Vrei să știi motivele pentru care ai dureri la nivelul spatelui? Vrei să te simți mai bine? Citiți mai departe
(Credit de imagine: Getty Images)
Aflați despre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate și ce se poate face pentru a vă ajuta
Ești unul dintre cei 10 milioane de oameni din Scoția și Anglia care suferă de dureri de spate persistente? Deoarece durerile de spate sunt o mare problemă, iar dacă sunteți femeie, cauzele durerilor de spate pot fi multiple.
Aproximativ 8 din 10 dintre noi au cel puțin un atac de dureri de spate în viața noastră, iar un sondaj realizat de Deep Heat a constatat că pentru 16% dintre noi durerile de spate sunt o apariție zilnică. Potrivit lucrărilor de cercetare ale The Lancet, handicapul cauzat de durerile de spate a crescut cu peste 50% din 1990, explică Anisha Joshi un osteopat cunoscut pentru „mica ei carte neagră” de pacienți celebri. Este puțin surprinzător, așadar, că Public Health England a raportat că „afecțiunile musculo-scheletice sunt principala cauză de durere și dizabilitate în Anglia și reprezintă una dintre cele mai mari cauze de absență de boală și de pierdere a productivității.” Numai în 2017, costul pentru economie a fost aproximativ 11,6 miliarde de lire sterline.
Aproximativ 14% din consultațiile musculo-scheletice sunt legate de durerile de spate, dar pentru unii practicanți această cifră este chiar mai mare. Cel mai frecvent motiv pentru care un pacient mă vizitează este durerea lombară. Aceasta reprezintă aproximativ 40% din volumul meu de muncă în practică, spune Joshi. Cu toate acestea, deși este al treilea simptom cel mai frecvent raportat de orice fel, un motiv nu este întotdeauna găsit. Dacă dispare în decurs de șase săptămâni, probabil că ați experimentat „dureri de spate nespecifice”. Dar, când durerile de spate persistă, disconfortul se află în mod specific în partea din spate inferioară dreaptă sau partea din stânga jos sau, dacă suferiți de dureri severe, veți avea nevoie de asistență medicală.
Deși există și alte motive pentru durerile de spate, veți descoperi că problema este mecanică, cum ar fi mușchii dureroși, ligamentele rupte și sciatica. Tratamentul include ameliorarea durerii și echipamente sau exerciții pentru întărirea spatelui inferior. Citiți mai departe pentru a afla despre cauze, când să solicitați ajutor și ce puteți face dvs. și profesioniștii din domeniul medical pentru a vă ușura simptomele.
Ce cauzează durerea de spate?
În general, durerile de spate sunt cauzate de o leziune compresivă, fie o tulpină unică, fie o tulpină repetitivă, adesea însoțită de un eveniment declanșator, cum ar fi îmbrăcarea șosetelor, explică Michael Fatica, osteopat și cofondator Clinica Mayfair în Londra. Corpul uman este remarcabil de puternic și îmbrăcarea șosetelor nu este ceva care ar putea răni un spate sănătos. Unul care a născut greul practicilor slabe pentru perioade lungi de timp, va deveni însă vulnerabil.
Activități cum ar fi să stați prost pentru perioade lungi de timp, forma greșită în timpul exercițiilor fizice, practicarea unui sport cu impact ridicat (gândiți-vă la acele antrenamente HIIT pentru exerciții la domiciliu). Acestea pot provoca probleme reale în spatele oamenilor, dar, dacă sunt norocoși, se vindecă bine. Dacă au ghinion, aceștia pot fi diagnosticați greșit cu probleme musculare și pot continua exercițiile pentru a ajuta spasmele musculare care agravează problema de bază.
Mai exact, femeile se plâng de durerile lombare din cauza restricțiilor la nivelul vertebrelor spinale, probleme posturale sau chiar modificări hormonale, adaugă Joshi. Alte cauze ale durerii lombare pot fi o vertebră lombară restricționată, un disc prolapsat (alunecat), osteoartrita, probleme renale și dureri de perioadă.
Alte cauze posibile includ hernia, sciatica (nervul prins), spondilita anchilozantă (umflarea articulațiilor la nivelul coloanei vertebrale), probleme ginecologice, cum ar fi chisturile ovariene și endometrioza, sacroiliita (inflamația articulației sacroiliace), stenoza spinală (o îngustare anormală a canal spinal), spondilolisteză (când un os spinal alunecă din poziție) și, rar, cancer.
