E timpul să scoateți calculatorul!
(Credit de imagine: Getty Images)
Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în timp ce mergi? Nu ești singurul! Mulți dintre noi folosim aplicații de fitness pentru a ne urmări pașii și aplicații de numărare a caloriilor pentru a ne înregistra mesele în fiecare zi. Dar cât de fiabile sunt acestea pentru calcularea caloriilor arse la mers?
Din fericire, există acum o formulă foarte simplă care vă poate ajuta să calculați cantitatea de calorii arse în timp ce mergeți puțin mai precis și să ia în considerare înălțimea, greutatea și ritmul în care mergeți.
Așadar, ia-ți o pereche de cei mai buni pantofi de mers pentru femei și pregătește-te să descoperi beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate folosind această formulă simplă.
Câte calorii pot arde în timp ce merg?
Potrivit lui Vikash Sharma, doctor în kinetoterapie la New York City Terapie fizică cu pas perfect , vă puteți aștepta să ardeți în jur de 100-300 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute.
Dacă urcați pe dealuri, mergeți într-un ritm mai rapid sau folosiți intervale în rutina de mers pe jos, atunci sunteți sigur că veți crește numărul de calorii pe care le ardeți ', spune Vikash.
reclama poloneză de Crăciun
Cercetările recente merg mai departe și concluzionează că s-ar putea să arzi mai multe calorii decât îți spune aplicația ta de fitness. Aici intervine formula simplă ...
supa de orz de pui si perle(Credit de imagine: Getty Images)
În 2016, cercetătorii de la Universitatea Metodistă din Sud au analizat mai multe seturi de date publicate în ultimii 50 de ani și au descoperit că calculele standard au subestimat arderea caloriilor în 97% din cazuri. Au descoperit, de asemenea, că înălțimea ta face diferența mai mult decât pentru care i s-a acordat credit.
Cu cât ești mai înalt, cu atât este nevoie de mai puțină energie pentru a parcurge un kilometru, spune Peter Weyand, coautorul studiului, care a contribuit la dezvoltarea noii formule. Aceasta înseamnă că rata la care arzi calorii în timp ce mergi cu aceeași viteză este mai lentă în comparație cu cineva care este mai scurt.
Formula creată de cercetători măsoară numărul de calorii arse pe minut în timpul mersului pe jos și funcționează pentru toate vârstele. Mai mult, ia în considerare greutatea, înălțimea și ritmul în care mergi.
Pentru ao utiliza, va trebui să vă cunoașteți viteza de mers. Nu sunteți sigur cum să vă dați seama? Obțineți-vă unul dintre cei mai buni trackers de fitness și vă va face toată treaba.
Cum calculez numărul de calorii arse pe jos?
Iată formula pe care trebuie să o cunoașteți:
Calorii arse pe minut = (0,035 X greutate corporală în kg) + ((Viteza în m / s ^ 2) / Înălțimea în m)) X (0,029) X (greutatea corporală în kg)
Nu vă faceți griji - nu este atât de complicat pe cât pare! Iată un exemplu: să presupunem că aveți 1,6 m înălțime, cântăriți 60 kg și, de obicei, mergeți la 1,4 metri pe secundă (aproximativ 3,1 mph).
- Înmulțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 0,035. De exemplu. 0,035 x 60 = 2,1
- Păstrați viteza (sau viteza) în metri pe secundă înmulțind-o de la sine. De exemplu. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Împarte rezultatul la înălțimea ta în metri. De exemplu, 1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- Adăugați primul și al doilea răspuns De exemplu. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Înmulțiți rezultatul cu 0,029. De exemplu. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Înmulțiți rezultatul cu greutatea corporală. De exemplu. 0,096425 x 60 = 5,7855
Aceasta înseamnă că cineva de înălțimea și greutatea dvs. va arde de obicei 5,8 calorii pe minut atunci când mergeți pe o suprafață plană la o viteză de 1,4 m / s sau 3,1 mph. O formulă standard care ține cont doar de greutate vă va oferi o cifră estimată la 4 calorii arse pe minut.
hannah vaughan jones age
Deși formula nu poate ține seama de gradient sau de nivelurile de fitness, oamenii de știință susțin că este mult mai precisă decât algoritmii utilizați în mod obișnuit de calculatoarele de ardere a caloriilor, benzile de alergat și aplicațiile de fitness.
Deci, acum nu mai rămâne decât să-ți scoți pantofii buni de mers și să mergi!