Este o decizie importantă - iată câteva lucruri la care ne poate ajuta să ne gândim ...
(Credit de imagine: Getty Images)
Îngrijirea sănătății mintale ar trebui să fie întotdeauna o prioritate - indiferent cât de ocupată este viața.
A avea grijă de numărul unu a devenit mult mai puțin tabu în ultimii ani. Și așa ar trebui să fie, spunem noi.
Ne confruntăm astăzi cu mai multe probleme de sănătate mintală decât oricând - conform Mintea, caritatea de sănătate mintală , 1 din 4 persoane se vor confrunta cu dificultăți în ceea ce privește bunăstarea lor mentală în timpul vieții. Și asta înainte de a lua în considerare chiar și stresele provocate de recenta pandemie.
Cu fețe din ce în ce mai recunoscute care se deschid despre luptele mentale și companiile care fac mai mult pentru a-și satisface bunăstarea angajaților, începem să vedem o schimbare reală în Marea Britanie de la prioritizarea oricui și a tuturor celorlalți față de propria noastră sănătate mintală, la a face doar opus. Și este extrem de important. La urma urmei, așa cum se spune, nu se poate revărsa dintr-o ceașcă goală.
Pentru a fi fericit, mulțumit și confortabil și pentru a construi lucruri precum relații fericite și o carieră pozitivă și satisfăcătoare, trebuie să vă asigurați că propriul dvs. cap este bine îngrijit.
Pentru unii, aceasta înseamnă să vă asigurați că vă luați timp din viață pentru a face lucrurile pe care le iubiți. Pentru alții, poate însemna o regulă exercițiu rutină și un adecvat programul somnului . Dar, pentru mulți, înseamnă a vedea un terapeut pentru a discuta despre problemele mai mari.
Dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală - cum ar fi anxietate sau depresie - a vedea un terapeut poate ajuta cu adevărat la rezolvarea problemelor dumneavoastră. Simpla exprimare a sentimentelor dvs. către o petrecere neutră poate duce la o greutate, iar terapeuții și consilierii au cunoștințe de specialitate pentru a vă ajuta să dezvoltați strategii pentru abordarea și gestionarea sănătății mintale. Și nu ar trebui să existe rușine sau stigmatizare legată de a face acest lucru. Căutarea unei opinii profesionale și sfaturi cu privire la bunăstarea mintală este la fel de importantă ca și consultarea unui medic pentru probleme fizice.
Și mai mulți dintre noi ca oricând o facem. Potrivit NHS, 1,4 milioane de persoane din Marea Britanie au fost direcționate către servicii de sănătate mintală, comparativ cu doar una din cinci persoane în 2010.
Deci, cum te poate ajuta?
Ce este psihoterapia?
Dacă v-ați gândit să căutați ajutor, s-ar putea să vă întrebați - ce este psihoterapia?
In conformitate cu Consiliul Regatului Unit pentru Psihoterapie , psihoterapia cuprinde o serie de practici și tehnici numite terapii vorbitoare, pe care consilierii și terapeuții le folosesc pentru a ajuta la tratarea unei game de probleme mentale și emoționale.
Diferite abordări ale psihoterapiei
Ședințele de psihoterapie pot lua diferite forme. S-ar putea să preferați să participați individual, doar cu dvs. și cu un terapeut - sau, în schimb, ședințele de grup ar putea fi mai bune pentru dvs. Uneori, pot include chiar și membri ai familiei, un partener sau alți oameni dragi. Există tot felul de forme diferite de terapii pe care le puteți face, în funcție de ceea ce credeți că ar putea fi potrivit pentru dvs.