Dureri de spate inferioare pe partea dreaptă
În timp ce durerile de spate din partea dreaptă sunt de obicei rezultatul unor probleme mecanice, cum ar fi mușchii strânși, dureroși sau entorsați, sciatica, sacroiliita, ligamentele rupte sau pur și simplu uzura, durerea iradiază uneori de la unul dintre organele noastre interne, ceea ce indică o altă problemă .
Cauze posibile
Cauzele posibile ale durerii lombare pe partea dreaptă sunt apendicita - aceasta se datorează faptului că apendicele se află pe partea dreaptă inferioară - sau o problemă cu rinichiul drept, care atârnă puțin mai jos decât stânga, cum ar fi o infecție sau pietre la rinichi. Durerea de calcul biliar este resimțită și pe partea dreaptă, deși aceasta se simte de obicei mai sus. Pentru femei, problemele ginecologice, inclusiv chisturile ovariene, fibroamele, endometrioza și sarcina ectopică pot provoca dureri menționate.
Tratament pentru durerile de spate pe partea dreaptă
cum se fac lanțuri de hârtie
Mai întâi, încercați să o tratați acasă (consultați sfaturile noastre, de mai jos). Cu toate acestea, dacă aveți febră, sunteți bolnav, aveți o zonă pe partea dreaptă care este sensibilă la atingere sau vă simțiți foarte rău sau aveți dureri intense, solicitați asistență medicală rapid.
Dureri de spate inferioare pe partea stângă
La fel ca partea dreaptă, durerile de spate inferioare pe partea stângă sunt de obicei rezultatul unor probleme mecanice, cum ar fi mușchii strânși, dureroși sau entorsați, sciatica, sacroiliita, ligamentele rupte sau pur și simplu uzura. Cu toate acestea, ca și până acum, durerea care radiază din organele noastre interne poate fi uneori cauza.
Cauze posibile
O posibilă cauză a durerii lombare pe partea stângă este pancreatita. În timp ce durerea tinde să fie pe partea stângă mijlocie, aceasta poate radia spre partea inferioară a spatelui. Pentru femei, problemele ginecologice, inclusiv chisturile ovariene, fibroamele, endometrioza și sarcina ectopică pot provoca dureri menționate în partea din spate inferioară stângă.
Tratament pentru durerile de spate pe partea stângă
Mai întâi, încercați să o tratați acasă (consultați sfaturile noastre, de mai jos). Cu toate acestea, dacă aveți febră, sunteți bolnav, aveți o pată fragedă pe partea stângă sau vă simțiți foarte rău sau aveți dureri intense, solicitați asistență medicală promptă.
Dureri de spate la femei
Pe lângă dureri, atracții și entorse, femeile au hormoni feminini pentru a mulțumi pentru durerile de spate. În afară de problemele ginecologice, cum ar fi sarcina, chisturile ovariene, fibroamele și endometrioza, experimentăm mai multă durere în timpul ciclului menstrual, datorită prostaglandinelor secretate de uter, care pot pătrunde în fluxul sanguin și pot provoca dureri de spate și de picioare , explică Joshi.
O altă posibilitate, mai puțin discutată, de durere de spate la femei este aceea că a avut o cezariană. Zona mare care mă preocupă este pentru acele femei care au avut o secțiune C (electivă sau de urgență), spune Fatica. O secțiune C perturbă mușchii nucleului spatelui și impactul este că, mai târziu, atunci când acea femeie își rănește spatele, are mai multă recuperare, deoarece există o lipsă inerentă a competenței de bază. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că se concentrează foarte puțin pe reabilitarea secțiunii C.
Tratamentul pentru durerile de spate la femei
Mai întâi, încercați să o tratați acasă (consultați sfaturile noastre, de mai jos). Cu toate acestea, dacă aveți febră, sunteți bolnav, vă simțiți foarte rău sau aveți dureri intense, solicitați asistență medicală.
Când să vedeți un medic
Întotdeauna merită să aveți dureri de spate severe sau cronice verificate de un profesionist. Dacă aveți peste 55 de ani, există șanse de 5% ca durerea de spate să fie cauzată de o fractură. Există doar 1% șanse să se reducă la ceva mai sinistru, cum ar fi o tumoare, anevrism sau infecție.
