Există ceva pentru toată lumea în alegerile noastre de top ale celor mai bune pulberi de proteine pentru femei
(Credit imagine: Viitor)
Ghidul nostru pentru cele mai bune pulberi de proteine pentru femei are ceva pentru fiecare cerință dietetică și obiectiv nutritiv, indiferent dacă căutați o opțiune bogată în proteine pe bază de plante sau cea mai bună pulbere de proteine din zer.
Îndeplinirea obiectivului dvs. de proteine în fiecare zi vă va ajuta să construiți forța și mușchii, să creșteți energia, să începeți metabolismul și să stimulați arderea grăsimilor. Sunt destule beneficiile pudrei proteice , fie că dați startul canapea la 5k călătorie sau sunteți un sportiv experimentat, care se bucură antrenament de forță .
rețetă de coacere praz de pui și cartofi
Dar nu doar iubitorii de fitness trebuie să-și acorde prioritate aportului de proteine. „Toată lumea are nevoie de o sursă de proteine în dieta sa pentru a susține o funcție corporală sănătoasă”, spune Alex Glover, nutriționist senior la Holland & Barrett. „Acestea sunt elementele fundamentale ale vieții în timp ce lucrează pentru a se descompune în aminoacizi care apoi vă ajută corpul să crească și să se repare și să ne ajute creșterea părului, a pielii și a mușchilor.”
Creșterea proteinelor este o necesitate dacă doriți să creșteți nivelul de energie antrenamente la domiciliu , construiți densitatea osoasă și susțineți-vă mersul pe jos pentru slăbit planifică-ți pornind metabolismul. Dar să introducem suficiente proteine în dietele noastre nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare.
Câte proteine ar trebui să mâncăm în fiecare zi?
Consumul de proteine recomandat ar putea fi mai mare decât crezi. Adulții ar trebui să urmărească să mănânce în jur de 0,75 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. De exemplu, o femeie care cântărește 70 kg ar trebui să aibă un aport zilnic minim de proteine de 52 g.
„Această cantitate echivalează cu aproximativ două porții de carne, pește, nuci sau tofu pe zi. Ca un ghid dur, o porție de proteine ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale, adaugă Alex. Unele legume sunt, de asemenea, mai bogate în proteine decât altele - știați că mazărea este de fapt o sursă excelentă de proteine zilnice, 80g de mazăre gătită conținând 5,4g?
Carnea și peștele sunt unele dintre cele mai bogate alimente proteice, motiv pentru care poate fi dificil pentru vegani și vegetarieni dintre noi să îndeplinească obiectivele proteice zilnice. Aici intervine pudra de proteine.
Cum am testat și selectat cele mai bune pulberi de proteine pentru femei
Am încercat și testat pulberile de proteine populare de pe piață, inclusiv preferatele fanilor de fitness, cum ar fi Hermosa, MyProtein și SHREDDY, pentru a vă aduce un pachet de cinci dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru femei - inclusiv opțiuni premium și accesibile.
Pentru a ne asigura că există ceva pentru toată lumea în alegerile noastre de top, am testat tot felul de proteine, inclusiv proteine din zer, proteine din mazăre, proteine prietenoase cu veganii, proteine fără gluten și pulberi de proteine aromate și fără aromă.
Am testat cel puțin de două ori toate pulberile de proteine din acest ghid și le-am evaluat pe următoarele criterii:
- Cum au gustat
- Cât de bine s-au amestecat cu lapte sau apă (în funcție de instrucțiunile furnizate)
- Aportul de proteine
- Calorii pe porție
- Din ce erau făcute
Diferite tipuri de pulbere de proteine
Când vine vorba de cumpărături pentru pudră de proteine și găsirea celei potrivite pentru dvs., lucrurile pot deveni puțin confuze. Există atât de multe tipuri diferite, de la proteine din zer și proteine din mazăre pentru a numi doar câteva! Pulberea de proteine din zer este excelentă pentru antrenamente de intensitate mare și pentru a începe creșterea și repararea mușchilor, dar nu este prietenoasă cu veganii, deoarece este fabricată din produs de origine animală. Dacă sunteți vegan, veți dori să căutați o alternativă pe bază de plante, cum ar fi proteina de mazăre. Acestea sunt cele mai utilizate proteine și pentru care sunt cele mai potrivite:
- Proteine din zer: Proteina din zer este populară deoarece este ușor solubilă în apă și conține toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru a promova creșterea și repararea mușchilor. Există categorii diferite în categoria zerului, toate conținând concentrații diferite de proteine.
- Proteina cazeina: Similar cu zerul, proteina de cazeină este derivată din lapte și conține toți aminoacizii esențiali pentru creșterea și repararea mușchilor. Este o proteină cu eliberare lentă, lăsându-vă mai plin pentru mai mult timp. Cercetările arată că cel mai bine se consumă noaptea pentru recuperarea post-antrenament și ajută la creșterea mușchilor în timp ce dormi.
