Cum să slăbești într-o săptămână și să scapi de un centimetru din talie cu acest plan de dietă de 7 zile
(Credit de imagine: Getty)
Dacă vă întrebați cum să slăbiți într-o săptămână, acest plan de alimentație sănătoasă este conceput pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme rapid și chiar să vă pierdeți până la un centimetru de talie în doar 7 zile ...
Cum să slăbești într-o săptămână
Deci, cum poți pierde în greutate într-o săptămână? Acest plan de dietă de o săptămână vă poate ajuta să slăbiți șapte kilograme în șapte zile și să vă ajutați cum să pierzi grăsimea abdominală .
Îndepărtarea poate fi dificilă și încercarea de a pierde în greutate în timpul blocării poate fi și mai dificilă. Prea des, jurăm să exercităm în fiecare dimineață și să supraviețuim doar cu unul masa cu conținut scăzut de calorii pe zi, doar pentru a sfârși prin a eșua și a te bucura de tort și ciocolată în a doua zi. Acest lucru se datorează faptului că dietele moft pot fi extrem de restrictive și adesea ne lasă să ne simțim flămânzi și nesatisfăcuți - ca să nu mai vorbim de lipsa de energie.
Nu mai! Cu planul de dietă de o săptămână, puteți slăbi rapid și vă puteți simți grozav în doar șapte zile - fără să vă înfometați pe parcurs. Dietele totul sau nimic vă pregătesc pentru eșec, dar planul de dietă de o săptămână vă permite să mâncați trei mese complete pe zi, inclusiv o mulțime de fructe și legume sănătoase, plus gustări între mese.
Vă veți simți plini și mulțumiți, datorită aportului ridicat de proteine și al multor legume și fructe umplute cu fibre. Zahărul este în afara meniului, dar nu vă faceți griji, aveți permisiunea de a vă prepara zilnic cafeaua sau ceaiul - asigurați-vă că este decafeinizat!
Nu există trucuri la dieta de o săptămână, ci doar sfaturi inteligente și instrucțiuni ușor de urmat. Planul de slăbire este scăzut în grăsimi, scăzut în carbohidrați, dar bogat în alimente bune pentru dvs. Și cea mai bună parte este că mesele pot fi aruncate împreună rapid, ceea ce face ca dieta să fie și mai ușor de ținut!
Dacă intenționați să schimbați kilogramele în doar o săptămână, este important să rețineți că nu va fi ușor și că va trebui să mențineți o dietă restricționată pentru a vedea beneficiile.
Pentru a pierde în greutate într-un spațiu de timp atât de mic, va trebui să vă mențineți numărul de calorii scăzut, menținând în același timp un plan de alimentație sănătos care vă va menține mulțumit - deoarece, desigur, este mai probabil să doriți lucruri rele dacă nu ești!
este casatorit cu Harry Kane(Credit de imagine: Getty Images)
Cum să slăbești într-o săptămână: planurile de masă
Deci, cum funcționează dieta de o săptămână? Citiți mai departe pentru regulile noastre simple și rămâneți cu ele timp de șapte zile. Ai putea scăpa un centimetru din talie sau șapte kilograme în șapte zile - nu e rău!
Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi într-o săptămână
Ovăzul, fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot funcționa ca un mic dejun sănătos sub orice formă. Le-ați putea pune pe toate într-un castron sau le puteți amesteca pentru a crea un smoothie delicios. Ouăle și verdele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă începe ziua dacă intenționați să pierdeți o cantitate echitabilă de greutate într-un spațiu scurt de timp. Încercați o omletă, ouă pocate și avocado pe pâine prăjită sau un ou fiert cu legume precum sparanghelul pe lateral. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu scrimp pe porții!
Gustare de dimineață
Fructe - proaspete și cât vrei. Faceți o salată mare de fructe, amestecați într-un smoothie sau mâncați fructele întregi dacă trebuie să luați micul dejun pe fugă. O banană este, de asemenea, o idee bună - pentru a vă umple până la prânz. Cu toate acestea, nu mâncați prea aproape de prânz, însă - lăsați cel puțin o oră pentru a ajuta digestia.
Ce să mănânci la prânz pentru a slăbi într-o săptămână
O salată mare din orice vă place este o idee minunată. Adăugați o porție mică de proteine - poate ton sau pui de dimensiunea unui pachet de cărți. În plus, răsfățați-vă cu un strop de ulei de măsline și lămâie. Evitați grăsimile rele, cum ar fi brânza cheddar și pastele, dar fiți eliberabile cu grăsimile bune - avocado și cartoful dulce sunt minunate. Împachetările de grâu integral sau pitta plină de salată și proteine sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru masa dvs. de prânz. Desigur, pentru zilele mai reci, supele de casă sunt și ele o alegere bună - deoarece sunt sărace în calorii.
Gustare de după amiază
Nu există surprize aici, dar cel mai bun mod de urmat dacă doriți să slăbiți în doar șapte zile este să aveți mai multe fructe și poate o mică mână de semințe - floarea-soarelui sau dovleacul sunt cel mai bun pariu și sunt ușor de cumpărat. Sau dacă puteți mânca cu reținere, încercați câteva nuci sau migdale. Sunt mai bogate în grăsimi, dar cu măsură, sunt minunate pentru tine. Găsiți aici mai multe sfaturi privind pierderea în greutate.
