Ați cântărit alergând pe o bandă de alergat față de exterior? Iată tot ce trebuie să știi
(Credit de imagine: Getty Images)
Alergarea pe bandă de alergare vs afară nu este o dezbatere nouă. Pentru a vă ajuta să cântăriți avantajele și dezavantajele ambelor, am vorbit cu un antrenor de top.
Pentru un sport foarte simplu, alergarea poate deveni uneori foarte complicată și plină de întrebări. De la găsirea cei mai buni pantofi de alergare pentru tine la stăpânirea tehnicii de alergare - sunt mult mai multe de luat în considerare decât ai putea crede.
Apoi, ai alergat pe o bandă de alergare față de o dezbatere exterioară, care vine adesea după ce a cântărit beneficiile mers pe jos vs alergare . Alergătorii par să cadă în două tabere opuse vehement - cei cărora le place să alerge pe o bandă de alergat și cei care o numesc „dreadmill”. Acestea din urmă se plâng de cât de plictisitor este să alergi în același loc cu o vedere neschimbată și fără aer curat. În timp ce primii preferă abilitatea de a-și regla ritmul și de a-și structura antrenamentul cu precizie. Pentru unii, ei se simt, de asemenea, mai confortabili pe o bandă de alergat, mai ales dacă dau startul canapea la 5k planificați sau într-o călătorie nouă pentru a pierde în greutate.
Când vine vorba de ea, o metodă este mai bună decât cealaltă? L-am întrebat pe Tom Craggs, antrenorul de top al Angliei Atletismului.
Care sunt avantajele alergării pe bandă de alergat?
De la evitarea frigului sau căldurii extreme până la rămânerea uscată a ploii, există multe avantaje în a alerga în interior pe o bandă de alergat. Acestea includ:
- A putea alerga în orice moment al zilei pe orice vreme
- Abilitatea de a seta ritmul, timpul și viteza alergării
- Posibilitatea de a personaliza programele de antrenament
- Protecție suplimentară pentru unele articulații, rulând pe o suprafață mai moale
'Bandele de alergat oferă o soluție pentru alergătorii care trebuie să se antreneze de acasă în timp ce sunt părinți sau care locuiesc în zone în care este dificil să ajungi într-o locație sigură pentru a efectua antrenamente de bună calitate', spune Tom Craggs, antrenorul de top al Angliei pentru Atletism. Multe femei se simt, de asemenea, mai puțin conștiente de propria alergare într-o sală de gimnastică sau în mediul acasă decât le fac pe drumuri. Acestea sunt toate motive excelente pentru a alege rularea benzii de rulare.
În comparație cu drumurile, benzile de alergat sunt o suprafață ușor mai moale, astfel încât pot fi excelente pentru protejarea oaselor și a articulațiilor, mai ales dacă sunteți nou în activitate. De aceea, mulți sportivi de top optează pentru alergarea benzii de alergat în timpul recuperării, deoarece le permite totuși să facă mile.
Pe banda de alergat, centura se mișcă sub tine, în timp ce afară trebuie să te propulsezi de-a lungul drumului. Acesta este motivul pentru care unii oameni consideră că alergarea pe bandă este puțin mai ușoară în comparație cu același ritm de afară - deși mental, poate fi mai dificil.
Banda de alergare este, de asemenea, excelentă dacă doriți să setați un ritm specific și vă puteți urmări în continuare cursele cu cele mai bune aplicații de antrenament. „Unii alergători consideră că pot învinge mai bine bătălia de voință care se întâmplă atunci când încearcă să mențină ritmul când lucrurile încep să devină dificile”, adaugă Tom.
kate middleton fat
Cu o serie setă de programe, vă puteți amesteca cursa și puteți adăuga înclinații de deal, da Antrenamente cu banda de alergare HIIT , sau amestecați alergarea cu mersul pe jos pentru un antrenament mai lung.
Banda de alergare devine tot mai multă tehnologie și companii și adaugă noi funcții tot timpul. „Apariția noilor tehnologii, cum ar fi Zwift - o combinație de jocuri video pentru antrenori care oferă alergătorilor șansa de a concura online - oferă o experiență și mai captivantă și poate reduce o parte din plictiseala experimentată de alergători pe banda de alergat, spune Tom.
Cele mai bune oferte de bandă de alergat de astăzi 143 recenzii ale clienților Amazon Pliant nemotorizat Opti ... argos.co.uk 129,99 GBP Vedere Nero Sports - Pliabil ... Amazon Prim 279,99 GBP Vedere Pliant WalkingPad A1 Pro ... John Lewis 549,99 GBP Vedere Banda de alergare inteligentă T540c Decathlon Marea Britanie 549,99 GBP Vedere Afișați mai multe oferteVerificăm zilnic peste 250 de milioane de produse pentru cele mai bune prețuriCare sunt beneficiile alergării afară?
