Bilele Kegel pot face minuni pentru sănătatea ta și viața sexuală, iată cum să le folosești
(Credit de imagine: Future / Getty Images)
Bilele Kegel, deși sunt mici, pot avea un impact puternic. Cunoscute și sub numele de bile Ben Wa sau bile de dragoste, aceste accesorii intime au multiple utilizări, de la întărirea mușchilor pelvisului până la orgasmuri mai bune.
Dacă v-ați uitat vreodată în sănătatea vaginului, probabil că veți fi familiarizat cu conceptul de exerciții kegel —Mișcări de antrenament muscular pentru întărirea sănătății mușchilor pelvisului. Exercițiile Kegel pot ajuta la combaterea obișnuitelor probleme vaginale care vin ca urmare a slăbirii podelei pelvine.
„Podeaua noastră pelviană acoperă întregul interior al bazinului, este un mușchi mare care trece de la coadă până la osul pubian din față, astfel încât exercițiile de la Kegel ne implică întărirea întregului mușchi”, spune Lucy Allen , conduce fizioterapia femeilor la Naytal, o clinică online pentru sarcini și nevoi postnatale. „Este atât de important, deoarece afectează atât de multe aspecte ale vieții noastre, de la încrederea și intimitatea corpului până la socializare”, adaugă ea, „mușchii planșei pelvine sunt vitali în controlul funcției vezicii urinare și a intestinului și în susținerea organelor noastre pelvine.”
Pe lângă faptul că ajută la prevenirea, controlul și îmbunătățirea incontinenței urinare prin întărirea planseului pelvin, bilele de kegel sunt, de asemenea, un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de maximizarea plăcerii sexuale (dacă doriți să aflați mai multe despre cum altfel puteți stimula experiențele dvs. sexuale, citiți ghidul nostru către cum să ai un orgasm care îți va arunca șosetele).
Ce sunt bilele Kegel?
Bilele Kegel vin într-o varietate de forme și dimensiuni. S-ar putea să le găsiți listate sub bile de orgasm, bile de gheișă sau bile de jiggle, dar toate au același scop. Două bile ponderate pe corzi alcătuiesc structura de bază a unui set de bile Kegel. S-ar putea să vedeți bile Kegel fără corzi, de dimensiuni mai mari, cu greutăți mai mari, sau din silicon și materiale metalice netede. Unele bile de kegel au fost, de asemenea, dezvoltate pentru a impulsiona și a emite vibrații care transmit senzație direct la mușchii pelvisului.
Dacă faceți deja exerciții Kegel, începeți cu un set simplu de bile Kegel la o greutate redusă. Dacă sunteți complet nou în ceea ce privește antrenamentul podelei pelvine, încercați mai întâi exercițiile Kegel fără mingi.
Dacă suferiți de probleme cu vaginul, cum ar fi durerea pelviană, endometrioza sau infecțiile pelvine, discutați cu OB / GYN sau cu un profesionist din domeniul sănătății sexuale înainte de a utiliza bile de kegel. Vă pot ajuta să înțelegeți cum să știm dacă este ceva în neregulă acolo jos iar dacă bilele de kegel sunt potrivite pentru tine.
Care sunt beneficiile bilelor de kegel?
Există două avantaje cheie ale utilizării regulate a bilelor de kegel - pentru întărirea planșeului pelvian și, de asemenea, plăcerea sexuală sporită.
1. Întăriți mușchii pelvisului
Bilele Kegel vă vor ajuta cu siguranță să vă consolideze podeaua pelviană și să combată cele mai frecvente simptome ale mușchilor pelvini slăbiți, inclusiv incontinența la râs, tuse sau strănut, dificultăți de a ajunge la toaletă la timp, prolapsul pelvin postpartum și durere în timpul sexului .
„Când am aflat că odată cu apariția perimenopauzei podeaua pelviană are șanse crescute de 50% să devină mai slabă, am știut că am nevoie de ceva pentru a-mi provoca podeaua pelviană”, spune Julie Colan , un militant al sănătății pelvine și fondatorul Secret Whispers. Ea adaugă: „Bilele ponderate nu numai că îți provoacă podeaua pelviană, ci te învață unde sunt mușchii corecți ai podelei pelvine.”
Folosind bile de kegel vă veți familiariza cu senzațiile mușchilor podelei pelvine și veți începe să înțelegeți cât de puternici sunt sau unde este loc de îmbunătățire.
