Beneficiile pentru corp și minte ale yoga vs Pilates au diferențe subtile, care ar putea avea un impact asupra antrenamentului
(Credit de imagine: Getty Images)
Cântărirea yoga vs Pilates poate fi dificilă. La urma urmei, la prima vedere, amândoi par foarte asemănători. Dacă doriți să câștigați flexibilitate, să vă întăriți și să ușurați stresul, atunci se poate susține că aceste două antrenamente sunt la fel de geniale pentru a spori bunăstarea fizică și mentală.
Mai mult, frumusețea yoga și Pilates este că oricine - indiferent de vârstă sau abilitate, poate pur și simplu să lanseze una dintre cele mai bune covoare de yoga și să înceapă să profite de beneficiile confortului propriei case.
Deci, ce diferențiază aceste două antrenamente? Și unul este mai bun pentru tine decât celălalt? Am rugat un instructor de yoga și un expert Pilates să explice cum ambele exerciții vă pot îmbunătăți sănătatea. Tot ce trebuie să faceți este să trageți o pereche de dumneavoastră cele mai bune jambiere și pregătește-te să-ți întinzi membrele.
Yoga vs pilates - care sunt diferențele cheie?
Dintr-o privire, yoga și Pilates par să încorporeze multe din aceleași elemente. Ambele sunt forme de exercițiu cu impact redus și prezintă o serie de mișcări focalizate care sunt de obicei efectuate pe un saltea. Dar, acolo se termină asemănările și există diferențe distincte între cele două.
Yoga are o vechime de mii de ani, iar originea acestei practici poate fi urmărită din textele indiene antice. Înrădăcinată în spiritualitate, yoga unește corpul, mintea și sufletul și se bazează pe posturi care sunt practicate în ordine. Aceste poziții legate de yoga se concentrează pe flexibilitate și forță, relaxare și respirație.
Când începeți să faceți yoga, mișcările pot părea complicate, dar în curând vor începe să se simtă familiare și ca o meditație în mișcare, spune instructorul de yoga Hannah Barrett .
Respirația este esența practicii yoga și acționează ca un instrument de atenție atunci când vă deplasați prin ipostaze. Vă ajută să vă conectați cu energia subtilă din corp și minte și vă motivează în momentul prezent, spune Hannah. „Acest lucru vă ajută să renunțați la trecut sau la controlul viitorului și vă permite să vă concentrați asupra acumului.”
Pilates, pe de altă parte, a fost fondat la începutul secolului al XX-lea de un guru german autodidact al fitnessului numit Joseph Hubertus Pilates. El a dezvoltat un sistem de exerciții de forță și flexibilitate pe care l-a numit „controlologie” și și-a folosit tehnicile pentru a ajuta la reabilitarea soldaților în Primul Război Mondial. Ulterior, Joseph a înființat un studio la New York pentru a-și învăța metoda și moștenirea sa trăiește acum în întreaga lume.
Joseph Pilates ne-a învățat că unul dintre principalele rezultate ale metodei sale este obținerea controlului complet asupra corpului tău. El s-a inspirat din artele marțiale - mișcări de curgere lentă și controlată efectuate cu o conștientizare atentă, spune Lynne Robinson, fondatoarea Controlul corpului Pilates și co-autor al Bibliei Pilates.
Principiile fundamentale ale Pilates includ controlul, concentrarea, stabilitatea nucleului, precizia și respirația bună.
Biblia Pilates: cel mai cuprinzător și accesibil ghid pentru Pilates vreodată: 17,92 USD / 13,02 GBP | AmazonBiblia Pilates: Cel mai cuprinzător și accesibil ghid pentru Pilates vreodată: 17,92 USD / 13,02 GBP | Amazon
Acesta este un ghid excelent pentru totul pilates, potrivit pentru toate nivelurile.
Vedeți ofertaCare sunt diferitele stiluri de yoga?
Există multe tipuri diferite de yoga și fiecare are secvențe practicate la ritm și niveluri diferite de intensitate. Instructorii de yoga își pot introduce și stilul individual de predare la o clasă. Toate vârstele se pot bucura de yoga - există chiar și covoare de yoga pentru copii, deoarece beneficiile yoga pentru copii sunt nesfârșite.
Hatha, Iyengar, Yin sau yoga restaurativă sunt practici blânde, care sunt bune pentru cei care sunt noi la yoga. Un instructor poate oferi, de asemenea, yoga specifică pentru cursurile de începători.
Doriți să vă ridicați ritmul cardiac? Căutați cursuri Ashtanga și Vinyasa, deoarece acestea sunt mai provocatoare fizic și mai bune dacă doriți yoga pentru slăbit sau vrei să știi cum să pierzi grăsimea abdominală . Veți beneficia cu adevărat de unul dintre cele mai bune covoare groase de yoga în aceste clase pentru a vă oferi corpului și articulațiilor un sprijin suprem, mai ales dacă începeți yoga pentru dureri de spate.
Care sunt diferitele tipuri de Pilates?
