Experții explică modul în care cele mai frecvente poziții de dormit ar putea afecta starea ta de bine
(Credit de imagine: Getty Images)
Cu toții avem o poziție de somn preferată, indiferent dacă gravitați în poziția fetală, amânați pe față sau preferați să vă întindeți pe spate când vă îndepărtați. Lucrați cu ceea ce vi se pare bine, dar poziția dvs. de intrare vă poate afecta sănătatea?
În timp ce avea cea mai bună pernă pentru că poziția dvs. de dormit este importantă pentru a vă asigura că sunteți susținut și confortabil pe tot parcursul nopții, poziția dvs. de dormit efectivă vă poate afecta sănătatea, afectând în special alinierea corpului și modul în care vă veți simți când vă veți trezi a doua zi.
Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai multe despre pozițiile de dormit și efectul pe care acestea îl pot avea, am vorbit cu experții. Au împărtășit cu noi avantajele și dezavantajele fiecărei poziții de dormit, de la cele care pot provoca dureri de spate pe timp de noapte până la pozițiile care pot afecta condiții precum apneea de somn.
Care sunt cele mai bune poziții de dormit?
Potrivit dr. Verena Senn, expert în somn la Saltele Emma , cea mai bună poziție de dormit pentru dvs. este foarte mult în funcție de preferințele individuale. Ceea ce vi se pare confortabil ar putea fi foarte incomod pentru altcineva.
Cele mai populare poziții de somn sunt de partea noastră, stomac sau spate și, deși toate au beneficii, unele poziții oferă mai multe beneficii decât altele, explică dr. Senn.
Dar, adaugă dr. Senn, este important să ne amintim că suntem cu toții dormiți mixt și aruncarea și întoarcerea toată noaptea nu este neapărat un lucru rău. Mișcarea în timp ce dormi ajută la ameliorarea presiunii din corp, permițând o regenerare maximă.
Deși nu ar trebui să ne îngrijorăm prea mult cu privire la poziția în care adormim sau ne trezim, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba despre cât de diferite poziții de somn ar putea afecta sănătatea ta.
sunt jess și dom încă împreună(Credit de imagine: Getty Images)
Poziția fetală
Poziția fetală, pe partea ta cu picioarele înfipte în corp, imită modul în care ai fost în pântece și cercetarile arata că 41% dintre noi adoptă această poziție atunci când dormim.
Dar cum poate afecta somnul și sănătatea noastră generală? Dacă sunteți un sforăitor, atunci aceasta este o poziție excelentă pentru a vă întinde, deoarece vă relaxează zona gâtului și a nasului. Cu toate acestea, dacă te trezești mult noaptea cu superioară sau dureri de spate , s-ar putea ajunge la această poziție de somn, spune dr. Guy Meadows, de la Aplicația Sleep School
În timp ce vine cu multe dintre aceleași beneficii ca și somnul pe partea ta, îți scoate coloana vertebrală din alinierea neutră, crescând șansa de tulburări de somn legate de durere, explică dr. Meadows.
ce să ai cu kiev de pui
Dormind pe burtă
Chiar dacă nu alegem această poziție, când ne mișcăm în somn, unii dintre noi ne trezim trezindu-ne în față, adesea cu brațele senzație de amorțeală și furnicături. Dar, dacă alegeți în mod activ să dormiți în această poziție, ați putea exercita presiune asupra altor părți ale corpului.
Deși este una dintre cele mai populare poziții de somn, nu este recomandat să dormi pe stomac, deoarece poate pune presiune și presiune intensă pe coloana vertebrală, provocând în același timp și dureri de gât și spate, spune dr. Senn.
Dr. Meadows explică modul în care această poziție ar putea avea efecte pe termen lung și scurt asupra sănătății dumneavoastră. Riscul de a te trezi cu amorțeală și furnicături crește, de asemenea, din cauza nervilor prinși. De-a lungul timpului, dormitul în această poziție vă va face dimineața, cel mai rigid și dureros și cel mai rău dureros și cu nevoia de a vizita un kinetoterapeut.
Dormind de partea ta
Pentru mulți, dormitul pe partea lor este cea mai confortabilă dintre pozițiile de dormit. De fapt, cercetările arată un număr copleșitor dintre noi alegem să dormim de partea noastră.
Dr. Senn consideră că pot exista unele avantaje ale adoptării acestei poziții. Dormitul pe partea sa sa dovedit a fi deosebit de benefic, deoarece s-a dovedit că provoacă mai puține dureri de spate. Dormitul pe partea stângă sa dovedit a fi deosebit de bun pentru viitoarele mame, deoarece fluxul sanguin sănătos este crescut, asigurând o aprovizionare optimă cu oxigen atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.
Dar, adaugă medicul pentru somn, dormitul pe partea ta poate provoca, de asemenea, o presiune intensă în zona umerilor și a gâtului, deși este corect perna pentru durerile de gat vă poate ajuta să corectați acest lucru pentru o noapte de somn confortabilă.
Dacă sunteți hotărât să dormiți de partea voastră, asigurați-vă că perna dvs. are dimensiunea potrivită și este suficient de fermă pentru dvs. Ca regulă generală, alegeți o pernă care continuă linia naturală a coloanei vertebrale, de la partea inferioară a spatelui până la cap. Veți ști că este corect, deoarece gâtul și umerii vor fi relaxați și căile respiratorii deschise, adaugă dr. Meadows.
Dormind pe spate
În timp ce dormiți pe spate este adesea considerat a fi o modalitate excelentă de a evita ridurile, Dr. Meadows subliniază că riscurile pentru sănătate de a sta întins pe spate ar putea depăși acele potențiale efecte anti-îmbătrânire.
Afecțiunile medicale, cum ar fi sforăitul, apneea de somn, refluxul acid și circulația slabă, sunt doar câteva care pot fi înrăutățite prin culcare toată noaptea, explică dr. Meadows.
Dacă sunteți sforăitor, această poziție ar putea să o declanșeze sau să o înrăutățească, spune dr. Senn. Întinsul pe spate face ca baza limbii și a palatului moale să se prăbușească pe peretele din spate al gâtului.
Cele mai bune poziții de dormit pentru cupluri
Peste jumătate dintre noi împărtășim un pat cu cineva și, în timp ce unii oameni îl pot considera enervant și își pot evita partenerii în timp ce amânează, alții le place să se aline unul cu celălalt.
Cercetarile arata că peste jumătate dintre noi ne întoarcem cu spatele partenerilor noștri în pat, ceea ce este bine dacă amândoi sunteți fericiți să dormiți așa. Însă, alinându-te cu partenerul tău sau cu lingura noaptea, îți poate crește nivelul hormonului de legătură oxitocină, care la rândul său scade cortizolul - altfel cunoscut sub numele de hormonul stresului.
În altele cercetare de la Universitatea din Hertfordshire s-a constatat că doar 4% din cupluri au petrecut noaptea unul față de celălalt. Dar 94% dintre participanții care au petrecut noaptea în contact unul cu celălalt s-au simțit fericiți în relația lor, comparativ cu 68% dintre cei care nu au fost în contact în timpul nopții.
Deși este important ca dvs. și partenerul dvs. să alegeți pozițiile potrivite de dormit pentru propriile dvs. nevoi individuale, dacă vă simțiți puțin deconectați unul de celălalt, faceți parte din rutina de culcare pentru a vă culca mai devreme decât în mod normal și a petrece ceva timp lingurând sau discutați față în față înainte de a trece amândoi la pozițiile de dormit.
câte syns în cârnați aldi