Planul de dietă Noom este minunat pentru a pierde în greutate și pentru a nu vă face griji cu privire la eliminarea anumitor grupuri de alimente ...
(Credit de imagine: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Salt la categorie ::
Dacă doriți să slăbiți sau să începeți să purtați un stil de viață mai sănătos, este probabil să fi auzit de planul de dietă Noom.
Planul de pierdere în greutate bazat pe aplicații a cunoscut recent o creștere uriașă a popularității datorită rețelelor sociale și susținătorilor noului mod de viață Noom.
Dar cum funcționează exact planul de dietă Noom și ce îl face atât de diferit de tezaurul aplicațiilor de urmărire a caloriilor de acolo și de numeroasele programe care luptă constant pentru a fi cea mai bună dietă din jur?
Dacă ați încercat dieta Cambridge sau 24 de ore dieta smoothie și sunteți interesat să încercați Noom în continuare, sunteți în locul potrivit.
Am făcut câteva investigații pentru a vă aduce toate informațiile de care aveți nevoie cu privire la planul de dietă Noom, astfel încât să puteți lua decizii sănătoase și în cunoștință de cauză dacă este calea potrivită pentru dvs.
Deci, dacă doriți să încercați planul de dietă Noom - sau doriți doar să aflați mai multe despre acest nou fenomen de social media - atunci iată tot ce trebuie să știți despre plan ...
Ce este planul de dietă Noom?
„Noom este un program de slăbire bazat pe psihologie”, spune psihologul și radiodifuzorul Honey Langcaster-James. „Cu dietele tradiționale, ți se spune ce să mănânci și ce să nu mănânci, dar nu înveți niciodată cu adevărat de ce se află în spatele alegerilor tale alimentare sau nu ești învățat cum să mănânci.”
Dar planul de dietă Noom schimbă toate acestea. „Noom este un program holistic, găzduit pe o aplicație, care îi ajută pe utilizatori să reînvețe modul în care gândesc despre mâncare, de ce mănâncă anumite lucruri și să reconsidere ceea ce mănâncă pentru a atinge un obiectiv general”, spune Honey. „Fie că este vorba de pierderea în greutate, de potrivirea într-o ținută de vis sau doar de senzația de sănătate.”
Cum funcționează planul de dietă Noom?
Nu trebuie să petreceți ore învățând o mulțime de reguli. „Noom nu are o mulțime de reguli, deoarece regulile nu sunt durabile și nu se potrivesc tuturor”, spune Honey. „Pentru a pierde în greutate și a-l ține definitiv, trebuie să recunoașteți și să înțelegeți obiceiurile alimentare înrădăcinate pe care le aveți, factorii declanșatori ai acestor obiceiuri și să recunoașteți cum să le gestionați.”
ronze culoarea părului
Noom se referă mai degrabă la înțelegerea corpului tău, mai degrabă decât la încercarea de a pur și simplu slăbiți într-o săptămână . „Obținerea sănătății și pierderea în greutate sunt mult mai ușor de făcut dacă știți cum și de ce luați deciziile pe care le luați cu privire la alimente”, spune Honey. „Este, de asemenea, mai ușor să-ți schimbi obiceiurile dacă înțelegi ce îți determină poftele și factorii declanșatori.”
Deci, cum funcționează? „Programul Noom permite utilizatorilor să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare folosind un curriculum care include tehnici psihologice bazate pe terapii bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (CBT). Abordarea lui Noom se bazează, așadar, pe știință, concepută de psihologi comportamentali, nutriționiști și antrenori personali și oferă îmbunătățiri de sănătate și stil de viață pe termen lung, deoarece schimbă procesele de gândire din spatele obiceiurilor tale nesănătoase ”, explică Honey.
„Noom te ajută să înțelegi diferența dintre foamea fizică și cea emoțională și să devii mai conștient de modul în care mănânci, de ce mănânci alimentele pe care le faci și de când ai mâncat de fapt suficient pentru a fi mulțumit.”
Lista de alimente Noom: ce alimente puteți mânca în planul de dietă Noom?
Urăști tăierea anumitor grupuri de alimente? Ești norocos pentru că acesta nu este un regim în care trebuie să-ți limitezi aportul ca popularul Dieta 5: 2 și Dieta 16: 8 sau optați pentru înlocuiri de masă (deși, dacă vă interesează acest lucru, vă sugerăm să încercați Planul de slăbire a dietei Cambridge ) - Noom se referă la echilibrarea a ceea ce mănânci. „Noom nu ține de o dietă restrictivă”, spune Honey. Cam ca cu dieta DASH , care se concentrează pe alimentația sănătoasă, dar pe calea dietei mediteraneene, este vorba despre o schimbare a stilului de viață. „Programul te învață că puțin din ceea ce îți place este OK, cu un accent mai mic pe cantitatea de alimente consumate. În schimb, se adresează mai mult decât alimentelor, se uită la procesele tale psihologice, astfel încât să poți începe să-ți schimbi comportamentele și obiceiurile de bază care sunt legate de dieta ta.
