De la Muller la Weight Watchers, am comparat cel mai bun și cel mai rău iaurt pentru dieta dvs. pentru a afla care este cel mai sănătos iaurt pe care ar trebui să îl consumi.
Iaurturile sănătoase sunt o bază frigorifică în majoritatea caselor familiei, pentru simplul motiv că sunt soluții rapide și ușoare pentru cutii de prânz, opțiuni excelente pentru desert și o sursă bună de calciu (și uneori fructe, în funcție de care doriți). Dar sunteți sigur că alegeți cel mai sănătos iaurt pentru nevoile dvs.? Aruncați o privire prin această listă de cele mai bune și mai rele iaurturi pentru ca dieta dvs. să decidă pentru voi ...
Descifrarea detaliilor poate fi consumatoare de timp și confuză, așa că am făcut munca grea pentru tine. Cu ajutorul nutriționistului Dr Sana Khan, am comparat diferite soiuri de iaurt, de la preferatele copiilor precum Munch Bunch și Petits Filous, mărci de iaurt sănătos bine cunoscute precum Onken și Danone, cu alte preferate ca iaurtul grecesc, așa că știți care iaurturi cele mai sănătoase pentru a cumpăra în vrac și pe care să le lase pe raft.
Având un nivel alarmant de zahăr, calorii mari și multă grăsime în unele dintre cele mai populare favorite din supermarket-uri, presupusele „iaurturi mai sănătoase” ar putea face mai multe daune decât bine, cu multe persoane care nu își dau seama care dintre ele nu sunt foarte bune pentru noi până la urmă. .
Credit: Getty
De fapt, unul dintre iaurturile sănătoase pe care le-am evaluat conține un uimitor 18,8 g de zahăr - adică aproape 40% din alocația dvs. zilnică dintr-o singură dată!
Dr. Sana Khan spune: „Iaurtul este o sursă excelentă de proteine, dar le-aș recomanda pe cele care nu sunt ambalate cu zahăr. Cel mai bine cotat aici este iaurtul cu lapte probiotic, care este viu și are mai puțin zahăr. Conține doar 3,1 g de zahăr pe porție și, de asemenea, conține bacterii vii, care pot ajuta la susținerea sănătății intestinului. '
Un nou studiu a dezvăluit, de asemenea, că o mulțime de iaurturi marcate „sănătoase” conțin aproape toată cantitatea de zahăr recomandată zilnic de un copil - adică aproape cinci cuburi de zahăr!
Cel mai rău pe lista de sănătate publică Anglia Liverpool a fost colțul lui Muller cu 4,9 cuburi de zahăr. Iaurtul propriu al mărcii Aldi a ocupat locul doi aproape cu 4,7 cuburi. Fiecare cub reprezintă 4 g de zahăr.
Citește mai mult: Cereale sănătoase: Cele mai bune și mai rele cereale dezvăluite
Derulați în jos pentru a vedea cel mai bun și cel mai rău iaurt pentru dieta dvs. ...
Care dintre aceste iaurturi sănătoase (sau nu atât de sănătoase) sunt preferatele tale din runda noastră? Rezultatele v-au șocat? Puneți-ne la cunoștință pe pagina noastră de Facebook!
Credit imagine: Tesco Aceasta este o imagine 1 din 17
Buclele de cafea din colț cu colțuri Muller
Evaluare pentru contoarele de calorii: 1/10
Trebuie să: 148 kCal - cel mai mare număr de calorii!
Gras: 5,3g
Sat gras: 3,4g
Zahăr: 18,4 g
Sare: 0,14g
Preț: 55p pentru 1 oală la Tesco
Verdict: Nu cunoaștem o familie care nu-i place iaurturile Muller Crunch Corner. Din păcate, cu cea mai mare cantitate de calorii și zahăr, acestea nu sunt cele mai sănătoase iaurturi, așa că una pentru a economisi pentru un tratament special.
