Ar putea cele cinci etape ale durerii să explice furia blocării?
(Credit de imagine: Getty Images)
Noul sistem cu niveluri al Regatului Unit și acum, un blocaj la nivel național, a adus cu ele o gamă largă de emoții - frică pentru sănătatea noastră, a anxietății și uneori chiar a bucuriei noastre și a celor dragi, pentru a petrece împreună un timp de calitate neașteptat .
Dar vă rog să-mi spuneți că nu sunt singurul care se confruntă cu sentimente ocazionale de furie pe măsură ce a apărut anunțul de noi restricții? Desigur, ne enervăm cu toții din când în când. Este complet normal. Dar odată cu intrarea în vigoare a noului sistem de blocare pe niveluri și a unui potențial al doilea blocaj național la orizont, par să existe oportunități nesfârșite de frustrare.
Fie că este furia dezamăgitoare care apare atunci când vedeți pe cineva care încalcă în mod evident regulile de blocare, schimbarea restricțiilor regionale sau frustrarea îngrijorată pentru familia sau prietenii din orașele care se confruntă cu blocaje de nivel superior - furia este peste tot.
Mai multe de la femeie și casă:
- The cele mai bune cititoare electronice pentru iubitorii de carte
- The cele mai bune blender-uri pentru că te-a ajutat să-ți păstrezi sănătatea
- The cele mai bune lumânări parfumate pentru crearea unei case mai confortabile
Există tristețe furioasă asupra incertitudinii viitorului nostru - și a prezentului nostru. Și asta fără a menționa furia anxioasă care pare să se ridice în mod regulat atunci când sunt anunțate noi decizii guvernamentale ...
Deci, de ce să ne simțim așa?
Un sentiment de pierdere
Potrivit dr. Donna Grant, psihiatru consultant la Spitalul Priory Chelmsford, motivul pentru care s-ar putea să ne simțim mai tachizi decât în mod normal ar putea fi legat de sentimentul de pierdere pe care îl simțim în acest moment. Ea a explicat: „Este posibil ca oamenii să se confrunte cu o pierdere a rutinei, o pierdere a contactului cu prietenii, colegii de muncă și familie, precum și o pierdere a celor dragi prin doliu - toate acestea ne pot face să ne simțim mai iritabili și mai furioși.”
Și pierderea libertății ar putea contribui și la furia noastră de blocare - ceea ce nu este o surpriză prea mare. Faptul că este îngropat nu este ideal, mai ales că restricțiile din multe zone au fost ridicate suficient pentru a permite revenirea în viața noastră a unei anumite normalități precare. Acum există posibilitatea de a ne pierde din nou complet modalitățile normale de a elibera frustrarea - vorbind cu prietenii la o cafea, lovind sala de sport sau văzând membrii familiei.
„Oamenii și-au pierdut sentimentul dreptului de a putea face ceea ce vor când vor și cu cine vor”, a spus dr. Donna despre blocarea inițială. „Pentru cei care locuiesc singuri, acest lucru poate duce la singurătate, iar pentru ceilalți care locuiesc într-o unitate familială sau cu colegi de casă în spații mici, acest lucru poate duce la lipsa spațiului personal și să nu fie lăsat singur.
Mă simt în cutie
A vedea pe alții care ar putea încălca regulile de blocare poate, de asemenea, atinge un nerv foarte sensibil cu mulți oameni. Psihologul Karen Kwong a declarat pentru w & h: „Ni se cere tuturor să facem sacrificii și faptul că cei care încalcă regulile încalcă în mod deliberat și intenționat regulile vor trimite mesajul că sunt egoiști. Și egoismul aduce aproape întotdeauna sentimente de frustrare, resentimente și o întreagă încărcătură de furie pentru potențialele „victime”.
„În aceste vremuri fără precedent, în care viața nu seamănă cu normalitatea, este destul de normal să te simți așa.”
„Când oamenii nu respectă regulile, este ca și cum ai băga proverbialul urs agitat, speriat, îndurerat, confuz și hipersensibil”.
Dar dacă te simți furios, fii liniștit că nu este neobișnuit acum. Dr. Grant spune: „Furia este o emoție normală care poate apărea din cauza suferinței, suferinței, durerii și fricii. Prin urmare, în aceste vremuri fără precedent, în care viața nu seamănă cu normalitatea, este destul de normal să simți așa. '
Experții explică faptul că o parte din furia pe care o trăim acum ar putea fi legată de cele cinci etape ale durerii.
Care sunt cele cinci etape ale durerii și cum ar putea explica furia blocării?