Deoarece se bazează pe o aplicație, este foarte ușor de urmărit. „Programul le cere utilizatorilor să urmărească toate mesele. Vă țineți de un aport zilnic de calorii, care este determinat de informații de bază și de obiective care sunt dezvoltate la înscrierea la program ”, spune Honey. „Nicio mâncare nu este bună, rea sau interzisă. În schimb, utilizatorii își urmăresc mâncarea în cadrul categoriilor verzi, galbene și roșii. '
Și acesta este ceea ce îl deosebește de alte planuri de dietă. „Noom predă moderația și poate acomoda orice preferințe și restricții alimentare”, spune Honey. „Totuși, oferă utilizatorilor cunoștințele și libertatea de a decide când vor să mănânce în continuare lucruri precum cookie-urile și pizza și când vor să facă alegeri alimentare care să le susțină obiectivele legate de sănătate.”
Planul de dietă Noom este gratuit?
Puteți descărca gratuit aplicația Noom și uneori este disponibilă o perioadă de încercare de 14 zile, astfel încât să o puteți testa înainte de a vă împrăștia pe un membru.
Cu toate acestea, un abonament complet vă va aduce înapoi în jur de 59 USD pe lună, deși puteți economisi niște bani optând pentru un angajament mai lung și plătind mai multe luni simultan.
Cât de mult în greutate ai putea pierde pe planul de dietă Noom?
Această dietă aprofundează cu adevărat mai mult de ce mănânci așa cum o faci - nu este așa postul intermitent în cazul în care rezultatele pot fi destul de drastice sau imediate - așa că în timp ce unele pot pierde o piatră într-o lună , pentru alții ar putea fi diferit - și este în regulă. „Spre deosebire de alte planuri de slăbit, Noom abordează gândurile, factorii declanșatori și obstacolele care vă pot sabota progresul”, spune Honey. „Abordarea sa ajută la abordarea barierelor mentale și emoționale individuale dintre locul în care ești și unde vrei să fii.
„Din nou, acest lucru se reduce la cât de mult vrei să pierzi și care este greutatea țintă”, spune Honey. „Cu toate acestea, știm că într-un studiu publicat în BMJ, 60% dintre utilizatorii Noom au pierdut mai mult de 5% din greutatea corporală! Într-un studiu de urmărire publicat în Journal of Medical Internet Research, Noom a arătat o scădere medie în greutate cu 6% în rândul utilizatorilor la 65 de săptămâni - prezentând o scădere durabilă în greutate. În calitate de psiholog, știu că metodele de schimbare a comportamentului bazate pe dovezi sunt absolut cheie. '
„Unul dintre primele lucruri pe care utilizatorii trebuie să le facă este să stabilească un„ Obiectiv general ”. Acesta este un obiectiv personal care oferă utilizatorilor Noom ceva de lucru pentru care nu are nimic de-a face cu un număr la scară ”, spune Honey. „Noom nu-ți spune niciodată ce să faci. Sunteți întotdeauna responsabil de călătorie, deci nu există alunecări sau greșeli, ca în cazul unei diete. Dacă mănânci prea mult desert, bine! Noom vă ajută să înțelegeți de ce și cum răspundeți la pofte sau la anumite situații sociale, astfel încât să puteți rămâne sănătos în toate situațiile. La fel ca în toate călătoriile de slăbire, multe dintre ele depind de persoana individuală și de preferințele lor ”, spune Honey.
„Ceea ce este cheia este să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine. Unii oameni pot prefera să participe la întâlniri săptămânale de slăbit sau la grupuri de slăbire, unii preferă să comande pachete de masă stabilite, dar mulți consideră că călătoria lor de slăbit este personală, iar relația lor cu mâncarea este mai profundă decât credeau, pentru ei pot găsi solo mai eficient și un program ca Noom poate ajuta cu adevărat. '
Înscrieți-vă la Noom
Vrei să te înscrii? Este ușor, mergi doar la site-ul web sau descărcați aplicația de pe telefon. „Noom oferă o încercare de 14 zile noilor utilizatori”, spune Honey. „Acest lucru vă oferă acces imediat la un plan personalizat și la un program de slăbire.”
Doriți să vă înscrieți mai mult? „Vă puteți abona la un plan, care vă oferă acces continuu la mii de rețete, articole, teste, planuri și multe altele, precum și sprijinul coaching-ului online și al experților din viața reală”, spune Honey. „Lungimea planului dvs. va fi determinată de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și asigurându-vă că acest lucru se realizează într-un mod sănătos și durabil. Vă puteți aștepta să slăbiți una sau două kilograme pe săptămână, iar majoritatea clienților participă la planul de patru luni, care vă oferă timp pentru a crea schimbări de durată!