In conformitate cu Asociația britanică pentru consiliere și psihoterapie (BACP), acestea includ:
- psihoterapie psihodinamică (psihanalitică)
- terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
- terapie analitică cognitivă (CAT)
- psihoterapie interpersonală (IPT)
- terapii umaniste
- terapia familială și de cuplu
Psihoterapia psihodinamică îi ajută pe pacienți să-și înțeleagă mai bine gândurile interioare și influența lor asupra relațiilor atât din trecut, cât și din prezent.
mâncare tradițională de Crăciun din întreaga lume
CBT își propune să vă ajute să schimbați modul în care gândiți și modul în care reacționați la lucruri, în timp ce CAT în mod similar, vă cere să vă uitați la experiențele din trecut pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce gândiți, simțiți și acționați așa cum faceți. IPT este o metodă de tratare a depresiei și este un tip structurat de terapie care se concentrează pe relațiile dvs. personale și modul în care acestea ar putea afecta modul în care vă simțiți. Din acest motiv, IPT este în mod normal foarte concentrat și se concentrează doar pe câteva probleme personale.
Terapiile umaniste acoperă o gamă de opțiuni diferite, toate având ca scop să vă ajute la dezvoltarea și creșterea de sine. Și terapia de familie și de cuplu face ceea ce spune pe tablă - terapia alături de cei dragi pentru a încerca să rezolve problemele personale sau de relație pe care le aveți.
De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că diferiți terapeuți lucrează pe scări de timp diferite. Membru în consilier și consilier Pam Custers , i-a explicat w & h: „Dacă sunteți în căutarea unei terapii pe termen scurt, există unii terapeuți care lucrează într-un mod pe termen scurt, axat pe soluție.
„Sau dacă sunteți în căutarea unei terapii pe termen mai lung, există unii terapeuți care se concentrează și pe terapia pe termen lung. Deci, este foarte important să citiți puțin despre ceea ce fiecare terapeut are de oferit.
Cum să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs.
Găsirea terapeutului potrivit este esențială pentru obținerea la maximum a ședințelor. Este important să vă dați seama că nu veți juca cu toți terapeuții sau cu toate tipurile diferite de psihoterapie pe care le pot oferi.
Deci, cum o poți alege pe cea potrivită?
Luați în considerare ceea ce doriți din terapie
Ca orice decizie importantă pe care o iei în viață, este vital să te gândești puțin la procesul de alegere a unui terapeut. În primul rând, vă poate ajuta să luați în considerare exact ce doriți din terapie și la ce tipuri de abordări credeți că sunteți susceptibil să răspundeți.
Vrei să schimbi modul în care abordezi vremuri îngrijorătoare din viața ta? Vrei să fii echipat cu strategii mai bune de coping în momentele stresante?
Sunteți îngrijorat de faptul că relațiile de familie sau traumele din trecut vă pot afecta viața de zi cu zi?
Sau, poate doriți pur și simplu să lucrați la dezvoltarea dvs. de sine.
Înțelegerea a ceea ce doriți de fapt de la terapie vă poate ajuta cu adevărat, astfel încât să vă puteți asigura că obiectivele dvs. sunt aliniate cu cele ale terapeutului.
Încercați să găsiți un terapeut cu care aveți o legătură
Este posibil să pară că vă bifează toate căsuțele, dar asigurarea că vă gelificați personal este unul dintre principalele lucruri atunci când vine vorba de găsirea unui terapeut.
Pam Custers explică faptul că a lua ceva timp pentru a vorbi cu terapeuții potențiali este cu adevărat important - nu vă grăbiți doar la sesiuni cu prima persoană pe care o întâlniți. „Un terapeut bun va petrece ceva timp la telefon cu tine, înainte de a începe terapia, pentru a purta o discuție despre ce ai de-a face și ce vrei să obții și dacă sunt capabili să-ți ofere asta. Este recomandabil să purtați câteva conversații.
Ea a continuat: „A purta o conversație cu un terapeut la telefon înainte de a lua orice decizie de a lucra cu ei vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți dacă există o legătură. După conversația telefonică, întrebați-vă, vă răspund bine la întrebări? Îți oferă timp să explorezi ceea ce cauți? Ce vă pot oferi?
Dar este demn de remarcat faptul că acest lucru nu va veni instantaneu - ar putea fi doar după câteva ședințe că decideți că chimia este sau nu corectă.
