Când vine vorba de menținerea sănătății vaginului, cunoașterea este putere.
(Credit de imagine: Getty Images)
Suntem bombardați în permanență cu informații despre cum să amânăm semnele îmbătrânirii. Fie că așa acoperim gri sau păstrăm părul gros, lucios sau netezim ridurile de pe frunte. Dar ce zici de îngrijirea părților din noi care s-ar putea să nu fie pe deplin afișate - dar care sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră generală?
Cu toate acestea, despre tabu, sănătatea vaginului, nu se vorbește suficient - ceva foarte bine afișat de scandalul îngrozitor care este plasă vaginală . În timp ce s-ar putea să vă porniți peste liniile și ridurile de pe frunte în oglindă în fiecare dimineață, este mai puțin probabil să vă uitați „acolo jos”. Cu toate acestea, la fel ca și restul corpului, trece prin procesul de îmbătrânire - și necesită o anumită îngrijire și atenție. Dar cum arată un vagin normal de-a lungul deceniilor și cum îmbătrânește un vagin normal? Și cum îți dai seama dacă ceva nu este în regulă „acolo jos” și ai probleme cu vaginul?
Fiecare femeie și fiecare vagin sunt diferite și este complet de înțeles să ne întrebăm ” este vaginul meu normal? '. Dar un vagin sănătos va continua să se schimbe pe măsură ce trecem prin viață - acest lucru este total normal. Tranzițiile cheie ale vieții, cum ar fi sarcina și menopauza, vor avea un efect asupra organelor genitale, la fel ca și în restul corpului.
Vaginul tău la 30 de ani
Dacă sunteți pe pastilă sau ați luat-o anterior, vaginul dvs. poate deveni mai uscat în treizeci de ani - experții cred că, deoarece pilula oprește ovulația, este posibil să nu produceți atât de multă lubrifiere naturală în acest moment al lunii.
Stephanie S Fabuion, autorul Clinica Mayo: Soluția pentru menopauză spune, „Credem că unele femei pot obține o uscăciune vulvară mai mare cu pilulele contraceptive, deoarece pilulele blochează hormonii sexuali masculi numiți androgeni, iar vulva are receptori androgeni.” Cu toate acestea, ea adaugă că acest lucru variază de la femeie la femeie.
slăbire plăcintă de omitate mondială
Sarcina și nașterea pot avea, de asemenea, un impact masiv asupra vulvei. Uterul se umflă până la proporțiile de pepene verde în timpul sarcinii - unele femei primesc chiar varice pe organele genitale datorită acestei creșteri în greutate. Hormonii produși când vă așteptați pot, de asemenea, să schimbe culoarea vulvei, făcând-o mai întunecată.
În timpul nașterii, vaginul dvs. se va întinde în mod natural, dacă nu ajungeți să aveți o cezariană. Totuși, din fericire, vaginul este o parte extrem de rezistentă a corpului și, datorită elasticității și aportului de sânge, un vagin sănătos tinde să revină la normal în termen de șase săptămâni de la naștere.
Cu toate acestea, medicii recomandă efectuarea de exerciții pentru podeaua pelviană pentru a ajuta lucrurile, deoarece forța aplicată mușchilor pelvieni în timpul travaliului poate provoca daune. Efectuarea de exerciții regulate atunci când vă așteptați va ajuta la prevenirea scurgerilor vezicii urinare și poate face ca sexul să se simtă mai mult ca înainte.
Vaginul tău la 40 de ani
Anii de dezaburire ar putea începe să-și afecteze acum - s-ar putea să observați modificări ale pielii sau ale pigmentului ca urmare a epilării cu ceară sau a bărbieritului. La fel ca părul de pe cap, și părul pubian va începe să se subțire în anii patruzeci. Se crede că acest lucru se reduce la scăderea estrogenului, care apare ca și tine abordează-ți menopauza .
În afară de modificările legate de sarcină, un vagin sănătos va rămâne în mare parte neschimbat până când vei atinge patruzeci de ani. Cu toate acestea, în cursul acestui deceniu, nivelul hormonilor dvs. începe să scadă pe măsură ce perimenopauză face semn. În acest moment, este posibil să începeți să observați reduceri ale elasticității, subțierea pereților vaginali și începutul uscăciunii vaginale, care poate duce la mâncărime și roșeață.
