Nu vă alarmați dacă greutatea ideală și IMC diferă uneori
ce este pui dhansak
(Credit de imagine: Getty)
Te întrebi cât de mult ar trebui să cântărești și care ar trebui să fie IMC-ul tău? Desigur, este diferit pentru toată lumea - dar iată ghidul nostru pentru a afla greutatea „ideală” și metoda Hamwi.
Descoperiți-vă greutatea ideală
Știind cât de mult ar trebui să cântărești este mai complicat decât pare. NHS și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) folosesc în continuare IMC (Indicele Masei Corpului) ca ghid, dar, potrivit multor profesioniști din domeniul medical, aceasta este o metodă inadecvată și adesea inexactă. IMC supraestimează de obicei greutatea ideală pentru persoanele mai scurte, cu puțină masă musculară și subestimează greutatea ideală pentru persoanele mai înalte și mai în formă.
IMC-ul nu este un ghid excelent, deoarece folosește numai înălțimea și greutatea fără a lua în considerare compoziția corpului, spune antrenorul de fitness Julia Buckley O persoană ar putea fi musculară cu un nivel foarte scăzut de grăsime corporală și să fie într-o formă fantastică, dar deoarece mușchii sunt grei IMC le-ar clasifica ca obezi. De exemplu, mulți sportivi, cum ar fi jucătorii de rugby sau boxerii, ar fi considerați obezi dacă le-ați privi doar IMC.
De trei ori olimpic și fondator al Roar Fitness Sarah Lindsay , este de acord, Indicatoarele de masă corporală și de fitness pot fi defecte, deoarece trebuie să luați în considerare faptul că există mulți factori diferiți la locul de muncă, iar exercițiile fizice și antrenamentul cu greutăți vă pot face mai grei pe măsură ce purtați mai mult mușchi.
Cu toate acestea, un studiu din 2018 realizat de cercetători de la Universitatea din Bristol a susținut IMC ca măsură utilă a sănătății. Potrivit Science Daily, dr. Joshua Bell, un epidemiolog care a condus studiul, a spus: „IMC este adesea criticat. Studiul nostru a întrebat cât de util este cu adevărat pentru a detecta efectele obezității asupra sănătății, comparând-o cu măsuri mai obiective de scanare corporală. Am constatat că grăsimea din trunchi este cea mai dăunătoare sănătății, dar că IMC-ul simplu oferă răspunsuri foarte similare măsurilor mai detaliate. Aceasta este o veste bună, deoarece IMC este măsurat pe scară largă și nu costă practic nimic.
Dacă țineți cont de greutatea dvs., vă recomandăm să cumpărați o calitate bună, cântare de baie precise . Cumpărați valoarea excelentă Salter Ito Balanțe Bluetooth Analyzer Pro (59,99 GBP), sau extrem de precis Cântarele de monitorizare a compoziției corpului Tanita RD-545 (399 GBP). Utilizați aceleași cântare și cântăriți-vă la aceeași oră în fiecare zi, cum ar fi primul lucru dimineața.
Care ar trebui să fie IMC-ul meu?
IMC se calculează împărțind greutatea (sau „masa”) în kilograme la înălțimea în metri, pătrată - adică IMC = masa în kg ÷ (înălțime în metri x înălțime în metri).
Veți găsi o Calculator IMC pe site-ul NHS. Ghidurile actuale afirmă că un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos. Cei cu un IMC de 18 sau mai puțin sunt considerați subponderali, în timp ce cei cu un IMC peste 25 sunt clasificați ca supraponderali.
Ceea ce face IMC îndoielnic este că nu ia în considerare dimensiunea cadrului sau compoziția corpului. Greutatea corporală ideală pentru cineva cu un cadru mic este considerabil mai mică decât greutatea corporală ideală pentru cineva cu un cadru mare, de exemplu.
În plus, mușchii și oasele cântăresc mai mult decât grăsimea. Dacă aveți osteoporoză, IMC-ul dvs. va fi mai mic decât cineva de aceeași înălțime cu aceeași cantitate de grăsime corporală, deoarece oasele dvs. vor fi mai ușoare. La fel, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să aveți un IMC mai mare decât o persoană sedentară cu aceleași măsurători, deoarece este probabil să aveți un raport mai mare dintre mușchi și grăsime.
Calculați-vă greutatea corporală ideală folosind metoda Hamwi
Deși nicio formulă nu este perfectă, Metoda Hamwi ia în considerare dimensiunea cadrului corpului, ceea ce poate spori precizia.
Dr. G.J. Hamwi afirmă că greutatea ideală pentru o femeie care are o înălțime de 5 ft este de 100 lbs (adică 7st 2lbs, sau aproximativ 45 kg). Adăugați 5 kg (aproximativ 2,2 kg) pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 ft. De exemplu, o femeie care are 5’4 ar adăuga 20 de lire sterline, ceea ce face ca greutatea sa ideală să fie de 120 de lire sterline, sau a 8-a lire sterline (aproximativ 54,5 kg). Pentru un bărbat, începeți de la 106 lbs, adăugând 6 lbs pentru fiecare inch de peste 5 ft.
