Încercați meditații ghidate de somn pentru a vă ajuta să adormiți și să amânați toată noaptea
(Credit de imagine: Getty Images)
Dacă aveți probleme cu somnul, meditațiile ghidate de somn ar putea fi soluția pentru nopțile fără somn. Practica atentă relaxează corpul și mintea, ajutându-vă să vă pregătiți pentru o noapte de odihnă fericită.
Sa demonstrat că meditația îmbunătățește calitatea somnului, cât de repede adormiți și cât timp puteți rămâne adormit. Este un remediu natural pentru insomnie care vă va ajuta să dormiți mai bine, la fel ca și dacă aveți cea mai bună pernă pentru tine poziția de dormit sau o rutină solidă de culcare.
Cercetare arată că probleme de somn la adulții mai în vârstă, adesea nu sunt tratate, dar tehnicile de atenție, cum ar fi meditația, pot îmbunătăți calitatea somnului și sănătatea generală, prin reducerea simptomelor de oboseală, insomnie și depresie. Și există o știință. „Meditația ajută la scăderea ritmului cardiac prin aprinderea sistemului nervos parasimpatic și încurajarea respirației mai lente, crescând astfel perspectiva unui somn de noapte de calitate”, explică William Fowler , Director de conținut la Headspace.
Sistemul nervos parasimpatic este un neutralizator direct al sistemului nervos simpatic, alias sistemul care ne declanșează răspunsul la luptă sau fugă atunci când ne simțim anxioși sau stresați. Odată ce am activat răspunsul relaxat, respirația noastră încetinește și corpul nostru se relaxează, ceea ce face mult mai ușor să încuviințăm. Mai mult, meditațiile ghidate de somn ne încurajează să renunțăm la provocările zilei. Multe meditații sugerează să vă gândiți la gândurile și sentimentele voastre, cum ar fi norii care trec prin cer, permițându-vă să îi lăsați pe cei stresanți să vină și să plece fără să simțiți nevoia să vă concentrați asupra lor noaptea.
Dar, dacă meditația vi se pare dificilă la început, nu sunteți singuri - este nevoie de timp pentru a intra în groapa practicii. „Fii bun cu tine în acest proces”, spune Eve Lewis Prieto , Director de meditație la Headspace. „Cu cât îți iei mai mult timp pregătindu-ți mintea pentru a fi mai prezent, mai conștient, mai plin de compasiune, cu atât va apărea mai mult în viața ta de zi cu zi.”
rețetă de tort cu pâine cu ciocolată
Din yoga nidra meditații respiratorii până la meditații de vizualizare, există atât de multe tipuri diferite de meditație acolo. Aici, vă împărtășim primele șase meditații ghidate de somn pentru a vă lăsa să plecați în pace.
Meditații ghidate de somn pentru a vă ajuta să vă îndepărtați cu ușurință
1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation by Headspace
Pentru acele nopți pur și simplu nu-ți poți opri mintea sau nu ai recurențe coșmaruri obișnuite , această meditație ghidată de somn este alegerea ta. Folosind analogia unui roller-coaster, meditația de 10 minute de Headspace vă încurajează cu ușurință să vă îndepărtați de gândurile voastre și să le observați, permițându-le să vină și să plece, mai degrabă decât să se concentreze asupra lor, să vă îngrijorați sau să vă frustrați de ele. Practica vă va ajuta să vă liniștiți mintea, să reduceți ritmul cardiac, să vă încetiniți respirația, să vă relaxați corpul și să vă pregătiți pentru somn.
2. Meditație ghidată de 10 minute pentru somn și relaxare de Boho Beautiful Yoga
set cadou zână zăpadă luxuriantă
Igiena proastă a somnului este una dintre cele mai frecvente cauze ale dificultăților de a adormi. Dacă nu vă permiteți seara să vă pregătiți pentru culcare, este posibil să aveți probleme cu somnul și să aveți dificultăți în a rămâne adormit. Încorporarea acestei meditații ghidate de 10 minute cu sunete de ploaie ultra-liniștitoare în rutina dvs. vă va face să dați din cap în cel mai scurt timp. Lasă-ți corpul și mintea să se relaxeze pe măsură ce muzica calmantă te duce într-un spațiu care primește somnul profund. Aceasta + a yoga la culcare practică = combo de vis pentru relaxare înainte de somn.
3. Rainday Antiques Sleepcast de Headspace
Sleepcast-urile Headspace sunt ca niște povești de culcare pentru adulți. Folosind tehnici de meditație sonoră și de vizualizare, în Rainday Antiques veți fi ghidați printr-un magazin confortabil de antichități, în timp ce ploaia se bâlbâie afară și vă adorm. Meditația ghidată de somn de 10 minute este disponibilă gratuit pe YouTube sau puteți accesa versiunea de 45 de minute din aplicația Headspace.
4. Meditație ghidată pentru înainte de somn prin Marea Meditație
Scufundați-vă în saltea și relaxați-vă cu această meditație ghidată de somn care a fost creată pentru a o face în pat sau chiar înainte ca capul dvs. să lovească perna. Pentru a profita pe deplin de beneficiile meditației, de obicei ar trebui să stați într-o poziție de alertă confortabilă și să rămâneți complet treaz pe tot parcursul practicii. Dar, frumusețea meditațiilor ghidate de somn este că vă puteți permite să renunțați la mijlocul practicii dacă vi se pare corect, iar această meditație de 10 minute este perfectă pentru a face exact asta.
cum să faci ceapă bhajis ca o mâncare de luat masa
5. Stephen Fry Blue Gold Sleep Story de Calm
Poveștile de somn ale Calmului spun povești, combinând cuvinte, muzică și efecte sonore pentru a crea o vizualizare de vis care te va ajuta să te îndepărtezi noaptea. Povestit de Stephen Fry, Blue Gold este o meditație de 24 de minute ghidată de somn. Practica liniștitoare vă duce prin satele somnoroase și câmpurile de lavandă din sudul Franței. Fericire.
6. Meditație de afirmare pozitivă pentru somn de Bob Baker
Încheierea zilei tale cu afirmații pozitive nu este numai minunată pentru a te ajuta să adormi, dar este minunată și pentru bunăstarea ta generală. Cercetare spectacole afirmarea pozitivă poate îmbunătăți sentimentul de sine și sănătatea generală a unei persoane. Adormirea la afirmații precum „totul este bine în lumea mea” și „totul funcționează pentru sinele meu cel mai înalt” vă va ajuta să vă puneți într-o mentalitate pozitivă, să renunțați la provocările din ziua voastră și să vă relaxați corpul și mintea pentru o calitate bună , somn adinc.
Pentru a vă ajuta să vă îndepărtați, vă recomandăm să încorporați uleiuri esențiale în rutina dvs. - consultați ghidul nostru pentru cele mai bune uleiuri esențiale si cele mai bune difuzoare de uleiuri esențiale de asemenea.