Dr. Sana Khan spune: „Zahăr încărcat, nu atât de mult iaurt este adesea prezent în aceste colțuri de femeie. '
Credit imagine: Islanda Aceasta este o imagine 2 din 17
Iaurturi cu căpșune Danone Oykos
Evaluare pentru contoarele de calorii: 3/10
Trebuie să: 160 kCal
Gras: 9,1g
Sat gras: 5,8g
Zahăr: 15,4 g
Sare: 0,2g
Preț: 2.00 GBP pentru 4 vase / 110g la Sainsbury's
dr pixie mckenna nume copil
Verdict: În ciuda conținutului lor de fructe, Danone nu sunt atât de sănătoși pe cât te-ai putea crede. În plus, nici ele nu sunt prea prietenoase pe poșetă. Salvați acestea pentru un desert din când în când, mai degrabă decât pentru o gustare între masă.
Dr. Sana Khan spune: „Acestea conțin destul de mult zahăr. Există un conținut de proteine și grăsimi combinate, atunci acest lucru nu ar trebui să crească o creștere a insulinei și, prin urmare, din perspectiva „dietei”, nu este cea mai proastă alegere în ceea ce privește echilibrul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, zaharurile și grăsimile prezente sunt departe de a fi ideale. Aspectul „fruct” poate falsifica această opțiune „sănătoasă”. ”
Credit imagine: Nestle Aceasta este o imagine 3 din 17
Desert de iaurt cu vanilie Nestle Smarties
Evaluare pentru contoarele de calorii: 2/10
Trebuie să: 135 kCal -
Gras: 5,3g
Sat gras: 3,2g
Zahăr: 15g
Sare: 0,25g
Preț: 2,10 GBP pentru 4 vase / 120g la Ocado
Verdict: Dacă sunteți în căutarea unei delicii și aveți nevoie de un pic de ciocolată, acest iaurt este grozav. Cu siguranță nu este unul dintre cele mai sănătoase iaurturi de pe listă, dar nici nu este cel mai rău.
Dr. Sana Khan spune: „Acest iaurt nu este neapărat cea mai bună sau cea mai rea opțiune. Conține 15 g de zahăr, iar porția de iaurt pare a fi destul de mică, prin urmare, nu este alegerea ideală pentru copii sau adulți. ”
Credit imagine: Ocado Aceasta este o imagine 4 din 17
Total iaurt grecesc 0% fără grăsimi cu miere
Evaluare pentru contoarele de calorii: 2/10
Trebuie să: 108 kCal
Gras: Zero
Sat gras: Zero
Zahăr: 18,8g - cea mai mare cantitate de zahăr!
Sare: Urmă
Preț: £ 1,10 pentru 170g de la Waitrose
Verdict: În ciuda conținerii doar cea mai mică urmă de grăsimi și grăsimi saturate, așa cum este numit în mod corespunzător, iaurtul total grecesc 0% fără miere are cea mai mare cantitate de zahăr din cele douăzeci de iaurturi testate. Totuși, Total are un conținut ridicat de proteine, așa că veți găsi probabil că vă va satisface mai mult decât alte vase.
Dr. Sana Khan spune: „Aspectul fără grăsimi este destul de înșelător. Adesea, atunci când este eliminată grăsimea, este înlocuită cu zahăr, cum este în acest caz. A face ceva sărac în grăsimi nu este neapărat mai sănătos și, în acest caz, va fi mai mult un motiv pentru a duce la o creștere de insulină, ceea ce înseamnă că este probabil să râvniți pentru un alt aliment bogat în zahăr câteva ore mai târziu.
Credit imagine: Tesco Aceasta este o imagine 5 din 17
Perla de lapte cu iaurt
Evaluare pentru contoarele de calorii: 4/10
Trebuie să: 163 kCal -
Gras: 10,9 g
Sat gras: 0,1g
Zahăr: 9,9g
Sare: 0,1g
Preț: £ 1,50 pentru 4 vase la Sainsbury's
Verdict: Cu 163 de calorii, acesta este cu siguranță unul dintre cele mai calorice iaurturi pe care le-am testat - dar asta nu înseamnă neapărat că este rău. Conținutul său de zahăr nu este la fel de mare decât unele dintre ofertele mai concentrate pentru copii, dar este totuși acolo printre cele mai mari. Deci, deși ar putea fi delicioasă cremoasă, nuca de cocos Perle de Lait ar putea să nu fie cea mai bună alegere dacă ești după o gustare sănătoasă.