Femeile cu un cadru mic ar trebui să scadă 10% din acest rezultat. Dacă aveți un cadru mare, ar trebui să adăugați 10%. Așadar, după ajustare, greutatea corporală ideală pentru o femeie cu rama mică de 5’4 devine 108lbs (7st 7lbs, sau aproximativ 49kg). Această greutate ar pune-o la granița dintre sănătos și subponderal, conform calculului IMC (18,5). Greutatea corporală ideală pentru o femeie cu rame mari devine 132 lbs (9st 6lbs, sau aprox. 60kg). Această greutate ar pune-o spre capătul superior al gamei IMC „sănătoase”, cu un rezultat de 22,7.
Cum se calculează dimensiunea cadrului
Măsurarea circumferinței încheieturii mâinii cu o bandă de măsurare este un proxy simplu și destul de fiabil pentru calcularea dimensiunii cadrului.
Femeile sub 5’2
Mic: circumferința încheieturii mâinii mai mică de 5,5 'Mediu: circumferința încheieturii mâinii între 5,5' și 5,75 'Mare: circumferința încheieturii mâinii peste 5,75'
Femeile între 5’2 și 5’5
Mic: circumferința încheieturii mâinii mai mică de 6 'Mediu: circumferința încheieturii mâinii între 6' și 6,25 'Mare: circumferința încheieturii mâinii peste 6,25'
Femeile peste 5’5
Mic: circumferința încheieturii mâinii sub 6,25 'Mediu: circumferința încheieturii mâinii între 6,25' și 6,5 'Mare: circumferința încheieturii peste 6,5'
Dar peste 5’5
Mic: circumferința încheieturii mâinii sub 6,5 'Mediu: circumferința încheieturii mâinii între 6,5' și 7,5 'Mare: circumferința încheieturii mâinii peste 7,5'
Data viitoare când veți călca pe cântar și veți încerca să vă stabiliți IMC-ul, nu ștergeți îngrozit de rezultate. Aș recomanda să folosiți IMC și aparate de fitness ca ghid, recomandă Sarah. Re-testați pentru a vedea dacă lucrurile s-au îmbunătățit sau s-au înrăutățit. Și nu te compara niciodată cu altcineva.
Numerele nu sunt cu adevărat importante, adaugă Julia. Trebuie doar să fim în formă, apoi știm că facem ceva cu adevărat puternic pentru a ne crește șansele de a trăi o viață lungă, sănătoasă și activă.
Raportul talie-înălțime: o altă măsură cheie
Într-un studiu realizat de Universitatea Leeds Beckett raportul talie-înălțime (WHtR) s-a dovedit a fi o bună măsură proxy pentru „obezitatea centrală” (sau grăsimea din zona abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală), depășind IMC și alte măsuri.
Deși acest lucru nu vă va spune ce cântăriți, poate fi o măsură suplimentară importantă utilizată în tandem cu IMC.
Acest studiu examinând WHtR ca un indicator al „riscului precoce pentru sănătate” a constatat că grupul cu IMC „sănătos” și WHtR peste 0,5 au avut câțiva factori de risc cardiometabolici semnificativ mai mari (riscul de a avea un eveniment cardiovascular, cum ar fi un atac de cord sau accident vascular cerebral ) comparativ cu grupul cu IMC „sănătos”, dar WHtR sub 0,5.
Grăsime viscerală: de ce este atât de importantă
„Grăsimea viscerală sau intraabdominală se află sub peretele abdominal, ceea ce înseamnă că înconjoară organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele. Este mai periculos decât alte tipuri de grăsime, deoarece produce citokine inflamatorii care pot declanșa inflamații sistemice la nivel scăzut ”, spune nutriționistul și specialistul în slăbire. Kim Pearson . „Acest lucru este legat de un risc crescut de boli și de o îmbătrânire mai rapidă.”
Calculul raportului talie-înălțime
Puteți găsi raportul greutate-înălțime împărțind măsurarea taliei în centimetri la măsurarea înălțimii în centimetri. Deci, dacă ați avea o talie de 38 inci (96 cm) și ați avea 168 cm (5 ft 5 inci), WHtR ar fi 0,57.
Acest Diagrama NHS se uită, de asemenea, la WHtR optim pentru bărbați și femei în detaliu, dar respectă în general regula de mai puțin de 0,5.
Raportul talie-șold
Raportul talie-șold (WHR) este, de asemenea, o altă măsură a grăsimii viscerale. Aflați de ce este important raportul talie-șold și cum să îl calculați Aici .
„Indiferent de înălțimea sau IMC, ar trebui să căutați să pierdeți în greutate dacă talia este mai mare de 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei”, sugerează Kim.
Dacă doriți să slăbiți, de ce să nu încercați unul dintre Cele mai bune 20 de superalimente pentru pierderea în greutate sau te uiți la ghidul nostru pentru cele mai bune antrenamente pentru vârsta ta?