Metoda lui Joseph Pilates a fost adaptată de-a lungul anilor de către diferite școli Pilates, dar când principiile sale directoare și exercițiile originale sunt urmate exact, este cunoscută sub numele de Pilates clasic sau Pilates tradițional. Aceasta poate include:
- Pilates Matwork
Un total de 34 de mișcări de antrenament de forță alcătuiesc secvența originală a lui Joseph Pilates care se execută pe un saltea. - Pilates reformator
Această piesă medievală de aparat proiectată de Joseph Pilates îmbunătățește rezistența și stabilitatea oferind rezistență. Cu Pilates clasic, o reformă va fi urmată de o secvență specifică de exerciții. Alte echipamente pot fi utilizate în Pilates clasic, inclusiv cadillac, scaun și butoi. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii din burtă , dacă practici regulat și mănânci sănătos alături de rutina ta de fitness. - Pilates contemporan
Amestecă munca lui Joseph Pilates cu unele mișcări adaptate bazate pe noi învățări și cercetări privind biomecanica corpului. Profesorii de metode moderne au mai multă flexibilitate pentru a schimba secvențele și aparatele utilizate. - Pilates clinic
Când Pilates este utilizat pentru reabilitare în urma unei leziuni sau intervenții chirurgicale, este cunoscut sub numele de Pilates Clinic. Exercițiile Pilates vor fi modificate de un kinetoterapeut pentru a se potrivi nevoilor fizice specifice unei persoane.
Beneficiile yoga
Yoga este excelentă atât pentru corp, cât și pentru minte. Doar unele dintre numeroasele beneficii ale yoga includ:
- Rezistență și flexibilitate sporite
- Reducerea stresului
- Creșterea energiei
- Circulație îmbunătățită
- O digestie mai bună
- Pierdere în greutate
- Echilibrul hormonal
Yoga zilnică vă poate face să vă simțiți mai fericiți prin creșterea nivelului hormonului de simțire, serotonina. Probabil că veți simți câștigurile emoționale imediat după o sesiune - acesta ar putea fi un sentiment de calm sau de senzație de energie.
În timp, este posibil să observați că nivelul de stres este mai scăzut, mușchii devin mai puternici și mai tonifiați și sunteți mai flexibili. Digestia dvs. se îmbunătățește și sănătatea cardiovasculară crește, de asemenea, spune Hannah.
Există, de asemenea, studii care arată că practica regulată de yoga poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale. Cercetare sugerează că yoga poate fi aproape la fel de eficientă în tratarea anxietății ca și consultarea unui terapeut.
In alt studiu , persoanele care au făcut yoga au raportat niveluri mai scăzute de stres decât cele care fac alte forme de exercițiu, datorită elementului meditativ al yoga. Acest lucru îl face un instrument de coping util pentru cei cu o viață ocupată.
A fi într-o stare constantă de stres devine o problemă, spune Hannah. Sistemul nostru de „zbor sau zbor” se activează, declanșând multe lucruri din corp, inclusiv eliberarea de substanțe chimice, cum ar fi cortizol și adrenalină, o creștere a sistemului imunitar și oprirea sistemului digestiv. Aceste reacții în organism pot avea consecințe negative asupra sănătății.
Yoga vă oferă șansa de a liniști mintea, de a vă conecta la corp și de a activa sistemul nervos parasimpatic, care vă ajută să vă odihniți și să digerați ”.
Avantajele Pilates
Există o mulțime de motive pentru care Pilates este exercițiul practic pentru vedetele conștiente de sănătate, cum ar fi Gwyneth Paltrow și Jennifer Anniston. Beneficiile includ:
- Sănătatea articulațiilor
- O postură mai bună
- Tonus muscular îmbunătățit
- Oase sănătoase
- Relaxare
- Podea pelviană mai puternică
- Simptome menopauzale reduse
Pilates este un exercițiu de condiționare care eliberează tensiune la nivelul mușchilor, precum și tonifierea întregului corp - cu accent pe mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, șoldurile și vagabondul. Mișcările pot ajuta ușurați articulațiile rigide de asemenea.
Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții cardio regulate, Pilates vă poate ajuta cu controlul greutății și vă poate ajuta să vă gestionați creșterea în greutate a menopauzei .
paul atkins john whaite
Exercițiul poate, de asemenea, ușura simptomele incomode ale menopauzei și este deosebit de benefic pentru întărirea planseului pelvian. Acest lucru poate preveni prolapsul de organe care afectează în prezent aproximativ 50% dintre femeile aflate în post-menopauză.
Un mare beneficiu al Pilates este că poate contrabalansa efectele unui stil de viață sedentar. Prea mult așezat și insuficientă mișcare, afectează negativ sistemul nostru musculo-scheletic.
Acest lucru duce la dureri și disconfort pe termen scurt și lung, care ne pot reduce calitatea vieții și chiar ne pot afecta sănătatea mintală, spune Lynne. „Chiar dacă nu faceți altceva, efectuarea câtorva exerciții simple Pilates pe zi vă poate ajuta să țineți la distanță durerile și durerile.
Pilates este, de asemenea, modalitatea ideală de a compensa daunele provocate de exersarea excesivă. Poate ajuta organismul să se deplaseze mai eficient și mai eficient, pentru a reduce riscul de a se răni.
Yoga vs Pilates - care este mai bun?
Potrivit unui sondaj recent realizat de HFE , când li se cere să aleagă între yoga și Pilates, 70% dintre cei care practică fitness-ul spun că ar alege Pilates. Dar cine va spune că nu le poți face pe amândouă?
Și, nu vă faceți griji că nu sunteți suficient de flexibil pentru yoga. Dacă aveți etanșeitate în șolduri, spate, umeri sau ischiori, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Când se practică în mod regulat, tensiunea musculară se reduce și flexibilitatea crește pe măsură ce țesuturile conjunctive devin mai slabe și articulațiile sunt capabile să se miște mai liber.
Deși foarte diferite, aceste exerciții aduc o serie de beneficii ale minții și corpului care le completează pe fiecare perfect. Adăugați una - sau ambele, la rutina de exerciții și veți rămâne puternici, sănătoși și fericiți pe măsură ce îmbătrâniți.