Dr. Sana Khan spune că „conținutul de zahăr este puțin mai mic aici, ceea ce face din aceasta o opțiune medie”.
Credit imagine: Tesco Aceasta este o imagine 6 din 17
Căpșune faună sălbatică și piersic Fromage Frais
Evaluare pentru contoarele de calorii: 5/10
Trebuie să: 95 kCal -
Gras: 2,3g
Sat gras: 1,6g
Zahăr: 12g
Sare: 0,13g
Preț: 2 lire sterline pentru 18 vase / 45 g la Tesco
Verdict: aceste ghivece gustoase conțin mai mult zahăr decât te-ai putea aștepta, așa că asigură-te că sunt un tratament mai degrabă decât un iaurt obișnuit.
Dr. Sana Khan spune că „Kiddi este vizat, dar nu este ideal pentru copii sau adulți, deoarece zahărul nu este ideal. Dar ceea ce este bun este că dimensiunea porțiunii este mai mică, este cu siguranță o opțiune mai ieftină în comparație cu unii dintre ceilalți, conținutul de grăsimi este mediu și pentru fiecare porție de calorii este de 95. '
Credit imagine: Onken Aceasta este o imagine 7 din 17
Iaurt de cireș Onken
Evaluare pentru contoarele de calorii: 5/10
Trebuie să: 107 kCal
Gras: 2.7g
Sat gras: 1,7g
Zahăr: 14,8g
Sare: 0,2g
Preț: £ 1,20 pentru 450 g de la Tesco
Verdict: Pentru aromă, acesta este fără îndoială unul dintre iaurturile noastre preferate. Cu toate acestea, caloriile și zahărul pot lăsa un gust acru pentru cei care doresc să slăbească. În loc să evităm acest lucru cu totul, ne-am bucurat de o duminică dimineață ca mai mult o delicioasă decât iaurtul nostru sănătos obișnuit.
Credit imagine: Amazon Aceasta este o imagine 8 din 17
Petits Filous căpșune și zmeură proaspătă brânză
Evaluare pentru contoarele de calorii: 5/10
Trebuie să: 93 kCal
Gras: 2.8g
Sat gras: 1,9g
Zahăr: 12,2g
Sare: Urmă
Preț: 1 £ pentru 4 vase / 100g la Asda
Verdict: Cine nu iubește un mini pot de Petit Filous? În timp ce aceste vasele delicioase nu sunt cele mai sănătoase, ele au un nivel ridicat de calciu și un conținut minim de sare. Dacă micuțul tău este fan, limitează-le la un singur vas din când în când, mai degrabă decât să iei aceste iaurturi din dieta lor complet.
Dr. Sana Khan spune: „Uneori, după părerea mea, atunci când iaurturile sunt ambalate în porții mai mici, pot fi mai bune pentru cineva care se poate îngădui cu ușurință într-o oală de dimensiuni mari pentru familii. Poate ajuta cu controlul porțiunilor pentru cei care se află într-o „dietă”.
Credit imagine: Sainsbury's Aceasta este o imagine 9 din 17
Iaurt de bază cu conținut scăzut de grăsime de Sainsbury
Evaluare pentru contor de calorii: 4/10
Trebuie să: 86 kCal
Gras: 1,3g
Sat gras: 0,8g
Zahăr: 13,8g
Sare: 0,1g
Preț: 15p pentru 125g la Sainsburys - iaurt cel mai ieftin!
Verdict: în timp ce acest vas de iaurt este ușor pe poșetă, s-ar putea să nu vă ajute să pierdeți în greutate cât de repede doriți, din cauza nivelului ridicat de zahăr. Dacă încercați să faceți un buget nu vă descurajați complet, încercați doar să mâncați cantități mai mici și să amestecați cu fructe proaspete precum afinele.