Rebecca Lockwood, un practicant NLP, a spus: „Înțelegerea„ curbei schimbării ”poate ajuta cu adevărat în această situație (în timpul blocării). Curba de schimbare ajută la înțelegerea modului în care reacționează oamenii la schimbare, iar faptul că este blocat este cu siguranță o mare schimbare pentru cei mai mulți.
Curba schimbării este cunoscută și sub numele de cele cinci etape ale durerii, care a fost creată de psihiatrul Elisabeth Kubler-Ross.
Aceste cinci etape ale durerii sunt:
- Negare
- Furie
- Negocierea
- Depresie
- Acceptare
Rebecca a explicat: „În timpul etapei de negare, este greu să accepți noua realitate”.
Apoi vine furia - care, în această situație, poate apărea ca rezultat al multor lucruri diferite, așa cum am explorat mai sus.
Psihoterapeutul și consilierul, Pam Custers, membru al directorului, au fost de acord că cele cinci etape ale durerii rezumă cu exactitate sentimentele noastre chiar acum - și explică faptul că s-ar putea să ne simțim furioși, pur și simplu pentru că am pierdut foarte mult.
„Ceea ce trăim ca indivizi și ca societate este durerea. Ne-am pierdut viața așa cum o știm. Înțelegem pierderea pe care o trăim acum, a prietenilor, familiei sau mijloacelor de trai, dar ne confruntăm și cu durerea anticipativă. Nu știm ce ne rezervă viitorul, așa că ne temem ce pierderi ar putea avea loc ”, a spus ea.
Pam a mai explicat: „În etapa de negociere, oamenii începeau să încerce să configureze regulile în jurul încercării de a avea mai multă libertate. Depresia vine atunci când ne simțim furioși, frustrați și rămânem acasă pentru perioade îndelungate, ceea ce poate transforma cu ușurință depresia înăuntru. A cincea etapă este acceptarea - când îmbrățișăm timpul pe care îl avem și începem să îl respectăm. '
Cum să combateți furia blocată
Karen Kwong a menționat că, deși este normal să te simți agitată din când în când chiar acum, nu ar trebui să lași nici o furie să stingă ceva mai mare. Ea a spus: „Este normal să ne simțim așa din motivele citate. Dar nu este normal să te simți așa pentru o perioadă prelungită de timp. Exploziile pe termen scurt de stres pot ajuta de fapt la productivitate și la stimularea acțiunii. Cu toate acestea, atunci când ceva o agită pe o perioadă lungă de timp, aceasta va duce la stres cronic, anxietate și depresie, dacă acestea nu au fost deja declanșate.
Este important să ne amintim elementele de bază. Asigurați-vă că dormiți bine investind în cea mai bună pernă pentru nevoile dvs. și un set de plapumă confortabil, obținând multă lumină naturală și stând departe de lumina albastră produsă de telefoane și ecranele computerului cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Instilează un sentiment de calm în ziua ta, făcându-ți timp pentru o perioadă liniștită de meditație sau reflecție în fiecare dimineață și având planuri de acțiune în loc pentru momentul în care s-ar putea declanșa emoții negative.
Deci, cum putem aborda practic orice sentiment de iritabilitate?
Nu-l ignorați - în schimb, încercați și transformați-l în bunătate față de voi înșivă
ce pot face cu carnati
Dr. Donna a explicat: „Nu ar trebui să încercăm să ignorăm furia, deoarece nu va dispărea. În orice caz, va crește odată cu creșterea tensiunii și, în cele din urmă, sentimentele de frustrare și furie vor revărsa excesiv.
În schimb, ea sugerează să ne tratăm pe noi înșine ca și cum am fi copii și să ne descurcăm mânia ca atare.
„Trebuie să încercăm să ne liniștim prin compasiune, tandrețe și dragoste, așa cum am face față de un copil dacă ar fi supărat”, a spus Donna. „Este important să recunoaștem când ne simțim furioși și să ne arătăm bunătate, fără a deveni critici față de noi înșine pentru că ne simțim furioși. Poate ajuta să vorbești cu cineva pentru a afla ce se întâmplă sub furie. '
Alte tehnici de auto-îngrijire pot fi, de asemenea, de neprețuit.
Donna a spus: „Asigurarea unui somn bun modelul este, de asemenea, foarte important, deoarece, dacă nu dormim bine, în general ne putem simți mai iritabili. Exercițiile de respirație, atenția, yoga și exercițiile fizice, în general, sunt bune sugeți de sine, care ne pot ajuta să ne readucem într-o stare de calm. Prin calmarea de sine, furia se va risipi în mod natural. '
Trebuie să faci ceea ce ți se potrivește.