- Proteină de mazăre: O proteină pe bază de plante potrivită pentru vegani, este bogată în fier, fibre, proteine și aminoacizi - dar este puțin mai scăzută în metionină, deci cel mai bine consumată alături de o dietă de orez brun sau ouă și pește pentru non-vegani.
- Proteina de cânepă: Proteina de cânepă conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi esențiali și mai mult. Cu toate acestea, cercetările sunt amestecate cu privire la calitatea acestor aminoacizi, deci este cel mai bine consumat alături de o dietă plină de alte alimente bogate în aminoacizi. Este bogat în fibre și conține o porție bună de grăsimi nesaturate, ceea ce este excelent pentru sănătatea inimii.
Cea mai bună pudră proteică pentru femei, așa cum este aleasă de experții noștri
1. Pulbere de proteine HERMOSA
Cea mai bună pulbere de proteine per total
Specificații
Proteine pe porție:20g Porții pe cadă:14 în cadă de 420g Mărimi disponibile:300g, 420g, 1kg Tipul de proteine:Mix de zer și mazăre / cânepă Arome:Vanilie și ciocolată PVR:36 USD / 30 GBPMotive pentru a cumpăra
+Super netedă+Opțiune pe bază de plante disponibilă+Două arome delicioaseMotive de evitat
-ScumpA fost pulberea oficială de proteine din locația londoneză a renumitului Barry's Bootcamp din 2014 și nu este greu de văzut de ce. Pulberea de proteine HERMOSA este ușor una dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru femei, datorită gustului și texturii sale delicioase.
Am fost incredibil de impresionați de cât de netedă și ușor de agitat a fost această pulbere, amestecată cu 350 ml de lapte, 50 ml de apă și multă gheață - a fost o băutură răcoritoare după antrenament. Fără cofeină în lista de ingrediente, vă puteți bucura de această pudră de proteine în orice moment al zilei, fără să vă faceți griji că vă va ține treaz după un antrenament târziu. Sau, puteți săriți pe una dintre cele mai recente tendințele cafelei și folosește-ți pudra de proteine pentru a face un delicios Proffee, alias o combinație de proteine pudră-cafea.
Singurul dezavantaj al acestei pulberi de proteine este că este pe partea scumpă, cu un borcan de 14 porții care costă 36 USD (30 GBP). Dar, vă puteți înscrie pentru un serviciu de abonament pentru a obține un borcan nou la fiecare 4 săptămâni și pentru a economisi 15%.
rupeți și împărțiți brânza de pâine
Fie că alegeți pudra de proteine din zer sau pudra de proteine vegane realizate dintr-un amestec de proteine de mazăre și cânepă, fiecare porție de 30g de HERMOSA are 20g de proteine și este disponibilă în vanilie sau ciocolată.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Praf de proteine cel mai accesibil
Specificații
Proteine pe porție:20g Porții pe cadă:douăzeci Mărimi disponibile:522g Tipul de proteine:Izolat din zer și izolație de mazăre Arome:17 arome PVR:29,99 USD / 21,99 GBPMotive pentru a cumpăra
+Ușor de amestecat+Gust răcoritor+Alternativă la proteina cu lapte+AccesibilMotive de evitat
-Ar putea fi prea dulce pentru uniiIzolatul de proteine din zer clar MyProtein este un câștigător al premiului și dintr-un motiv întemeiat. Este o alternativă excelentă pentru cei care nu se bucură de gustul și textura shake-urilor proteice cu lapte. Fabricată din hidrolizat de proteine din zer, care este absorbit mai rapid în intestin decât alte proteine din zer, această pulbere este disponibilă în 17 arome de fructe, inclusiv grapefruit roz și limonadă.
Este bogat în proteine, cu 20g pe porție, dar are un conținut scăzut de zahăr și vine cu o lingură pentru a vă amesteca shake-ul chiar mai ușor. Credem că acesta este unul dintre cele mai bune shake-uri proteice pentru alergători, deoarece este ușor și răcoritor, perfect pentru băut înainte de alergare. Este, de asemenea, foarte accesibil, deoarece o cadă cu pulbere de proteine conține 20 de porții și costă doar 29,99 USD (21,99 GBP)
Am încercat aroma de Orange Mango și ne-a plăcut gustul fructat, cu toate acestea, nu toate aromele acestei pulberi de proteine sunt disponibile în întreaga lume, iar unii oameni le pot găsi prea dulci.
