Câți pași pe zi mă vor ajuta să slăbesc?

Câți pași pe zi gestionezi? Se pare că adăugarea în câteva plimbări suplimentare ar putea ajuta cu adevărat la creșterea obiectivelor de slăbire



femeie mergând în apus

(Credit de imagine: Getty Images / LeoPatrizi)

Știind câți pași pe zi trebuie să faceți pentru a porni metabolismul și a arde grăsimea este important dacă sunteți într-o călătorie de slăbire.

Auzim adesea că a face 10.000 de pași pe zi ne poate ajuta să rămânem în formă și sănătoși. Dar, când vine vorba de slăbit, există o mulțime de alte lucruri de luat în considerare - cum ar fi consumul de calorii și ritmul pasului tău. În plus, să nu uităm de beneficiile mersului pe jos care se extind mult dincolo de arderea grăsimilor.

crăpături și ouă

Indiferent dacă doriți să faceți o tură rapidă a parcului cu câinele sau să vă îndreptați spre o plimbare lungă la țară, deplasarea în fiecare zi vă poate îmbunătăți starea de spirit, crește circulația și vă poate susține articulațiile. Mersul vă va reduce, de asemenea, glicemia, vă va susține funcția imunitară și vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Acești factori au un rol important de jucat și atunci când vine vorba de a fi mai în formă și mai subțire.

Vestea bună este cu un pic de planificare, motivație și o pereche de cei mai buni pantofi de mers pentru femei, este posibil să obțineți mersul pe jos pentru slăbit , îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și sporesc bunăstarea.

Câți pași pe zi pentru scăderea în greutate?

NHS recomandă să fim activi timp de 150 de minute pe săptămână pentru a rămâne sănătoși și pentru a reduce riscul de obezitate, iar prin adăugarea mersului la regimul dvs. de exerciții fizice veți îndeplini cu ușurință acest obiectiv.

Atunci când se decide între mers pe jos vs alergare pentru a pierde în greutate, mersul pe jos poate să nu fie cea mai evidentă alegere - dar poate fi la fel de eficient ca și jogging-ul, cu condiția să faceți suficient.

Deci, dacă v-ați întrebat, „câți pași ar trebui să merg pe zi?” pentru a vedea pierderea în greutate, o țintă excelentă ar fi 10.000-15.000 de pași, spune Sam Gregory, antrenor personal la F45. Deși acest lucru poate suna foarte mult, puteți începe cu 15-30 de minute de mers pe jos, alternând între un ritm liniștit și rapid.

Dar, este important să știți că pentru a vedea un rezultat al mersului pe jos, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric, care este regula de aur atunci când vine vorba de pierderea în greutate, spune Sam. Aceasta înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi.

antrenori pentru femei care merg pe trotuar

(Credit de imagine: Getty Images / TravelCouples)

Câți pași vor arde calorii?



A fi capabil să parcurgi 10.000 de pași pe zi sau mai mult este un obiectiv minunat pe care să te concentrezi, dar, în cele din urmă, este vorba despre ceea ce este potrivit pentru corpul tău.

Numărul de calorii pe care le veți arde prin mers va depinde în mare măsură de cât timp mergeți, precum și de mărimea, rata metabolică și sexul dvs., spune Sam. Cu toate acestea, prin creșterea pașilor activi, veți crește cu ușurință numărul de calorii zilnice pe care le ardeți și vă veți ajuta să ajungeți la un deficit de calorii.

Intensitatea mersului pe jos poate face o mare diferență față de numărul de calorii pe care le arzi, așa că încearcă să folosești mersul pe jos ca o formă de antrenament HIIT, spune Sam. Faceți acest lucru mergând 30 de secunde într-un ritm lent și constant, apoi mergeți cu viteza timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru timp de 20 de minute până la o jumătate de oră, iar plimbările dvs. vor deveni în curând antrenamente de mers pe jos.

tort de ziua de nastere pentru fata de 1 an

trei femei mergând alături de apă

(Credit de imagine: Getty Images / Jordan Siemens)

De asemenea, trebuie să luați în considerare câte calorii mâncați și beți zilnic. Pentru pierderea în greutate durabilă, doriți să ardeți cu aproximativ 300 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, spune antrenorul Openfit, Alasdair Fitz-Desorgher.