MAI MULT: Aceasta este ceea ce hipnoterapia ar putea face pentru nivelul de anxietate
„Din experiența mea, durează adesea două sau trei ședințe pentru a începe cu adevărat să te conectezi cu terapeutul tău, deoarece ei te cunosc și îi cunoști”, a spus Pam. „Este bine să-i acordați ceva timp și să înțelegeți că veți începe relația terapeutică. Dacă după a doua sau a treia sesiune nu funcționează, atunci poate că va trebui să vă întrebați dacă acesta este consilierul potrivit pentru dvs.
Dacă știți ce abordare doriți, este timpul să aruncați o privire asupra abordării disponibile de către terapeuți - adesea, aceștia au profiluri online pe care le puteți citi pentru a avea o idee despre cine sunt și despre ce sunt.
Desigur, trebuie să fii sigur că poți accesa cu ușurință și sesiunile unui terapeut - deci cum poți găsi un terapeut?
Cum găsesc un terapeut lângă mine?
Odată ce ați pus la punct ceea ce doriți de la terapeutul dvs., este timpul să găsiți unul care lucrează efectiv lângă casa dvs., astfel încât să puteți accesa cu ușurință asistența lor.
Găsește un terapeut lângă mine
- O opțiune este de a folosi terapeuții online. Mindbox , primul serviciu de terapie online din Marea Britanie, găzduiește o serie de terapeuți care sunt disponibili prin telefon, cameră web sau chat web, dacă preferați. Puteți găsi profiluri de terapeuți pe site-ul lor web care detaliază nivelul lor de educație, cât timp efectuează terapia și în ce tip de terapie sunt specializați - precum și limbile în care vorbesc. Misiunea lor este să ofere cea mai bună terapie, la locul potrivit, atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea.
MAI MULT: femeia și casa s-au asociat cu Mindbox pentru a vă aduce o reducere exclusivă la pachetele de consiliere online.
Dacă suferiți de anxietate, stres, depresie sau alte probleme de sănătate mintală, Mindbox are disponibile tehnici prin sesiuni video, audio și jurnal, care vă pot ajuta să vă ocupați de ele.
- Căutați în Registrul Asociației Britanice de Consiliere sau Psihoterapie pentru a găsi un terapeut în zona dvs., pur și simplu introducând codul poștal. Profilurile explică ce tip de terapie oferă consilierii și cât costă ședințele lor.
- The Director de consiliere oferă un registru al terapeuților din apropierea dvs. - introduceți locația dvs., selectați dacă doriți terapie personal sau online și vor apărea reamuri de consilieri din apropiere - cu profiluri care să se potrivească.
- De asemenea, s-ar putea să vă adresați unui terapeut prin intermediul NHS, după ce ați vizitat un medic sau un profesionist în sănătate mintală. Dacă da, există șansa să nu alegeți, la fel de ușor, cine va fi terapeutul dumneavoastră. Dar merită să știți că, dacă vi se atribuie un terapeut cu care nu formați o relație solidă, puteți lua legătura cu încrederea locală de sănătate mintală pentru a solicita un alt terapeut care să vă ajute.
Există câteva puncte practice demne de remarcat atunci când vine vorba de alegerea unui terapeut.
Întrebări de adresat potențialilor terapeuți
Pam a sfătuit: „În ceea ce privește consilierii privați, există alți factori care trebuie analizați în apelul telefonic inițial - de exemplu, costurile, experiența și calificările terapeutului.
„Aflați dacă consilierul are intervale de timp care ar funcționa cu dvs., cât de lungi sunt sesiunile lor și cât de des sunt sesiunile lor.
„În primul apel telefonic este important să verificați dacă consilierul dvs. este asigurat și are un supraveghetor de consiliere, deoarece doriți să lucrați cu cineva care lucrează etic și în limitele abilităților sale personale. Aș sugera, de asemenea, să căutați un consilier acreditat, acesta este cineva care a fost acreditat de organizația lor.