Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală nu sunt numai bune pentru sănătatea fizică, ci și pentru bunăstarea mentală!
(Credit de imagine: Getty Images)
Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă se pot face cu un echipament puțin sau deloc și din confortul propriei case! Aici, fostul nostru editor de sănătate și fitness și antrenor personal Lucy Gornall împărtășește exercițiile despre care trebuie să știți.
Ne-am dori ca pierderea grăsimii din burtă să fie la fel de simplă ca și legarea cei mai buni pantofi de alergare pentru femei și abordarea unui canapea la 5k . Deși acest lucru va face minuni pentru sănătatea generală și bunăstarea mentală, există mai multe lucruri în ceea ce privește pierderea în greutate.
Descoperind cum să pierzi grăsimea abdominală este vorba despre găsirea unui echilibru între o dietă sănătoasă și hrănitoare și exerciții care vă vor lucra întregul corp și vă vor viza nucleul.
În timp ce aici, la w & h, credem că noi, ca femei, suntem prea duri cu noi înșine și ne dorim să putem vedea cu toții trecutul oricărui presupus pete de burtă, există dovezi că prea multă grăsime din burtă ar putea avea un impact negativ asupra sănătății noastre.
calendarul rachel riley 2014
Grăsimea din jurul taliei este grăsimea viscerală, care este grăsimea mai adâncă depozitată adesea în jurul unor organe interne importante. Statele NHS care au un nivel ridicat de grăsime viscerală au fost legate de un risc crescut de apariție a unor afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.
Deci, dacă mâncați o dietă bogată în grăsimi saturate și purtați o greutate suplimentară în jurul abdomenului, este important să vă reevaluați rutina pentru a schimba excesul de grăsime și a vă îngriji sănătatea.
Pentru a vă ajuta în călătoria de pierdere a grăsimii din burtă, am adunat cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă.
Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală
1. Antrenamente HIIT
HIIT, care înseamnă Training de intensitate ridicată, este o modalitate excelentă de a arde multe calorii într-un spațiu scurt de timp. Crește rapid ritmul cardiac și cercetările au arătat că ar putea fi eficientă în direcționarea grăsimii din burtă, în mod specific.
Ideea este că veți face o combinație de exerciții diferite timp de 30 de secunde fiecare, urmată de o pauză de 30 de secunde și, în general, veți repeta această secvență de aproximativ patru până la cinci ori. Este dur, dar este scurt și dulce, și a terminat înainte să știți!
Indiferent dacă faceți HIIT ca parte a antrenamente la domiciliu sau luați o clasă la studio, sunteți sigur că veți transpira și veți curge endorfine. Deci, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă, este unul excelent și pentru bunăstarea ta mentală.
2. Mersul pe jos
S-ar putea să sune ca o activitate simplă pe care o faceți adesea fără să vă gândiți, dar mersul pe jos pentru slăbit este legitim și unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală.
Dar, este mai mult decât simpla căutare câte mile sunt 10.000 de pași ? ' și plecând într-o plimbare în jurul parcului local.
Luând plimbările la nivelul următor cu nordic walking, folosind cei mai buni stâlpi de mers sau încercând un antrenament de mers pe jos vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă tonificați și să vă întăriți și să pierdeți în greutate.
Dacă ai timp scurt, poți face un antrenament de mers pe jos din camera de zi. Pur și simplu lansați un covor de yoga și urmați unul dintre numeroasele videoclipuri excelente de antrenament pe jos pe YouTube.
Postura este esențială atunci când vine vorba de a vă transforma mersul zilnic într-un antrenament de ardere a grăsimilor. Nu uitați să vă lungiți coloana vertebrală prin gât, să vă înfundați burta pentru a vă angaja miezul și să faceți pași scurți, dar repezi.
Pentru o ardere maximă a caloriilor, adăugați câteva dealuri pe traseul dvs. în aer liber sau după o sesiune de bandă de alergare, urcați pe StairMaster la sală pentru un antrenament tonifiant și un test de rezistență!
3. Antrenament de forță
Când vine vorba de antrenamentul de forță pentru femei, există o concepție greșită imensă că ridicarea greutăților te va face voluminoasă. În realitate, acest lucru nu este total adevărat și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru femei pentru a pierde grăsimea abdominală acasă.
Antrenamentul cu greutăți ajută la modelarea corpului. Construind mușchiul permite corpului tău să ardă grăsimi în timpul repausului în loc de alte țesuturi importante. Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară și densitatea osoasă scad, astfel încât antrenamentul de forță este deosebit de important atunci când vine vorba de fitness pentru femeile de peste 50 de ani. Antrenamentul de forță, indiferent dacă este vorba despre unul dintre cele mai bune antrenamente cu bandă de rezistență sau un antrenament cu kettlebell, va ajuta la construirea și consolidarea mușchilor, va reduce riscul de rănire și va încuraja pierderea de grăsime.
Dacă folosiți un tracker de fitness, s-ar putea să observați că nu ardeți la fel de multe calorii în timpul antrenamentului de forță ca în timpul antrenamentelor HIIT. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță vă mărește metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii în orele de după antrenament, cunoscut și sub numele de efect post-ars sau exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC).
Dacă combinați aceste trei exerciții cu o dietă sănătoasă, veți fi în curând pe cale să ardeți excesul de grăsime din burtă și să vă simțiți mai puternici decât înainte!
cum se fac cupcakes cu buburuză