Se estimează că, pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să cheltuiți aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână. Pe baza unei greutăți corporale medii, 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a vă ajuta să ardeți această cantitate săptămânală - dar pentru ca calculul să fie corect, va trebui să îl personalizați.

Există formule utilizate pentru a calcula numărul de calorii arse mergând și câți pași trebuie să faceți pe zi. Acest lucru se bazează pe greutatea, ritmul pasului și nivelul de intensitate - și poate deveni puțin complex. Încercați un calculator online util sau obțineți unul dintre cei mai buni trackere de fitness care să vă facă treaba.

Câți pași pe zi face o persoană obișnuită?

Din păcate, majoritatea oamenilor nu reușesc să meargă un număr adecvat de pași pe zi din cauza locurilor de muncă la birou și a timpului sedentar. Un sondaj realizat de Societatea Alzheimer a arătat că adultul mediu parcurge doar 2.700 de pași pe zi, cu doar 3% gestionând cei 10.000 de pași recomandați.

Cu toate acestea, este ușor să vă măriți pașii, prin simpla amintire a vă deplasa. Urcarea și coborârea scărilor, olăritul în grădină și scoaterea coșurilor, contează pentru ținta ta zilnică. O persoană obișnuită poate parcurge cu ușurință câteva mii de pași pe zi fără să-și dea seama, doar ridicându-se și deplasându-se în mod regulat pe tot parcursul zilei, spune Sam.

Știind exact câte pași faceți în prezent este cheia pentru obiectivele dvs. de slăbire. Utilizați un tracker de fitness pentru a vă introduce greutatea, nivelul de activitate și pentru a vă urmări caloriile - multe oferă și alte funcții utile, cum ar fi monitoarele de ritm cardiac. Puteți urmări apoi câte pași pe zi funcționează pentru dvs. - indiferent dacă sunt 10.000 de pași pe zi sau mai mult.

femeie nordic walking cu stâlpi de mers

(Credit de imagine: Getty Images / femeie nordic walking)

Cum să vă duceți la următorul nivel și să rămâneți motivați

Dacă nu arzi suficiente calorii atunci când mergi pe jos, există întotdeauna modalități de a crește arderea. Ați putea investi în stâlpi de nordic walking pentru a încerca tehnica sau pentru a aborda dealuri mai provocatoare atunci când vă plimbați.

Mersul în sus va crește ritmul cardiac și activarea musculară. Veți arde mai multe calorii, precum și vă veți întări glutele, miezul, hamstrii și vițelii, spune antrenorul Beachbody On Demand, Idalis Velazquez.

Nu aveți o navetă zilnică pentru a vă ajuta să intrați în pași? Atunci este o idee minunată să vă folosiți ora prânzului pentru plimbarea zilnică sau să ieșiți după cină pentru a vă îndepărta de masa. Redați muzică sau ascultați un podcast pentru a vă ajuta să vă stimulați motivația pentru antrenament și în curând veți parcurge acești pași.

cum să gătești dovlecei pentru bebeluși

Traseul ales vă poate inspira, de asemenea, să mergeți mai departe. Alegeți un loc interesant sau pitoresc de mers pe jos, astfel încât să puteți deveni absorbiți de plăcerea acestuia, mai degrabă decât să vă gândiți la el ca la exerciții, spune Alasdair.

Și, în cele din urmă, nu subestimați puterea unei notificări de fitness tracker pentru a vă stimula, spune Sam.

Un tracker vă va spune dacă ați atins obiectivul pasului pentru ziua respectivă sau nu și a vedea numerele este o modalitate excelentă de a vă responsabiliza și răspunde. Veți câștiga încredere și, odată ce vă simțiți confortabil, vă puteți mări pașii de fiecare dată când ieșiți. Veți simți în curând beneficiile, spune el.

Citește Următor

Importanța întinderii pentru alergători - plus, 7 întinderi de care trebuie să știi