Indiferent dacă alergi pentru a-ți îmbunătăți starea de bine mentală sau pentru a-ți îmbunătăți fitnessul, nimic nu depășește o alergare în aer liber - chiar mai bine dacă este prin peisaje frumoase. Avantajele alergării în afara includ:
- O mulțime de aer proaspăt și timp în aer liber, minunat pentru bunăstarea mentală
- Crește nivelul de vitamina D
- Oferă posibilitatea de a alerga cu alții
- Vă permite să încercați terenuri diferite și să implicați mușchi diferiți în acest proces
- Construiește rezistență
- Te ajută să te pregătești pentru curse
- Este gratuit - nu este nevoie de echipament scump sau de abonament la sală
Dacă ați lucrat în interior majoritatea zilei, atunci ieșirea afară este crucială atât pentru mintea dvs., cât și pentru corpul dumneavoastră. În plus, a fi afară vă va oferi un stimul natural al vitaminei D. De asemenea, este gratuit și se poate face aproape oriunde, cu condiția să aveți un traseu sigur în apropiere.
Pentru alergătorii profesioniști dintre noi, alergarea în afară pe orice vreme va contribui la consolidarea rezistenței și rezistenței. Vă veți antrena nu numai corpul, ci și mintea, împingându-vă să continuați atunci când condițiile nu sunt perfecte. Este deosebit de important pentru antrenamentele de curse, din păcate, alergătorii nu pot controla vremea în ziua cursei!
Mai mult, dacă cursa are teren dificil, este important să o încorporezi în planul de alergare în aer liber. Închideți pantofii de alergare și combinați drumurile cu traseele pentru o pregătire finală. Un alt beneficiu imens al naturii în aer liber este varietatea terenului și beneficiile pe care le puteți amesteca traseele pentru sănătatea dumneavoastră în general.
Diferite suprafețe vor angaja mușchi diferiți. Alergarea pe deal poate contribui la consolidarea forței, în timp ce cursele de noroi plat pot fi provocatoare din punct de vedere mental, dar foarte distractiv. Rularea în afara și amestecarea rutelor poate face, de asemenea, mult mai ușoară recrutarea unui prieten care aleargă. Sau, te-ai putea alătura unui club de alergare pentru a-ți stimula motivația pentru antrenament, pentru a stabili conexiuni cu alți oameni cu gânduri similare din comunitatea ta locală și pentru a-ți îmbunătăți tehnica de alergare.
Care sunt diferențele dintre a alerga pe o bandă de alergat și a alerga afară?
O diferență esențială între alergarea benzii de rulare și alergarea în aer liber este rareori complet plată. Unii antrenori de alergare recomandă ca alergătorii să meargă gradientul benzii de alergat la 1% pentru a imita alergarea în aer liber. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, dacă lucrați în interior într-un mediu cald, este posibil ca corpul dvs. să lucreze mai mult cu un gradient de 0%, comparativ cu dacă jogați într-o briză în aer liber.
În timp ce alergarea în aer liber este considerată a fi cea mai dură pentru articulații, alergarea pe bandă poate, de asemenea, suprasolicita mușchii. „Afară, chiar și pe asfalt, dar mai ales off-road, piciorul tău se va mișca ușor diferit la fiecare lovitură de picior”, explică Tom. „Pe banda de alergat, greva ta va fi mai consistentă, ceea ce ar putea duce la supraîncărcarea mușchilor care simt aceeași presiune de fiecare dată când piciorul tău lovește pământul.”
Fugiți pe o bandă de alergare față de alerga afară - care este mai bine?
Când vine vorba de asta, care dintre ele este cu adevărat mai bun pentru sănătatea ta? Adevărul este că într-adevăr nu există un răspuns corect sau greșit - este vorba despre ceea ce este mai bine pentru tine.
„Pe cât de simplu pare, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți alergarea este să alergați și, dacă banda de alergare vă oferă o modalitate de a crește frecvența și consistența alergării, atunci este un instrument valoros”, spune Tom.
Dacă obiectivul dvs. este să vă formați, să slăbiți sau să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, benzile de alergat sunt o opțiune excelentă. Dacă cântăriți siguranța alergării în zona dvs. locală sau caracterul practic al montării antrenamentului în timpul familiei, atunci alergarea benzii de alergare ar putea fi pentru dvs.
Dar, dacă te antrenezi pentru o cursă, cel mai bine este să fugi în aer liber. Deși puteți alerga în sus pe o bandă de alergat prin creșterea gradientului, nu puteți practica alergarea în jos, care poate fi mai dură pentru picioarele obosite. Alergarea în exterior pe toate condițiile meteorologice și pe diferite suprafețe va ajuta la construirea rezistenței și a rezistenței, oferindu-vă cea mai bună formă și mentalitate pentru ziua cursei.
Amintiți-vă, totuși, puteți oricând să vă amestecați rutina! Puteți lovi benzile de alergat în timpul săptămânii, când sunteți sărac, înainte de a aborda traseele în weekend. Folosiți unul dintre cei mai buni trackere de fitness pentru a vă înregistra antrenamentele și pentru a vă monitoriza progresul, apoi evaluați modul în care alergările dvs. variază, indiferent dacă sunteți pe bandă de alergat sau afară. Orice alegeți, dacă vă menține în funcțiune, atunci este cea mai bună alegere pentru dvs.