pentru care dieta 16: 8 poate funcționa pentru dvs. ...
Care este dieta 16: 8?
„Dieta 16: 8 este o dietă intermitentă de post”, spune dieteticianul, dr. Carrie Ruxton Serviciul de informații privind sănătatea și suplimentele alimentare . Postul intermitent '16: 8 implică limitarea consumului de alimente și a băuturilor care conțin energie (calorii) la o fereastră setată de opt ore pe zi și abținerea de la alimente pentru restul de 16 ore. Acest ciclu poate fi repetat ori de câte ori doriți - de la doar o dată sau de două ori pe săptămână până în fiecare zi, în funcție de preferințele personale.
biscuit gigant bourbon
Cum funcționează dieta 16: 8?
„Restricționarea consumului de alimente la opt ore pe zi ajută la reducerea caloriilor”, spune dr. Ruxton. „De asemenea, poate ajuta la scăderea în greutate dacă dieta este sănătoasă și dacă persoana respectivă nu compensează postul, consumând cantități mari de alimente în timpul perioadei de consum de opt ore. Pe lângă reducerea aportului de calorii, dieta poate reduce cheltuielile de energie de odihnă și poate contribui la pierderea în greutate.
Ce puteți mânca în fiecare zi în dieta 16: 8?
Nu vă faceți griji cu privire la foamete, nu veți urma această dietă.
Începeți prin alegerea unui interval de timp pentru post, să spunem 20:00 până la prânz a doua zi sau 17:00 până la 9:00 până a doua zi ', spune dr. Ruxton. „Așadar, ați mânca în orele 12 am până la 8 pm sau de la 9am până la 5 pm. Ați putea mânca orice vă place, deși orice beneficii care ar putea fi obținute din dietă nu ar fi atât de grozave dacă alegeți o proporție mare de alimente mai puțin sănătoase. Este important să rămâneți la alimente întregi nutritive în timpul perioadei de consum. Bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă și ceaiuri neîndulcite, în perioada rapidă pentru a reduce apetitul și a menține hidratarea.
CITESTE MAI MULT:
- Dieta mediteraneană - beneficii cheie și ce să mănânci
- Noua dietă periculoasă, cu efecte secundare grave
- Dieta DASH este pentru tine?
De ce ar putea funcționa dieta 16: 8 pentru tine?
În timp ce alte diete stabilesc adesea reguli și reguli stricte cu privire la ceea ce se poate mânca, postul intermitent 16: 8 este ușor de urmat și necesită un efort minim ”, spune dr. Ruxton.
Este foarte simplu de urmat. „Este, în general, considerat mai puțin restrictiv și mai flexibil decât alte planuri de dietă și este mai ușor pentru unii oameni să se încadreze în stilul lor de viață, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate, adaugă dr. Ruxton.
marchiza de ciocolata neagra
Este dieta 16: 8 proastă?
Restricționarea consumului de alimente la doar opt ore pe zi poate determina unii oameni să mănânce mai mult decât de obicei în timpul perioadelor de mâncare, în încercarea de a compensa orele petrecute în post ”, spune dr. Ruxton. „Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, probleme digestive și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase. Dieta 16: 8 poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt la început, cum ar fi foamea, slăbiciunea și oboseala - deși acestea scad adesea odată cu stabilirea unei rutine. '
Și nu acesta este singurul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere. Restricționarea consumului de alimente ar putea reduce, de asemenea, aportul de vitamine și minerale ', spune dr. Ruxton. „De fapt, orice modificare a regimului alimentar / dietetic poate prejudicia aportul de vitamine și minerale.
Câtă greutate ai putea pierde în dieta 16: 8?
„Acest lucru depinde de aportul de calorii pe parcursul celor opt ore pe care le consumi”, spune dr. Ruxton. „Cercetările cu privire la această dietă sunt limitate, dar au demonstrat o scădere similară în greutate pe o dietă intermitentă de post și o dietă hipocalorică, deși postul intermitent poate fi mai eficient pentru reținerea țesutului slab (de exemplu, mușchiul).
Dieta 16: 8 merită încercată?
Da, cu siguranță merită încercat. „Dieta 16: 8 poate fi o modalitate sigură și ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea atunci când este administrată cu o dietă sănătoasă hrănitoare și un stil de viață sănătos”, spune dr. Ruxton.
„Cu toate acestea, nu ar trebui privit ca un substitut pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în alimente integrale. Deși postul intermitent 16: 8 este, în general, considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi diabetul zaharat, tensiunea arterială scăzută, antecedente de alimentație dezordonată sau dacă luați orice medicament. În plus, postul intermitent nu este recomandat nici femeilor care încearcă să rămână însărcinate sau celor care sunt însărcinate sau care alăptează.
Cât costă dieta 16: 8?
Iată veștile minunate. „Nu trebuie să vă înscrieți la nimic”, spune dr. Ruxton. 'Există o mulțime de planuri 16: 8 online. Costul dietei este alegerea dvs. pe măsură ce alegeți ce să puneți în coșul de cumpărături. Puteți petrece mai puțin timp de opt ore în fiecare zi.
Noroc dacă încercați dieta 16: 8 - sperăm că vă va funcționa.