O nouă comisie de anchetă a Healthspan a 2.000 de rezidenți din Marea Britanie a constatat că 70% dintre respondenți fac mișcare sau fac o plimbare pentru a ușura unele dintre emoțiile dificile pe care le-au declanșat evenimentele recente. 72% urmăresc un film, în timp ce 63% ascultă muzică și 60% citesc. Fiecare dintre aceste activități îi ajută pe oameni să facă față și să-și susțină sănătatea mintală în fața unei lumi incontrolabile.
Deci, orice te face să te simți liniștit și pozitiv, nu uitați să vă concentrați pe acest lucru cât puteți.
Încercați să stabiliți compasiune pentru ceilalți
Pentru a renunța la furie, ar putea fi bine să încercați să înțelegeți de ce alții reacționează la situație așa cum sunt - chiar dacă nu sunteți de acord cu aceasta.
Pam Custers le-a spus lui w & h: „Componenta vitală este să ai compasiune. Cu toții avem de-a face cu lucruri în moduri diferite. Cu toții vom experimenta durerea noastră personală în diferite etape. '
„Compasiunea pentru noi și pentru ceilalți este esențială. Permiteți-vă și celorlalți o anumită marjă de manevră în ceea ce privește modul în care se descurcă. Este posibil să nu fie ei înșiși chiar acum, dar și asta va trece.
Căutați ajutor profesional online dacă devine o problemă
Există resurse online care vă pot ajuta să vă controlați furia dacă vi se pare dificil să vă ocupați de dvs. Adesea, căutarea de ajutor de la un profesionist este cea mai bună modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine, deci este atât de important să vă contactați dacă aveți nevoie de el.
Site-uri web precum Mindbox oferă utilizatorilor lor instrumente practice pentru a-i ajuta să gestioneze furia prin exerciții și sesiuni de consiliere online. Misiunea lor este să ofere cea mai bună terapie, la locul potrivit, atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea.
Redefiniți-vă sentimentele de furie în ceva pozitiv
S-ar putea să nu fie ușor, dar încercarea de a afla cauza principală a furiei blocate poate ajuta la rezolvarea acesteia.
Karen a sugerat: „Schimbă-ți relația cu acele sentimente dificile. Identificându-vă (sentimentele de furie) și acceptându-le, puteți privi acum ce încearcă să vă spună aceste sentimente.
„S-ar putea să vă întristați vechiul stil de viață -„ Mă simt foarte trist că nu pot face lucruri pe care le făceam înainte. Mi-e dor de libertatea mea. În mod clar libertatea este importantă pentru mine, deci ce altceva pot face pentru a recunoaște că acest lucru este important pentru mine?
Ea a explicat apoi că puteți încerca să redefiniți ce înseamnă libertatea în acest moment.
În blocare, libertatea poate însemna: „Încerc ceva nou și fac asta cu prietenii mei online. Poate fi libertate să port orice vreau, oricând vreau. Libertatea de a încerca un nou exercițiu pe care nu îl încercasem până acum.
„Recunoștința este importantă și ea. Da, este stresant - dar cum pot să-mi canalizez furia și frustrarea către ceva util? Poate recunoașteți recunoștința dvs. pentru faptul că cel puțin acum nu trebuie să fac naveta, de exemplu.
Acceptă lucrurile pe care nu le poți controla
Când situațiile par să scape de sub control sau frustrarea devine copleșitoare, terapia de acceptare și angajament (ACT) ar putea ajuta. Trebuie să învățați să acceptați ceea ce este dincolo de controlul dvs. - fie că sunt restricții regionale, decizii guvernamentale sau probleme cu sistemul de testare și urmărire.
Și, de asemenea, angajați-vă în tot ceea ce faceți influența asupra propriilor sentimente de frustrare.
Aici vă confruntați direct cu problema și nu vă evitați stresurile, ci le confruntați.
Fii atent la aerisire
Deși ar putea fi util să vorbiți despre frustrările dvs. cu cineva apropiat, este important să nu vă lăsați măturați de acest lucru.
Dacă aerisirea constantă nu te apropie de găsirea unei soluții pentru furia ta, încetează să mai fie de ajutor. Cercetările au arătat că depistarea defecțiunilor fără nicio formă de reținere nu poate afecta doar bunăstarea mentală, ci și întinde prietenia.
Dr. Meg Arroll, psiholog în numele Healthspan, a fost recent raportat că sugerează că încercați să râdeți - este imposibil să vă simțiți furioși când râdeți.
Există chiar și unele dovezi că vizionarea clipurilor de pisică ne îmbunătățește sentimentul de bunăstare
Se pare că uneori este cel mai mic lucru care ne poate ajuta să ne oprim din ciclul de știri și restricții frustrante.