2. Orgasme mai bune
S-ar putea să vă atingeți instinctiv cel mai bun vibrator pentru un orgasm uimitor, dar în schimb, de ce să nu încercați bilele de kegel pentru a vă optimiza plăcerea? „Prin activarea și relaxarea podelei pelvine puteți crește fluxul de sânge către vulva și întări mușchii care se contractă în timpul orgasmelor. Acest lucru poate intensifica senzațiile din vulva și poate crește puterea orgasmelor ', spune Caroline D'arcy, un sexolog la EKHO wellbeing.
Nu există dovezi științifice oficiale care să susțină afirmația că bilele de kegel cresc funcția sexuală și satisfacția directă. Cu toate acestea, știm că un planșeu pelvin sănătos poate crește plăcerea de a face sex. Bilele Kegel sunt adesea citate ca fiind un instrument excelent pentru anticiparea erotică. Purtarea lor „trezește vaginul” și îl stimulează din interior, iar experții sexuali susțin că aceste contracții stimulează excitația atât înainte, cât și în timpul sexului.
Exercițiile Kegel nu sunt un remediu miraculos care vă va face să experimentați instantaneu orgasmuri nesfârșite, dar pot oferi îmbunătățiri subtile unor persoane atunci când sunt practicate corect ”, spune Mac Lepora , educatoare de plăcere și proprietarul unui magazin online de jucării sexuale, Sinele și altele . Poppy subliniază, de asemenea, cei care apelează la bile de kegel pentru a ajuta la îmbunătățirea incontinenței ar putea fi mai ușor să se relaxeze pe deplin în timpul sexului, deoarece se simt mai stăpân pe corp și sunt liniștiți că podeaua pelviană este puternică.
Bilele de Kegel îmi vor face vaginul mai strâns?
Nu și din motive întemeiate! După cum subliniază Poppy, trebuie să disipăm convingerea că un vagin mai strâns este „mai bun” și în special ideea că va face sexul mai plăcut. „Strângerea și tensiunea în vagin în timpul sexului înseamnă de obicei că proprietarul vulvei nu este pregătit pentru penetrare. Fie pentru că nu sunt suficient pornite sau că nu au experimentat suficientă stimulare externă înainte de penetrare ”, spune Poppy.
Ea adaugă: „Strânge sau a după-amiază vaginală poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme medicale, cum ar fi vaginismul. În loc să aspire la un vagin „mai strâns”, persoanele cu vulve vor vedea mai multe îmbunătățiri ale vieții lor sexuale, concentrându-se pe menținerea sănătății bune a podelei pelvine și continuând să exploreze ce tipuri de stimulare fizică le aduc plăcere. ”
Bile Kegel sunt sigure de utilizat?
Gwyneth Paltrow s-ar fi putut confrunta cu o mulțime de reacții adverse pentru că a sugerat că adepții lui Goop folosesc ouăle Yoni din cauza materialului din care au fost confecționați, dar conceptul de minge kegel este destul de similar în origine. Bilele ponderate au fost folosite de secole pentru a antrena mușchii pelvieni și pentru a crește plăcerea sexuală. Cu toate acestea, întrebarea „sunt bilele Kegel o idee bună pentru mine?” Este una pe care numai dvs. și medicul dumneavoastră puteți răspunde.
„Nu există riscuri cu utilizarea bilelor de kegel, spre deosebire de exercițiile manuale de kegel, dar folosirea tehnicii corecte este esențială”, spune fizicianul Lucy. „Amintiți-vă că elementul relaxant este la fel de important ca stoarcerea. Aș recomanda întotdeauna să vă evaluați podeaua pelviană înainte de a începe cu bilele și greutățile kegel, mai ales dacă prezentați simptome asociate cu mușchii slăbiți.
Atâta timp cât utilizați dimensiunea, greutatea și tehnica corectă și curățați corect bilele kegel, nu există riscuri asociate cu utilizarea bilelor kegel. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau postpartum, suferiți de efectele prolapsului de organe pelvine, dureri pelvine sau orice fel de infecție, consultați medicul înainte de a le utiliza. Dacă vă recuperați de la ginee sau de la o intervenție chirurgicală abdominală, cel mai bine este să evitați orice lucru care vă va pune presiunea pe mușchii pelvieni.
Cum se folosesc bilele de kegel
'Bilele Kegel sunt într-adevăr foarte simple de utilizat', spune militantul pentru sănătatea pelviană, Julie. Doar introduceți așa cum ați face un tampon. Nu pot merge fizic prea sus, deoarece vor coborî la locul lor natural de odihnă.
- Așezați-vă și introduceți bila Kegel în vagin - consultați ghidul nostru pentru cele mai bune lubrifianți dacă doriți o ungere suplimentară.
- Asigurați-vă că cablul este accesibil, astfel încât să îl puteți scoate cu ușurință.
- Relaxați-vă și respirați câteva.
- Efectuați o strângere a podelei pelvine și țineți-o timp de 12 secunde.
- Relaxați-vă timp de cinci secunde.
- Repetați exercițiile timp de până la 15 minute.
Dacă vă simțiți confortabil, puteți să vă ridicați și să repetați exercițiul așezat. Sau, încercați să mergeți în timp ce țineți bilele Kegel sigure în interiorul vostru. Dacă se simte ca și cum ar putea aluneca afară, împingeți-i puțin mai departe în canalul vaginal.
„Majoritatea experților vor fi de acord că utilizarea mingilor de kegel timp de 15 minute pe zi este suficient pentru a simți o diferență”, spune Lucy. Este recomandat să nu păstrați bilele Kegel mai mult de 6 ore la un moment dat.
„Folosirea bilelor Kegel este echivalentul ridicării greutăților cu vaginul, așa că, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a instruit să faceți mișcări suplimentare specifice, cum ar fi strângerea mușchilor într-un anumit mod, pur și simplu să vă plimbați și să vă petreceți ziua cu ele inserate ar trebui să vă ofere suficient exercițiu pentru mușchii pelvieni. '
Cum se folosesc bilele Kegel în timpul sexului
Mingile Kegal pot fi un plus excelent pentru viața ta sexuală, indiferent dacă asta înseamnă să te bucuri singur de timp sau să experimentezi cu un partener cu joc oral, vaginal și anal.
Masturbare
Dacă experimentezi senzația în timpul masturbarea feminină , încercați exerciții de kegel în timp ce vă întindeți pe spate într-o poziție confortabilă și adăugați un vibrator în mix (unul dintre cele mai bune vibratoare pentru bagheta corporală va face minuni).
Combinația dintre stimularea clitorisului și contracțiile vaginale vă va face orgasmul să se simtă și mai intens. Dacă preferați să vă folosiți mâinile, încercați să îngenuncheați pe pat, să țineți bilele de kegel în interiorul vaginului și să vă stimulați clitorisul, sânii și altele zone erogene cu vârful degetelor. Strângeți și țineți cu fiecare inhalare profundă și eliberați mușchii pelvieni pe fiecare expirație.
Cu un partener
De asemenea, puteți amesteca lucrurile în dormitor și puteți adăuga bile de kegel la sex pentru plăcerea dvs. finală. Comunică întotdeauna clar cu partenerul tău înainte și în timpul sexului dacă folosești bile de kegel.
Nu este recomandat să întrețineți sex penetrativ complet cu partenerul dvs. sau cu o jucărie, în timp ce bilele de kegel sunt înăuntrul vostru, deoarece acestea se pot bloca, împinge împotriva colului uterin și pot provoca disconfort.
Dar, există alte trei moduri simple și sexy de a folosi bile de kegel cu cealaltă jumătate:
1. Sexul oral
A te strânge de un set de bile de kegel în timp ce partenerul tău face sex oral poate duce lucrurile la noi culmi. Partenerul dvs. poate, de asemenea, să țină cablul sau bucla și să gliseze încet bilele înăuntru și în afară în timp ce vă folosiți mâinile sau o jucărie împotriva clitorisului.
2. Preludiu
Dacă aveți toată seara, introduceți bilele de kegel împreună cu partenerul dvs. și lăsați-le pentru puțin timp (nu mai mult de șase ore). Tu și partenerul tău veți ști amândoi că simțiți senzația lor în tine oriunde te-ai afla. „Folosirea bilelor Kegel în timp ce ești în aer liber, cu sau fără partenerul tău adaugă un indiciu de anticipare și pornire la orice dată. Aceasta în sine este preludiu epic, spune Caroline.
3. Sexul anal
Bilele Kegel pot face, de asemenea, sexul anal mai plăcut. Cu bilele în interiorul vaginului, cereți partenerului dvs. să vă introducă încet un deget sau o jucărie în fund. Acest lucru va împinge bilele Kegel împotriva punctului G, creând senzații intense. Mergeți într-un ritm confortabil și dacă lucrurile se simt bine, puteți experimenta cu o jucărie mai mare sau cu penisul partenerului. Amintiți-vă că bilele de kegel ar trebui purtate în vagin și nu ar trebui să fie niciodată în fund. Există jucării sexuale create special pentru jocul anal, în timp ce bilele de kegel s-ar putea bloca cu ușurință.
Ferește-te de micro-lacrimi în timpul jocului anal. Acestea se întâmplă dacă nu folosiți suficient lubrifiant sau vă mișcați prea repede în timpul penetrării anale, când bilele sunt încă în vagin.
Aceste lacrimi minuscule pot fi dureroase și vă pot lăsa vulnerabil la infecție. În cea mai mare parte, o micro lacrimă va ustura ușor, dar corpul este capabil să se repare foarte repede. Asigurați-vă că nu aplicați nimic care ar putea agrava înțepătura, cum ar fi lubrifianți, săpunuri sau loțiuni. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății sexuale pentru sfaturi.
Ce trebuie făcut dacă bilele de kegel se blochează
Mulți experți spun că este ok să lași bilele de kegel în vagin timp de maximum șase ore. După aceea, riscați să vă strângeți mușchii pelvisului, deci este mai bine să îndepărtați bilele și să le curățați.
Dacă setul pe care îl folosiți are un cablu sau o buclă, culcați-vă pe spate și trageți ușor cablul. Dacă trebuie să adăugați puțin mai mult lubrifiant pentru a glisa confortabil bilele afară, faceți acest lucru. Expirați în timp ce trageți pentru a ușura.
Dacă bilele de kegel sunt așezate destul de sus în interiorul vaginului și simțiți rezistență, asumați-vă o poziție ghemuită și strângeți ca și cum ați fi împins afară un tampon și trageți încet de șirul de îndepărtare. Dacă totuși par blocați, încercați să tușiți sau săriți în sus și în jos de câteva ori. După aceasta, dacă bilele par blocate, contactați un medic pentru ajutor imediat.
lucruri de făcut cu benzi de țesut
Cum se curăță bilele de kegel
Spălați întotdeauna bilele de kegel înainte și după utilizare și păstrați-le în siguranță pentru a evita infecțiile. Fiți conștienți de riscul crescut de infecții pelvine și ITS dacă vă împărtășiți jucăriile și dispozitivele cu partenerul.
Nu trebuie să săriți și să le spălați imediat dacă v-ați bucurat de o sesiune sexy cu partenerul dvs., cu toate acestea, cu cât spălați mai repede ceva ce a fost în interiorul dvs., cu atât mai puțin timp este pentru dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.
Pentru a curăța bilele de kegel:
- Curățați cu săpun ușor și apă fierbinte.
- Uscați cu o muselină sau o cârpă de in.
- Clătiți întotdeauna bilele cu apă înainte de utilizare.
- A se păstra într-o pungă curată și sigură pentru a reduce riscul de infecție.
Care sunt alternativele la bilele de kegel?
Nu sunteți gata să încercați bilele Kegel? Nu vă faceți griji, există o mulțime de alternative care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți o rezistență bună a podelei pelvine.
- Aplicații pentru podea pelviană: Pentru solicitări utile și antrenament de exerciții kegel, aplicații precum Squeezy sunt o încercare obligatorie.
- Dispozitive Femtech: Mărci precum Elvie și Renovia oferă dispozitive purtabile cu o aplicație care vă monitorizează rezistența contracțiilor și vă urmărește progresul pentru a vă oferi o imagine de ansamblu mai bună asupra stării de sănătate a podelei pelvine.
- Jucării sexuale: Încercați un dildo din sticlă sau cristal și experimentați cu strângerea mușchilor din jurul acestuia. Au o varietate de forme și dimensiuni, unele sunt curbate pentru a permite masajul punctului G, altele sunt punctate sau texturate, în timp ce opțiunile netede permit o inserare mai profundă.
Mulți experți cred că cel mai bun antrenor de podea pelviană este propriul tău creier. Verificarea zilnică cu tine însuți și conștientizarea modului în care se simte corpul tău, dacă există sensibilitate în zona pelviană și luarea în considerare a respirației în timp ce faci exerciții simple de kegel pot face o diferență uriașă în ceea ce privește forța și senzația planșeului tău pelvin. .
Amintiți-vă, s-ar putea să nu vedeți rezultate întăritoare imediat, dar exercițiile regulate de kegel pot schimba starea de sănătate a podelei pelvine în câteva săptămâni. Orice ai alege, ia-ți timp și bucură-te de senzațiile care vin cu bilele de kegel.