Vaginul tău la 50 de ani
Majoritatea femeilor trec prin menopauză între 50 și 52 de ani - acest lucru va avea un impact enorm asupra unui vagin normal.
Nivelurile de estrogen epuizate au ca rezultat un țesut vulvar mai subțire, mai puțin elastic și mai uscat din cauza pierderii de grăsime și colagen. Acest lucru poate provoca iritații în timpul sexului - comparat de unii oameni cu utilizarea de șmirghel sau senzația că trebuie să mergi la toaletă.
Pe măsură ce nivelul hormonilor scade, corpul tău nu mai produce anumite bacterii - acest lucru va schimba nivelul pH-ului unui vagin normal, făcându-l mai acid. În absența acestei bacterii bune, veți fi mai predispus la infecții precum infecții ale tractului urinar și vaginoză bacteriană, precum și ITS.
Vaginul tău la 60 de ani și peste
În timp ce alte simptome ale menopauzei se vor reduce treptat în acest stadiu, modificările vaginului vor continua până la 60 de ani. Până la vârsta de 60 de ani, aproape 60% dintre femei au probleme cu uscăciunea vaginală.
MAI MULT: Simptomele perimenopauzei: semne cheie, prognostic și diferența față de menopauză
Acest lucru poate cauza probleme vieții tale sexuale. Faubion explică: „Când sexul doare pentru femei după menopauză, există această reacție involuntară. Anticipați să aveți relații sexuale dureroase, iar apoi mușchii planșei pelvine spasm pentru a vă proteja. Creierul tău spune: „O să doară”. ”
rețete calde de salată de pui
Cum să vă dați seama dacă ceva nu este în regulă acolo jos
S-ar putea să vă întrebați cum să descifrați îmbătrânirea normală a vaginului și modificările - și cum să spuneți dacă ceva nu este în regulă acolo.
S-ar putea să nu pară întotdeauna evident când ceva nu este în regulă cu vaginul - dar există câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, ar putea fi timpul să vizitați un medic:
- Descărcare mai grea decât de obicei
- Mâncărime
- Durere în timpul sexului
- O schimbare a mirosului
- Noi bulgări și umflături
Cum poți avea grijă de vagin, pe măsură ce îmbătrânește?
Dacă aveți îngrijorări cu privire la vagin sau vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic, este important să solicitați asistență medicală, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, amintiți-vă că un vagin sănătos va suferi întotdeauna schimbări. Încercați aceste sfaturi de auto-ajutor pentru a vă face să vă simțiți bine ...
- Rămâneți întotdeauna hidratat. Apa potabilă vă menține pielea hidratată și poate face același lucru și pentru vagin.
- Efectuarea exercițiilor de podea pelviană poate ajuta la stoparea scurgerilor vezicii urinare și poate ajuta sexul să se simtă din nou confortabil
- Renunțați la scaunul de birou - în schimb, stați pe o minge elvețiană timp de 15 minute pe zi. Acest lucru forțează mușchii podelei pelvine să se contracte - și nu va trebui să faceți o singură strângere.
- Dacă problemele dvs. se învârt în jurul uscăciunii în timpul sexului, atunci un lubrifiant poate ușura lucrurile - nu uitați să nu folosiți lubrifianți pe bază de ulei cu prezervative.
- Ne facem creme puțin scumpe pe față pentru a ajuta la procesul de îmbătrânire, dar putem face același lucru cu vaginele noastre. Cremele hidratante vaginale precum Vagisan ajută la menținerea unui pH natural, precum și la menținerea pielii suplă și hidratată.
- Un medic de familie poate prescrie estrogen vaginal care vine într-o cremă, tabletă sau inel.
- Nu fuma. Fumatul poate reduce și mai mult nivelul de estrogen, sporind impactul scăderilor hormonului legate de vârstă.
- Continuă să faci sex. Cu cât faceți mai mult sex, cu atât este mai ușor să continuați să faceți sex. Dacă nu aveți - sau chiar doriți - un partener, ați putea încerca aplicații sexuale pentru peste 40 de ani. Masturbarea este, de asemenea, o modalitate de a vă menține fericit vaginul.
Ce este podeaua pelviană?
Un grup de mușchi, ligamente și țesuturi care se întind de la osul pubian în partea din față a corpului până la coadă. „Obișnuiam să-l descriem ca o curea de susținere, dar acum știm că este extrem de dinamică și activă, mai mult ca o trambulină”, explică kinetoterapeutul pentru sănătatea femeilor Myra Robson. De fapt, podeaua pelviană este de fapt partea cea mai de jos a unui „cilindru de control” care se extinde până la diafragmă (țesutul în formă de cupolă din partea inferioară a coastelor), care este esențial pentru stabilitatea miezului. Atât Pilates, cât și yoga vă pot ajuta să tonificați acest cilindru interconectat de mușchi - precum și exercițiile de podea pelviană.
La fel ca și procesul de îmbătrânire, menopauză și a avea copii, așezarea pe perioade prelungite de-a lungul anilor poate avea un efect asupra mușchilor planșei pelvine. Cercetări realizate de Glasgow Caledonian University ați constatat că dacă stați aproximativ o cincime mai mult decât o medie de 18 minute, este mai probabil să aveți o vezică hiperactivă. Deci, este important să țineți sub control acei mușchi ai podelei pelvine. Cercetări recente realizate de CizmeStauuscat a constatat că 76% dintre femeile care suferă de incontinență din cauza mușchilor podelei pelvine mai slabe evită activități precum exercițiile fizice pentru a evita riscul unei scurgeri - ceea ce nu este bun pentru corp sau pentru minte.
E vreodată prea târziu să ne modelăm?
„Nu”, spune cu emfază Lisa Few, kinetoterapeutul pentru sănătatea femeilor. „Indiferent de vârsta dvs. și chiar dacă aveți probleme de lungă durată, un prolaps sau ați suferit o intervenție chirurgicală pe podeaua pelviană, puteți beneficia. Dacă la început nu reușești, continuă.
Exerciții de podea pelviană pentru a încerca acasă
Pentru a vă întări podeaua pelviană, adăugați câteva exerciții simple în fiecare zi - și atât! CizmeStauconsilierul uscat Careline Jane Smith explică faptul că, încorporează aceste exerciții simple în activitatea ta zilnică. Alegeți o poziție confortabilă cu mușchii coapselor, fundul și stomacul relaxați. Acest lucru poate fi culcat, așezat sau în picioare. Există 2 moduri de a face exerciții musculare ale podelei pelvine. Vă recomand să faceți aceste exerciții de două ori pe zi.
Exerciții de podea pelviană lentă
cum se face jeleu de fructe
- Strângeți mușchii pasajului din spate, ca și cum ați încerca să nu mai treceți vântul.
- Acum strângeți și ridicați mușchii din față, deoarece încercați să nu treceți urina.
- Țineți ambele strângeri cât mai mult timp - respirați normal în timp ce strângeți mușchiul.
- Începeți cu strângeri de 5 secunde și apoi faceți-o pentru mai mult timp, deoarece vă simțiți mai puternici. Scopul de a stoarce în cele din urmă timp de 10 secunde.
- După fiecare stoarcere, relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp ca stoarcerea.
- Repetați exercițiul de mai multe ori până când mușchiul se simte obosit. Scopul pentru 10 repetări.
Exerciții rapide de podea pelviană
- Trageți rapid pasajele din față și din spate cu o ridicare puternică și rapidă.
- Acum relaxați strângerea înainte de a începe din nou.
- Repetați stoarcerea de până la 20 de ori.
Există, de asemenea, niște echipamente destul de impresionante pentru cei care ar dori să-și strângă podeaua pelviană, în timp ce se formează. Corpul total al picioarelor poate ajuta la strângerea și întărirea mușchilor pelvisului în doar un minut, atunci când este utilizat de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, promite un antrenament complet și ajută la menținerea picioarelor tonifiate și tăiate - sună ideal pentru noi! Puteți afla mai multe despre produs aici.
Dacă sunteți îngrijorat de incontinență, Boots Staydry Discreet Pants (5,99 GBP) oferă liniște sufletească. Acești pantaloni anti-scurgeri utilizează țesături elastice premium, care conturează corpul și se mișcă cu tine, oferind o potrivire strânsă și sigură atunci când ești cel mai activ.