Trebuie să mă mișc!
(Credit de imagine: Getty Images)
Pentru a evita îmbinările rigide, este important să rămâneți mobil. Dar, în timp ce continuăm să rămânem acasă în timpul blocării, poate fi din ce în ce mai greu să ne gândim la noi modalități de a ne mișca.
Exercițiul este fundamental pentru menținerea mobilității articulațiilor. Și pentru oricine cu probleme articulare, cum ar fi artrita, perioadele lungi de ședere și inactivitatea pot determina articulațiile să se rigidizeze și să devină mai dureroase.
Din fericire, dacă vă luptați cu articulațiile rigide, există câteva modalități simple de a vă menține mișcările dvs. și ale articulațiilor. Bonusul este că nici nu trebuie să părăsiți camera de zi.
Aici, Marc Holl, șef profesionist de fizioterapie la Nuffield Health , împărtășește șase exerciții luate dintr-un antrenament conceput clinic conceput pentru a ajuta la întărirea articulațiilor. Acestea sunt potrivite pentru exerciții de toate vârstele, la orice nivel de fitness și sunt o alternativă bună la antrenamentele lui Joe Wicks, dacă nu este geanta ta.
6 exerciții pentru mobilizarea articulațiilor rigide
1. Squats pentru articulații rigide
idei de prânz cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii
Squats sunt un exercițiu excelent de încorporat în rutina ta; nu numai că sunt bune pentru întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului, dar nu necesită niciun echipament. Pentru a efectua exercițiul, stați cu picioarele lățimii umerilor și ușor întoarse, cu spatele plat și pieptul mândru. Împingeți-vă afară și îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Dacă acest lucru este prea dificil, ghemuiți-vă într-un scaun pentru sprijin suplimentar. Dacă doriți să faceți exercițiul mai greu, țineți o greutate pe piept în timp ce efectuați mișcarea.
2. Retrageri ale omoplatului pentru articulații rigide
Acest exercițiu este conceput pentru a construi forța superioară a corpului în timp ce vă lucrează spatele și brațele. Cu brațele în față, strângeți omoplații, având grijă să nu ridicați din umeri. Relaxați-vă și repetați această mișcare din nou.
3. Extensii ale picioarelor pentru articulații rigide
Așezându-vă pe un scaun și ținând laturile scaunului, ridicați încet piciorul cât vă va permite genunchiul și apoi coborâți încet spatele în jos. Dacă aveți acces la o bandă de rezistență, aceasta poate fi încorporată în exercițiu. Legați banda de baza scaunului sau a băncii și legați celălalt capăt de gleznă, asigurându-vă că există tensiune între bandă și picior. La fel ca înainte, ținând baza scaunului, ridicați încet piciorul cât vă va permite genunchiul și coborâți spatele în jos.
4. Răpiri de umăr pentru articulații rigide
Stai cu spatele lipit de un perete și ridică încet brațele lângă tine până se unesc deasupra capului tău. Coborâți-le încet folosind aceeași mișcare și repetați exercițiul. Dacă aveți acces la o bandă de rezistență, puteți încerca apoi o presă pe umeri. Începeți într-o poziție așezată cu banda de rezistență înfășurată sub voi. Luați o parte a benzii în fiecare mână și aduceți mâinile de ambele părți ale pieptului, păstrând pieptul mândru și spatele drept. Ridicați mâinile deasupra coroanei capului și încercați să atingeți mâinile, menținând această mișcare lentă și netedă.
5. Ascensiuni pentru articulații rigide
Acest lucru poate fi realizat folosind orice treaptă sau scară de acasă. Asigurându-vă că pasul dvs. este aproape de ceva de care să vă țineți. Faceți un pas pe platformă și ridicați celălalt picior la un unghi de 90 de grade. Coborâți piciorul înapoi și repetați cu celălalt picior. Alternativ, puteți încerca să atingeți degetele de la picioare în loc de pași pentru o variantă a acestui exercițiu.
6. Provocarea stabilității pentru articulațiile rigide
Acest exercițiu este conceput pentru a-ți lucra nucleul, precum și pentru a îmbunătăți stabilitatea. Pentru a o realiza, puteți utiliza o suprafață neuniformă în casa dvs. Încercați să vă echilibrați pe un picior și încercați să vă mențineți echilibrul cât mai mult timp posibil. Scopul de aici este să rămâi nemișcat, așa că găsește un obiect static în fața ta pe care să te concentrezi, dacă te lupți.