Cântărirea beneficiilor de mers pe jos vs alergare ...
(Credit de imagine: Getty Images)
Vă cântăriți pe jos față de alergare și vă întrebați care este cel mai potrivit pentru dvs.? Răspunsul simplu este că mersul pe jos și alergatul sunt moduri la fel de grozave de a face mișcare și de a face oricare dintre ele în mod regulat vă va menține în formă și sănătos. Dar, dacă sunteți dornici să știți despre beneficiile fiecăruia, sunteți în locul potrivit.
Discutați dacă să investiți în cei mai buni pantofi de mers pentru femei sau în cei mai buni pantofi de alergare pentru femei? Vă întrebați dacă timpul dvs. este mai bine petrecut lovind trotuarele de trei ori pe săptămână sau făcând o plimbare pe îndelete în fiecare zi? Vestea bună este că, indiferent de activitatea pe care o alegeți, veți obține recompense pentru sănătatea fizică și bunăstarea mentală.
Dar, dacă încă nu sunteți hotărât cu cine să vă angajați, atunci este timpul să cântăriți avantajele și dezavantajele ambelor forme de exercițiu ...
Plimbare vs alergare - care sunt beneficiile?
Mersul pe jos, alergarea sau practicarea oricărei forme de activitate fizică vă vor ajuta să vă mențineți în formă. NHS recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă.
Și mersul pe jos într-un ritm moderat sau alert sau mersul la jogging sunt activități care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
În plus, bonusul de a alege mersul pe jos sau alergarea ca antrenament de plecare este că sunt modalități ieftine și ușoare de exercițiu. De asemenea, pot fi adaptate pentru a se potrivi diferitelor niveluri de fitness.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
The beneficiile mersului pe jos sunt nesfârșite. Acest lucru se datorează faptului că ieșirea în aer liber pentru o plimbare în natură sporește și bunăstarea emoțională. O doză zilnică de aer proaspăt și timp pentru a vă curăța mintea poate ușura stresul legat de muncă și de acasă și reduce sentimentele de anxietate.
Alegeți întotdeauna să mergeți depășind mașina ori de câte ori este posibil și mergeți la plimbări cât de des puteți, deoarece acest lucru va face o mare diferență atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, spune Aisling O'Malley, kinetoterapeut la Spitalul London Bridge .
Și, în timp ce mersul pe jos poate fi mai lent decât alergatul, antrenamentele pe jos pot arde în continuare calorii. Nu numai că mersul pe jos vă oferă un antrenament cardiovascular care este bun pentru inimă și plămâni, dar vă ajută și la întărirea mușchilor principali ai membrelor inferioare și ajută la menținerea densității osoase sănătoase, spune Aisling.
Cât de mult ar trebui să mergi?
Nu este nevoie să căutați cele mai bune șosete de mers pe jos și să faceți drumeții pe kilometri pentru a beneficia de beneficii. Chiar și o scurtă plimbare zilnică va îndepărta efectele negative asupra sănătății unui stil de viață sedentar.
Cercetare arată că doar zece minute de mers pe jos rapid pe zi timp de o săptămână reduce riscul de deces precoce cu 15%.
Un alt studiu din Universitatea din Exeter a constatat că o plimbare scurtă și plină de viață i-a ajutat pe oameni să reducă la jumătate consumul de gustări bogate în calorii - contribuind la pierderea în greutate atunci când un obicei de mers pe jos se menține în timp.
În plus, este posibil să pornești pentru a pierde în greutate, dar este posibil să trebuiască să crești viteza sau să modifici gradientul pentru aceasta.
Dacă încercați să vă atingeți ținta aerobă de intensitate moderată, asta înseamnă că puteți purta o conversație în timp ce mergeți, dar aveți o rată și o adâncime de respirație crescute, spune Aisling.
Dacă mergi la o plimbare rapidă pentru a atinge obiectivul cu intensitate puternică, trebuie să mergi ca și cum ai întârzia o întâlnire importantă. Nu o plimbare, ci mai mult un pas intenționat.
Care sunt beneficiile alergării?
