L-teanina ar putea fi ingredientul de care ai nevoie dacă te străduiești să te relaxezi, ai nevoie de mai multă concentrare și vrei să rămâi fără stres
(Credit de imagine: Getty Images / Grace Cary)
L-teanina este un ingredient natural care este considerat o soluție fără probleme atunci când vine vorba de ameliorarea anxietății, reducerea stresului și sprijinirea somnului. Dar nu te lăsa amăgit de numele său științific. L-teanina este ușor de adăugat în dieta zilnică, iar cercetările au constatat că poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate și bunăstare.
Nu ai mai auzit de L-teanină? Disponibil sub formă de supliment, este ideal să îl adăugați la dvs. blender dacă preferați să luați doza ca un smoothie bogat în nutrienți. Cu toate acestea, dacă sunteți un băutor obișnuit de ceai, atunci este posibil să fi obținut soluția zilnică a acestui compus fără să vă dați seama.
Iată tot ce trebuie să știți despre acest vindecător natural, inclusiv modul în care utilizarea L-teaninei pentru somn ar putea ajuta dacă ați fost greu să coborâți noaptea.
Ce este L-teanina?
L-teanina este un aminoacid natural, care se găsește în mai multe tipuri diferite de plante și specii fungice.
Când este ingerată, L-teanina poate ajuta la creșterea nivelului de substanțe chimice „fericite” din creier, serotonină și dopamină, spune expertul în nutriție Mina Khan . Aceasta înseamnă că ne ajută la stimularea dispoziției și reglează lucruri precum somnul, pofta de mâncare, atenția și nivelul de energie. Atunci când iau L-teanină, indiferent dacă este sub formă de supliment sau dietetic, oamenii raportează adesea un sentiment crescut de calm și relaxare. Drept urmare, acest lucru poate ajuta adesea la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea calității și a duratei somnului - lucru pe care mulți dintre noi l-am putea face cu puțin ajutor.
L-teanina se găsește în mod natural în ceai și este adesea numită pe eticheta specialistului ceaiuri de somn . Adesea găsim că o ceașcă de ceai ne face să ne simțim mai puțin stresați și ne oferă o senzație de bine și asta datorită L-teaninei, spune nutriționistul Dr. Naomi Newman-Beinart, specialist în psihologia sănătății.
da bucătar 2017(Credit de imagine: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Care sunt cele mai bune surse de L-teanină?
În afară de suplimente, ceaiul este una dintre cele mai bune surse de L-teanină.
Schimbarea ceaiului tău negru obișnuit și întoarcerea verde ar putea fi o modalitate fără efort de a-ți crește nivelul de L-teanină. Ceaiul verde a fost o alegere populară de câțiva ani datorită nivelurilor sale ridicate de antioxidanți și a conținutului scăzut de cofeină, spune dr. Newman-Beinart. Și acum există și mai multe motive pentru a adăuga ceai verde pe lista dvs. de cumpărături - conține concentrații mai mari de L-teanină naturală decât ceaiul negru.
LA 2016 studiu de la Universitatea din Szeged, în Ungaria, a analizat cantitatea de L-teanină din fiecare tip de ceai. Ei au gasit…
abi branning pierderea in greutate
- Verde 6,56 mg
- alb 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Negru 5,13 mg
Dar pentru a obține beneficiile L-teaninei, trebuie să obțineți doza corectă.
Adulții pot lua în siguranță între 100-400 mg de L-teanină pe zi, spune dr. Newman-Beinart. Pentru a începe să vedeți schimbări vizibile doar de la consumul de ceai verde singur, probabil că ar trebui să aveți în jur de opt până la 10 căni pe zi.
Ceaiul Matcha poate fi și o opțiune bună. În opinia mea, matcha este cel mai bun mod de a profita la maximum de L-teanină, spune dr. Newman-Beinart. În loc să înmuiați frunzele de ceai și apoi să le îndepărtați, matcha se face prin măcinarea frunzelor de ceai verde într-o pulbere pentru a vă face ceaiul, astfel încât să obțineți și mai multe beneficii pentru sănătate din fiecare înghițitură.
Care sunt beneficiile L-teaninei pentru sănătate?
Deși sunt încă timpurile incipiente, cercetarea beneficiilor L-teaninei pentru sănătate arată pozitiv. Adăugarea de L-teanină în dieta dvs. ar putea ajuta la:
L-teanină pentru somn - funcționează?
Folosind L-teanină pentru probleme de somn nu a fost încă explorat pe deplin, dar L-teanina poate ajuta la relaxare, ceea ce poate duce la un somn mai bun. Așadar, merită cu siguranță să-l adăugați la rutina dvs. dacă doriți să încercați să vă îmbunătățiți igiena somnului și ar putea funcționa bine alături meditații ghidate de somn .
Și, dacă doriți să știți cum să adormi repede , atunci L-teanina ar putea fi răspunsul. Studii au descoperit că compusul poate îmbunătăți semnificativ nivelurile de relaxare și că efectele sale pot începe să funcționeze în doar 30 de minute, spune Mina. Aceasta este o veste minunată pentru cei care suferă de anxietate și stres și caută o soluție naturală, mai ales dacă le menține trezite noaptea.
Care sunt efectele secundare ale L-teaninei?
Înainte de a lua orice supliment, este important să consultați mai întâi un medic dacă aveți vreun medicament sau dacă aveți o afecțiune, deoarece L-teanina poate interacționa cu acestea. De asemenea, nu trebuie să luați L-teanină dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Nu s-a constatat că administrarea de L-teanină provoacă multe efecte secundare, dar unii oameni au raportat că poate provoca efecte adverse ușoare, cum ar fi somnolență sau dureri de cap, spune dr. Newman-Beinart.
soțul surprinde soția cu sarcina
Și asta nu este tot. Sa constatat că L-teanina reduce vigilența, ceea ce poate fi problematic pentru unii utilizatori, avertizează Mina. În plus, potențialul acestei substanțe de a reduce tensiunea arterială poate fi, de asemenea, un risc pentru cei care au deja tensiune arterială scăzută sau care iau în prezent medicamente pentru a-și reduce tensiunea arterială.
Cele mai bune modalități de a lua L-teanină în dieta ta
Nu sunteți sigur ce produs l-teanină să alegeți? Puteți găsi L-teanină sub formă de capsule sau în forma sa naturală în ceaiul verde, spune dr. Newman-Beinart.
Capsulele vor conține concentrații mai mari de L-teanină decât ceaiul. Deci, dacă alegeți să încercați capsulele, este recomandat să începeți cu o doză mai mică și să o creșteți încet până când luați doza sugerată. Puteți chiar găsi că obțineți rezultatele pe care le căutați fără a fi nevoie să luați doza completă.
Vă recomandăm o doză de L-teanină în dieta dumneavoastră: