Zgomot alb pentru somn: de ce funcționează, cum să obțineți cele mai bune rezultate și când să îl evitați

Zgomotul alb ar putea fi o soluție ușoară pentru nopțile nedormite, mai ales dacă locuiți într-un cartier zgomotos.



femeie în pat folosind zgomot alb pentru somn, mașină în prim-plan

(Credit de imagine: Getty Images / monkeybusinessimages)

Te lupți să dormi noaptea? Folosirea zgomotului alb pentru somn ar putea fi o alternativă naturală care merită încercată, mai ales dacă nu doriți să apelați la administrarea de somnifere.

Uneori chiar și cele mai bune perne nu reușesc să te trimită liniștit să dormi în fiecare seară. Motiv pentru care o mașină de zgomot alb sau o aplicație de pe telefonul smartphone ar putea fi secretul unei nopți odihnitoare pentru cei care au încercat totul și încă se luptă să dea din cap.

Nu ați auzit niciodată de zgomot alb pentru somn? Ei bine, ai noroc! Am vorbit cu experți în somn pentru a vă aduce tot ce trebuie să știți despre zgomotul alb și cum să-l utilizați la culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Ce este zgomotul alb?

Există două tipuri diferite de zgomot alb. Unul este mult mai plăcut de ascultat decât celălalt și este cel pe care vrei să-l cauți dacă folosești zgomot alb pentru somn.

rețete de cupcake panda

Zgomotul alb este un tip de sunet folosit pentru a masca sunetele de fundal, explică Dr. Lindsay Browning, autorul Navigarea insomniei: un manual de sănătate mintală . Pentru a fi clasificat ca zgomot alb, sunetul trebuie să fie generat electronic și să conțină sunetul diferitelor frecvențe la aceeași intensitate. În termeni laici, acest lucru înseamnă că nu sună foarte plăcut și sună ca staticul de pe un televizor sau radio. ”

Cu toate acestea, zgomotul alb pentru somn tinde să fie ușor diferit și este mult mai prietenos pentru urechi. „În ceea ce privește un somn mai bun, zgomotul alb este uneori folosit ca descriere generală a altor sunete, cum ar fi ploile sau sunetele păsărilor”, spune dr. Browning. „Acestea oferă zgomot de fond în timp ce cineva încearcă să doarmă.

Cum funcționează zgomotul alb pentru somn?

Dacă unul dintre motivele pentru care nu puteți dormi se datorează vecinilor zgomotoși sau altor tulburări puternice, atunci zgomotul alb ar putea fi o modalitate de a vă ajuta să vă distrați și să vă îndepărtați.

Dacă somnul dvs. este deranjat de zgomote externe bruște, cum ar fi lătratul câinilor, o sirenă sau persoanele care trec zgomotos noaptea, atunci zgomotul alb poate fi folosit pentru a diminua aceste sunete, spune dr. Browning.

Modul în care funcționează este simplu. Sunetul constant de fundal al zgomotului alb ajută la minimizarea impactului zgomotelor puternice ocazionale, deoarece acestea nu reprezintă un zgomot brusc care punctează tăcerea. Aceasta se numește mascare a sunetului. '



„Unii oameni consideră, de asemenea, că zgomotul alb poate fi util pentru copiii mici, deoarece aceștia au fost obișnuiți cu mediul puternic al uterului, cu sunete constante ale bătăilor inimii și zgomote ale funcției corporale”, spune dr. Browning.

Femeie în pat cu smartphone lângă ea folosind zgomot alb pentru somn

(Credit de imagine: Getty Images)

Este mai bine să dormi în tăcere sau cu zgomot?

Ați crezut întotdeauna că tăcerea este aurie? Din păcate, te înșeli, mai ales când vine vorba de o bună igienă a somnului.

„Dacă locuiți într-un mediu în care este posibil ca sirenele poliției să se oprească sau zgomotele externe puternice care vă pot perturba somnul, atunci un aparat de zgomot alb poate fi benefic”, spune dr. Browning. „În plus, zgomotul alb este, de asemenea, eficient în special pentru a ajuta persoanele cu tinitus.

Mai mult, totul este susținut de știință. Unele studii au sugerat că zgomotul alb poate fi util în special în mediile spitalicești. Aici sunetele constante ale spitalului (cum ar fi aparatele de semnal sonor) pot fi deosebit de perturbatoare pentru somn - și acestea pot fi ascunse de zgomotul alb ”, spune dr. Browning.

6 dintre cele mai bune aplicații gratuite de zgomot alb

Cu atât de multe opțiuni disponibile, poate fi dificil să știi ce aplicație gratuită de zgomot alb să alegi. Iată rezumatul nostru de cele mai bune ...

  1. White Noise Lite
    Cu mai mult de 50 de sunete din care să alegeți, inclusiv un ceas de bunic, un uscător de aer care suflă, bătăile inimii și ploaia abundentă, există o mulțime de opțiuni care se potrivesc majorității gusturilor. Puteți crea chiar și propriul dvs. mix din sunetele disponibile. Această opțiune versatilă are recenzii foarte apreciate, utilizatorii spunând că calitatea somnului s-a îmbunătățit mult de la utilizarea aplicației.
  2. Sleep Aid Fan
    Aplicația gratuită Sleep Aid Fan este ca și cum ai avea un ventilator de podea uriaș în buzunar. Dacă poți adormi doar cu zumzetul unui ventilator în fundal, acesta este cel pentru tine. Există trei zgomote diferite ale ventilatorului din care puteți alege și puteți regla volumul după bunul plac. Ideal pentru călătorii.
  3. Nature Soundloops
    Dacă preferați sunetele dvs. albe din natură, atunci aceasta este aplicația gratuită perfectă. Alegeți între ploaie, foc, valuri, vânt, pârâu sau păsări - fiecare se joacă în buclă nesfârșită pentru a dura toată noaptea.
  4. Sunet alb și sunet profund
    Disponibilă pe Google Play, această aplicație are peste 30 de sunete gratuite pentru a vă bucura, inclusiv unele mai neobișnuite, cum ar fi o pisică ronțăind, cabina avionului și ploaia pe cort. Cu toate acestea, o evaluăm foarte mult, deoarece vine și cu zgomot roz, care utilizează sunete mai uniforme și cu frecvență mai mică, care pot fi mai liniștitoare decât zgomotul alb. Acest lucru a fost găsit pentru a ajuta la realizarea unui somn și mai profund într-un studiu din 2017.
  5. Sunet alb de zgomot pentru bebeluși
    Nu numai că această aplicație include 36 de sunete diferite, ci și patru cântece de leagăn cu redare infinită pentru a dura cât ai nevoie. Evaluăm în special opțiunea de sunet „în uter”.
  6. White Noise HQ
    Dacă urmăriți înregistrări sonore de înaltă calitate, atunci White Noise HQ ar trebui să fie cea mai bună descărcare. Acesta combină 75 de sunete stereo de înaltă calitate cu imagini de înaltă definiție, care pot ajuta meditația înainte de culcare.

Zgomotul alb este rău pentru tine?

Cu toate acestea, există momente în care zgomotul alb poate să nu fie potrivit pentru dvs. „Pentru mediile generale de dormit, aparatele cu zgomot alb pot fi dăunătoare somnului dumneavoastră”, spune dr. Browning. „Acest lucru se datorează faptului că produc un zgomot prelungit care poate perturba cantitatea și calitatea somnului. De fapt, un studiu din 2014 a constatat că oamenii nu ar trebui să fie expuși la mașini cu zgomot alb puternic pentru perioade lungi de timp. '

Și, deși mașinile cu zgomot alb pot fi benefice la orice vârstă, trebuie folosită prudență la utilizarea acestor mașini cu copii mici și bebeluși.

„Același studiu a constatat, de asemenea, că volumul trebuie menținut scăzut (mai puțin de 50 dB) și că aparatul trebuie ținut departe de pat sau pătuț pentru a preveni deteriorarea auzului, ceea ce a fost deosebit de important la copii”, adaugă dr. Browning . De asemenea, există unele dezbateri dacă aparatele cu zgomot alb pot crește riscul apariției problemelor legate de dezvoltarea limbajului și vorbirii la copii și bebeluși, unele studii limitate sugerând că ar putea.

Discutați întotdeauna cu medicul sau moașa înainte de a utiliza un aparat de zgomot alb în jurul copiilor și copiilor mici.

Citește Următor

Cele mai bune meditații ghidate de somn pentru a pleca noaptea