Dr. Sana Khan spune: „Termeni, cum ar fi conținutul scăzut de grăsimi și piersica, pot falsifica faptul că aceasta este o opțiune sănătoasă excelentă pentru pierderea în greutate. Dar nu este cazul, deoarece conținutul de zahăr nu este tocmai scăzut (13,8 g pe porție). '
Credit imagine: Ocado Aceasta este o imagine 10 din 17
Iaurtul natural al stilului grec al lui Rachel
Evaluare pentru contoarele de calorii: 7/10
Trebuie să: 131 kCal
Gras: 9k0g
Sat gras: 5,6g
Zahăr: 5k0g
Sare: 0,1g
Preț: £ 1,30 pentru 450g la Sainsbury's
Verdict: În timp ce Rachel's conține o cantitate destul de importantă de grăsime, aceasta are o cantitate mult mai mică de zahăr decât multe dintre celelalte iaurturi disponibile, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin probabil să adăugați greutate în mijlocul dvs.
Dr. Sana Khan spune: „Acest iaurt este excelent pentru o gustare, deoarece ajută la susținerea nivelului de zahăr din sânge. Nu este plin de zahăr și conține grăsime. Puteți adăuga o porție de fructe proaspete, dacă doriți. '
gătit cu copii mici rețete ușoare
Credit imagine: Yeo Valley Aceasta este o imagine 11 din 17
Iaurtul natural probiotice Yeo Valley
Evaluare pentru contoarele de calorii: 8/10
Trebuie să: 82 kCal
Gras: 4,2g
Sat gras: 2,6g
Zahăr: 6,6g
Sare: 0,2g
Preț: £ 1,24 pentru 500g la Asda
Verdict: Yeo Valley este aproape la fel de renumit pentru reclama sa, precum și pentru iaurtul său. Pe măsură ce evaluările nutriționale merg, acesta este destul de la mijlocul drumului. Nu este deosebit de bogat în calorii, grăsimi sau zahăr, atât timp cât sunteți strict să vă bucurați de 100g doar pe porție. Gama de arome face, de asemenea, acest brand un câștigător pe tot parcursul întregii familii.
Dr. Sana Khan spune: „Acest iaurt conține sănătate intestinală care sprijină bacteriile vii! Cu opțiuni simple de iaurt, aveți opțiunea de a adăuga fructe la acesta pentru a-l face mai umplut și mai dens de nutrienți. Opțiunile aromate cu fructe au deja mult zahăr pentru a începe, așa că nu vă recomandăm să adăugați fructe la acesta. ”
Credit imagine: Ocado Aceasta este o imagine 12 din 17
Iaurt activ de vanilie, ananas, piersici și mango 0% fără grăsime
Evaluare pentru contoarele de calorii: 7/10
Trebuie să: 50 kCal
Gras: 0,1g
Sat gras: Urmă
Zahăr: 7,4 g
Sare: Urmă
Preț: 3 GBP pentru 8 vase / 125 g la Asda
Verdict: în timp ce numărul de sare și calorii este scăzut, aceste ghivece conțin încă o cantitate corectă de zahăr, care poate merge direct la burtă și poate fi dificil să scapi. Cu toate acestea, atât timp cât împerechezi asta cu fructe dimineața, este un mic dejun rapid și ușor pentru mămicile ocupate.
Dr Sana Khan spune: „Acest iaurt nu este cel mai mic în zahăr, dar este sărac în grăsimi și calorii. De asemenea, susține că conține tulpini de bacterii bune.
Aceasta este o imagine 13 din 17
Iaurturi de capsuni Alpro Soya
Evaluare pentru contoarele de calorii: 6/10
Trebuie să: 78 kCal
Gras: 1,9g
Sat gras: 0,3g
Zahăr: L0k0g
Sare: 0,2g
Preț: 1,70 GBP pentru 4 vase / 125g la Sainsburys
Verdict: Soia este adesea considerată o alternativă mai sănătoasă la laptele gras de vacă, însă cu 10 g de zahăr la 100 g, iaurturile de soia Alpro nu sunt la fel de „sănătoase” cum am fi presupus. Spunând acest lucru, au un gust incredibil, am paria că chiar și soia-fobele s-ar bucura de una.