Ce să mănânci la cină pentru a slăbi într-o săptămână
O salată mega-mare cu o mulțime de lucruri interesante „cărnoase” precum sfecla roșie sau avocado - nu doar frunze! - este o opțiune bună. Adăugați o bucată mai mare de proteine de data aceasta (încercați un piept de pui sau o cutie de somon). Plus să te îmbraci ca înainte. Vă puteți permite, de asemenea, niște carbohidrați cu eliberare lentă până în acest moment al zilei - încercați o mâncare simplă de pui și orez, sau încercați una dintre aceste rețete de somon servite cu verdețuri și făină de cartofi dulci. Porții mici de paste din grâu integral sau o friptură slabă cu grăsimea tăiată pot funcționa, de asemenea, bine. Peștele este, de asemenea, o alegere solidă atunci când vine vorba de luarea deciziilor de cină, dar asigurați-vă că alegeți întotdeauna opțiunea proaspătă - cod, eglefin, etc. - mai degrabă decât versiunea bătută.
Clair MacKenzie, antrenor certificat Life, Health & Weight și fondator al TheBestYou.Cachet , recomandă planificarea meselor din timp.
„Când decideți ce doriți să mâncați în momentul în care vă angajați în partea inferioară a creierului, partea care vă motivează să acordați prioritate alimentelor care vă vor oferi plăcere în acest moment pe termen lung de bunăstare”, explică ea. „Planificarea meselor în avans implică o altă parte a creierului tău. Piesa care este capabilă să cântărească consecințele alegerilor dvs.
Bauturile
Se recomandă multă și multă apă, de preferință cel puțin doi litri pe zi. În plus, îți poți permite niște ceaiuri din plante și cafea sau ceai decaffer negru. Este pur și simplu crud pentru a te priva de aceste băuturi calde de la sfârșitul zilei! Așadar, răsfățați-vă, dar amintiți-vă - trebuie să fie dezcafețat.
Deci, ce NU POȚI mânca în dieta de 7 zile?
Probabil că nu aveți nevoie ca noi să vă spunem acest lucru, dar în timpul săptămânii de dietă, cel mai bine este să stați departe de carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie, pâinea albă, pastele albe sau cartofii. La fel, este vital să vă îndepărtați de zahăr în toate formele sale - fie într-un pachet de dulciuri, fie într-o băutură gazoasă cu zahăr. Și pe tema băuturilor, când încerci să slăbești, este întotdeauna o idee bună să renunți la alcool! Da - chiar și acel gin tonic care ți s-a spus că nu are calorii. Știm, este greu. Dar când te gândești la noul tău corp încrezător, va merita toată munca grea.
morcovi de carne de cârnați
Cum să slăbesc într-o săptămână: ce se întâmplă dacă sunt vegan sau vegetarian?
Nici o problemă! Încă poți face ca această dietă să funcționeze pentru tine. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Quorn și tofu (care are un conținut scăzut de grăsimi saturate), precum și fasole și leguminoase bogate în fibre (linte sunt cu siguranță prietenul dvs. când vine vorba de a face supe și multe altele) din toate soiurile mese. Și dacă aveți nevoie de un carbohidrat, de ce să nu luați în considerare prepararea orezului conopidă cu conținut scăzut de cal? Pur și simplu blitz un cap de conopidă într-un procesor de alimente, pop pe o tavă de copt, adăugați condimentele preferate și coaceți timp de 10 minute, verificând în mod regulat. Ca bonus suplimentar, orezul conopidă nu conține gluten.
Multe lapte de plante, cum ar fi soia și migdalele, au un profil cu conținut scăzut de calorii, așa că veți avea deja un început!
Ai nevoie de puțină inspirație pentru următoarea ta masă? De ce nu încercați BOSH! Rețetă vegană sănătoasă la friptură ? Sau aceste schimburi ușoare de alimente vegane?
Cum să slăbești într-o săptămână: ce zici de mișcare?
„În timp ce nutriția este cel mai important aspect al pierderii în greutate, forma de exercițiu pe care alegi să o finalizezi poate avea un impact masiv asupra ratei la care pierzi în greutate”, spune Chloe Twist, un antrenor personal calificat la OriGym (un furnizor de fitness din Marea Britanie).
„Deoarece singura modalitate de a pierde în greutate este să lucrezi într-un deficit caloric, este logic că un antrenament care arde de două ori cantitatea de calorii este mai eficient în timp și merită să îl alegi pe altul.”
Când dorește să piardă în greutate în decurs de o săptămână, ea sugerează să stai departe de starea de echilibru cardio și să optezi pentru HIIT sau orice altă formă de antrenament de mare intensitate, cum ar fi o alergare intensă de 20 de minute sau chiar o sesiune de bicicletă statică. Acestea, dezvăluie ea, vor arde mai multe calorii în jumătate din timp decât o va face o sesiune mai lungă de exerciții de intensitate redusă. Încercând cele mai bune exerciții pentru grăsimea abdominală și adăugarea unui anumit antrenament de forță în amestec vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.