Potrivit unui sondaj realizat de Sports England, 22% dintre adulți au început să alerge săptămânal în timpul pandemiei - obținând toate beneficiile pe care le-ați obține la plimbare și multe altele.
Alergarea mărește fitnessul cardio, îți întărește și tonifiază picioarele, tum și vagabond și creează oase puternice, spune Steven Virtue, manager de conținut fitness și programare la Total Fitness .
dietă fără lapte
Alergarea eliberează, de asemenea, endorfine puternice, care se simt bine - cunoscute sub numele de alergător. Cercetare arată că alergarea timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână, pe parcursul mai multor luni, ar putea avea efecte de stimulare a dispoziției și ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Cât de des ar trebui să alergi?
Începeți să alergeți de trei ori pe săptămână, dar fiți pregătiți să încetiniți sau să mergeți dacă abia începeți, spune antrenorul de alergare Nick Anderson .
Dacă sunteți un începător complet, este în regulă să alternați mersul pe jos cu alergarea timp de 30 de minute. Este o modalitate bună de a începe să alergi și de a construi până la 5 km.
Încercați o strategie de mers pe jos de alergare timp de un minut și apoi mers pe jos timp de patru minute. Acest lucru poate părea lent la început, dar este un mod dovedit de a construi încet forța și rezistența, evitând în același timp o accidentare.
Sunteți deja un alergător dornic? Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud au descoperit, de asemenea, că măsurarea a 20 de mile pe săptămână vă poate ajuta să trăiți mai mult. Asigurați-vă că sunteți echipat cu o pereche de cele mai bune jambiere de antrenament pentru a vă menține confortabil în timp ce alergați.
Mers vs alergat - câte calorii poți arde?
Atât alergatul, cât și mersul pe jos într-un ritm bun sunt modalități eficiente de a pierde grăsimea corporală și de a pierde în greutate.
Dar exact câte calorii vei arde depinde de mai mulți factori. Viteza, distanța pe care o parcurgeți, greutatea corporală și nivelul general de fitness vă vor determina toate cheltuielile de calorii în timpul unei sesiuni.
Mers pe jos: calorii arse pe oră
- Plimbare pe îndelete Aproximativ 150 de calorii, mergând cu două mile pe oră
- Ritm moderat Aproximativ 220 de calorii, mergând cu trei mile pe oră
- Mers vioi Aproximativ 300 de calorii mergând, la patru mile pe oră
Alergare: calorii arse pe oră
- Jog ușor Aproximativ 550 de calorii, care rulează la cinci mile pe oră
- Alergare constantă Aproximativ 680 de calorii, care rulează cu o viteză de 6 mile pe oră
- Ritm intens Aproximativ 780 de calorii, alergând la șapte mile pe oră
Îți place să te îndepărtezi de pistele bătute atunci când alergi sau mergi? Apoi, puteți arde cu 10% mai multe calorii decât ați face atunci când călcați trotuarele.
Provocarea diferitelor terenuri și gradiente ajută la îmbunătățirea condiției fizice și crește forța corpului. Când navigați pe trasee forestiere sau pe cărări stâncoase, vă veți angaja mai des mușchii miezului și picioarelor și veți dezvolta mușchi mai puternici la gambe, glezne și picioare.
Este posibil să aveți nevoie de o pereche de pantofi de alergare pentru femei, care să ofere picioare mai multă protecție și să vă mențină stabil pe teren stâncos.
Obiectivul este de a atinge 60-70% din ritmul cardiac maxim. Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta din numărul 220. Investiția într-unul dintre cei mai buni trackere de fitness vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmăriți ritmul cardiac din mers.
Walking vs running: concluzia
Când vine vorba de a compara mersul pe jos cu alergarea - veți găsi că ambele oferă câștiguri considerabile în funcție de obiectivele dvs. de sănătate. Incorporați-vă fie în rutina săptămânală, încât veți observa modificări fizice pozitive destul de repede.
Avantajele alergării și ale mersului pe jos includ un corp mai slab, o greutate mai sănătoasă și o mobilitate îmbunătățită. Pe termen lung, veți preveni și riscul de a dezvolta afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și cancerul.
Deci ce mai aștepți?