Dr. Sana Khan spune: „Soia face ca acest iaurt să fie vegan și prietenos vegetarian și susține că au adăugat tulpini probiotice bune. Cu toate acestea, conținutul de zahăr este destul de mare la 10g pe porție. '
Credit imagine: Ocado Aceasta este o imagine 14 din 17
Iaurt Danone de fructe pasiune piersică ușoară și stil grecesc gratuit
Evaluare pentru contoarele de calorii: 8/10
Trebuie să: 52 kCal la 115g porție
Gras: 0,1g
Sat gras: 0,1g
Zahăr: 6,7 g
Sare: 0,2g
Preț: 2,50 GBP pentru 4 vase la Morrisons
Verdict: Cu un număr scăzut de calorii, conținut scăzut de grăsimi și cantitate foarte mică de sare, iaurtul Danone Light & Free Peach and Fruit Passion este una dintre cele mai sănătoase alegeri pe care le puteți face! Deși se datorează în parte cartoanelor mai mici, înseamnă că poți avea o delicioasă delicioasă, fără nici o vină.
Dr. Sana Khan spune: „Acest iaurt este sărac în grăsimi, are un conținut rezonabil de zahăr și este scăzut în calorii. Singura îngrijorare este că nu poate fi la fel de umplută ca și alte iaurturi cu mai mult conținut de grăsime. Este o idee bună să adăugați câteva semințe de in sau semințe de chia, de altfel, puteți avea foame din nou la doar o oră după consum. ”
Credit imagine: Waitrose Aceasta este o imagine 15 din 17
Waitrose Frais natural provenit din grăsime liberă
Evaluare pentru contoarele de calorii: 8/10
Trebuie să: 50 kCal la 100 g -
Gras: 0,1g
Sat gras: urmă
Zahăr: 4,2g
Sare: 0,09 g
Preț: 1.25 GBP pentru 500g
Verdict: Acest iaurt cremos Waitrose are una dintre cele mai scăzute concentrații calorice ale lotului și cantități foarte mici de grăsimi și sare, ceea ce îl face una dintre cele mai sănătoase opțiuni disponibile! Are însă o cantitate semnificativă de zahăr, de care ar trebui să fiți conștienți.
Dr. Sana Khan spune: „Îmi place acest lucru din fracțiuni din frâu - poate fi folosit peste o salată, pe deasupra fructelor sau chiar de la sine. Este umplutură, densă de proteine și nu umplută cu zahăr. '
Credit imagine: Ocado Aceasta este o imagine 16 din 17
Iaurt din lapte de capră cu conținut scăzut de grăsime din Sfânta Elena
Evaluare pentru contoarele de calorii: 8,5 / 10
Trebuie să: 55 kCal
Gras: 1,6g
Sat gras: 1,1g
Zahăr: 3,1g
Sare: 0,1g
Preț: 2,29 GBP pentru 450g la Waitrose
Verdict: Laptele de vacă nu este neapărat de acord cu pielea și digestia tuturor, dar laptele de nuci (caju, migdale, nucă de cocos) poate fi scump. Cu toate acestea, laptele de capră este relativ ușor de găsit și mai ușor pe poșetă, plus că nu este la fel de alergic la laptele de vacă. Ferma St Helen este specializată în ea, iar iaurturile sunt delicioase. În plus, sunt destul de bune și pentru noi. Două bucăți cu câteva boabe dimineața și vei fi gata pentru orice.
Dr. Sana Khan spune că, în general, laptele de capră poate fi mai bine tolerat de sistemul nostru GI. Acest iaurt conține, de asemenea, culturi probiotice. '
Aceasta este o imagine 17 din 17
Ierarhi cu fructe citrice Tangy Watchers
Evaluare pentru contoarele de calorii: 5/10
Trebuie să: 47 kCal - cel mai mic număr de calorii!
Gras: 0,2g
Sat gras: 0,1g
Zahăr: 6,3g
Sare: 0,1g
Preț: £ 1,50 pentru 4 vase / 120g la Tesco
imagini de pisică amuzante
Verdict: Adevărat, numele Watchers a ieșit la iveală cu aceste delicioase iaurturi de citrice. Indiferent dacă sunteți în căutarea pierderii drastice în greutate sau doriți pur și simplu să pierdeți câteva kilograme, aceste iaurturi sănătoase sunt o alegere excelentă pentru o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza.
Dr. Sana Khan spune că „conținutul de zahăr este destul de mare la 6,3 g, chiar dacă caloriile sunt pe capătul inferior”.