Yoga nidra este o practică profund restauratoare care ar putea ajuta la combaterea insomniei și a altor probleme de somn
(Credit de imagine: Getty Images)
Yoga nidra ar putea fi răspunsul la problemele tale de somn. Această practică tipică de seară este adesea denumită yoga restaurativă, deoarece este minunată pentru relaxare - spre deosebire de yoga fierbinte sau stilurile vinyasa, care într-adevăr pompează sângele.
Un mare beneficiu al yoga nidra este că poți alege unde o faci. Unii oameni preferă să se întindă în pat și să încerce unele dintre exercițiile de respirație atunci când sunt pregătiți pentru închiderea ochilor, în timp ce alții își desfășoară rogojina (ghidul nostru pentru cele mai bune covoare de yoga ar putea fi de ajutor aici) și să facă din practica lor o parte din rutina lor de culcare.
cum se face un tort anti-gravitațional
Mulți oameni cred yoga nidra cu îmbunătățirea somnului. Este o soluție naturală care te-ar putea ajuta adormi repede sau dau seama cum să mă întorc la somn când te trezești în toiul nopții. Privarea de somn prelungită poate avea un impact mare asupra sănătății mentale și fizice. Practicarea yoga nidra pentru somn s-ar putea să nu fie primul lucru la care te gândești, dar ar putea fi soluția de care ai nevoie pentru a aborda problemele obișnuite, cum ar fi anxietatea de somn, insomnia și tiparele de somn tulburate.
Le-am solicitat experților noștri yoga scoopul acestei practici populare, astfel încât să vă puteți întinde, să vă relaxați și să lăsați meditația yoga nidra să-și exercite magia înainte de a vă deplasa într-un somn liniștit.
Ce este yoga nidra și de ce este atât de puternic?
Yoga nidra, atunci când este practicat corect, are puterea de a vă afecta starea de conștiință. „Yoga nidra este un stil de yoga profund restaurator care te conduce într-o stare de conștiință între a fi treaz și a dormi, spune profesorul principal de yoga Sarah Highfield .
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „somn yoghin” și este adesea menționat ca o tehnică puternică de meditație pentru a vă ajuta să vă relaxați și să întineriți. ”
Respirația calmantă poate fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de a deriva, trimitând un semnal către restul corpului nostru că este timpul să ne odihnim. Highfield a continuat, „Yoga nidra promovează odihna profundă și relaxarea printr-o relaxare detaliată progresivă a corpului și conștientizarea respirației, care calmează în mod eficient sistemul nervos.
Cum funcționează meditația yoga nidra
Meditația yoga nidra este o cale către un somn bun, deoarece vă duce într-o stare conștientă, care este asemănătoare somnului și eliberează tensiune în minte și corp, spune Highfield.
Persoanele care nu pot dormi bine, chiar dacă se simt obosite din punct de vedere fizic, mental și emoțional, sunt adesea ținute treji, deoarece mintea lor este hiperactivă, iar corpul lor se simte neliniștit. Yoga nidra lucrează pentru a elibera treptat toate aceste mici bariere și tensiuni ”, adaugă ea.
Nu ești convins? Ori de câte ori am avut insomnie în trecut, yoga nidra a făcut minuni pentru a mă liniști și a mă pregăti pentru un somn odihnitor și profund odihnitor ”, adaugă instructorul de yoga Hannah Barrett . „Unii oameni chiar spun că 45 de minute de somn yogic se simt ca trei ore de somn obișnuit.
reteta cu zmeura couli
Similar cu meditații ghidate de somn , această practică ar putea fi o leac natural pentru insomnie . Dar amintiți-vă, pentru a vă permite să intrați în această stare conștientă este nevoie de răbdare. Este una de predare profundă și cu cât practici mai mult yoga nidra, cu atât vei găsi această predare mai mult ', spune Barrett.
Beneficiile meditației yoga nidra pentru somn
- Reduce anxietatea. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, yoga nidra este una dintre cele mai bune practici de yoga la culcare . Acest lucru se datorează faptului că calmează sistemul nervos, echilibrând sistemele noastre parasimpatice (odihnă și digestie) și simpatice (luptă și fugă), ajutând la calmarea corpului și reducerea stresului și anxietății, spune Barrett.
- Eliberează stresul în organism, ceea ce poate fi benefic și dacă suferiți de dureri fizice.
- Yoga nidra poate ajuta, de asemenea, cu durerile de spate . Yoga pentru durerile de spate a fost mult timp recomandat de experți, deoarece poate ajuta la ameliorarea tensiunii care este deosebit de importantă pentru a ajuta somnul odihnitor.
- Yoga nidra este o soluție naturală de somn. Dacă doriți să evitați apelul la somnifere pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, este o alternativă naturală excelentă.
Cum să faci yoga nidra
Cel mai bun mod de a învăța despre meditația yoga nidra pentru somn este fie să participați la un curs de yoga nidra la studioul dvs. local de yoga, fie îl puteți face acasă folosind o înregistrare. Dar indiferent dacă sunteți un yoghin cu experiență sau căutați un yoga pentru începători clasă, toată lumea poate beneficia de această practică.
În timpul orei, vă veți întinde pe spate într-o poziție de savasana, folosind orice recuzită pentru a vă ajuta să vă simțiți complet relaxat și confortabil, spune Highfield. Pentru un plus de confort în timpul antrenamentului, o mulțime de oameni vor așeza o pătură deasupra lor sau vor pune o pernă sub genunchi sau vor pune o mască pentru ochi.
Odată ce începe meditația, tot ce trebuie să faci este pur și simplu să ții ochii închiși, să rămâi nemișcat și să asculți. Încercați să nu vă faceți griji dacă mintea voastră se rătăcește în orice moment, dacă observați că se întâmplă, readuceți-vă atenția asupra vocii care vă ghidează, spune Highfield. Uneori, oamenii adorm în timpul meditației și, dacă se întâmplă acest lucru, este în regulă și asta, deoarece veți primi în continuare beneficiile, deoarece mintea voastră inconștientă va continua să absoarbă meditația.
Nu există nicio modalitate de a face un yoga nidra „greșit” atâta timp cât asculti (fără să asculți prea tare) și să te relaxezi, indiferent de experiența ta, practica îți va distruge tot corpul și mintea.
Videoclipuri yoga nidra pe Youtube
Vrei să încerci? Există o mulțime de yoga nidra ghidată pe Youtube, astfel încât să puteți găsi un videoclip care să vi se potrivească. Iată trei alegeri care ne plac:
1. Yoga nidra relaxare profundă
Timp: 20 de minute
Excelent pentru începători, acest videoclip nu numai că vă va oferi o mediere ghidată, dar puteți vedea clar cum să intrați în poziție.
rehab addict nicole curtis nude
2. Relaxare profundă pentru începători de 20 de minute
Timp: Cinci minute
Nu ai timp să te angajezi la un videoclip mai lung? Nu este nevoie să pierdeți complet, această practică de cinci minute vă va permite totuși să vă relaxați mintea și corpul.
3. Yoga nidra complet ghidată pentru pace interioară și calm
Timp: 20 de minute
Dacă aveți nevoie de o experiență completă, acest videoclip oferă atât o scanare completă a corpului, cât și meditație yoga nidra ghidată.