3. Pudră de proteine de mazăre cu crin
Cea mai bună proteină de mazăre
Specificații
Proteine pe porție:16,5g Porții pe cadă:18 Mărimi disponibile:540g Tipul de proteine:Cap Arome:Ciocolată și alune, fructe de pădure roșii PVR:32,32 USD / 24,95 GBPMotive pentru a cumpăra
+Plin de aminoacizi, vitamine și minerale+Arome delicioase+Bazat pe planteMotive de evitat
-Nu atât de multe proteine pe porție ca alte mărci-Fără ceașcă de măsurareProteina de mazăre este o opțiune excelentă pentru cei care nu conțin plante sau lactate, iar pentru noi, praful de ciocolată și alune Lily Loaf bifează toate cutiile atunci când vine vorba de cea mai bună proteină de mazăre.
Pudra cu conținut scăzut de carbohidrați conține 16,5 g de proteine pe porție, fiecare cadă conținând porții suficiente pentru 18 shake-uri. Pe lângă faptul că vă ajută să creșteți aportul de proteine pentru a crește energia și a întări mușchii, pulberea este ambalată cu toți cei nouă aminoacizi esențiali și vitaminele B1, B2 și B6 - toate acestea fiind esențiale pentru promovarea funcției sănătoase a inimii și consolidarea sistemului imunitar .
mare britanic coace episodul alaska copt
Pentru cei care nu sunt adepți ai gustului de ciocolată, pudra Lily Loaf este disponibilă și într-o aromă fructată de Red Berry. Singurul dezavantaj al acestei pulberi de proteine din mazăre este că există mai puține proteine pe porție, ceea ce ar putea fi un factor de rupere pentru unii.
4. Pudră de proteine din aluat pentru biscuiți cu ciocolată SHREDDY
Praf de proteine cu cea mai bună degustare
Specificații
Proteine pe porție:22g Porții pe cadă:17 Mărimi disponibile:510g Tipul de proteine:Cap Arome:Aluat pentru biscuiți, vanilie franceză, înghețată de caramel sărat PVR:26 USD / 20 GBPMotive pentru a cumpăra
+O mulțime de arome dulci+Prieten pentru vegani+Zahăr scăzut, proteine bogate pe porție+Ambalaje ecologiceMotive de evitat
-Conține doar 17 porții-Fără ceașcă de măsurareGama de proteine SHREDDY este un must-have pentru cei cu un dinte dulce. Indiferent dacă amestecați pudra de înghețată cu caramel sărat cu lapte sau combinați pudra de aluat pentru biscuiți cu ovăzul de dimineață, acesta vă va oferi soluția dulce pe care o doriți și vă va crește aportul de proteine.
Este foarte bogat în proteine, cu o lingură de 30 g conținând 22 g de proteine. Deoarece este proteină de mazăre, este vegetariană, fără lactate și fără gluten, cu doar zaharuri și arome naturale.
Singurul dezavantaj este că o pungă conține doar 17 porții. Cu toate acestea, marca ecologică s-a asigurat că fiecare pungă este complet compostabilă și este fabricată din materiale cultivate în mod durabil, astfel încât să o puteți cumpăra de nenumărate ori în timp ce sunteți amabili cu planeta.
5. Amestec de clătite MyProtein
Cea mai bună proteină praf pentru clătite
Specificații
Proteine pe porție:34g Porții pe cadă:De la 6 pe cada 200g cada Mărimi disponibile:200g, 500g, 1kg Tipul de proteine:Amestec de proteine din lapte, zer și ou Arome:9 PVR:De la 19,99 USD / 5,99 GBPMotive pentru a cumpăra
+Bogat în proteine+O alternativă excelentă pentru cei cărora nu le plac shake-urile+Ușor de făcutMotive de evitat
-Nu toate aromele sunt disponibile în întreaga lumeAdăugarea mai multor proteine în dieta dvs. nu trebuie să presupună întotdeauna să beți un shake de proteine în fiecare zi. Dacă doriți să amestecați modul în care vă consumați pudra de proteine, de ce să nu încercați clătitele cu proteine? În timp ce majoritatea pulberilor de proteine pot fi folosite pentru a face clătite, ne place în special Mixul de clătite MyProtein în ciocolată, care este disponibil în opt arome dulci și o opțiune fără aromă.
Bogat în proteine, cu 34g de proteine în fiecare porție, acest amestec face un mic dejun excelent sau o gustare după-amiaza. Are un conținut scăzut de zahăr, grăsimi și calorii, dar este plin de lapte, zer și proteine din ouă pentru a vă umple, pentru a vă spori energia și pentru a vă porni metabolismul.
În plus, fabricarea clătitelor nu ar putea fi mai simplă cu acest amestec. Doar adăugați două linguri la 150 ml-200 ml din laptele dorit, adăugați la o tigaie cu o cantitate mică de ulei, gătiți câteva minute pe fiecare parte și când este crocant, acoperiți cu iaurt grecesc și fructe de pădure sau cu tartinul preferat.