Contactați medicul de familie dacă durerea de spate nu a început să se calmeze și vă împiedică să efectuați sarcini zilnice după mai mult de trei zile sau dacă aveți încă dureri severe sau se agravează după șase săptămâni. Căutați ajutor medical urgent dacă durerile de spate sunt însoțite de:
- Febră
- Traume grave recente, adică un accident de mașină
- Amorțeală sau furnicături în zona inghinală sau picioare
- Pierderea controlului vezicii urinare / intestinului sau incapacitatea de a trece urina
- Antecedente medicale de osteoporoză sau cancer sau pierderea in greutate inexplicabilă recentă
- Disconfort nocturn
- Slăbiciune a picioarelor care apare brusc sau se agravează progresiv sau mai multă durere la nivelul piciorului decât spatele
- Incapacitatea de a vă simți confortabil așezat sau dormit atunci când simțiți dureri de spate
Cum tratează profesioniștii din domeniul medical durerile de spate?
Un medic de familie vă va sugera de obicei analgezice, exerciții sau fizioterapie. Un osteopat , chiropractor sau acupuncturist poate ajuta, de asemenea.
În timp ce stilul de viață și exercițiile sunt relevante pentru toți pacienții, spune Fatica, profesioniștii din domeniul medical pot aborda durerea diferit. De exemplu, la Clinica Mayfair, folosim vibrațiile pentru a reduce disfuncția musculară, o mașină de reglare a coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, terapia cu laser pentru îmbunătățirea vindecării și circulației și terapia IDD pentru decomprimarea coloanei vertebrale.
Cum se tratează durerile de spate la domiciliu
Gheață-l
Dacă durerea începe după o vătămare, cum ar fi o cădere, lovitură, entorsă sau tulpină, aplicați un pachet de gheață timp de 10 minute de mai multe ori pe zi. Alternați cu o sticlă de apă fierbinte (acoperită) pentru a încuraja fluxul de sânge, dar începeți și terminați cu gheață pentru a ușura inflamația.
Continua sa te misti
Rămâneți activ și continuați cât mai normal, pe cât posibil. Începeți încet, cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos, și creșteți treptat.
Nu te duce la pat
Odihna extinsă la pat determină apariția și slăbirea mușchilor. Dacă trebuie să trăiești în jos, limitează-te la una sau două ore în primele două zile. Plaseaza o pernă sub genunchi pentru a ușura tensiunea sau între genunchi dacă stai întins pe partea ta.
Obțineți ajutor medicinal
Luați ibuprofen sau aspirină la fiecare patru până la șase ore. Pentru dureri mai severe, luați codeină. Paracetamol poate fi adăugat pentru o mai mare ușurare, dar rămâne întotdeauna în doza zilnică maximă recomandată. De asemenea, puteți combina medicamente cu un medicament fără medicamente Patch pentru calmarea durerii care oferă o ușurare de până la 16 ore. Dacă acest lucru nu ajută, medicul de familie vă poate prescrie un calmant mai puternic sau un relaxant muscular.
Modul de viață se modifică pentru a trata durerile de spate
Înlocuiți-vă salteaua
Cu cât salteaua dvs. este mai moale, cu atât greutatea dvs. va fi distribuită mai puțin uniform și cu atât este mai probabil să experimentați disconfort. O saltea medie spre fermă este cea mai bună opțiune. Înainte de a vă angaja într-o nouă saltea, asigurați-vă că ați diagnosticat exact care sunt problemele dvs. din spate. Faceți câteva cercetări pentru a afla ce fel de saltea se va potrivi nevoilor dvs. The Saltea Emma este o opțiune excelentă sau navigați mai mult recenzii saltea .
cati ani are maddie moate
Schimbați modul în care dormiți
Durerea poate provoca dificultăți de somn, iar lipsa somnului poate agrava și mai mult durerea - este un ciclu vicios greu de rupt. Schimbările mici, precum rearanjarea poziției de dormit, reducerea sau creșterea numărului de perne sau relaxarea cu un duș fierbinte înainte de culcare pot face diferența.
Schimbă-ți hainele
Îmbrăcămintea restrictivă, cum ar fi blugii skinny și Spanx, poate restricționa gama normală de mișcare a coloanei vertebrale și poate inhiba condiționarea normală a mușchilor. Acest lucru face ca partea din spate să devină mai susceptibilă la tulpini și leziuni, spun experții. Așa că lăsați totul să stea, doamnelor - ordinele medicului.
