Doriți să ardeți calorii și să vă tonificați corpul? Încercați Pilates pentru scăderea în greutate ...
(Credit de imagine: Getty Images / Westend61)
Dacă doriți să vă slăbiți, Pilates pentru pierderea în greutate ar putea fi exercițiul de încercat. Acest antrenament pe tot corpul este o modalitate excelentă de a câștiga puterea de bază, de a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea și de a ajuta la menținerea durerilor la distanță. În plus, un beneficiu neașteptat este acela că și Pilates îți poate schimba dramatic forma corpului.
Joseph Pilates a fondat această formă de exercițiu la începutul secolului al XX-lea și el credea că Pilates este total transformator atât mental cât și fizic. El te-a spus despre metoda sa. Te vei simți mai bine în zece sesiuni, vei arăta mai bine în douăzeci de sesiuni și vei avea un corp complet nou în treizeci de sesiuni.
Așadar, dacă ați observat o oră de Pilates în programul dvs. de gimnastică sau sunteți tentați să o faceți acasă, luați-vă una dintre cele mai bune covoare de yoga și pregătiți-vă să ardeți câteva calorii.
Pilates este bun pentru slăbit?
În același mod în care yoga pentru slăbit nu este cea mai evidentă alegere, o concepție greșită obișnuită este că Pilates este plictisitor sau lent și că nu este un mod eficient de a pierde grăsime în comparație cu alte activități cu impact ridicat. În realitate, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii din burtă .
Adesea, oamenii cred că Pilates este folosit doar pentru lucrări de reabilitare și chiar am auzit că este descris ca o formă de întindere ușoară, spune instructorul Pilates Paola Langella . Adevărul este că această tehnică de fitness minte-corp se concentrează pe alungirea, întărirea și tonifierea întregului corp și este un exercițiu excelent de ardere a grăsimilor atunci când este practicat în mod regulat.
Tehnicile utilizate în Pilates vizează atât mușchii stabilizatori mari, cât și cei mici, care ajută la alungirea corpului și la corectarea posturii, spune Paola. Talia ta se va micșora, stomacul tău va fi mai plat, iar diferența nu se vede doar pe scară, ci și în mărimea rochiei.
unu studiu a arătat că practicarea Pilates poate duce la o scădere semnificativă a greutății corporale, a indicelui de masă corporală (IMC) și a procentului de grăsime corporală a persoanelor obeze și supraponderale. Și când vine vorba de fitness pentru femeile de peste 50 de ani, Pilates poate fi o modalitate ideală de a ajuta la gestionare creșterea în greutate a menopauzei și vă îmbunătățiți vârsta biologică.
Când elevii avansează în Pilates, clasa devine mai intensă și cardiovasculară, explică Paola. Ritmul cardiac crește și atunci începeți să observați cât de provocatoare este Pilates și cum poate fi o activitate de fitness excelentă, care anulează necesitatea de a vă suplimenta regimul de fitness cu alergare sau cardio de intensitate ridicată.
Câte calorii arde Pilates?
În funcție de greutatea actuală și de nivelul de fitness, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 170-200 de calorii într-o sesiune de Pilates de o oră. Puteți monitoriza acest lucru purtând unul dintre cele mai bune trackere de fitness în timp ce vă antrenați.
Când faceți Pilates pentru pierderea în greutate, mișcările vor fi dinamice. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu trece de la unul la altul cu o odihnă minimă, astfel încât să arzi calorii. Este important să observați cum vă simțiți și după un curs, deoarece acest lucru poate face o diferență reală față de alte opțiuni de stil de viață pe care le faceți pe tot parcursul zilei.
Accentul principal în Pilates este menținerea respirației curgând și veți vedea în curând că vă simțiți mai liniștiți și mai liniștiți, spune Paola. Veți începe să faceți alegeri alimentare mai bune, vă veți simți mai fericiți și mai conectați la corpul dvs. și acest lucru duce la un efect de ondulare al consumului de alimente mai hrănitoare cu mai puține calorii.
Cât de des ar trebui să practici Pilates?
Vreau sa stiu cum să pierzi grăsimea abdominală și să slăbești în timp ce faci Pilates? Exersează regulat. Joseph Pilates a recomandat practicarea metodei sale de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate. Totuși, dacă sunteți apăsat pentru timp, chiar și doar 10 minute în fiecare zi de luni până vineri poate fi foarte benefic, spune Paola. După doar cinci zile, puteți observa rezultate vizibile în talie.
Multe studiouri online Pilates au planuri de antrenament împărțite pe părți ale corpului, cu o lungime diferită a clasei pentru fiecare. Acest lucru vă permite să alegeți un antrenament Pilates pentru pierderea în greutate în funcție de cât timp aveți la dispoziție. Tot ce aveți nevoie este o pereche de jambiere de antrenament, un covor și dumneavoastră cel mai bun sutien sport și ești bine să pleci.
