Experții dezvăluie cauzele și efectele somnului prea mult
(Credit de imagine: Getty Images / Fiordaliso)
Somnul este esențial pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși și bine, așa că dormitul excesiv este atât de rău? Ei bine, la fel lipsa de somn poate face ravagii cu starea noastră de bine, prea mult somn ne poate pune și la risc de o varietate de complicații de sănătate.
Efectele secundare mai ușoare ale somnului prea mult, cum ar fi durerile de spate și gât, pot fi ușor remediate prin investiții în cea mai bună pernă și stabilirea unei rutine regulate de exerciții. Complicațiile mai grave, cum ar fi riscul crescut de boli de inimă, sunt întotdeauna mai bine prevenite.
Iată tot ce trebuie să știi despre a dormi prea mult ...
Ce contează ca somn excesiv?
Deși somnul excesiv poate fi ușor subiectiv (la urma urmei, adolescenții sunt renumiți pentru că dorm în), există o modalitate ușoară de a spune dacă dormi prea mult.
Potrivit experților în somn de la Fundația Națională pentru Somn, undeva între șapte și nouă ore este o cantitate sănătoasă de somn pentru un adult cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani.
Nu vă faceți griji să vă bucurați de un weekend în weekend. Dar, dacă dormiți constant mai mult de nouă ore pe noapte și nu vă simțiți bine odihnit după mai puțin de atât, ar putea fi un motiv de îngrijorare.
Care sunt cauzele somnului excesiv?
Dormirea excesivă poate apărea din mai multe motive, cum ar fi depresia, anxietatea sau, în cazuri mai severe, o afecțiune a somnului, cum ar fi apneea în somn ”, spune dr. Ramlakhan, expert în somn la Silentnight.
Apneea în somn este atunci când respirația se oprește și începe în timp ce dormi. Alte simptome includ scârțâitul, pufnitul sau sufocarea zgomotelor în timp ce dormi și senzația de oboseală constantă pe tot parcursul zilei. Dacă aveți aceste simptome, este vital să rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre tratamente. Dacă dormi singur, folosește-ți telefonul smartphone pentru a te înregistra în timpul nopții, astfel încât să știi la ce te ocupi.
tort ombre galben
Pentru unii, lipsa scopului și a motivației în viață ne poate determina să dormim prea mult, deoarece putem simți că nu avem motive să ne ridicăm din pat dimineața.
Cercetătorii au descoperit că depresia și statutul socio-economic scăzut sunt asociate cu somnul mai mult timp - prin urmare, s-ar putea ca somnul să fie, de fapt, un simptom al altor condiții și factori de risc, explică Neil Robinson, expert în somn și director al companiei de saltele Emma.
Un alt factor declanșator al somnului excesiv este medicația, deoarece atât medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cât și medicamentele prescrise pot face o persoană să se simtă somnolentă sau extrem de obosită.
Desigur, a dormi prea mult se poate rezuma la factori simpli ai stilului de viață, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau pur și simplu a nu dormi suficient cu o seară înainte și ar putea fi ușor rezolvat prin dezvoltarea unei igiene bune a somnului.
hrana pentru meniu pentru copii de 6 luni
Somnul rău este rău pentru tine?
A dormi prea mult poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Potrivit unui studiu la Universitatea Keele din Regatul Unit, cei care dorm mai mult au un risc mai mare - până la 25%, de fapt - de moarte timpurie.
Mai multe studii au sugerat că cei care dorm mai mult de nouă ore pe noapte au un risc semnificativ mai mare de deces decât cei din intervalul de șapte până la nouă ore, spune Neil. Au 56% mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral și au crescut cu 49% riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare.
Și asta nu este tot. Dormirea în mod regulat poate avea un impact negativ asupra bunăstării noastre generale, adaugă dr. Ramlakhan.
Poate provoca dureri de cap recurente, oboseală și dureri de spate, cazurile mai severe fiind legate de un risc crescut de diabet.
Există vreun avantaj la lovirea amânării?
Nu vă faceți griji, nu trebuie să ne luăm la revedere de la leneșele dimineți de sâmbătă.
Dacă aveți ocazional ocazii de weekend, probabil că nu este o problemă, spune Neil. Cu toate acestea, în mod regulat, somnul pentru a prinde timpul pierdut în timpul săptămânii ar putea provoca probleme.
Deși poți ajunge din urmă într-o oarecare măsură, niciodată nu poți recupera complet somnul pierdut și îți poate perturba ciclul de somn.
Adormind pentru acele minute suplimentare, ne pregătim corpurile pentru un alt ciclu de somn, care este apoi întrerupt rapid ”, explică Neil. Acest lucru ne face să ne simțim obosiți pentru restul zilei.
Pur și simplu setați alarma pentru timpul necesar pentru a vă ridica.
Cum este diagnosticat somnul excesiv?
Pentru cele mai multe probleme legate de somn, cel mai bine este să vă vizitați medicul dacă simptomele durează mai mult de cinci săptămâni ”, spune dr. Ramlakhan. În general, primul pas către un diagnostic va implica o discuție despre stilul tău de viață, obiceiurile de somn și istoricul general de sănătate.
În funcție de situația dvs., vi se poate recomanda să țineți un jurnal de somn, deoarece acest lucru poate fi extrem de benefic atunci când vine vorba de identificarea propriilor obiceiuri. Ați putea încerca metode naturale precum uleiurile de CBD sau zgomot alb pentru somn pentru a vă ajuta să vă relaxați mai repede.
Aș recomanda întotdeauna să vă uitați mai întâi la igiena somnului înainte de a vizita un medic sau de a lua medicamente, spune dr. Ramlakhan.
Cum să vă îmbunătățiți rutina pentru a nu mai dormi prea mult
Un somn confortabil, reparator, este unul dintre cei mai realizabili pași pe care îi putem face pentru a ne asigura că ducem un stil de viață sănătos și fericit și că nu mai dormim prea mult, spune dr. Ramlakhan. Ea recomandă:
este 50 50 pâine bună pentru tine
1. Mâncați micul dejun: Obiceiurile alimentare slabe, cum ar fi consumul prea târziu în noaptea precedentă, apoi sărind peste micul dejun dimineața, pot provoca o scădere metabolică și ne pot face să dormim prea mult. Mâncați micul dejun în 30 de minute de la trezire, pentru a vă asigura că corpul și mintea primesc substanțele nutritive necesare pentru a vă transporta până la sfârșitul zilei.
2. Limitați timpul zilnic al ecranului: Luați pauze regulate de pe dispozitivele dvs., în special înainte de culcare, vă poate ajuta să mențineți acel tip de somn important pe tot parcursul nopții.
3. Reduceți aportul de cofeină: Încercați să evitați să beți băuturi cu cofeină după ora 14:00. Acest lucru va permite suficient timp ca cofeina să părăsească sistemul înainte de culcare.
4. Obțineți suficientă lumină naturală: O simplă plimbare în exterior ne poate ajuta corpul să formeze un model regulat de somn și odihnă, astfel încât, când vine vorba de culcare, putem adormi ușor și ne putem trezi la o oră similară în fiecare zi, simțindu-ne odihniți și înviorați.
5. Dormiți cel puțin opt ore pe noapte: Acest lucru vă va asigura că vă treziți că vă simțiți proaspăt și gata să luați ziua.