MAI MULT: geanta ta cauzează probleme cu spatele?
Intră online
Clinica Mayfair oferă Înapoi în programul Shape - să vă înscrieți gratuit sau 15 GBP pe lună pentru abonamentul Premium, este ideal dacă sunteți legat de casă și aveți nevoie de sfaturi de specialitate. Sau aruncați o privire la clinică Canalul canalului YouTube .
Exercitați-vă nucleul
Exercitarea mușchilor din abdomen și spate poate avea un impact pozitiv asupra durerilor de spate. Chiar și să faci ceva la fel de simplu ca să-ți corectezi postura în timp ce stai la birou are un efect de durată. Dacă aveți chef să faceți un pas mai departe, exersați să stați în poziție verticală pe o minge de exerciții timp de 30 de minute pe zi sau luați Pilates.
Faceți o verificare a piciorului
Potrivit unui studiu din jurnal Reumatologie, femeile ale căror picioare se rostogolesc spre interior atunci când merg pot fi deosebit de predispuse la dureri de spate. Dacă bănuiți că picioarele dvs. nu vă pot ajuta, merită să discutați cu un specialist despre preocupările dvs. Puteți apoi să luați măsuri suplimentare, cum ar fi purtarea de orteze pentru a corecta arcul picioarelor.
Continua sa te misti
S-ar putea să credeți că cel mai bun mod de a face față durerii este să stați nemișcat, dar nu există nimic mai rău pentru durerile de spate. Întindeți-vă corpul, ieșiți la plimbare și bucurați-vă de aerul proaspăt. Și mai bine, participă la un curs de yoga.
Faceți un masaj
Cercetările au constatat că cei care au primit masaje săptămânale au suferit mai puțină durere după 10 săptămâni, comparativ cu cei care nu au primit. De asemenea, au funcționat frământări generale de relaxare, precum și masaje structurale care vizează anumite părți ale corpului. Un alt studiu a arătat că 63% dintre oameni au prezentat o îmbunătățire moderată a durerii lombare atunci când au fost supuși șase tratamente manuale osteopatice pe parcursul a 8 săptămâni, 50% raportând o îmbunătățire substanțială.
Încercați acupunctura
Un studiu din 2013 a raportat că acupunctura ar putea de fapt să ofere mai multă ușurare decât analgezicele. Acupunctura funcționează schimbând modul în care reacționează nervii și poate ajuta la inflamația din jurul articulațiilor.
Stop s batjocorind
Fumatul compromite alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale, ceea ce poate face ca discurile intervertebrale să îmbătrânească mai repede. Acest lucru crește susceptibilitatea la leziuni și hernie.
Stai mai puțin
În ultimii ani, ședința a fost inventată pentru noul fumat și, din motive întemeiate - așezarea pe un scaun exercită o presiune cu 30% mai mare asupra coloanei vertebrale decât în picioare sau mersul pe jos. Dacă stați la birou toată ziua (sau pe canapea toată seara), ridicați-vă și plimbați-vă cel puțin o dată pe oră. Evitați înclinarea și, dacă puteți, reglați-vă scaunul astfel încât să se încline ușor în spate.
MAI MULT: de ce să stai rău pentru tine
De ce exercițiile fizice întăresc partea inferioară a spatelui
În primul rând, nu ați face exerciții cuiva cu dureri de spate severe. Doar odată ce zona s-a calmat, ați lua în considerare oferirea unui plan de exerciții pentru a întări mușchii din jur, spune Joshi. Odată ce durerea ta este ușor de manevrat, exercițiile și exercițiile vă pot ajuta fără a fi nevoie să vă bazați pe analgezice. Aceste exerciții includ întinderi ale coloanei vertebrale, extensii, rotații, poduri și scânduri - verificați aceste întinderi pentru dureri de spate pentru instrucțiuni.
MAI MULT: cum să folosiți role de spumă pe spate
Problemele lombare pot cauza dureri de talie la femei?
Datorită anatomiei spatelui inferior și a pelvisului, puteți experimenta dureri de recomandare în talie sau inghinală ca femeie, spune Joshi. Pot ameliora aceste simptome prin tratarea spatelui inferior și relaxarea mușchilor din jur.
Fatica este de acord: ca osteopat, acest lucru nu ar fi diferit de durerile lombare normale, așa că (printre altele) aș lucra pentru a reduce disfuncția musculară și pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale, spune el.
Ce se poate face cu durerile lombare severe?
Durerea de spate înțepătoare sau intermitentă este un lucru, dar ce se întâmplă dacă devine acută? Prima prioritate ar fi să scoți pe cineva din durere cât mai repede posibil, spune Joshi. Tratamentul ar implica tehnici ușoare de țesut moale și mobilizarea coloanei vertebrale și a bazinului. Apoi, sfaturi de hidroterapie, cum ar fi tratamentul la cald și la rece, pentru a reduce orice inflamație din zonă. Dacă persistă după tratament, contactați medicul general, deoarece este posibil să aveți nevoie de teste.
Oare durerea de spate ar putea fi cancer?
Pentru cei mai mulți dintre noi, gândul că putem avea cancer este unul terifiant, dar nu intrați în panică. Anumite tipuri de cancer ar putea metastaza la nivelul oaselor, iar acest lucru ar putea fi în partea inferioară a spatelui, dar este foarte rar, spune Fatica. Joshi este de acord: durerile de spate sunt rareori un semn de cancer. Unele tipuri de cancer se pot manifesta ca atare, dar aceste simptome sunt de obicei neliniștite și au alte simptome de „steag roșu”.
Echipament de exerciții pentru a vă întări partea inferioară a spatelui
Aceste bucăți utile de truse au primit patru stele sau mai mult pe Amazon.
gemma atkinson tată
PELVIPRO
Viziteaza site-ul69,99 GBP, Amazon 4 stele Acest instrument de realiniere pelviană, care poate ajuta majoritatea tipurilor de dureri de spate, s-a dovedit a fi foarte eficient în studii. Clienții au spus: Dacă suferiți de dureri de spate, trebuie să vă procurați un Pelvipro, vă promit că nu veți fi dezamăgiți. Ca și cum ai avea un fizio acasă. Exercițiile sunt rapide și ușoare, iar acum am revenit la alergare și mă simt mai în formă ca niciodată. Nu pot recomanda produsul suficient de mult. Pelvipro a fost un cadou de Dumnezeu prin realinierea pelvisului meu. Imediat problemele mele de spate și de sciatică s-au rezolvat.
Bretele din spate
Verificați Amazon Viziteaza site-ul20,97 lire sterline, Amazon 4,5 stele Certificat de Asociația Națională a Durerii de Spate, această bretele The Restored susține mobilitatea și ajută la scăderea lombarei. Clienții au spus: Acesta a fost un salvator de viață! Recomandăm cu tărie discul alunecat. Acesta este unul dintre cele mai bune suporturi de rezervă pe care le-am avut. De când folosesc acest suport, postura mea s-a îmbunătățit și acum nu am dureri.
Înapoi Buddy
Viziteaza site-ul32,99 GBP, Amazon 4,5 stele Această pernă terapeutică ergonomică cu spumă cu memorie poate fi folosită acasă, la serviciu sau în mașină. Clienții au spus: Produs cu adevărat util, începând să amelioreze durerea pe care am avut-o în spatele meu de ani de zile. Aș recomanda oricui are probleme cu spatele. Produs de calitate excelentă, mi-a retrăit durerile de spate când m-am așezat pe scaunul meu de birou.
Targa din spate
Viziteaza site-ul30,98 GBP, Amazon 4 stele Această targă portabilă din spate de la Care for You este utilizată pentru ameliorarea tensiunii și a durerii sau este utilizată pentru a corecta postura pentru a preveni problemele lombare. Clienții au spus: fericit că spun că oferă o ușurare bună pentru o parte inferioară dureroasă a spatelui. După fiecare aplicație observați îmbunătățiri. Cu siguranță merită. Îl folosesc aproximativ 5 minute în fiecare zi și nu mai am dureri în spate, este uimitor. L-aș recomanda cu drag.
Masaj pentru spate
Viziteaza site-ul29,95 GBP, Amazon 4,5 stele Acest instrument de masaj cu punct de declanșare de la Body Back Buddy poate părea neobișnuit, dar calmează nodurile și ameliorează durerile de spate. Clienții au spus: Recomandați cu tărie oricărei persoane cu dureri de spate constante, deoarece oferă într-adevăr un masaj profund. Sincer cea mai bună achiziție vreodată! Mă simt mult mai bine instantaneu! Acesta este de departe cel mai bun lucru pe care l-am cumpărat / făcut vreodată pentru spatele meu.