Pantaloni scurți Pro de trei inci pentru femei: 22,90 GBP | NikePantaloni scurți Pro de trei inci pentru femei: 22,90 GBP | Nike
cât timp să gătești cartofi prăjiți
Sponsorizat
O pereche de pantaloni scurți sau pantaloni scurți pot fi o cumpărare excelentă de îmbrăcăminte sportivă pentru o sesiune de pilates. În acest fel puteți ajunge chiar și în cele mai complicate poziții de pilates fără ca fundul să se adune sau să se relaxeze și să vă împiedice. Banda elastică și potrivirea elastică se adaugă confortului și flexibilității acestor pantaloni scurți, în timp ce tehnologia Dri-Fit vă ajută să vă mențineți fără transpirație și să preveniți frecarea.
Vedeți oferta 
Cum îți modifică Pilates forma corpului?
La comparare yoga vs Pilates , Pilates se remarcă drept unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face pentru a obține definiția taliei. Nu după mult timp după ce ați început să practicați Pilates pentru pierderea în greutate, veți observa că mușchii oblici - care sunt mușchii abdominali cei mai exteriori - devin mai vizibili.
Apoi, forma picioarelor se va schimba pe măsură ce mușchii patului din partea din față a coapselor vor deveni mai lungi și mai definite. De asemenea, veți observa cum stați cu o postură mai bună și că fesierii sunt mai puternici și mai tonifiați, spune Paola.
Pregătește-te pentru ca hainele tale să se potrivească și mai bine. De fapt, vă recomand să încercați o pereche de blugi sau o fustă strânsă și apoi încercați din nou după zece ședințe Pilates pentru a vedea o diferență reală, spune ea.
Ce tip de Pilates este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Pilates tradițional sau clasic sunt termenii folosiți pentru secvența originală a lui Joseph Pilates de 34 de exerciții funcționale care sunt efectuate pe un saltea. Ar putea fi o idee bună să investiți într-unul dintre cele mai bune covoare groase de yoga astfel încât să vă simțiți confortabil atunci când practicați Pilates. O secvență specifică de exerciții poate fi efectuată și pe patul reformator Pilates, care este o piesă de aparat proiectată inițial de Joseph Pilates.
Atunci când metoda tradițională Pilates este amestecată cu mișcări adaptate și un instructor are flexibilitatea de a schimba secvențele și aparatele utilizate într-o clasă, este cunoscută sub numele de Pilates contemporan.
Pentru pierderea în greutate, combinația perfectă este exercițiile complete, funcționale, cu un amestec de lucru pe covor și în picioare cu greutăți ușoare, de antrenament de forță, spune Paola.
Tehnica combinată cu respirația corectă este esențială pentru a vedea rezultatele, spune ea. În momentul în care vă angajați straturile abdominale profunde - cunoscute sub numele de abdominale transversale, întregul corp va funcționa la un nivel diferit. Zece repetări pentru fiecare dintre exerciții vor fi suficiente pentru a simți magia Pilates arzând.
5 dintre cele mai bune Pilates pentru antrenamentele de slăbit
1. Antrenament Cardio Pilates pe tot corpul
Antrenamentul de-a lungul corpului de 30 de minute al Paolei Langella combină exercițiile tradiționale Pilates cu explozii cardio pentru a vă stimula metabolismul și a vă tonifica corpul din cap până în picioare.
2. Aplatizarea inferioară a abdomenului de 10 minute
Dacă doriți să vizați grăsimea abdominală, provocați-vă cu această scurtă dar eficientă secvență de la Cassey Ho. Faceți-o zilnic și veți simți arsura - și veți vedea rezultatele, în mușchii abdominali inferiori.
3. Antrenament inferior de 15 minute
Cu aceste exerciții de tonifiere și sculptare Pilates de la Juliana Spicoluk, îți vei viza în mod eficient nucleul în timp ce îți lucrezi pulpele interioare și exterioare, fesierii și hamstrii - totul în doar 15 minute.
4. Se topește grăsimea de 30 de minute
Sunteți gata să ardeți câteva calorii? Hannah de la Moving Mango crește căldura în această secvență Pilates de 30 de minute, care combină mișcări rapide și lente pentru a-ți inima bătăile.
5. 45 de minute de arsură de calorii
Acest antrenament Pilates pentru scăderea în greutate al fostului dansator de balet Desiree Errico vă implică întregul corp pentru a arde grăsimi și a sculpta mușchii. Pregătește-te să transpiri în cursa ei provocatoare de 45 de minute.