Câți kilometri sunt 10.000 de pași?

Vă întrebați câte mile sunt 10.000 de pași și cum puteți atinge acest obiectiv zilnic? Este mai ușor decât ai putea crede ...



câte mile sunt 10.000 de pași: femeie care merge în pădure

(Credit de imagine: Getty Images)

Câți kilometri sunt 10.000 de pași? Ei bine, aceasta este o întrebare bună, având în vedere că oamenii își stabilesc adesea acest lucru ca obiectiv zilnic.

Mulți dintre noi ne străduim să ne lovim de 10.000 de pași în fiecare zi, dar știind cât de mulți kilometri sunt 10.000 de pași ne-ar putea oferi acea împingere pentru a merge pe jos și vă va ajuta să profitați de numeroasele beneficii ale acestui exercițiu simplu.

Deci ce mai aștepți? Este timpul să îmbraci o pereche de cei mai buni pantofi de mers pentru femei, să-ți pui șosetele de mers pe jos și să-ți dai picioarele o întindere atât de necesară.

Câți kilometri sunt 10.000 de pași pe zi?

Pentru cei care dezbat mersul pe jos vs alergarea și întrebându-vă câte mile pot parcurge cu 10.000 de pași obișnuiți în fiecare zi, nu veți avea nevoie de un calculator pentru a vă da seama - nu vă faceți griji!

De fapt, este foarte ușor de reținut, deoarece este echivalentul mersului pe jos la aproximativ cinci mile.

Gândirea la distanța dintre casa dvs. și orașul următor vă poate ajuta să puneți aceste mile în perspectivă. Dacă vă simțiți descurajant, nu vă faceți griji! Există câteva modalități simple de a adăuga 10.000 de pași în rutina ta.

femeie mergând câini pentru 10.000 de pași

cum se face lasagna quorn
(Credit de imagine: Getty Images)

Cum să vă asigurați că obțineți cei 10.000 de pași

Dacă vă chinuiți să urmăriți 10.000 de pași, iată câteva modalități inteligente și simple de a ajunge la numărul zilnic recomandat de pași.

  • Setați o alarmă
    De cele mai multe ori uităm pur și simplu să ne înghesuim în cei 10.000 de pași. Muncă, familie, prieteni ... întotdeauna avem multe de gândit. Deci, setați câteva alarme pe telefonul dvs. în fiecare zi pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă întindeți picioarele.
  • Iubiți-vă pauza de masă
    Uneori este greu să te miști mai mult de câțiva pași la ceainic în timpul pauzelor de lucru. Dar asigurați-vă că vă îndreptați în mijlocul zilei pentru un aer proaspăt și pentru a pune picioarele în mișcare. În plus, vă poate ajuta să vă curgeți sucurile creative. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că mersul pe jos vă poate spori gândirea creativă cu până la 60%.
  • Aveți o întâlnire pe jos
    În loc să luați o cafea într-o cafenea confortabilă, stabiliți o dată pentru a vă întâlni cu un prieten pentru o plimbare și pentru a vorbi. Puteți chiar să vă oferiți să vă plimbați câinele unui prieten sau al unui vecin pentru a vă crește cu adevărat numărul de pași.
  • Maximizați-vă treburile
    Deși nu ne place să facem treburile casnice, putem cel puțin să profităm de beneficiile de fitness. De ce să nu goliți mașina de spălat vase câte o farfurie la un moment dat sau să aduceți pungile de cumpărături pe rând pentru a ridica aceste trepte?
  • Folosiți un contor de pași
    Bucurați-vă de cel mai bun ceas de fitness pentru încurajări suplimentare pentru a crește numărul de pași. Cercetătorii de la Departamentul de Medicină Preventivă și Socială din Puducherry, India au descoperit că utilizarea unui contor de pași poate crește motivația, stabilirea obiectivelor și urmărirea zilnică.

Cine a inventat 10.000 de pași pe zi?

Deci, de unde a apărut numărul magic de 10.000 de pași și de ce îl vizăm? Ei bine, Japonia este văzută ca locul de naștere al obiectivului de 10.000 de pași care a apărut cu puțin înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964



Înainte de Jocuri, populația japoneză a acordat o atenție sporită fitnessului. Pedometrul modern a fost introdus pe piața japoneză aproximativ în același timp. Manpo-Kei a devenit sloganul de raliu pentru acești plimbători dedicați, care se traduce literalmente ca 10.000 de pași.

Conceptul de a parcurge 10.000 de pași pe zi s-a răspândit apoi la plimbătorii din întreaga lume și a devenit o țintă de atins.

femei mergând pe un deal

(Credit de imagine: Getty Images / peathegee)

Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi 10.000 de pași pe zi?

Există atât de multe avantaje ale mersului pe jos, așa că obiectivul pentru 10.000 de pași pe zi este o țintă bună. Mersul regulat poate îmbunătăți forța și tonusul mușchilor (gândiți-vă în special pe coapse ferm și bum!) Creșteți rezistența, accelerați metabolismul, ardeți calorii și pierdeți kilogramele nedorite.

De asemenea, poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, precum și scăderea tensiunii arteriale. În plus, punerea unui picior în fața celuilalt eliberează endorfine naturale care stresează stresul, care ajută la reducerea anxietății și la ridicarea dispoziției. Fie că vă plimbați pentru a pierde în greutate sau pur și simplu vă bucurați de aer liber, este total gratuit și îl puteți face singur sau împreună cu alții.

Cum să slăbești mergând 10.000 de pași pe zi

Mergeți la o plimbare pe îndelete are multe beneficii care stimulează starea de spirit, dar nu vă va ajuta să vă înformați sau să pierdeți în greutate. Pentru a vă îmbunătăți plimbările la antrenamente de mers pe jos, trebuie să ridicați ritmul.

Dacă pierderea în greutate este o prioritate, antrenorul personal Joanna Packard explică că este important să mergi suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac. În acest ritm, ar trebui să respirați considerabil mai greu, dar totuși să puteți vorbi în propoziții complete și ar trebui să parcurgeți aproximativ o milă în 20 de minute.

Joanna recomandă, de asemenea, să incluzi și câteva plimbări mai lungi în săptămână. În primele 30 de minute de exercițiu, corpul tău folosește zaharuri stocate ca combustibil - odată ce treci acest prag, vei începe să arzi grăsimi. În funcție de greutate și nivelul de fitness, o oră de mers pe jos ar putea consuma până la 200 până la 600 de calorii.

copii Mary Berry
Citește Următor

Ce este antrenamentul 12-3-30? Experții explică noua rutină de fitness preferată a internetului